Tendim a pensar molt en les belles parts del cos humà (cabell sa, pell brillant, un bon somriure, etc.), però una meditació per primera vegada consisteix a centrar-nos en el contrari: les qualitats del cos poc atractives i desagradables. L’objectiu de practicar la meditació amb una sibha és estar menys unit al vostre propi cos i deixar de veure els altres com a objectes de bellesa. Si no esteu segur per on començar, no us preocupeu. Aquest article us guiarà per tot el que heu de saber perquè pugueu començar a fer una meditació per si sola.
Passos
Primera part de 3: Preparació per a la meditació Asubha
Pas 1. Practicar la consciència de la respiració
Això us ajudarà a preparar-vos per a la meditació asubha a l'abast i us pot ajudar a assolir el primer jhana (o estat de consciència alterat), quan feu la meditació asubha. La pràctica inicial de meditació hauria d’incloure una atenció sostinguda sobre un objecte, com ara la respiració.
Si sentiu la vostra ment vagant durant la meditació, només cal que torneu a atreure la respiració sense judici i continueu concentrant-vos
Pas 2. Veure un cos en diverses etapes de descomposició
Com que no estan disponibles a molts països, és possible que hagueu de confiar en les fotos o la vostra imaginació. En total, hi ha deu etapes diferents de descomposició que heu de veure per preparar-vos per a la meditació. És important que vegeu diferents etapes, inclòs el cadàver inflat, un cos blau / negre, el cos fastigós, un cos amb la pell que s’esquerda, el cadàver maltractat, un cos tallat, un cos mutilat, un cos ensangonat, el cadàver muntat per cucs i l’esquelet. Hi ha algunes versions diferents d’aquesta seqüència.
Pas 3. Prepareu una meditació més lleugera, com ara la consciència de respirar, per ajudar-vos a equilibrar-vos després d’una mitja meditació
Sense la guia directa d’un professor, aquesta pràctica pot ser perillosa, ja que el cànon de la literatura budista inclou una història de Buda que ensenya aquesta mediació als alumnes, molts dels quals se suïciden mentre Buda es troba en retirada.
Part 2 de 3: Practicar la meditació Asubha
Pas 1. Utilitzeu les imatges del cos com a objecte de meditació
El millor és utilitzar la pitjor imatge que heu vist per iniciar aquesta meditació. Això us ajuda a tenir una idea de la corruptibilitat del cos.
Pas 2. Relaciona la imatge amb el teu propi cos
Penseu en la relació entre el vostre cos i aquest cos. És important reconèixer la vostra pròpia corrompibilitat. Podeu fer-ho comparant el vostre cos amb el cadàver que heu vist.
Pas 3. Mediteu cada etapa de descomposició una rere l’altra
Això us permetrà conèixer la corruptibilitat del cos en totes les seves formes, des del cadàver inflat fins a l’esquelet. Això us pot ajudar a arribar a la primera jhana. Si ja heu arribat a la quarta jhana, us ajudarà simplement a controlar la imatge, centrant-vos en un sol aspecte.
Pas 4. Augmenteu constantment el temps de la vostra meditació
El vostre objectiu hauria de ser arribar a una o dues hores de meditació. El focus en l’objecte d’aquesta època us permetrà passar de pensar ‘signe d’aprenentatge’ o les imatges del cadàver tal com les veieu al ‘signe de contrapartida’ o la imatge mental perfeccionada.
Pas 5. Recordeu que el propòsit de la meditació no és generar odi al cos, sinó ajudar-vos a obtenir una sensació de despreniment
No és tant animar-vos a viure ascèticament. Més aviat és que respecteu el cos i la seva corruptibilitat. Centrar-se en la brutícia disminuirà el vostre afecció, però amb la pràctica també generarà un saludable respecte pel vostre cos.
Pas 6. Practiqueu una meditació amb moderació si no teniu un professor qualificat
La pràctica pot ser molt poderosa i pot provocar odi al cos sense guia. No és estrany que aquest enfocament pugui conduir a pensaments suïcides, però amb orientació pot ser una meditació important per a la vostra pràctica. CONSELL D’EXPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Pas 1. Intenteu establir una connexió amb un professor autèntic
Això pot ser a través del correu electrònic o de veure una fotografia o reunir-se en persona. L’important és que us connecteu. No us precipiteu a una relació estudiant-alumne. La relació adequada es farà evident amb el temps.
Pas 2. Assistir a les seves lliçons
La millor manera de saber si teniu connexió és escoltar-los ensenyar. Anar en persona quan ets nou al budisme pot resultar descoratjador, però tots els estudiants comencen com a principiants. Si no hi podeu assistir personalment, escolteu-los en línia.
Pas 3. Investigueu diferents tradicions
Hi ha diferències importants, i també menors, entre les diferents tradicions del budisme que us poden ajudar cap a un camí concret. Fins i tot és possible que vulgueu demanar recomanacions a algú de confiança.
Pas 4. Desconfieu dels cultes i els xarlatans
Tots dos seran perjudicials per a la vostra pràctica i, probablement, us apartaran del budisme si no aconsegueixen atrapar-vos, ja sigui mitjançant diners o manipulació. Tot i que hi ha molts bons professors, és important investigar i evitar aquests personatges. Si un professor o un grup sembla massa carismàtic o massa divisor, voldreu evitar-los.
Consells
- Per treure el màxim profit d’aquesta pràctica, treballeu la quarta jhana (l’abandonament del dolor o el plaer) o la cura de la respiració. Això implica treballar entre la primera i la tercera jhanas. A causa de la complexitat d’assolir aquestes jhanas, és possible que vulgueu demanar ajuda a un professor qualificat. Tanmateix, si voleu continuar amb un mètode més senzill, treballeu per perfeccionar la vostra consciència respiratòria.
- No t’afanyis. Això va en contra del principi de la meditació jhanas i asubha.
Advertiments
- El millor és no provar aquesta meditació sense un professor.
- No comenceu la meditació massa aviat en la pràctica budista.
