Tant els traumes físics com emocionals de parts anteriors de la nostra vida poden perseguir capítols posteriors. Tant si hem experimentat divorci, abús físic, abús sexual, abús verbal, amarg trencaments i traïcions, negligència infantil, qualsevol d’aquestes proves pot tenir impactes duradors en el nostre funcionament present i futur. Si teniu problemes amb velles ferides emocionals, heu d’entendre per què aquestes experiències encara us molesten i decidiu passar-ne per curar-vos.
Passos
Primera part de 3: deixar-se entristir
Pas 1. Apreneu a acceptar-vos
El dol saludable és un procés actiu. No podeu esperar que el simple pas del temps resolgui una pèrdua o una experiència dolorosa. El primer pas cap a la curació rau en l’acceptació. La raó per la qual aquestes velles ferides us afecten pot ser perquè encara heu assimilat i acceptat el "abans" i el "després" de la vostra identitat.
Per acceptar-vos a vosaltres mateixos, reconegueu que el que us ha passat no us fa ser dolent ni inferior. Prepareu una llista dels vostres majors punts forts. Pregunteu-vos si les circumstàncies del que us va passar resten d’aquestes bones qualitats? Probablement no. Ets un fracàs total a causa del que va passar. No. Dóna't una abraçada i expressa en veu alta el teu amor propi
Pas 2. Apreneu a acceptar la situació
Encara lluiteu amb la idea que us hagi passat això? Esteu en negació? La negació és un mecanisme de defensa que us impedeix processar el que us ha passat i créixer a partir de l’experiència. Heu d’acceptar les circumstàncies i vosaltres mateixos per tal d’aconseguir-ho
- Si heu patit un traumatisme greu i és possible que experimenteu un trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), el primer pas hauria de ser consultar un conseller que us pugui ajudar a desenvolupar mecanismes d’afrontament abans de començar a explorar el vostre trauma. Els signes de TEPT inclouen flashbacks, sensació d’adormiment emocional, sorpresa fàcil, sensació constant de por o de por, dificultats per recordar l’esdeveniment traumàtic.
- En altres casos, per acceptar les circumstàncies del que us ha passat, escriviu-ho. El més probable és que hàgiu compartimentat aquesta dolorosa experiència i que feu tot el possible per no pensar-hi. Tot i això, aquest mètode no funciona i us hi plantegeu sense parar. Traieu aquests pensaments del vostre cap.
- Aneu a un lloc on tingueu privadesa i sense distraccions. Comenceu a escriure sobre el que us ha passat. Pot començar com "Quan tenia 15 anys …" Passa per l'esdeveniment amb el màxim de detalls possible.
Pas 3. No cediu als mites sobre el dol
És possible que sigueu presa d’idees errònies habituals sobre la manera adequada de doler-vos. Quan feu això, us impediu passar realment i experimentar plenament el procés. Reconegueu mites àmpliament coneguts als quals és possible que estigueu jugant:
- El procés de dol només hauria de durar un any. De fet, no hi ha un temps fixat per al dol; varia d'una persona a una altra.
- No plorar equival a no sentir res. Les llàgrimes són només una expressió de dolor o tristesa. Diferents persones expressen els seus sentiments de maneres diferents.
- Ignorar el dolor fa desaparèixer més ràpidament. La curació real requereix afrontar i sentir les emocions. Fingir que no hi són impedeix la curació.
- He de ser fort després d’una pèrdua. Plorar, estar enfadat o fins i tot cridar després d’una dolorosa pèrdua són reaccions normals. Espatllar o amagar el dolor no és una part útil del dol.
Pas 4. Reconeix i expressa els sentiments dolorosos
Anomena el que sents. Podeu utilitzar un inventari de sentiments per etiquetar l'estat emocional i físic en què us trobeu. A continuació, connecteu el nom de l'emoció amb el que sentiu al vostre cos. Col·loqueu una mà sobre la part del cos on s’allotja la sensació. Per últim, penseu en com podeu expressar aquesta emoció d’una manera que us alliberi.
- Per exemple, podeu etiquetar la vostra emoció com a pesada. És possible que sentiu aquesta emoció físicament com si pesés sobre les espatlles, pressionant-vos i pesant-vos. Col·loqueu la mà sobre les espatlles. Fregueu-hi i reconegueu el pes d’aquesta emoció.
