La majoria de les persones amb èxit s’apassionen pel que fan. Aquesta passió o preocupació per alguna cosa pot ser emocionant i gratificant. Però, si trobeu els vostres pensaments en una determinada persona, objecte o comportament fins al punt que interfereixen o alteren la vostra qualitat de vida, és possible que tingueu una obsessió. Aquest tipus d’addicció al comportament es pot gestionar canviant la mentalitat i la rutina de manera que pugueu crear noves oportunitats.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Avalueu les vostres necessitats, desitjos i objectius
És possible que us preocupeu perquè veieu la vostra obsessió com a part del que sou. En canvi, cal centrar-se en un mateix. Separeu-vos mentalment de la vostra obsessió tenint en compte quines altres àrees de la vostra vida contribueixen a ser qui sou. Penseu en tasques, rols o feines que us premien tant com la vostra obsessió. La vostra obsessió es basa en una versió fantàstica o idealitzada d’una persona o d’una activitat?
Cal que comenceu a veure com l’obsessió us ha servit o us ha complert abans de començar a satisfer aquesta necessitat d’altres maneres. Per exemple, si actualment teniu una relació sentimental però obsessionat per un company de feina que coqueteja amb vosaltres, és possible que hagueu de tornar a centrar la vostra atenció en tornar a divertir la vostra relació
Pas 2. Practicar l’atenció plena
Prengui consciència de si mateix i del seu entorn sense judici. Per fer-ho, sintonitzeu cadascun dels vostres sentits i, alhora, presteu atenció al vostre estat físic o emocional. Per exemple, observeu si el vostre cos està tens, us sentiu cansat o us conformeu amb la vostra vida. Fins i tot estar atent durant petits períodes de temps us pot ajudar a ser més conscients de vosaltres mateixos.
El mindfulness us pot ajudar a connectar-vos més amb vosaltres mateixos i amb els altres, ja que genera empatia i intel·ligència emocional. Fins i tot pot impedir-vos detenir-vos negativament en coses que no podeu controlar. En lloc d’això, podreu regular la vostra por o ansietat quan estigueu estressats
Pas 3. Reorientar la seva atenció
Penseu en una altra cosa per treure la ment dels vostres pensaments obsessius. No sigueu durs amb vosaltres mateixos si trobeu que la vostra ment retrocedeix cap a la vostra obsessió, simplement reconeixeu el pensament i deixeu-vos passar mentre practiqueu la concentració en una altra cosa.
Per distreure’s, proveu de llegir un llibre fantàstic, xatejar amb un amic o assumir una nova posició de voluntari. També podríeu fer alguna cosa física com fer una classe de ioga o cuinar un àpat complex
Pas 4. Escriviu una carta per a la vostra obsessió
Si creieu que no teniu una obsessió emocional, haureu de posar-vos en contacte amb les vostres necessitats emocionals. Una bona manera de practicar-ho és escriure una carta a la vostra obsessió explicant-li per què us va atraure. Expliqueu quin paper juga a la vostra vida i les emocions que us fa sentir la vostra obsessió. A més, expliqueu a la vostra obsessió per què és preocupant o per què us provoca estrès.
Posar-se en contacte amb les seves necessitats emocionals us ajudarà a començar a satisfer-les, confiant menys en la vostra obsessió
Pas 5. Posar en suspens els pensaments obsessius
És possible que us obsessioneu constantment. Per evitar que aquests pensaments obsessius interfereixin en la vostra vida, digueu-vos que només us obsessionareu en determinats moments del dia. Ajusteu-ho de moment i digueu-vos que podeu obsessionar-vos més tard. És possible que trobeu que la vostra ment es relaxa prou com per oblidar-se d’obsessionar-se.
Per exemple, si comences a obsessionar-te amb alguna cosa quan surts amb els teus amics, recorda’t a gaudir del moment i digues-te que sempre pots obsessionar-te quan arribes a casa
Part 2 de 3: Creació de noves oportunitats
Pas 1. Cerqueu una solució a la vostra obsessió
Si us obsessiona amb un repte o problema, intenteu resoldre-ho. Fes una pluja d'idees sobre una llista d'opcions perquè puguis tenir opcions. Si teniu problemes per veure solucions potencials, parleu amb altres persones que han viscut una situació similar a la que intenteu resoldre. És possible que altres persones us puguin oferir una perspectiva diferent per resoldre el vostre problema.
Per exemple, potser us heu obsessionat amb una manera de mantenir la vostra forma física mitjançant un canvi de vida. El vostre repte podria ser trobar una manera de programar la vostra carrera al matí tot i poder portar el vostre nou nadó a la guarderia. És possible que parleu amb un altre pare o un nou pare o que us oferiu fer torns amb la cura dels fills perquè pugueu fer exercici
Pas 2. Creeu una xarxa de suport
Podeu sentir que obsessionar-vos amb alguna cosa o algú us ha aïllat dels vostres amics i familiars. Torneu a connectar amb amics, familiars o companys de feina als quals podeu explicar la vostra situació. Parlar us pot ajudar a entendre la causa subjacent de la vostra obsessió i tenir una xarxa de suport a la qual recórrer us pot reduir l’estrès.
