Les estries solen aparèixer com a ratlles vermelloses a la pell que poden aclarir-se amb el pas del temps. Poden aparèixer en moments de creixement ràpid (com l'adolescència o l'embaràs) o a causa de certes afeccions mèdiques. No hi ha cap tractament específic per prevenir les estries, que són inofensives i que sovint s’esvaeixen a temps. Tot i això, podeu reduir les possibilitats d’obtenir estries mantenint el nivell de pes i tenint una bona cura de la pell.
Passos
Mètode 1 de 5: mantenir el nivell de pes
Pas 1. Eviteu l’augment ràpid de pes
És probable que apareguin les estries quan guanyeu o perdeu una quantitat important de pes en poc temps. La investigació demostra que els tractaments tradicionals com aplicar mantega de cacau, oli d’oliva o extracte de gotu kola a la pell són en gran part ineficaços i que la millor manera de prevenir les estries és controlar el pes, especialment en èpoques de creixement, com l’embaràs i l’adolescència.
- Durant l’adolescència, és normal que el vostre cos creixi ràpidament. Seguiu una dieta saludable i parleu amb el vostre metge sobre quin tipus de creixement podeu esperar. És probable que les estries que apareixen durant l’adolescència s’esvaeixin amb el temps perquè el cos encara es desenvolupa.
- L’alçament de pes i el culturisme per engreixar i / o augmentar la massa muscular també poden provocar estries si passa massa ràpidament. Això es deu al fet que el ràpid creixement de la mida fa que es trenquin els teixits connectius de la pell. Intenteu fer canvis de pes gradualment i parleu amb el vostre entrenador i / o metge sobre les millors pràctiques a seguir. Un lloc comú per desenvolupar estries és sota el braç de fer exercicis a la part superior del cos.
Pas 2. Eviteu la pèrdua ràpida de pes
Si voleu aprimar, feu-ho gradualment seguint una dieta saludable i fent exercici regularment. Eviteu les "dietes accidentals" i procureu no perdre aproximadament mig quilo (una lliura) a la setmana.
Els esforços necessaris per aprimar-se ràpidament poden ser poc saludables, ja sigui que impliquin una dieta accidental, exercici extrem o suplements i pastilles. A més, els canvis sobtats de pes poden provocar estries, ja que la pell no pot adaptar-se a canvis tan ràpids
Pas 3. Feu exercici regularment
Seguir un bon pla d’exercici beneficia la vostra salut general i el manteniment del pes. A més, pot millorar la vostra circulació i elasticitat a la pell. Tot això pot ajudar a reduir les possibilitats de desenvolupar estries.
Hauríeu de fer 150 minuts (2,5 hores) d’exercici cada setmana. Els adults han de fer exercici físic aeròbic d'intensitat moderada. L’entrenament de força també s’ha de fer en 2-3 dies a la setmana. Alguns exemples d’exercici d’intensitat moderada són els següents: anar amb bicicleta lentament, fer piragüisme, fer jardineria, caminar ràpidament i fer natació
Mètode 2 de 5: Menjar bé per tenir una bona pell
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beure molta aigua manté la pell sana i redueix les possibilitats de desenvolupar estries. Proveu de beure aproximadament dos litres al dia.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Una dieta equilibrada i nutritiva és bona per a la vostra salut general i també pot reduir les vostres possibilitats de desenvolupar estries. Els suplements no són necessaris per prevenir les estries, però heu d’intentar obtenir prou certes vitamines i minerals que puguin ajudar a protegir-les contra les estries.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de vitamina E
La vitamina E ajuda a regenerar la pell i augmentar-ne l’elasticitat, a reparar els teixits del cos i afavorir el flux sanguini. La vitamina E també afavoreix la producció de col·lagen, una proteïna que es troba a la pell i en altres llocs que ajuda a la cicatrització de les ferides, incloses les estries. Podeu obtenir més vitamina E triant certs aliments i potser d’algunes cremes per a la pell.
- Els aliments rics en vitamina E inclouen ous, cereals enriquits, fruites, verdures de fulla verda (com els espinacs), carn, fruits secs, olis de nous, aus de corral, oli d’oliva i cereals integrals.
- El germen de blat és ric en vitamina E, de manera que podeu incloure-ne més a la dieta. L'evidència anecdòtica suggereix que l'oli de germen de blat com a ungüent pot ajudar la vostra pell.
- És probable que les cremes que continguin vitamina E evitin les estries com a tals. No obstant això, poden ajudar amb la picor i la sequedat de la pell.
- La quantitat diària recomanada de vitamina E és de 15 mg al dia tant per a homes com per a dones.
- Les cremes exfoliants que contenen vitamina E poden eliminar la pell vella i afavorir el creixement de la pell nova.
Pas 4. Consumeix molta vitamina C
La vitamina C és l’antioxidant més abundant a la pell i ajuda a neutralitzar els radicals lliures (molècules nocives) i a promoure la salut de la pell. Igual que la vitamina E, la vitamina C també ajuda el cos a produir col·lagen.
