La sensació d’alegria pot ser estimulant i gratificant. Sovint sentim alegria quan estem envoltats de positivitat i tenim una visió positiva de la vida. Per ampliar la vostra capacitat d’alegria, comenceu per mostrar amabilitat i compassió cap als altres. També heu de treballar per ser amables i compassius amb vosaltres mateixos perquè pugueu sentir-vos emocionats pels vostres objectius i la vostra rutina diària. Cultivar relacions i experiències plenes d’alegria també pot ampliar la vostra capacitat per obtenir encara més felicitat a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: mostrar amabilitat i compassió envers els altres
Pas 1. Voluntariat
Una manera d’ampliar la vostra capacitat d’alegria és oferir el vostre temps com a voluntari per a una causa en què creieu. Aquesta podria ser una causa local, com ara un refugi local per a persones sense llar, o una causa nacional, com ara una organització d’ajuda per desastres. Busqueu una causa que us apassioni i doneu el vostre temps. Fins i tot fent de voluntari unes hores a la setmana podeu ampliar la vostra capacitat d’amabilitat i, en conseqüència, la vostra alegria.
Per exemple, podeu fer-vos voluntaris dos cops al mes al vostre centre d’alfabetització local, donant suport als adults que aprenguin a llegir. O podeu oferir-vos voluntaris durant les vacances a un centre de trucades nacionals per a una organització sense ànim de lucre
Pas 2. Feu una donació a una causa digna
Si no podeu donar el vostre temps a una causa, penseu a donar diners. Fins i tot una petita quantitat un cop a l'any o un cop al mes per una causa pot marcar una gran diferència. Cada vegada que s’esgoti la vostra donació, sentireu una petita onada d’alegria en saber que ajudeu algú que ho necessita.
- Per determinar si una causa pot ser digna per a vosaltres, mireu els esdeveniments actuals i les coses que passen a les notícies. Potser hi ha una organització que atengui les necessitats dels refugiats, que potser us preocuparà a causa dels esdeveniments actuals. Pot ser que sigui una bona causa per donar-li suport.
- És possible que tingueu motius personals per donar suport a una causa que considereu digna, com ara l'experiència personal relacionada amb aquells que estan sent ajudats per una organització o un grup. Si abans vau ser un immigrant sense papers, potser us interessaran organitzacions o grups que treballin per abordar aquest problema.
- Configureu donacions mensuals a una organització en la qual creieu i vulgueu donar suport. O bé, podeu fer una donació més gran un cop a l’any com a regal a l’organització.
Pas 3. Actuar com a mentor o model a seguir per a algú de la vostra comunitat
Arribeu a les organitzacions comunitàries de la vostra zona que necessiten models i mentors. Oferiu-vos de mentor a algú de la vostra comunitat que necessiti suport i orientació. Ser un model a seguir per a una altra persona et pot fer sentir necessari en la teva comunitat d’una manera positiva i edificant.
Per exemple, podeu inscriure-us a un germà gran o una germana gran a una persona jove de la vostra comunitat, on els assessoreu i passeu temps de qualitat amb ells. O també podeu oferir-vos com a voluntaris en un programa extraescolar en el qual orienteu els joves
Pas 4. Donar suport als amics i familiars que ho necessitin
Mostra amabilitat i compassió pels més propers, com ara els teus amics i familiars. Ajudeu-los quan més ho necessitin perquè se sentin menys sols. Donar el vostre temps i energia a algú proper que ho necessiti us pot fer sentir bé.
- Per exemple, podeu oferir cuinar menjars per a un familiar que estigui malalt. També podeu donar suport a un amic que passi problemes, com ara un trencament o la pèrdua d’un ésser estimat.
- També podeu donar suport a amics i familiars sent un bon oient. Pregunteu als amics i familiars sobre com se senten i escolteu el que han de dir.
Pas 5. Feu un acte amable per a algú al dia
Els actes de bondat aleatoris també us poden ajudar a sentir-vos més alegres en el vostre dia a dia. Proveu de fer un acte tan amable al dia per a persones que coneixeu i per a desconeguts. L'acte pot ser petit i potser la persona ni tan sols sap que esteu fent alguna cosa amable per ella.
