La pell és l’òrgan més gran del cos humà. Durant el dia, la pell es troba amb tot tipus d’irritants i substàncies nocives que poden deixar la pell seca, irregular, grassa o arrugada. Tanmateix, hi ha molts passos que podeu fer per mantenir la pell brillant, uniforme i sana. La teva pell fa un gran treball per protegir-te del món: ara és la teva feina protegir-la.
Passos
Primera part de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Alguns estudis indiquen que una dieta equilibrada i rica en vitamines amb un contingut baix en carbohidrats, greixos i sucres processats pot ajudar a promoure un color sa saludable. Eviteu les dietes accidentals o de moda. Mantingueu-vos allunyats de begudes ensucrades o menjars escombraries, ja que poden provocar brots. En lloc d’això, busqueu aliments rics en fibra, contingut en aigua, proteïnes, greixos saludables, antioxidants i vitamines. Aquests aliments són essencials per a la salut general i la salut de la pell. Aquests aliments inclouen:
- Ametlles
- Alvocats
- Baies
- Verds foscos i frondosos
- Peix
- Tomàquets
- Bròquil
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació pot fer que la pell sembli seca i floja. Assegureu-vos de beure almenys 8 gots d’aigua cada dia. Eviteu beure massa alcohol o cafeïna: poden deshidratar-vos i la pell.
Pas 3. Dormiu d'esquena
Dormir de costat o a l’estómac pot provocar el desenvolupament de línies i arrugues amb el pas del temps. Si dorms d’esquena, evitaràs exercir una pressió constant a la cara i minimitzar els danys a la pell a llarg termini.
Pas 4. Utilitzeu protecció solar diàriament
Els danys solars i les cremades solars són perjudicials per a la vostra salut i per a la vostra pell. Porteu sempre protector solar, fins i tot si no teniu previst estar molt de temps a l’aire lliure. Cerqueu un protector solar SPF 15 o superior. Torneu a aplicar si cal durant tot el dia. Utilitzeu almenys 1 oz. de protecció solar i no oblideu els peus, les mans i les orelles. Tingueu especial cura d'aplicar protector solar quan us trobeu a prop de l'aigua o d'altres substàncies que reflecteixin el sol, com ara neu o sorra.
Si la pell és propensa a l’acne o a les taques, busqueu un protector solar no comedogènic (o sense oli) per minimitzar l’obstrucció dels porus
Pas 5. Eviteu les hores màximes de sol
El sol és més fort i perjudicial entre les 10 i les 14 hores. Procureu no exposar-vos al sol durant aquests moments. Si heu d’estar fora, assegureu-vos que porteu protecció solar, roba de protecció (com ara barret i ulleres de sol) i enganxeu-vos al màxim a l’ombra.
Pas 6. Dormiu una bona nit
El descans de bellesa no és un mite: és un fet. Com més dormis, més la pell podrà reparar-se i semblar més jove. La insomni pot fer que la pell tingui un aspecte irregular, ampli o desigual en el to de la pell. Assegureu-vos que dormiu almenys 8 hores cada nit per assegurar-vos que la pell tingui un aspecte jove i rejovenit.
Pas 7. Feu exercici regularment
Des de fa molt de temps se sap que l’exercici regular pot ajudar a millorar l’aspecte general augmentant el to muscular, cosa que fa que la pell sembli més elàstica i juvenil. No obstant això, estudis recents demostren que l'exercici també pot fer que la pell sigui més sana i jove. L’exercici físic també augmenta el flux sanguini a la pell, cosa que ajuda els nutrients a arribar a les cèl·lules de la pell. Assegureu-vos de realitzar almenys 20 minuts d'activitat aeròbica vigorosa almenys 3 vegades a la setmana. Proveu de córrer, anar en bicicleta o nedar.
- Si decidiu fer exercici a l’aire lliure, assegureu-vos que protegiu la pell del sol.
- Utilitzeu roba esportiva que elimini la humitat per evitar irritacions de la pell, erupcions o taques.
- Renteu-vos la roba i les tovalloles esportives després de cada ús per evitar afeccions de la pell comuns als atletes, com ara el peu d’atleta, el fong o la infecció.
Pas 8. Deixar de fumar
Fumar fa que la pell sigui menys elàstica, cosa que provoca més arrugues. Fumar també perjudica els vasos sanguinis, cosa que significa que la pell no té els nutrients clau que necessita per reparar-se. Molts fumadors també presenten arrugues antiestètiques a la boca des d’on treuen els llavis. Deixeu de fumar per tal de permetre que la pell es repari i per afavorir que la vostra pell sigui el més jove i sana possible.