- Els aliments rics en vitamina C inclouen meló, cítrics i sucs (com ara taronja i aranja), mango, pinya, bròquil, cols de Brussel·les, coliflor, espinacs i col.
- També podeu utilitzar cremes tòpiques que contenen vitamina C. Igual que amb les cremes de vitamina E, aquestes no poden evitar les estries, però hi ha la possibilitat que les desincentivin.
- La quantitat diària recomanada de vitamina C és de 90 i 75 mg al dia, tant per a homes com per a dones, respectivament.
Pas 5. Assegureu-vos que obtingueu prou vitamina B2 (riboflavina) i B3 (niacina)
La riboflavina afavoreix la pell i la funció de la pell. També amplia els vasos sanguinis i augmenta la circulació sanguínia. La niacina ajuda a dissuadir molts tipus de trastorns de la pell.
- Els aliments rics en riboflavina inclouen: llet i altres productes lactis, peix, carns, verdures de fulla verda, cereals i pans enriquits i cereals integrals.
- Els aliments rics en niacina inclouen: carn, peix, llet, ous, verdures verdes i cereals integrals.
Pas 6. Obteniu la quantitat adequada de zinc
El zinc ajuda a prevenir les estries suavitzant i estrenyent la pell.
- Els aliments rics en zinc inclouen: vedella, porc, marisc, cacauet i llegums (com mongetes i llenties).
- Una ingesta excessiva de zinc pot causar diversos problemes de salut. Tot i que la quantitat de zinc que es consumeix en aliments habituals és perfectament segura, els suplements i altres productes es poden fer servir en excés. Parleu amb el vostre metge sobre la dosi adequada de zinc en funció de la vostra edat, salut i altres factors.
- El zinc també té un paper important en la funció immune, la síntesi de proteïnes, la curació de ferides, la síntesi d’ADN i la divisió cel·lular. S’ha vist toxicitat pel zinc en el consum de més de 225 mg de zinc.
Pas 7. Assegureu-vos que obtingueu prou sílice dietètica
Alguns estudis suggereixen que la sílice pot millorar l’aspecte i la força de la pell. També s’associa amb la producció de col·lagen, el teixit connectiu de la pell i la reparació de la pell.
Les fonts dietètiques de sílice inclouen: cereals integrals, cereals, cervesa i mongetes verdes
Mètode 3 de 5: protecció de la pell
Pas 1. Mantingueu la pell hidratada
Tot i que no poden prevenir les estries, les cremes i locions hidratants com la mantega de cacau o la de karité poden ajudar a reduir les possibilitats de desenvolupar-les, mantenint la pell flexible.
- Algunes evidències suggereixen que l'acte de fer massatges sols (i no la loció o la crema en si) pot protegir la pell de les estries.
- Una pomada que conté vitamina E pot ser especialment beneficiosa, a causa del seu efecte rejovenidor sobre la pell.
- Si teniu previst utilitzar mantega de cacau, l’haureu d’aplicar a la zona afectada almenys dues vegades al dia durant un parell de mesos.
Pas 2. Proveu les cremes retinoides
Els retinoides són tipus de compostos químics relacionats amb la vitamina A. Tot i que poden no ser capaços de prevenir les estries, poden disminuir l’aparició de les marques existents.
- Podeu trobar cremes de retinol a les farmàcies.
- Les cremes retinoides no són segures per al seu ús durant l’embaràs.
- Els retinoides, un derivat de la vitamina A, ajuden a reconstruir el col·lagen i a fer que les estries semblin més la pell normal. Un medicament típic que s’utilitza amb aquest propòsit és la Retin-A o la Tretinoïna.
Pas 3. Feu un massatge
Fer massatges a la pell o rebre teràpia de massatge pot tenir avantatges addicionals per reduir la incidència de les estries. L'acció del massatge afavoreix la regeneració de la pell, augmentant la seva salut i aparença generals.
- Fregueu la pell suaument però fermament amb un moviment circular durant almenys noranta segons a la zona objectiu. Utilitzeu una loció, ungüent o oli aprovats segons vulgueu.
- El massatge de qualsevol zona amb risc d’estrelles (pits, cuixes, etc.) amb alguna cosa tan comú com l’oli d’oliva o la mantega de cacau pot tenir algun efecte.
Mètode 4 de 5: prevenció de les estries durant l’embaràs
Pas 1. Obteniu els fets
Les estries durant l’embaràs són molt freqüents. Com en altres moments de la vida, poc es pot fer per prevenir-los directament. Tanmateix, sovint s’esvaeixen amb el temps i podeu fer moltes mesures per reduir la possibilitat d’estries. Vetllar el pes, menjar bé, fer exercici i altres consells estàndard per contrarestar les estries també s'apliquen durant l'embaràs, amb algunes lleugeres modificacions.
