Ser adolescent durant la quarantena pot ser difícil, per molt dures que siguin les restriccions. El pes emocional de romandre dins, juntament amb fer malabars amb l’escola remota i altres responsabilitats pot ser realment difícil. Per sort, aquest wikiHow té instruccions senzilles pas a pas per ajudar a augmentar la vostra positivitat durant la quarantena.
Passos
Pas 1. Mantingueu-vos en contacte amb els amics
Mentre estigueu en quarantena, podreu trobar a faltar als vostres amics més del que penseu. Afortunadament, hi ha moltes maneres de comunicar-vos. Això pot ser a partir d’alguna cosa tan simple com una trucada telefònica o un missatge de text o alguna cosa tan agradable com una nit de preguntes en línia. Sigui com sigui, això pot augmentar el vostre estat d’ànim.
Pas 2. Feu una rutina
En un moment en què tot canvia ràpidament, molts se senten confosos i perduts. Una rutina pot ser molt útil, ja que us dóna alguna cosa a la qual aferrar-vos. Si rep tasques escolars remotes, una rutina també us ajudarà a fer-les realment.
Proveu de basar la vostra rutina en el vostre horari escolar habitual. D’aquesta manera, no oblidareu cap assignatura i no realitzareu tasques escolars fins ben entrada la nit (tingueu en compte que, segons el vostre horari escolar, és possible que hagueu de despertar d’hora)
Pas 3. Mantingueu-vos actius
Mantenir-se actiu durant la quarantena és molt important. Tot i que és pràctic tenir un pati o un altre lloc a l’exterior per fer exercicis, també podeu fer activitat física a casa vostra, fins i tot sense equipament. Cerqueu diferents activitats per obtenir algunes idees.
Mantenir-se en forma i saludable no només pot tenir innombrables beneficis físics, sinó també beneficis mentals. Per tant, fins i tot si només teniu deu minuts, pot ser útil
Pas 4. Mantingueu un horari de son coherent
Pot ser que això no sembli molt important, però mantenir un programa de son coherent us pot beneficiar realment. Els científics del son han demostrat que si te'n vas al llit i et despertes al mateix temps, és realment bo per a tu.
- Les migdies s’utilitzen sovint com a recollida de la tarda, tot i que això sovint us pot alterar el son i cansar-vos després. Tot i això, si les migdiades són imprescindibles, hi ha algunes maneres més saludables d’aconseguir aquest son addicional. El millor moment per fer la migdiada és entre les dues i les tres. En aquest temps, hauríeu de fer una migdiada de vint minuts. Vint minuts són temps suficients per recuperar el son perdut sense adormir-se després, fins i tot si no es dorm.
- Si el vostre horari de son ha estat modificat per quarantena, intenteu solucionar-ho.
Pas 5. Sigues creatiu
No tothom és fantàstic en art, però tot el que es pot necessitar és un bolígraf i un paper per treure la ment de les coses, encara que només sigui un garabat sense rumb. Potser podeu adquirir una activitat creativa, si realment voleu!
Ser creatiu ens ofereix oportunitats de provar noves idees i noves formes de pensar i de resoldre problemes. Les activitats creatives ens ajuden a reconèixer i celebrar la nostra pròpia singularitat i diversitat. La creativitat fomenta l’autoexpressió, una manera de crear alguna cosa a partir de sentiments i experiències personals
Pas 6. Medita
La meditació proporciona una sèrie de beneficis per a la salut. Algunes persones pensen que meditar és dur o triga molt, però, fins i tot si teniu uns quants minuts, pot ser suficient. Fins i tot només ser conscient de la respiració i alentir-la pot calmar completament l’estat d’ànim.
La meditació pot reduir l’ansietat, allargar l’atenció i fer-vos més tranquil i feliç
Pas 7. Organitzeu el vostre lloc
L’organització pot ser molt terapèutica. Penseu-hi, sobretot amb tot el temps a les mans, com a mínim podríeu desordenar aquest dibuix desordenat. Proveu d’organitzar la vostra habitació. Això pot ser tan senzill com netejar el terra del dormitori.
Disposar d’un espai de treball organitzat o ordenat pot beneficiar no només el vostre estat d’ànim, sinó també la vostra ètica de treball i productivitat
Pas 8. Escolteu la vostra música preferida
De vegades, només afinar les dificultats de la vida amb una bona música antiga pot tenir els seus avantatges. Escolteu les vostres cançons preferides, siguin quines siguin. Podeu fer una llista de reproducció de les vostres cançons preferides, o potser una amb música alegre i optimista.
Pas 9. Escriviu un diari
De vegades, escriure els sentiments en un paper pot tenir un impacte molt positiu a la vostra vida. Això us pot desprendre els problemes perquè us sigui més fàcil relaxar-vos.
- Durant la quarantena, alguns adolescents poden sentir-se reticents a compartir els seus sentiments. Amb el diari, encara obtindreu la facilitat de compartir els vostres sentiments sense una conversa incòmoda.
- Alguns dels molts avantatges del diari inclouen augmentar l’estat d’ànim, mantenir la memòria nítida i molt, molt més.
Pas 10. Somriu
Somriure és una cosa tan fàcil de fer per ajudar-vos a animar l’ànim. Els científics han demostrat que, quan somriu, allibera hormones al cos, cosa que al seu torn us pot fer més feliç a l’instant.
Pas 11. Juga amb una mascota, si en tens
Aquest temps extra a casa és un moment fantàstic per establir un vincle brillant amb els vostres animals, ja sigui un gos, un gat o fins i tot quelcom tan petit com un insecte. Els animals poden ajudar-vos a calmar-vos!
Alguns avantatges sorprenents de jugar amb les vostres mascotes són: Jugar amb un gos o un gat pot elevar els nivells de serotonina i dopamina, que calmen i relaxen; pot ajudar a reduir l’ansietat; i els gossos, en particular, poden ser un lubricant social i us poden ajudar a conèixer gent nova
Pas 12. Penseu en el costat positiu
És molt important, sobretot en circumstàncies dures, pensar en els avantatges de la situació. Alguns avantatges de COVID-19 inclouen que les emissions de carboni disminueixen i, ara, amb tot aquest temps a les vostres mans, podeu intentar aprendre alguna cosa nova per a la qual normalment no tindreu temps. Si tota la resta falla, somia amb coses emocionants que penses fer un cop passi la crisi de la salut.
