Les relacions amb èxit no estan exemptes de dificultats. Si heu traït la confiança de la vostra parella, podeu recuperar la relació recuperant-la. Mostra a la teva parella que estàs compromès i vols reparar la relació. Amb temps i atenció, podeu restablir la confiança gradualment.
Passos
Mètode 1 de 3: Reconeixement de la vostra traïció
Pas 1. Assumeix la responsabilitat del teu comportament i admet el que has fet
Mentir només erosionarà la confiança i us generarà més estrès. Si sou deshonest, continuareu preocupant-vos per ser atrapats. Sigues honest i franc per evitar possibles traïcions futures i retardar el procés de recuperació de la confiança.
Ser proper també us permetrà explicar el vostre comportament de la millor manera possible. La vostra parella pot assumir el pitjor i altres poden exagerar el que va passar, així que feu el control de la vostra història
Pas 2. Poseu-vos en la seva pell per evitar defensar-vos
És probable que la vostra parella estigui molesta i que pugui fer servir un llenguatge negatiu. Fins i tot si sabeu que heu fet alguna cosa malament, això us pot fer defensar-vos de la culpa desviada. És important recordar que la vostra parella té molt dolor i que ho ha d’expressar. Quan comenceu a sentir l’afany de defensar-vos, imagineu-vos com us sentiríeu si la vostra parella traïa la vostra confiança. Això us ajudarà a reconèixer la comunicació de la vostra parella com una expressió de dolor, més que com un atac.
Res del que feu no justificarà mai els abusos. Si la vostra parella es torna físicament agressiva, verbalment abusiva o us amenaça d'alguna manera, hauríeu d'abandonar la situació immediatament i demanar ajuda
Pas 3. Escolta activament la teva parella
Demostreu a la vostra parella que us preocupen pels seus pensaments i sentiments, reiterant i reflectint allò que us comuniquen. Reformular la seva comunicació parafrasejant. Després, reflexiona indicant l’emoció que expressen.
Per exemple, si la vostra parella diu "Vostè va dir que hi seria, però que no hi va haver. Sabia la importància que això tenia per a mi!" llavors podríeu dir "M'adono que no hi era per a vosaltres i que us vaig decebre"
Pas 4. Valideu els seus sentiments
És molt important que la vostra parella se senti escoltada i entesa. La vostra traïció representa un desconsideració del benestar de la vostra parella. Demostreu que us preocupa descrivint com és probable que el vostre comportament afectés la vostra parella. Per exemple, "El meu comportament va ser perjudicial i va violar la vostra confiança".
Intenteu evitar utilitzar la frase "Ja ho sé" quan parleu dels sentiments dels altres. Tot i que no es vol ofendre, algunes persones poden interpretar-ho com a condescendent
Mètode 2 de 3: demanar disculpes al vostre soci
Pas 1. Expliqueu la vostra motivació per comportar-vos com ho feu
Què us va impulsar a trair la vostra parella? Ets responsable de les teves accions, però entendre l’emoció subjacent al teu comportament pot provocar l’empatia de la teva parella i t’ajudarà a evitar situacions similars en el futur. Descriviu com us vau sentir i, a continuació, descriviu el vostre comportament. Per exemple, "em sentia insegur en la nostra relació i vaig buscar l'atenció dels altres".
Utilitzeu les afirmacions "Jo" per evitar que la vostra parella, sense voler-ho, senti que els culpeu
Pas 2. Planifiqueu un comportament diferent en el futur
És clau ajudar la vostra parella a veure com evitarà fer-los mal en el futur. Identifiqueu el que va conduir al comportament i les maneres en què podríeu haver evitat la situació. Per exemple, si una persona determinada ha influït en el seu comportament, compromet-se a evitar estar sol amb ella. Això pot implicar que us assegureu que la vostra parella o un altre amic us acompanyin a esdeveniments a què és probable que assisteixi la persona i que marxeu si us trobeu sols amb la persona.
