La higiene pulmonar implica mantenir les vies respiratòries i els pulmons lliures de secrecions. Això us pot preocupar si teniu certes afeccions mèdiques, com ara una malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) o si heu patit una lesió a la columna vertebral. Hi ha algunes estratègies senzilles que podeu utilitzar per garantir la vostra pròpia higiene pulmonar, com ara beure aigua i tossir regularment. També podeu fer canvis d’estil de vida saludables per promoure una millor salut pulmonar. Si teniu dificultats per netejar-vos els pulmons pel vostre compte, potser haureu de buscar ajuda mèdica per tenir una bona higiene pulmonar. Un especialista en respiracions pot realitzar percussions i vibracions per afluixar les secrecions pulmonars, així com aspirar amb un tub endotraqueal.
Passos
Mètode 1 de 3: Ús de mesures d’autocura
Pas 1. Tos regularment per eliminar les secrecions de les vies respiratòries
La tos és com el cos treu els mocs dels pulmons. És possible que de tant en tant tingueu ganes de tossir i és important tossir quan ho feu. Tot i això, encara que no tingueu la sensació d’haver de tossir, proveu de tossir per veure si podeu aportar res. Recordeu-vos de tossir un cop per hora, com ara establint un recordatori al telèfon.
Consell: Si la tos no sembla útil, proveu de fer riure veient un vídeo divertit o llegint un llibre divertit. Riure ajuda a forçar l’aire als pulmons, que neteja l’aire ranci. Això també pot canviar algunes de les secrecions dels pulmons i facilitar la tos.
Pas 2. Respireu profundament durant 3 minuts cada hora
Inspireu lentament pel nas mentre compteu fins a 5 i manteniu la respiració durant 5 segons i, a continuació, deixeu anar la respiració lentament fins al nombre de 5. Mentre inspireu, concentreu-vos a tirar la respiració cap a l’abdomen fins a omplir completament els pulmons. Repetiu-ho durant uns minuts cada hora per assegurar-vos que preneu prou oxigen i per ajudar a netejar els pulmons.
- Mentre respireu profundament, podeu moure algunes de les secrecions dels pulmons cap amunt i això pot facilitar la tos. Atureu-vos i tossiu si és necessari en algun moment d’aquest exercici.
- El vostre metge us pot indicar que utilitzeu un espiròmetre d’incentius per a exercicis de respiració profunda. Aquesta és una eina que us pot ajudar a respirar més profundament. Inclou un tub amb un dispositiu que té un pistó o una bola que es mou quan inspires. Com més aire prengueu, més alta puja la pilota.
Pas 3. Estireu-vos un cop per hora per fer més espai als pulmons
Arriba i estireu el cos cap amunt fins on pugueu còmodament. Tant si esteu asseguts com de peu, estirar el cos cap amunt allarga la zona on es troben els pulmons. També pot ser que sigui més fàcil respirar profundament després d’estirar-se.
Pas 4. Gireu d’un costat a l’altre cada 2 hores quan estigueu estirat
Si necessiteu romandre al llit, girar d’un costat a l’altre cada 2 hores us pot ajudar a millorar el drenatge pulmonar. Si no podeu girar-vos sols, demaneu ajuda per girar d’un costat a l’altre cada 2 hores.
Si és capaç, passar d’una posició estirada a una asseguda també pot ser útil per al drenatge pulmonar. Proveu de seure al llit o de descansar recolzat sobre uns coixins. Demaneu ajuda si no podeu aconseguir aquesta posició pel vostre compte
Pas 5. Beure aigua durant tot el dia per mantenir-se ben hidratat
Estar ben hidratat us ajudarà a garantir que les secrecions respiratòries siguin primes, cosa que facilita la tos. Conserveu sempre un got o una ampolla d’aigua a prop i preneu-vos els glops sovint per mantenir-vos ben hidratats.
- Si no us agrada el gust de l’aigua normal, proveu d’afegir-hi suc de llimona o llima.
- Beure líquids càlids, com ara te, cafè i brou, també pot ajudar a afluixar els mocs als pulmons.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts la majoria de dies de la setmana
Fer activitat física regularment és ideal per a la vostra salut general i també ajuda a millorar la funció pulmonar. Objectiu d’uns 30 minuts d’activitat física moderada la majoria de dies de la setmana. Podeu fer qualsevol cosa que us agradi, com caminar, anar en bicicleta o nedar.
- Incloeu entrenament de resistència per al pit i les espatlles per construir músculs i ajudar a promoure una millor postura.
- Si és capaç, feu exercicis que desafien la respiració, com caminar, trotar o anar en bicicleta per un turó. Això ajudarà a augmentar la seva capacitat pulmonar.
Pas 2. Renteu-vos les mans després de fer servir el bany o quan estiguin bruts
Renteu-vos les mans cada vegada que feu servir el bany o feu alguna cosa que us embruti les mans, com ara treure les escombraries o canviar el bolquer d’un nadó. Mantingueu les mans sota aigua tèbia i corrent i escumeu-les amb sabó durant 20 segons. Esbandiu-los a fons i asseceu-los amb una tovallola neta.