Pas 9. Relaxeu-vos
L’estrès pot provocar brots d’acne, insomni i altres comportaments perjudicials per a la pell. Minimitzeu l’estrès de la vostra vida per tal de minimitzar l’estrès de la vostra pell. Proveu tècniques de respiració profunda, meditació o exercicis de visualització per mantenir-vos tranquil. L’exercici és una altra bona manera de relaxar-se.
Part 2 de 5: Rentar-se la pell amb eficàcia
Pas 1. Renteu-vos la cara dues vegades al dia
Renteu-vos la cara cada matí i cada vespre abans d’anar a dormir per mantenir la pell neta i sana. També us heu de rentar la cara després de fer exercici o sudoració excessiva. No us renteu la cara més que això, ja que us pot arruïnar la cara d’olis claus i danyar les cèl·lules sanes de la pell. Assegureu-vos d’utilitzar aigua tèbia o tèbia quan renteu: l’aigua calenta pot assecar-se i danyar la pell. Utilitzeu només les mans i els dits per rentar-vos: no utilitzeu draps ratllats, espardenyes ni esponges.
Si es maquilla, és imprescindible treure tots els productes abans d’anar a dormir. Deixar-se maquillat durant la nit pot obstruir els porus i afavorir la propagació de bacteris poc saludables a la cara
Pas 2. Utilitzeu productes suaus per rentar-los
Els netejadors durs i els perfums poden assecar la pell. Aquests productes també són més propensos a irritar la pell sensible. Eviteu els productes amb alcohol, ja que és un agent dessecant. I si teniu la pell greixosa, busqueu productes que no siguin benedogènics (o a base d’aigua en lloc d’oli). Cerqueu productes sense perfum que siguin adequats per a pells sensibles.
Pas 3. Asseceu la pell amb un copet de palmades
No es fregui la pell després de rentar-se. Si us piceu o us seceu, us ajudarà a mantenir la pell hidratada i sana. Utilitzeu tovalloles suaus (no amb draps durs ni ratllats) per assecar-vos.
Pas 4. Hidratar després del rentat
Podria semblar contraintuitiu, però la hidratació és necessària per evitar taques i afeccions de la pell. Quan la pell està massa seca, en realitat augmenta la producció d’oli. Mantenint la pell correctament hidratada, s’evita la sobreproducció d’olis que causen imperfeccions. Una crema hidratant també pot ajudar a minimitzar l’aparició de línies fines i arrugues, tot i que una crema hidratant no pot evitar que es produeixin aquestes línies.
- Busqueu una crema hidratant no comedogènica si és propens a la pell greix.
- En comprar una crema hidratant amb SPF 15 o superior, podeu matar dos ocells amb una pedra.
- La crema hidratant és més eficaç quan s’utilitza sobre pells humides, acabades de rentar-se o dutxar-se.
Part 3 de 5: Exfoliant la pell
Pas 1. Determineu si haureu d’exfoliar la pell
Molts tipus de pell es beneficien de les cremes i exfoliants exfoliants. Quan s’exfolia, s’eliminen les cèl·lules mortes de la pell que obstrueixen els porus i provoquen taques. L’exfoliació pot fer que la pell sembli més suau, més jove i més sana. No obstant això, l’exfoliació també pot ser dura per a aquells amb pell sensible o seca, i l’exfoliació és perjudicial per a aquells amb acne. Parleu amb el vostre metge o dermatòleg per determinar si l’exfoliació pot ajudar o perjudicar la pell.
Altres afeccions que poden exacerbar-se amb l’exfoliació són la rosàcia i l’èczema. Si teniu aquestes condicions, parleu amb un dermatòleg sobre les vostres opcions de cura de la pell
Pas 2. Compra un exfoliant exfoliant
Els exfoliants facials que s’exfolien solen tenir microbrons o petits trossos de pou de fruita o closca de nou que poden arribar als porus per eliminar els olis i les cèl·lules mortes. Hi ha diferents tipus de matoll exfoliant per a diferents tipus de pell.
- En general, els exfoliants fets amb microperles de plàstic són millors per a aquells amb pell sensible o seca. Els matolls fets amb closca de fruita o closca de fruits secs són millors per a aquells amb una pell molt greixosa que no sigui sensible.
- La majoria de la gent és millor utilitzar exfoliants exfoliants amb una concentració àcida baixa. Llegiu les etiquetes de tots els productes que compreu i assegureu-vos que la concentració d’àcid salicílic sigui inferior al 2% i que la concentració d’àcid glicòlic sigui inferior al 10%.
