L’herpes és increïblement comú. Als EUA, aproximadament una de cada sis persones d'entre 14 i 49 anys té herpes genital i, en algunes poblacions, la prevalença és encara més gran. Un cop teniu herpes, el teniu de per vida, però això no vol dir que la vostra vida hagi de ser pitjor. Tothom té problemes físics i el vostre és herpes. La millor manera de fer les paus amb el virus és acceptar que forma part de tu i sentir-te còmode gestionant-lo per millorar la teva qualitat de vida.
Passos
Mètode 1 de 2: fer front al diagnòstic
Pas 1. Accepteu que teniu herpes
Acceptar que teniu herpes us permetrà avançar. Els estudis han demostrat que les persones amb herpes que utilitzen un estil d'acceptació tenen una millor qualitat de vida. Fer front a l’acceptació significa acceptar que el vostre herpes és real i que heu d’abordar. L’acceptació és un procés continu que requereix temps. Molta gent es negarà a reconèixer que realment té herpes o seguirà vivint com si no tingués herpes. Aquesta negació només us dificultarà les coses.
- Si sabeu que teniu herpes i no informeu una parella sexual, això no només pot perjudicar la vostra relació, sinó que també pot haver-hi conseqüències legals: podeu ser demandat per negligència o perjudici personal si ho feu. L’herpes no és vergonyós, però cal ser honest amb les seves parelles perquè puguin prendre una decisió informada i protegir la seva pròpia salut.
- Escriviu o verbalitzeu els sentiments i pensaments negatius que tingueu sobre l’herpes. A continuació, repteu d’on provenen aquests sentiments negatius i substituïu-los per pensaments més positius.
- Centreu-vos en el present. No penseu en el pitjor dels casos ni mireu en les vostres emocions negatives. En lloc de dir: "La meva vida s'ha acabat perquè tinc herpes", intenteu dir "ara mateix visc, tot i que tinc herpes" o " Sóc moltes coses. Tenir herpes és només una part de la meva vida ".
Pas 2. Redefineu el que és normal
Haureu de fer alguns canvis a la vostra vida que poden ser difícils al principi, però sabeu que la vostra vida no ha de canviar dramàticament. Encara podeu fer tot el que teniu previst fer. És possible que hagueu de prendre medicaments cada dia i fer front a un brot de tant en tant, però sobretot podeu continuar la vostra vida amb normalitat.
Continueu vivint la vida que teníeu abans que us diagnostiquessin. Assegureu-vos que dediqueu temps a fer coses que us agraden i doneu temps a la vostra família i amics. Fer coses senzilles com passejar o llegir un llibre us pot ajudar a sentir-vos més positius
Pas 3. Parleu amb algú de confiança
Quan passem problemes, sovint ens aïllem. Això pot empitjorar les coses. Parlar amb algú que es preocupi per tu i en el qual puguis confiar t’ajudarà enormement. Aquesta persona pot ser amiga, familiar, parella o terapeuta.
- Encara sou la mateixa persona que abans que us diagnostiquessin. Les persones que us cuiden no s’aturaran només perquè teniu herpes.
- Pot passar un temps abans que us sentiu còmode parlant amb una altra persona sobre el vostre diagnòstic. Mantingueu la conversa quan estigueu a punt.
Pas 4. Adonar-se que l’herpes és comú
L’herpes és un virus molt comú als Estats Units. La majoria de les persones que tenen herpes no presenten símptomes ni símptomes molt lleus. Probablement coneixeu gent que té herpes. Sabeu que no esteu sols.
Pas 5. Perdoneu-vos
Passareu per diverses emocions després de diagnosticar-vos l’herpes. Molta gent està incrèdula, enfadada, ressentida, avergonyida o avergonyida. Aquestes sensacions són normals, però és important que les abordeu i les treballeu. Mantenir-se en emocions negatives pot causar estrès, que pot empitjorar i fer més dolorosos els brots.
- Mai no us molestaríeu per prendre un refredat o contraure la grip. Qualsevol persona podria contraure l'herpes i no us heu de fer malbé. No sou una persona estúpida i l’herpes no ha de definir la vostra vida.
- Proveu de pensar com parlaríeu amb el vostre amic si us digués que li havien diagnosticat herpes. Perdoneu-vos i tracteu-vos amb amabilitat.
- Escriviu exactament el que voleu perdonar per treballar a través de la vostra ira. Tallar o gravar aquesta lletra per simbolitzar que està deixant anar tot.
Pas 6. Perdoneu els altres
És normal que us molesteu amb la persona que us va donar herpes i us pregunteu si sabia que el tenia. La majoria de les persones amb herpes no saben que el tenen. El perdó tracta de tu i no de l’altra persona. Si us aferreu a la ira i al ressentiment només us perjudicarà a vosaltres i no a l’altra persona. Heu de prendre la decisió de perdonar la persona.
- Reconeix qualsevol ira o ressentiment que sentis. Parleu-ne o escriviu-la. Proveu d’escriure una carta a la persona que us ha donat l’herpes per processar els vostres sentiments i després cremeu la carta. La crema de la carta és simbòlica perquè deixeu anar la ira i el ressentiment.
