Molts esports en el món ple d’acció actual requereixen d’utilitzar una gran quantitat d’aire per tenir èxit. Tot i que no podeu augmentar la mida ni la capacitat dels vostres pulmons, podeu millorar-ne la funció. Això us fa sentir com si heu augmentat la capacitat pulmonar, però realment optimitzeu la capacitat que ja teniu. Podeu optimitzar la vostra capacitat pulmonar fent exercicis de respiració, realitzant exercicis cardiovasculars i fent canvis d’estil de vida que us donin suport.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer exercicis de respiració
Pas 1. Respira profundament
Col·loqueu 1 mà al pit i 1 a l’estómac. Mentre inspireu pel nas, estireu l’aire cap als pulmons i assegureu-vos que l’estómac pugi. A continuació, deixeu que la respiració us ompli el pit. Mantingueu-ho durant 5-20 segons i, a continuació, expireu lentament per la boca fins que l'estómac es contraiga.
- Repetiu 5 vegades.
- Això us ajudarà a adonar-vos de la quantitat d’aire que podeu prendre alhora. També us ajuda a aprendre a respirar més profundament.
Pas 2. Concentreu-vos al diafragma mentre respireu
Respireu amb normalitat, però observeu el diafragma per veure si es mou cap amunt i cap avall. Aprofiteu les respiracions fins que pugueu observar un moviment constant cap amunt i cap avall al diafragma. Això us ajuda a aprendre a inhalar més profundament.
El diafragma és un múscul en forma de cúpula que es troba just a sota dels pulmons, a la part superior de l’estómac
Pas 3. Augmenteu la durada de la vostra inspiració i espiració
Seure o parar-se en una posició relaxada. Inhale lentament amb normalitat, comptant quants segons es triga a omplir els pulmons. A continuació, exhala el mateix nombre de segons. Afegiu 1 recompte tant per inspirar com per exhalar i repetiu.
Continueu afegint 1 compte tant a la vostra inspiració com a la vostra espiració fins que l'estómac pugi amb cada respiració
Pas 4. Esquitxar aigua a la cara mentre conté la respiració
Els científics han descobert que esquitxant aigua a la cara s’accelera la bradicàrdia o la desacceleració de la freqüència cardíaca, que es produeix quan us submergiu a l’aigua. El vostre cos regula la freqüència cardíaca mentre esteu sota l'aigua, de manera que rebreu l'oxigen que necessiteu mentre esteu sota l'aigua. Desencadenar aquest efecte mentre no teniu aigua us pot ajudar a maximitzar el consum d’oxigen.
Intenteu mantenir l'aigua freda, però no gelada. L’aigua gelada provocarà un altre reflex al cos que us provocarà una hiperventilació o intentarà respirar ràpidament. La hiperventilació perjudicarà la vostra capacitat per mantenir la respiració durant molt de temps
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quina és la millor manera d’augmentar la durada de la vostra inspiració i espiració?
Creeu un moviment constant cap amunt i cap avall amb el diafragma.
No exactament! El diafragma és un múscul en forma de cúpula per sota dels pulmons que us ajuda a respirar. Podeu aprendre a inhalar més profundament creant un moviment constant amunt i avall amb el diafragma. Tanmateix, això no necessàriament augmentarà la durada de la vostra inspiració i espiració. Torna-ho a provar …
Afegiu 1 compte a cada un fins que l’estómac pugi amb cada respiració.
Bonic! Haureu de practicar augmentant la durada de la vostra inhalació i espiració en una posició relaxada. Inhale lentament, comptant el nombre de segons que triga a omplir els pulmons. Després exhala durant tants segons. Afegiu 1 compte cada un per inspirar i exhalar fins que l’estómac pugi amb cada respiració. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Esquitxar aigua a la cara mentre conté la respiració.
No exactament! Esquitxar aigua a la cara mentre manteniu la respiració no augmentarà la durada de la vostra inspiració i espiració. No obstant això, disminueix la freqüència cardíaca, cosa que us permet rebre més oxigen i simular el que passa quan us submergiu a l’aigua. Desencadenar aquest efecte mentre no teniu aigua us pot ajudar a maximitzar el consum d’oxigen. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Realització d’exercici cardiovascular
Pas 1. Feu cardio durant almenys 30 minuts al dia
Trieu un entrenament que augmenti la freqüència cardíaca i us faci respirar més ràpidament. Cardio millora la funció pulmonar principalment enfortint el cor. Un cor fort i sa és capaç de bombar la sang de manera més eficient, transportant oxigen a tot el cos.
- Fer aeròbic.
- Anar amb bicicleta.
- Correr.
- Dansa.
- Participa en classes grupals.
Pas 2. Feu exercicis d’aigua com a alternativa a altres opcions de cardio
Fer exercici a l’aigua afegeix una resistència addicional que augmenta la dificultat de l’entrenament. Com que sou a l’aigua, la dificultat afegida no és tan dura per al vostre cos. El vostre cos haurà de treballar hores extres per subministrar prou oxigen a la sang, cosa que permetrà realitzar un bon entrenament pulmonar. Aquí hi ha algunes maneres fantàstiques d’entrenar sota l’aigua:
- Realitzar aeròbic aquàtic.