Pas 3. Renteu-vos la cara amb un exfoliant exfoliant
Utilitzeu aigua tèbia, no calenta, mullar-vos suaument la cara. A continuació, apliqueu l'exfoliant amb els dits i fregueu-vos suaument la pell durant uns 60 segons aproximadament. Després esbandiu-vos la cara completament. Resisteix la temptació de fregar massa o deixar-lo a la pell durant més d’un minut aproximadament: és necessari un toc suau per obtenir el màxim benefici d’un exfoliant.
Pas 4. Exfolieu 1-2 vegades a la setmana
L’exfoliació regular evitarà que les cèl·lules mortes de la pell es barregin amb oli i brutícia i obstrueixin els porus. No obstant això, fregar-se massa i exfoliar-se amb massa freqüència pot assecar-se i perjudicar la pell, provocant encara més taques i porus obstruïts. Assegureu-vos que limiteu la vostra exfoliació a només 1-2 vegades a la setmana per assegurar-vos que us beneficieu de l’exfoliació sense perjudicar la pell.
Part 4 de 5: Ús de tractaments antienvelliment
Pas 1. Establir expectatives raonables
Molts tractaments antienvelliment poden treballar per minimitzar l'aparició d'arrugues o taques envellides. Tanmateix, no hi ha cap cura miraculosa per a l’envelliment i la majoria dels tractaments antienvelliment només són solucions cosmètiques temporals. Tot i això, si voleu tenir una pell més jove, hi ha molts productes i tractaments al mercat que us poden donar un aspecte més fresc i menys arrugat.
Pas 2. Comprar cremes anti-envelliment sense recepta
Com que es considera que les cremes anti-envelliment són cosmètics i no medicaments, no s’han provat tan a fons com la majoria de productes amb recepta. No obstant això, hi ha certs ingredients que poden afavorir una pell més juvenil. Estigueu a la recerca de productes que continguin:
- Retinol
- Vitamina C
- Niacinamida
- Coenzim Q10
- Hidroxiàcids
- Antiinflamatoris com extractes de te i extracte de llavors de raïm
Pas 3. Eviteu els ingredients que obstrueixen els porus o assecin la pell
Molts tractaments antienvelliment inclouen vaselina o sulfats. Tot i que aquests ingredients poden tenir un petit efecte sobre l’aparició d’arrugues, també poden provocar imperfeccions o pell seca. Eviteu aquests ingredients si voleu beneficiar-vos plenament d’una crema antienvelliment.
Part 5 de 5: Tractament de taques
Pas 1. Deixeu els grans en pau
No els agafeu. Triar un gran pot provocar infeccions, cicatrius o la propagació de bacteris causants de grans. Si voleu un cutis preciós, heu d’estar disposats a deixar que els grans es puguin aclarir amb el pas del temps.
Pas 2. Renteu les zones afectades dues vegades al dia
Amb aigua tèbia i un netejador suau, renteu les zones propenses a l’acne cada matí i nit. Resistiu les ganes d’utilitzar aigua calenta o fregar amb duresa: cal un toc suau per veure una millora.
Fer xampú cada dia o mantenir el cabell lligat cap enrere també pot ajudar a reduir la quantitat d’oli que s’estén del cabell a la cara
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats del greix
Alguns entorns i professions que impliquen exposició a greixos poden agreujar les imperfeccions. Si us preocupen les imperfeccions o si teniu la pell propensa a les imperfeccions, us recomanem que us allunyeu de les feines on treballaríeu amb greixos, com ara el menjar ràpid.
Pas 4. Mantingueu la pell lliure d’objectes
Articles com barrets, roba estupefaent, cintes per al cap i telèfons poden fer que la pell produeixi més petroli i també pot propagar bacteris causants de l’acne. Intenteu mantenir les zones de la pell propenses a imperfeccions lliures d’objectes que puguin estendre petroli i bacteris. Utilitzeu teixits transpirables i solts per evitar els porus obstruïts al cos.
Pas 5. No exfolieu la pell propensa a l'acne
Pot ser temptador exfoliar la pell especialment propensa a imperfeccions. Tot i això, heu de resistir la necessitat d’utilitzar tractaments exfoliants durs sobre aquesta delicada pell. Es corre el risc de danyar la pell i els tractaments exfoliants no milloraran l’acne.