Pas 2. Superviseu l’augment de pes durant l’embaràs
L’augment de pes durant l’embaràs ha de ser lent i gradual. Obtenir de 25 a 35 lliures durant l’embaràs és una expectativa aproximada. La quantitat exacta que pugueu depèn del vostre pes abans de l'embaràs i d'altres factors, així que parleu amb el vostre metge sobre quin tipus d'augment de pes podeu esperar.
- Durant l'embaràs, eviteu la saviesa convencional que "mengeu per a dos". Els vostres hàbits alimentaris no haurien de canviar molt, fins i tot mentre esteu embarassada. Centreu-vos en menjar diversos aliments saludables rics en vitamines suprarenals.
- Normalment, els metges recomanen consumir aproximadament 300 calories més del normal durant el segon i tercer trimestre. Heu de continuar seleccionant aliments saludables i rics en vitamines E, C, B2 i B3, així com zinc i sílice dietètica, per afavorir la salut de la pell (tal com es descriu anteriorment). A més, el vostre metge us pot prescriure un multivitamínic diari per assegurar-vos que obtingueu prou nutrients adequats.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Beure 8-12 gots (aproximadament 2 litres) d’aigua al dia durant l’embaràs per mantenir-se hidratat i afavorir la bona pell.
Eviteu els productes que contenen cafeïna, ja que poden augmentar la producció d’orina i conduir a la deshidratació
Pas 4. Hidratar la pell
Les cremes que contenen vitamina E, vitamina C, vitamina A, així com ungüents com la mantega de cacau i la lanolina no poden evitar completament les estries. No obstant això, ajuden a reparar el teixit cutani danyat per les estries. Utilitzeu aquests productes segons vulgueu per a pells seques, irritades o danyades.
Es creu que les cremes retinoides disminueixen l’aparició de les estries existents. No obstant això, no són segurs per al seu ús durant l'embaràs
Mètode 5 de 5: Fer exercici durant l’embaràs per afavorir una pell sana
Pas 1. Feu exercici moderadament
L’exercici físic té molts avantatges per a les dones embarassades, com ara la millora de l’estat d’ànim, l’alleujament de l’estrès, l’alleujament de molèsties com el mal d’esquena, el control de pes i la promoció de la pell sana i la possible evitació de les estries. Es recomana fer exercici moderat i segur almenys tres vegades a la setmana.
- Seguiu els consells del vostre metge si us fa diferents recomanacions per fer exercici o us indica que eviteu una activitat física intensa durant l’embaràs.
- Podeu fer exercici aproximadament al vostre nivell previ a l’embaràs, però no us l’excedeu. La freqüència cardíaca hauria de romandre sense aproximadament el 70% de la freqüència objectiu (220 menys la vostra edat actual).
- Proveu activitats moderades com nedar, caminar ràpidament, anar amb bicicleta estacionària, ioga i aeròbic.
- Eviteu exercicis que puguin causar lesions, com ara muntar a cavall, esports de contacte (futbol, bàsquet, etc.), saltar, saltar, saltar, botar o córrer i reposar.
Pas 2. Exercici en un entorn adequat
Podeu prevenir molèsties i possibles problemes de salut si eviteu fer exercici quan fa calor i humitat. També heu d’evitar les banyeres d’hidromassatge, les saunes i les sales de vapor. En fer exercici durant l’embaràs, hauríeu de poder respirar amb normalitat.
Pas 3. Vesteix adequadament per fer exercici
Es recomana roba còmoda i ajustada i un bon sostenidor de suport per fer exercici. El calçat ha de ser adequat al vostre exercici, però sempre ha de ser còmode i adequat.
Pas 4. Seguiu una bona rutina d'exercicis
Escalfeu-vos i estireu-vos cinc minuts abans de començar l'exercici. A continuació, proveu activitat cardio / aeròbica durant uns 15 minuts, seguits de 5 a 10 minuts d’exercici menys intens. Acabeu estirant de nou.
- No faci exercici durant més de 45 minuts alhora.
- Assegureu-vos de beure aigua abans, durant i després de la vostra rutina d’exercici i espereu almenys una hora després de menjar per fer exercici.
- Deixeu de fer exercici si sentiu dolor, marejos, fred sobtat, canvis en els batecs del cor o qualsevol altra cosa inusual. Parleu amb el vostre metge si teniu cap dubte.
Consells
- Les estries poden ser desagradables, però no són nocives i poden desaparèixer amb el temps. Tothom pot desenvolupar estries, així que accepteu-les com a part de vosaltres.
- La tendència a desenvolupar estries pot ser hereditària.
- Els medicaments com la cortisona també poden causar estries, així com alguns problemes de salut, com la diabetis i la síndrome de Cushing i la síndrome d’Ehlers-Danlos.
- Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes o dubtes sobre les estries o qualsevol tractament, especialment si esteu embarassada.