- Nedar.
- Empènyer els dispositius de flotació i les boies al voltant de la piscina.
- Busseja.
- Córrer a l’aigua seguint el perímetre de la piscina.
- Realitzar gats de salt i aixecadors de cames.
Pas 3. Fer exercici a gran altura
Treballar a cotes més altes és una manera segura d’augmentar la força pulmonar. L’aire a una elevació elevada conté menys oxigen, cosa que fa que l’entrenament sigui més dur però, finalment, més gratificant als pulmons.
- Preneu-lo lent al principi per donar temps al vostre cos per adaptar-se a la cota més alta.
- Aneu amb compte de no entrenar massa fort a cotes elevades, ja que podríeu desenvolupar malalties d’altitud.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
En què beneficia els vostres pulmons treballar amb una elevació més alta?
Treballar a cotes més altes proporciona menys oxigen.
Absolutament! Treballar a una elevació més elevada pot augmentar la força pulmonar perquè les elevacions més altes contenen menys oxigen. Això fa que l’entrenament sigui més dur, però finalment més gratificant, als pulmons. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Treballar a cotes més altes fa que respireu aire més sec.
No necessàriament! Tot i que les elevacions més altes contenen aire més sec perquè l’atmosfera és més prima, respirar aire més sec no beneficiarà els pulmons. De fet, respirar aire sec pot causar malalties respiratòries com asma, bronquitis, sinusitis i hemorràgies nasals. Endevina-ho de nou!
Treballar a elevacions més altes disminueix la freqüència cardíaca.
No exactament! Treballar a una elevació més alta augmenta, no disminueix, la freqüència cardíaca. Això pot beneficiar els vostres pulmons perquè el vostre cor consumeix més oxigen. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantenir una bona postura
És fàcil passar per alt la vostra postura, però té un paper important a l’hora d’ajudar-vos a utilitzar els pulmons al màxim. Això es deu al fet que una mala postura pot comprimir els pulmons, reduint-ne la capacitat. Assegureu-vos de mantenir-vos sempre drets, amb el cap cap endavant i no cap avall.
Quan treballeu, assegureu-vos que no us ajusteu ni inclineu-vos cap endavant
Pas 2. Toca un instrument de vent
Tocar un instrument de vent és una manera fantàstica de fer exercici habitual als pulmons i divertir-se fent música en equilibri. Amb el pas del temps, us pot ajudar a aprendre a optimitzar la vostra capacitat pulmonar.
- Trieu un instrument de vent de fusta o de llautó, com ara un fagot, tuba, trompeta, trombó, oboè, clarinet, saxòfon o flauta.
- Toca en una banda de música o en un Drum and Bugle Corps. Aquesta activitat requereix cada vegada més utilització de la capacitat pulmonar per al vostre moviment i joc i és bastant sana.
Pas 3. Aprèn a cantar
Cantar funciona realment amb el diafragma i requereix que inhaleu més aire per agafar notes. Preneu classes de cant, uniu-vos a un cor o seguiu vídeos instructius en línia per aprendre la manera adequada de cantar. Fins i tot si no us agrada fer-ho en públic, cantar és una manera divertida de maximitzar la funció pulmonar.
Canta almenys 15 minuts cada dia
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Com es pot mantenir una bona postura per augmentar la seva capacitat pulmonar?
Poseu-vos dret amb el cap cap endavant.
Això és correcte! Una mala postura pot comprimir els pulmons, reduint-ne la capacitat. Quan treballeu, assegureu-vos de posar-vos sempre drets, amb el cap cap endavant, per maximitzar la vostra capacitat pulmonar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Poseu-vos dret amb el cap cap avall.
No exactament! Tot i que hauríeu de posar-vos drets per mantenir una bona postura mentre treballeu, no heu de mirar cap cap avall, cosa que pot limitar la quantitat d’oxigen que traieu per la boca. En el seu lloc, mireu el cap cap endavant i respireu profundament. Tria una altra resposta.
Poseu-vos dret amb el cap cap al costat.
No exactament! Hauríeu de posar-vos dret per mantenir una bona postura; no obstant això, no voleu encarar el cap. En lloc d’això, enfronteu-vos cap endavant, cosa que ajudarà els pulmons a assolir tota la seva capacitat. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Aquest vídeo pot ajudar-vos a assolir el vostre objectiu a la llarga.
Consells
No fumeu i mantingueu-vos allunyats dels entorns plens de fum
Advertiments
- Sempre que us enganxeu, respireu amb normalitat.
- Nedeu sempre amb un company o en una zona pública quan realitzeu exercicis de respiració.
- Quan respireu sota l'aigua (per exemple, quan bussegeu amb SCUBA), estabilitzeu la profunditat i no retingueu mai la respiració ni inspireu profundament mentre ascendiu. L’aire s’expandeix en ascendir i els pulmons es poden trencar si manteniu la respiració.