Per exemple, podeu pagar el cafè de la persona que teniu darrere com a acte de bondat o recollir el xec del menjar d’algú quan mengeu fora. També podeu deixar de xerrar amb una persona sense llar al carrer per reconèixer la seva presència i fer-li saber que us importa el seu benestar
Mètode 2 de 3: Cultivar l’autocompassió i l’amabilitat
Pas 1. Dediqueu una mica de "temps" al vostre dia
Una part important de tenir alegria a la vostra vida és la cura de vosaltres mateixos, on sou amables i compassius amb les vostres necessitats. Proveu de programar en un temps determinat, encara que només passin de 10 a 15 minuts. Dediqueu aquest temps a fer alguna cosa que us sembli relaxant i tranquil. Tenir aquest temps per a tu mateix et pot ajudar a sentir-te menys estressat i més centrat.
Per exemple, podeu passar el vostre temps fent una activitat relaxant com teixir, pintar, dibuixar o escriure al diari. També podeu fer-vos autocura, com banyar-vos, fer un massatge o mirar el vostre programa de televisió preferit
Pas 2. Cerqueu els vostres objectius
Una altra manera de ser amable i compassiu amb vosaltres mateixos és centrar-vos en els vostres objectius personals i treballar per assolir-los. Tenir objectius i assolir-los us pot ajudar a sentir-vos motivats i emocionats en el dia a dia. Els objectius poden ser petits i a curt termini o grans i a llarg termini. Teniu una combinació d’objectius a curt i llarg termini perquè pugueu estar motivats i alegres per la vostra vida.
Per assolir els vostres objectius, podeu començar identificant un o tres objectius a curt termini, així com un o tres objectius a llarg termini. A continuació, feu una cronologia per motivar-vos a assolir aquests objectius. Consulteu-los fora de la llista a mesura que aneu per poder sentir una sensació d’acompliment
Pas 3. Utilitzeu afirmacions positives
Les afirmacions positives us poden ajudar a mantenir-vos alegres de forma regular, sobretot si teniu problemes amb una baixa autoestima i una baixa confiança en vosaltres mateixos. Dir afirmacions positives abans de començar el dia o abans d’anar a dormir pot ajudar-vos a establir una bona intenció i permetre centrar-vos a aportar més alegria a la vostra vida.
Per exemple, podeu utilitzar afirmacions positives com ara: "Avui ampliaré la meva capacitat d'alegria", "Avui aportaré més alegria a la meva vida" i "Vaig a difondre l'alegria als altres"
Pas 4. Feu de la vostra llar un santuari
Intenta convertir la teva llar en un lloc on et sentis còmode i positiu. Pot ser tan senzill com reordenar els mobles o pintar una habitació, o potser haureu de passar un temps desordenant. Si no teniu control sobre la vostra llar, intenteu que almenys una habitació o fins i tot una part d’ella sigui vostra. Posa obres d'art que et facin sentir bé. Un entorn positiu en el qual se senti còmode i feliç pot ajudar a augmentar l’alegria de la seva vida quotidiana.
Pas 5. Practicar l’autocura
Preneu la decisió de cuidar el vostre benestar físic, que en última instància és un acte de bondat cap a vosaltres mateixos. Això pot millorar la vostra salut física i mental, així com obrir-vos a nous interessos.
- Apreneu a cuinar aliments nutritius i saludables per vosaltres mateixos. Pot ser divertit i útil inscriure’s a una classe de cuina per aprendre receptes i tècniques.
- Reserva temps per fer exercici. Penseu en unir-vos a un grup de córrer, fer una classe de dansa o un club de senderisme.
- Examineu els vostres hàbits i intenteu eliminar els comportaments negatius, com fumar o beure massa.