- Si teniu problemes amb el perdó, haureu de buscar ajuda d’un terapeuta per resoldre els vostres sentiments.
Pas 7. Busqueu ajuda professional
Si no podeu fer front a l’impacte emocional de l’herpes pel vostre compte, heu d’anar a veure un terapeuta o un conseller. El control de l’estrès cognitiu-conductual, la relaxació muscular progressiva i la teràpia de grup han estat útils per controlar l’herpes.
- La teràpia professional us pot ajudar a sentir-vos menys sols i millorar el vostre estat d’ànim. La teràpia de grup també us permetrà conèixer altres persones que tenen herpes.
- La gestió de l’estrès cognitiu-conductual us ajudarà a centrar-vos en com els vostres pensaments afecten les vostres emocions i comportaments. Participar en aquest tipus de teràpia us pot ajudar a sentir-vos menys deprimit i millorar la funció immune del vostre cos.
Pas 8. Uniu-vos a un grup de suport
Un grup de suport és un lloc segur per parlar dels vostres sentiments i aprendre d’altres persones que viuen amb herpes. Els grups de suport es poden trobar en línia i presencialment. Pregunteu al vostre metge si coneix algun grup de suport. El Centre per al Control de Malalties (CDC) té una línia directa que us pot connectar amb assessors i informació.
Mètode 2 de 2: Gestió del vostre herpes
Pas 1. Consulteu un professional mèdic
El vostre metge us pot ajudar a trobar la millor manera de controlar el vostre herpes. Saber gestionar els brots us donarà una sensació de control. Haureu de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol dubte que tingueu i sobre com l'herpes pot afectar la vostra vida.
Pas 2. Reduir l'estrès
Els estudis han demostrat una relació entre un augment dels nivells d’estrès i un major nombre de brots. Això pot crear un cicle viciós perquè un brot d’herpes pot ser molt estressant.
- La respiració profunda, el ioga, la meditació i caminar fora són bones maneres de reduir l’estrès. Heu de trobar una activitat que us agradi per ajudar-vos a alleujar-vos. Hauríeu de practicar el control de l’estrès regularment i intentar incorporar-lo a la vostra vida diària.
- Dormir prou també és important per mantenir els nivells d’estrès baixos.
Pas 3. Prendre medicaments
Tot i que no hi ha cura per a l’herpes, hi ha medicaments que us poden ajudar a controlar-lo. Els medicaments poden ajudar a curar les nafres més ràpidament, reduir la intensitat i la freqüència dels brots i minimitzar la possibilitat de passar herpes a una altra persona. Els medicaments més freqüents contra l’herpes són Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) i Valacyclovir (Valtrex).
El vostre metge us informarà de la freqüència amb què heu de prendre la medicació. Algunes persones només prenen medicaments quan presenten símptomes, mentre que altres prenen medicaments cada dia
Pas 4. Comunicar-se amb la seva parella sexual
És important que deixeu que la vostra parella sexual actual o qualsevol futura parella sexual que tingueu herpes. Aquesta pot ser una conversa molt dura. Hauríeu de mantenir aquesta conversa en privat i abans que les coses s’escalfessin.
- Podeu iniciar la conversa dient: "M'agradaria parlar-vos d'alguna cosa. Em vaig assabentar que em van diagnosticar el virus de l'herpes. És molt comú, però m'agradaria parlar-vos de maneres de tenir seguretat sexe …"
- A més, abans de tenir relacions sexuals s’hauria de provar el virus de la vostra nova parella. És molt possible que la vostra parella també en tingui, però no ho sap.
- Algunes persones poden tenir una reacció negativa quan els digueu que teniu herpes. Intenteu no defensar-vos i deixeu que l'altra persona es calmi i treballi el que li heu dit. Pot ser que estiguin disposats a fer-hi front i que no. Sabeu que estareu bé en qualsevol cas.
- Ser honest sobre tenir herpes pot ajudar a generar confiança en una relació.
Consells
- Mai deixeu que ningú us digui que l’herpes us hauria d’aturar el manteniment de relacions sexuals (excepte durant els brots). És una queixa de la pell menor i no hauria d’afectar la vostra vida sexual.
- Prengui ioga o tai-chi o qi-gong. Punxa una bossa de boxe o juga a tennis, raqueta o esquaix. Aquestes coses poden ajudar a l’estrès.
- Obteniu una mica de perspectiva. L’herpes no té cap importància mèdica i la majoria de les vegades no fa res.
- Limiteu la quantitat de begudes ensucrades i aliments grassos que mengeu.
- Utilitzeu cafeïna i alcohol amb moderació.
- S'ha demostrat que els medicaments antiinflamatoris, com l'ibuprofè, disminueixen la tendresa associada al virus en zones sensibles, incloses l'anus i la zona vaginal. Tot i que això no sol conduir a una disminució dels símptomes, ajuda amb el dolor.