Els gèrmens s’acumulen a les mans durant tot el dia i això us pot predisposar a malalties respiratòries, com la pneumònia i el refredat. El rentat regular de mans us ajudarà a mantenir les mans netes i també us pot protegir d’aquestes malalties
Consell: Si no podeu rentar-vos les mans, fregueu 1 culleradeta (5 ml) d’un desinfectant de mans a base d’alcohol fins que s’evapori.
Pas 3. Renteu-vos les dents almenys dues vegades al dia
Utilitzeu una pasta de dents de fluor i raspalleu-vos totes les superfícies de les dents, davant, darrere i costats. Raspalleu-ho durant uns 2 minuts i, a continuació, esbandiu-vos la boca amb aigua.
Rentar-se les dents regularment us pot ajudar a protegir-vos d’infeccions respiratòries. Renteu-vos les dents després de cada menjar, si és possible. Tot i això, si no podeu rentar-vos les dents amb freqüència, renteu-les després de llevar-vos al matí i abans de dormir a la nit
Pas 4. Deixeu de fumar si sou fumador
Fumar augmenta el risc de càncer, malalties del cor i molts altres problemes de salut física. També és molt dolent per als pulmons, que estan revestits de pèls diminuts i semblants a dits anomenats cilis, que arrasen amb la mucositat i la brutícia. Fumar mata o paralitza temporalment els cilis i augmenta el risc d’infeccions i malalties. Si sou fumador, parleu amb el vostre metge sobre medicaments, productes de substitució de nicotina i altres eines que us poden ajudar a deixar de fumar. Els efectes del tabaquisme als pulmons són a llarg termini, però podeu deixar de curar els pulmons i desfer alguns dels danys.
També podeu buscar un grup de suport o un fòrum en línia on pugueu connectar-vos amb altres persones que intenten deixar de fumar. Això us pot ajudar a sentir-vos menys sols i a desenvolupar una xarxa de persones per contactar-hi si teniu problemes
Pas 5. Reduïu l'exposició a irritants ambientals
Eviteu el màxim possible el fum de segona mà, productes químics durs i altres possibles irritants pulmonars. Si heu d’utilitzar productes químics forts per a la neteja o el treball, porteu una màscara i assegureu-vos que la zona estigui ben ventilada, com ara obrint una finestra i encenent un ventilador.
Si us preocupen els irritants ambientals a casa vostra, com ara la pols i la caspa de les mascotes, feu servir un purificador d’aire per reduir-los
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Obteniu una derivació a un fisioterapeuta toràcic per al tractament continu
Si teniu una malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) de moderada a greu, el vostre metge us pot derivar a la rehabilitació pulmonar amb un fisioterapeuta toràcic. Un fisioterapeuta de pit format pot aplicar teràpies i tècniques especials per ajudar a mantenir la vostra higiene pulmonar. Si la vostra higiene pulmonar us preocupa, demaneu una cita amb el vostre metge i demaneu una derivació a un fisioterapeuta toràcic.
Consell: Consulteu primer amb el vostre proveïdor d'assegurances per assegurar-vos que està cobert un fisioterapeuta toràcic.
Pas 2. Demaneu percussió o vibracions per afluixar les secrecions
Un fisioterapeuta de pit format pot aplicar aquestes tècniques per ajudar a afluixar les secrecions pulmonars. Si sentiu que els vostres pulmons no es buiden quan tossiu, és possible que vulgueu sol·licitar aquest tractament. Això ajudarà a afluixar les secrecions dels pulmons i a facilitar la tos del moc.
- La percussió consisteix en que el fisioterapeuta toràcic toca el pit en diferents llocs per afluixar les secrecions.
- La teràpia amb vibracions utilitza una eina que el fisioterapeuta toràcic col·loca contra el pit.
Pas 3. Obtenir succió a través d'un tub endotraqueal si és necessari
Aquest tractament es reserva generalment per a aquells que tenen molta acumulació de líquid als pulmons i no es pot tossir. Parleu amb el fisioterapeuta del pit per esbrinar si ha de formar part del vostre règim de tractament.
Pas 4. Consulteu un metge si teniu símptomes d’un problema respiratori
Si teniu problemes respiratoris, truqueu al vostre metge immediatament i feu-los saber què passa. És possible que hagueu de visitar el vostre metge o fisioterapeuta toràcic per al tractament. Alguns símptomes a tenir en compte són:
- Marejos quan canvies de posició
- Dolor al pit quan respira
- Tos persistent
- Respiració sibilant o tos quan fa exercici
- Falta d’alè quan es realitzen activitats quotidianes
Consells
- Assegureu-vos que esteu al dia de les vacunes, especialment per a la grip i la pneumònia. Això us pot ajudar a protegir-vos de complicacions greus.
- Intenteu menjar més fruita i verdura cada dia. Seguir una dieta rica en fibra, especialment de fruita, pot ajudar a millorar la funció pulmonar i contribuirà a millorar la salut en general.
- És més probable que emmalalteu si aneu a llocs concorreguts durant la temporada de fred i grip. Si és possible, eviteu anar a llocs concorreguts fins que acabi la temporada de fred i grip.