Pas 6. Preneu una nova afició
Potser hi ha una afició que sempre heu volgut provar, però deixeu-la perquè us ocupeu massa o us aclapareu. Potser hi ha alguna afició que sempre hagués desitjat poder fer, però que se n’oblidés. Prengui un hobby que trobi interessant, desafiant i atractiu. Deixa una mica del teu temps lliure per aprendre aquesta afició. Fer-ho us pot ajudar a sentir-vos més emocionats i alegres amb la vostra vida.
Per exemple, si sempre heu volgut aprendre a dibuixar, podeu fer una classe de dibuix. Si sempre heu volgut aprendre a codificar, podeu registrar-vos a tutorials en línia sobre codificació que podeu fer en el vostre temps lliure
Pas 7. Viatges
De vegades, sortir de la vostra zona de confort i del vostre entorn normal us pot ajudar a descobrir més alegria i felicitat. Viatgeu a un lloc on sempre heu volgut anar. Podeu planificar un viatge amb amics o la vostra parella a una destinació emocionant. O podeu provar de viatjar sol, sobretot si no ho heu fet mai i voleu viure una experiència nova.
Cerqueu viatges que pugueu fer dins del vostre pressupost. Opteu per un viatge més barat si el vostre pressupost és reduït i consulteu els llocs d'interès que no tenen camí
Mètode 3 de 3: Creació de relacions i experiències alegres
Pas 1. Passa temps amb gent que t’alegri
Una altra manera d’ampliar la vostra capacitat d’alegria és passar un temps de qualitat amb aquells que aporten alegria a la vostra vida. Podrien ser bons amics, familiars o, fins i tot, estudiants que tutoritzeu o ensenyeu. Passa temps amb persones que et facin sentir bé amb les seves paraules i accions. Busqueu les persones que us facin riure i passeu més temps amb elles.
Acosteu-vos a les persones que us proporcionen alegria si comenceu a sentir-vos caigut o engolit per la negativitat. Reuneix-te amb la família que et fa sentir bé i pren una tassa de cafè amb els amics que et faci riure
Pas 2. Mantingueu una relació sana amb la vostra parella o cònjuge
Si tens parella o cònjuge, treballa per cultivar una relació alegre amb ells. Això significa mantenir una bona comunicació amb ells i treballar en el suport mutu cada dia. Sigues honest amb la teva parella i ajuda’ls quan ho necessitin. Sigueu bons oients els uns dels altres i concentreu-vos en l’alegria junts.
Per exemple, si comenceu a sentir que no us connecteu tant amb la vostra parella com voldríeu, podeu organitzar sopars setmanals on seure junts i passar el temps a menjar. També podeu tenir nits de cites setmanals on surtiu tots dos i feu alguna cosa divertida
Pas 3. Uniu-vos amb la vostra mascota
La cura d’un animal té molts beneficis per a la salut, com ajudar a combatre la depressió, reduir la pressió arterial i augmentar la compassió i l’empatia. Acariciar un gos o un gat pot augmentar la serotonina i la dopamina, que són neurotransmissors relacionats amb els sentiments de calma i plaer. Passar temps amb la vostra mascota, cuidar-les i cuidar-les pot ajudar a donar més alegria a la vostra vida diària.
Si no teniu cap mascota o no en teniu, penseu a oferir-vos voluntaris a un refugi
Pas 4. Adopteu noves experiències i reptes
Utilitzeu les vostres relacions actuals per ajudar-vos a adoptar noves experiències i reptes. Sol·liciteu amics per provar una nova experiència amb vosaltres. Abordeu un nou repte amb el suport i l’orientació de familiars o amics. Tenir experiències alegres pot significar sortir de la vostra zona de confort i arriscar-vos.
Per exemple, si sempre heu volgut provar busseig, busqueu un amic per provar-ho amb vosaltres. Si sempre heu volgut fer una classe de pintura, demaneu a un familiar que us acompanyi
Pas 5. Eviteu les relacions negatives
Per cultivar la positivitat i l'alegria a la vostra vida, deixeu anar qualsevol font de negativitat. Eviteu les relacions amb persones que aportin negativitat a la vostra vida. Digueu no a aquestes relacions i concentreu-vos en les persones que aportin positivitat i energia a la vostra vida.