Pas 6. Comprar productes per a la pell sense recepta amb peròxid d'benzoilo o àcid salicílic
Aquests són els ingredients més comuns en tractaments tòpics antiacne sense recepta. Ajudaran a reduir la quantitat d’oli a la pell i ajudaran a prevenir els brots d’acne. Seguiu atentament les instruccions i aneu a l’aguait de possibles reaccions al·lèrgiques a aquests productes. No obstant això, és normal experimentar una certa enrogiment inicial o descamació durant el primer mes d'ús.
Tingueu en compte que molts tractaments tòpics sense recepta faran que la vostra pell sigui encara més susceptible als danys UV causats pel sol. Tingueu especial cura en utilitzar aquests medicaments que utilitzeu protectors solars i porteu roba de protecció UV
Pas 7. Demaneu una cita amb un dermatòleg
Un dermatòleg és un metge especialitzat en la pell. Si els remeis casolans i els tractaments sense recepta no milloren l’estat de la pell al cap d’un mes o dos, un dermatòleg pot proporcionar consells especialitzats sobre com tractar correctament les taques.
Pas 8. Obteniu una recepta per a tractaments tòpics
És possible que el vostre dermatòleg us recomani que utilitzeu tractaments tòpics més forts dels disponibles sense recepta. Molts d’aquests productes amb recepta per tractar l’acne inclouen els retinoides (que impedeixen l’obstrucció dels porus), els antibiòtics (que maten els bacteris que causen taques a la pell) i els agents de neteja d’olis. Assegureu-vos de seguir atentament les instruccions del vostre metge, ja que alguns d’aquests medicaments poden provocar efectes secundaris o reaccions al·lèrgiques.
Pas 9. Obteniu una recepta mèdica per via oral
Hi ha altres medicaments disponibles amb recepta que poden ajudar a prevenir els grans. Moltes dones informen que els antibiòtics orals milloren la qualitat de la seva pell. Els antibiòtics orals són una altra opció per ajudar a mantenir la pell lliure de bacteris causants de l'acne. En casos molt greus, el vostre dermatòleg també pot recomanar medicaments orals més durs, com ara agents anti-andrògens o isotretinoïna, tot i que aquests medicaments tenen efectes secundaris molt més greus i no s’han d’utilitzar de forma casual.
Pas 10. Parleu amb el vostre metge sobre les teràpies dermatològiques
Si encara teniu imperfeccions no desitjades després de fer ajustaments a l’estil de vida i d’utilitzar diversos tractaments tòpics i orals, hi ha alguns altres tipus de teràpies que us poden ajudar a millorar la pell. Parleu amb el vostre dermatòleg sobre si poden ser adequats per a vosaltres. Sovint tenen efectes secundaris i poden ser més costosos que altres opcions. També requereixen una inversió de temps important, ja que la majoria de teràpies s’han de fer al consultori. Aquestes teràpies inclouen:
- Teràpia de llum
- Peelings químics
- Injeccions d’esteroides
- Extracció de taques
Pas 11. Finalitzat
Consells
- Proveu canvis d’estil de vida i remeis casolans durant un mes o dos. Si no obteniu els resultats desitjats, consulteu un dermatòleg per obtenir una cura de la pell més especialitzada.
- Tingueu cura de vosaltres per tenir cura de la vostra pell: emfatitzeu la salut general dormint bé, relaxant-vos, fent exercici, menjant bé i bevent molta aigua.
- Recordeu que tothom es troba amb afeccions de la pell no desitjades en un moment o altre, incloses les pells seques, greixoses o grans. No us pegueu a vosaltres mateixos quan apareguin problemes amb la vostra pell.
- Tingueu en compte que no hi ha cures miraculoses per a les afeccions de la pell. Mantingueu una rutina sana de cura de la pell, tingueu paciència i deixeu que els resultats positius apareguin al llarg del temps.
Advertiments
- Si utilitzeu tractaments tòpics de la pell, podríeu desenvolupar una sensibilitat augmentada al sol. Tingueu molta cura de protegir la vostra pell mentre feu servir tractaments sense recepta.
- Recordeu que hi ha moltes afeccions de la pell que requereixen atenció mèdica. Els càncers, les al·lèrgies, l’èczema, la psoriasi o la rosàcia requereixen una visita al vostre metge.
- Deixeu d’utilitzar qualsevol producte si apareix una erupció o una altra reacció al·lèrgica. Parleu amb el vostre metge sobre com trobar un producte que no us inflami la pell.
- Si observeu que un talp comença a créixer, canviar de color, fer-se mal o estendre’s asimètricament, hauríeu de fer un control de taló immediatament. Pot ser un signe de càncer de pell.