- Finalment, seure en aquesta emoció. Com pots expressar el teu dolor d’una manera sana? Potser podríeu escriure vivament en un diari sobre tot el que associeu a aquest sentiment.
- També es podria visualitzar caminant amb una motxilla plena de pedres. Com més porteu aquestes pedres, més difícil serà el paquet. Tanmateix, si traieu els braços fora de les corretges i deixeu caure el paquet, el pes ja no serà vostre. Si ajuda, interpreteu aquesta visualització a la vida real; i quan traieu la motxilla de les espatlles, imagineu-vos sentir-vos més lleugers i lliures.
Pas 5. Cerqueu el tancament
Un cop heu acceptat el que us ha passat i expressat els vostres sentiments, heu de prendre la decisió de deixar-ho anar. Deixar-se anar de vegades pot ser tan esfereïdor com aguantar-se. Us mudareu a un territori desconegut i temeu el que us espera. Per alliberar simbòlicament tot el dolor i curar aquestes velles ferides, realitzeu un ritual de deixar anar. Els rituals possibles poden incloure els següents:
- Llançament de globus que representen la persona / el lloc / la cosa / l’esdeveniment al cel.
- Recollint el paper on escrivíeu els detalls del que us passava i esmicolant-lo o tirant-lo al foc.
- Participar en una cerimònia commemorativa d’encesa d’espelmes, recollida de flors i records i reflexió sobre el que t’ha passat. Penseu que és un tipus de funeral: esteu acomiadant-vos d’aquest capítol de la vostra vida després de penar-vos profundament.
Part 2 de 3: Alterar la vostra mentalitat
Pas 1. Reconeixeu que no podeu tornar enrere, només endavant
Quan diem que volem superar alguna cosa, volem dir que volem esborrar completament totes les traces d’aquest terrible esdeveniment, que és impossible. Si en el passat vau passar per alguna cosa horrible o que va canviar la vida, no és raonable suposar que podreu tornar al que era abans de l’esdeveniment. Tanmateix, podeu avançar i deixar que la situació tingui poder sobre el vostre futur.
Pas 2. Canvieu la vostra perspectiva
Aquest és un món dual en què vivim; així, en totes les coses, hi ha allò bo i dolent, la lleugeresa i la foscor, el yin i el yang. El que vau passar va ser simplement un error o va ser una experiència d'aprenentatge? Aquesta situació et va trencar o et va fer més fort? Només hi va haver pèrdues o hi va haver alguna cosa que va guanyar en suportar aquest calvari? Si decidiu buscar el revestiment de plata fins i tot en els esdeveniments més horribles, podeu començar a curar-vos.
Tingueu en compte que no són bones preguntes per a algú que ha patit traumes greus, com ara abús, agressió o violació. Podríeu tenir millors preguntes si us heu trobat amb abusos o violacions: Com ho heu superat? Quins punts forts i recursos vau utilitzar per sobreviure? Què passa amb la vostra perspectiva que us ajuda a sentir-vos supervivents en lloc de víctimes?
Pas 3. Superar la vergonya
El fet de considerar-se ferit implica un nivell de vergonya en el seu concepte d’autoconcepte. Quan som vergonyosos, ens creiem que no som dignes ni dignes. Us heu considerat indignes de viure una vida plena i gratificant o heu arribat a creure altres que us han considerat indignes. Heu de lliurar-vos d’aquests sentiments vergonyosos i acostar-vos al vostre veritable jo. Superar la vergonya és un procés doble: cal aprendre a silenciar el crític intern i practicar l’autocompassió.
Pas 4. Silenci el crític intern
Digueu "shhh" a la veu negativa de l'orella que us indica que sou dèbil, que no és prou bo, que és insensat o que és un fracàs. Agafa un bolígraf i un paper i anota tots els teus punts forts i els teus trets positius. Aquests trets són la prova que el vostre crític intern s’equivoca. Reviseu la llista regularment fins que comenceu a sentir i creure aquestes coses sobre vosaltres mateixos.
- No et diguis el que no diries a un amic. Si no gosaries dir-li a la teva millor amiga que no és prou bona, no hauries de dir això sobre tu mateix. En lloc d’això, tingueu en compte els sentiments dolorosos, reconegueu que sentir-ho d’aquesta manera és normal i doneu-vos temps per lamentar-vos.