Per exemple, si us obsessioneu amb una ex després d'un trencament, parleu amb un amic o un familiar. Parlar amb el vostre amic us pot ajudar a adonar-vos que esteu obsessionats perquè el vostre ex va ser la primera persona que us va prendre seriosament en una relació
Pas 3. Proveu noves experiències
És fàcil introduir-se en la rutina d’obsessionar-se per alguna cosa si no s’està desafiant amb coses noves. Si heu tingut la intenció de perseguir una nova afició o fer una classe, comenceu a fer-la. No només us apartareu de la vostra obsessió centrant-vos en una nova tasca o habilitat, sinó que també podreu conèixer gent nova o aprendre alguna cosa nova sobre vosaltres mateixos.
Les persones noves i les noves formes de pensar us poden ajudar a superar la vostra obsessió. És possible que us adoneu que ja no desitgeu el que us hagi recompensat l’obsessió. Per exemple, és possible que no us obsessioneu per una oportunitat laboral perduda si apreneu un ofici nou que realment us agradi més
Pas 4. Feu alguna cosa positiva per als altres
És possible que estigueu tan concentrat a obsessionar-vos amb alguna cosa que passa a la vostra vida, que oblideu completament la vida dels vostres amics, familiars o persones de la vostra comunitat. Acosteu-vos a les persones que poden necessitar la vostra ajuda. No només ho apreciaran, sinó que us adonareu que hi ha més a la vida que la vostra obsessió.
Per exemple, podeu fer classes a una escola, servir a una sopa o conduir un familiar gran a la botiga de queviures
Part 3 de 3: Canviar els vostres hàbits
Pas 1. Limiteu la vostra exposició a la vostra obsessió
Si us obsessiona amb alguna cosa com jugar a videojocs o mirar la televisió, comenceu a reduir la quantitat de temps que dediqueu a fer-ho. Si us obsessiona amb una persona, limiteu la freqüència amb què us poseu en contacte. Reduir la vostra obsessió us pot ajudar a ser més independents i despreocupats.
Per exemple, si limiteu el contacte amb una persona, recordeu que heu d'incloure el temps de les xarxes socials quan reduïu el contacte. Eviteu enviar missatges de text, enviar missatges, enviar fotos o trucar sovint
Pas 2. Mantingueu-vos ocupats
Quan esteu ocupats, és fàcil oblidar-vos del que us molesta. Preocupeu la vostra ment perquè no us obsessioneu. A més de provar coses noves, també podeu posar-vos al dia amb les tasques que volíeu fer, mantenir-vos en contacte amb la vostra xarxa d'assistència i dedicar-vos temps per centrar-vos en les vostres necessitats.
És possible que trobeu que gran part del vostre temps s’havia passat obsessionant. Penseu en les coses que heu suspès i, finalment, feu-les. Per exemple, podeu tallar-vos el cabell o reunir-vos per prendre una copa amb amics que heu ajornat durant un temps
Pas 3. Assumeix la responsabilitat
És fàcil convertir la vostra obsessió en el problema d’una altra persona. Però, en lloc de preocupar-vos per alguna cosa que creieu que és culpa d'algú altre, només heu de fer-ho. Assumir la responsabilitat us ajudarà a controlar la vostra mentalitat. Només tu tens el control sobre els teus pensaments i pots deixar d’obsessionar-te.
Per exemple, si un col·lega va obtenir una promoció per la qual preferíeu, no en culpeu i obsessioneu-la. En lloc d’això, assumiu la responsabilitat del fet que el vostre company estava més qualificat que vosaltres
Pas 4. Passa temps amb un grup social diferent
Si us obsessioneu amb alguna cosa, independentment de si és una droga, videojocs o una persona, és probable que els vostres amics us permetin obsessionar-vos. Per deixar d’obsessionar-vos, hauríeu d’estar en un entorn on no tinguin ganes d’obsessionar-se i la gent que l’envolta no ho pugui plantejar. És possible que vulgueu passar el vostre temps lliure en un lloc de trobada diferent i estar al costat de persones que no us ho permeten, fins i tot si això vol dir fer un descans amb alguns amics.
Tots els teus amics formen part d’aquesta cultura? Aleshores potser haureu de confiar en la família. Aprofiteu això com una oportunitat per renovar les vostres relacions amb els que us heu allunyat recentment. Podríeu redescobrir persones que heu trobat a faltar a la vostra vida
Pas 5. Relaxeu-vos i divertiu-vos
L’obsessió per alguna cosa o algú és estressant. Feu un descans de l’ansietat i feu alguna cosa que us sembli relaxant. Podeu submergir-vos en un bany de bombolles, practicar respiracions profundes o prendre una copa de vi mentre llegiu un llibre. La qüestió és fer alguna cosa que gaudeixi i que també us calmi.