Sempre s’ha d’incloure al pla la comunicació i la resolució de problemes amb la vostra parella
Pas 3. Sigues sincer
Expressa lamentació i remordiment genuïns per trair la teva parella. És més probable que la vostra parella confiï en vosaltres si creu que actuareu per evitar futures emocions desagradables com a resultat del vostre comportament.
Eviteu fer promeses que no pugueu o no teniu intenció de complir. El fet de no complir les promeses pot fer que les disculpes anteriors semblin poc sinceres
Mètode 3 de 3: demostrar-se
Pas 1. Comuniqueu clarament amb la vostra parella
La mala comunicació probablement va contribuir a la traïció; un o tots dos no era obert i honest. Per assegurar-vos que es solucioni, identifiqueu les barreres per a una comunicació eficaç i les maneres de superar-les. Això demostrarà a la vostra parella que esteu compromès a evitar la traïció futura.
- Si vostè o la seva parella no se senten còmodes discutint emocions, accepteu escriure-vos cartes sobre temes emocionals.
- Si vosaltres i la vostra parella no us comuniqueu amb suficient freqüència, planifiqueu dates setmanals per parlar de la vostra relació.
- Si teniu problemes per identificar per què vosaltres i la vostra parella no us comuniqueu eficaçment, considereu demanar ajuda a un conseller de parelles. Un assessor us podrà ajudar a identificar i resoldre problemes de comunicació.
Pas 2. Pregunteu a la vostra parella què necessiten
És possible que no tingueu en compte com guanyar de nou la confiança de la vostra parella. Pregunteu a la vostra parella què podeu fer per ajudar-los a avançar cap a la confiança. Això pot significar comunicar-se amb més regularitat, passar més temps junts, anar a assessorament, tenir paciència o alguna cosa més. Demaneu a la vostra parella que orienti el vostre comportament per generar confiança.
Per exemple, "Què puc fer per sentir-se més segur en la nostra relació i demostrar la meva fidelitat a partir d'ara?"
Pas 3. Truqueu i / o envieu missatges de text amb regularitat
El contacte durant tot el dia demostrarà que està pensant en la seva parella. Això ajudarà a alleujar els dubtes que actueu sense tenir en compte ell o ella. És més probable que la vostra parella confiï en vosaltres si se sent connectat amb vosaltres.
Una bona manera de mantenir el contacte sense necessitat és enviar fotos divertides o breus descripcions d’interaccions divertides que tingueu amb els altres
Pas 4. Planifiqueu activitats per passar temps junts, sense centrar-vos en la traïció
Un cop us heu disculpat i heu fet un pla per comportar-vos de manera diferent, intenteu no detenir-vos en els esdeveniments perjudicials. Reorientar l'atenció al present fent activitats divertides junts. Si passeu més temps amb la vostra parella, es preocuparan menys del que feu quan estigueu separats.
Trobeu un hobby que gaudiu junts amb la vostra parella. Això augmentarà la quantitat de temps que passeu junts i podreu enfortir el vostre vincle
Pas 5. Expresseu agraïment per la vostra parella
Mostreu-los quant els aprecieu i la importància de la relació per a vosaltres. Quan la vostra parella se senti valorada, se sentirà segura en la relació.
- Proveu de deixar notes d’agraïment en llocs on sabeu que la veurà la vostra parella.
- Si demostreu agraïment amb els regals, tingueu cura que la vostra parella no tingui la sensació d’intentar comprar la sortida del problema.
- Ajudeu-vos per casa per mostrar-los que observeu i aprecieu el que fan.
Pas 6. Accepteu que trigarà temps
Tingueu paciència amb la vostra parella mentre aprèn a confiar en vosaltres de nou. Això està fora de les vostres mans i intentar accelerar el procés pot provocar que la vostra parella senti que no respecteu els seus sentiments.
- En lloc de centrar-vos en alguna cosa sobre la qual no teniu control (el temps), concentreu-vos en les coses que podeu controlar, com ara ser fiable i coherent.
- Mostra a la teva parella que has fet canvis a llarg termini; no feu només coses a curt termini i, a continuació, torneu a vells hàbits.