- Practicar l’autocompassió. Si feu una cerca ràpida a Google per qualsevol prova que hàgiu patit, és probable que trobeu que milions de persones han experimentat un problema similar. Només sou humans. Deixa anar la norma de perfecció i, en canvi, tracta’t amb amor i respecte positiu incondicional. L’autocompassió significa adonar-se que només per ser humà és digne de ser considerat i cuidat.
- La investigació ens diu que l’autocrítica és una pràctica autoderrota i degradant. L’autocompassió, en canvi, ens dóna poder. En mostrar-vos compassiu, podeu reduir l’estrès i augmentar la productivitat.
Pas 5. Aneu a la teràpia per canviar les creences irracionals
Si no sou capaç de canviar la conversa negativa i autodefensa que us passa pel cap, hauríeu de veure un terapeuta que us pugui guiar en aquest procés. Creure que no ets prou bo, que et passa alguna cosa o que els fets dolorosos del teu passat poden dificultar el teu creixement personal.
S’ha demostrat que la teràpia cognitiu-conductual és molt eficaç per ajudar les persones a identificar creences o pensaments negatius o poc realistes, desafiar aquests pensaments i desenvolupar formes de pensar més saludables i realistes
Part 3 de 3: Nutrir-se
Pas 1. Trobar l'equilibri mitjançant la meditació o el ioga
No només els exercicis de disciplina mental o física, tant la meditació com el ioga poden proporcionar curació al dolor emocional. Els mètodes de respiració profunda i relaxació propis d’ambdues pràctiques poden millorar el control de l’estrès, la qualitat del son, la salut cardiovascular, l’estat d’ànim i la consciència ment-cos.
- Desenvolupeu una pràctica regular de fer una o les dues pràctiques per nodrir la vostra ment, cos i ànima.
- Hi ha diverses aplicacions de meditació que us poden ajudar a començar a meditar, com Headspace i Mindful.
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb la vostra espiritualitat
Per descomptat, la meditació i el ioga es poden classificar com a pràctiques espirituals en funció del tipus que feu. Per tant, podeu utilitzar aquestes pràctiques per augmentar la vostra espiritualitat o iniciar-ne de noves.
- El desenvolupament del vostre costat espiritual inclou molts avantatges, com ara un grup de suport potencial (mitjançant un grup religiós o de meditació), habilitats de força i afrontament millorades, una major compassió, habilitats de presa de decisions més saludables i fins i tot una major vida útil.
- Entrar en contacte amb la vostra espiritualitat pot significar practicar una religió específica, resar, meditar, practicar ioga, escriure en diari, passar temps a la natura o participar en la reflexió personal. Vostè decideix què significa per a vostè i com fer-ho.
Pas 3. Mantingueu un diari d’agraïment
Dediqueu uns minuts cada dia a escriure les coses que agraeixen i per què. Aquests poden ser tan senzills com tenir aire net per respirar o roba per portar. Centrar-se en el bé de la seva vida us permetrà curar progressivament aquestes velles ferides.
Pas 4. Crear una afirmació positiva
Cada dia, quan us lleveu i comenceu la vostra rutina (i durant la resta del dia), reciteu una dita positiva que millori la vostra visió de la vida. Aquesta dita pot ser qualsevol cosa, com ara "Sóc un treball en curs" o "El millor encara ha d'arribar".
Pas 5. Trencar la rutina
Quan feu les mateixes coses i veieu la mateixa gent dia a dia, potser no reconeixeu la sort que teniu. Voluntari en una casa grupal, un refugi per a dones o un refugi per a persones sense llar. Parleu amb persones que han experimentat el dolent i el bo de la vida. Potser, després d’escoltar aquestes persones que han perdut molt, continuen parlant amb esperança i agraïment, també podeu sentir optimisme sobre la vostra pròpia situació.
Consells
- La curació de velles ferides pot ser un procés llarg; sigues amable amb tu mateix i aplaudeix fins i tot els guanys més petits.
- Fins i tot si no creieu que necessiteu veure un terapeuta, potser trobareu que parlar amb un oient imparcial sobre una experiència dolorosa us pot ajudar a curar-vos.
