Ho creguis o no, pots estar més en pau amb la mort, ja sigui per la idea de la teva pròpia mort, la mort d’un ésser estimat o la mort d’un animal de companyia. També us podeu sentir més còmode amb les circumstàncies de la mort d’una altra persona, com ara el suïcidi, la malaltia o la vellesa. Quan tracti la seva ansietat, torneu el moment present per ajudar a calmar la vostra ment i el vostre cos. Comenceu a meditar i a parlar sobre la mort amb altres persones. Reflexioneu sobre les vostres creences i la vostra espiritualitat com a font de suport i significat. Un terapeuta sempre és una bona font de suport i ajuda si cal.
Passos
Primera part de 3: Tractament dels símptomes
Pas 1. Torneu al moment present
L’ansietat sovint passa quan us preocupa el futur, cosa que significa que no aprofiteu el moment present. Torneu a l’aquí i l’ara centrant-vos en el vostre cos, que sempre és present, fins i tot quan la vostra ment està lluny. Practiqueu una mica de consciència mitjançant la participació dels vostres sentits. Doneu consciència a un sentit a la vegada i, a continuació, passeu al següent.
Per exemple, comenceu per notar tot el que sentiu i sintonitzeu els sorolls que sovint elimineu. Feu-ho durant aproximadament un minut i, a continuació, passeu pel sentit de l'olfacte. Presteu atenció a les olors que trobeu i feu-ho durant un minut més. Centreu-vos en cada sentit un a la vegada fins que acabeu
Pas 2. Respira profundament
Si us sentiu ansiós i sembla que no us pot treure la ment de la mort, retrocedeu un moment i concentreu-vos en la respiració. La respiració és una manera fàcil de tornar a enfocar-se i entrar en un estat de calma al cos i a la ment. És una de les maneres més fàcils de frenar i reagrupar-se.
Proveu-ho: inspireu quatre segons, manteniu-lo premut dos segons i expireu quatre segons. Repetiu fins que us sentiu tranquils, aproximadament de sis a vuit cicles respiratoris
Pas 3. Medita
Tot i que la meditació és bona per l’ansietat, podeu meditar sobre la mort per ajudar-vos a sentir-vos més tranquil. Posa’t en un estat tranquil i relaxat assegut, tancant els ulls i després inicia la meditació. Imagineu-vos al llit de mort i parlant amb les persones que més estimeu. Que diries?
- Durant la vostra meditació, concentreu-vos en els aspectes feliços i positius de la vida i reconegueu que el canvi (inclosos la mort i el naixement) és una part inevitable de la vida.
- Si no coneixeu la meditació, proveu de descarregar una aplicació de meditació guiada. Fins i tot hi ha aplicacions amb meditacions guiades centrades específicament en la por a la mort que poden ser útils.
Part 2 de 3: Obtenir ajuda i assistència
Pas 1. Parleu-ne
Especialment si realment s’acosta al final de la seva vida, pot ser útil parlar sobre les pors que té sobre la mort i la mort. Pot ser una conversa difícil de mantenir, però és important parlar-ne. Busqueu algú de confiança i tingueu una discussió amb ell. Feu-los saber com us sentiu i què en penseu.
Els debats sobre la mort i la mort no han de passar de cop. Si voleu parlar de mort o morir, busqueu algú que estigui disposat a mantenir una conversa contínua amb vosaltres
Pas 2. Consulteu un terapeuta
Si la vostra ansietat per la mort us consumeix i sentiu que no podeu fer-ho sols, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta. Un terapeuta pot ajudar-vos a solucionar els problemes i ajudar-vos a afrontar les vostres pors d’una manera segura. Especialment si teniu por de parlar amb la vostra família o amics sobre les vostres pors, un terapeuta us pot proporcionar un espai confidencial per processar els vostres pensaments i emocions i ajudar-vos a construir habilitats per afrontar-vos.
Trobeu un terapeuta trucant al vostre proveïdor d’assegurances o a la clínica de salut mental local. També podeu rebre una recomanació del vostre metge, família o amics
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Segons les vostres necessitats, és possible que vulgueu unir-vos a un grup de suport a l’ansietat o a un grup per a persones que s’enfronten a la mort. Pot ser útil parlar amb persones que tenen sentiments i pors similars a vosaltres i adonar-vos que no esteu sols. També podeu donar i rebre consells, suport i ànims.
Trobeu un grup de suport trucant al vostre hospital o clínica de salut mental. També podeu unir-vos a un grup de suport en línia
Part 3 de 3: Ampliar la vostra perspectiva sobre la mort
Pas 1. Gaudiu plenament de la vida
Moltes persones experimenten ells mateixos una estreta convivència amb la mort o experimenten una pèrdua que els anima a gaudir de la vida i viure-la plenament. Tant si aquesta és la vostra experiència com si no, mai no és tard per donar-ho tot i viure plenament. Feu les coses que vulgueu fer, encara que tinguin por. Viu la vida segons les teves condicions i pren el control.
- Penseu en alguna cosa que sempre heu volgut fer, però us fa por. Desafieu-vos a fer-ho! Potser us encantarà i agafareu una nova afició, com ara classes de parapent o dansa.
- Feu grans passos com viatjar o començar una nova carrera. O podeu fer petits passos, com parlar amb un desconegut o provar un restaurant nou.
Pas 2. Exploreu la vostra espiritualitat
Gran part de l’espiritualitat se centra en el que passa després de morir i en obtenir una sensació de confort en el que passa després d’aquesta vida. La majoria de les tradicions espirituals parlen del que passa després de la mort i no de témer-ho. Si us interessa l’espiritualitat, exploreu allò que us sembla bé.
És possible que vulgueu unir-vos a una organització religiosa, assistir a classes de meditació o explorar les vostres opcions fins que en trobeu una que us compleixi
Pas 3. Pregunteu a altres persones
Molta gent té por a la mort, de manera que pot ser interessant saber com s’enfronten. Parleu amb la gent que us envolta sobre les seves creences sobre la mort i sobre com afronten qualsevol ansietat. Pregunteu-los sobre les seves creences i sobre com ajuden o dificulten la seva actitud davant la mort.
Podeu dir: “Em pregunto sobre la mort i què passarà. Tu també hi penses? Com s’hi enfronta?”
Pas 4. Penseu en les vostres creences sobre la mort i el més enllà
És possible que temeu la mort perquè no l’enteneu o temeu no saber-ho. Igual que el futur, allò que passa a través de la mort i en desconegut. Si creieu en un poder superior, observeu com les vostres creences afecten la vostra actitud envers la mort. Pregunteu-vos si viviu d’una manera que s’ajusti a les vostres creences.
Si no coneixeu les vostres creences sobre la mort, dediqueu-vos a reflexionar. Què creieu? Com et fa sentir això?
Pas 5. Accepteu la vostra mortalitat
Pensar en la mort sovint fa que la gent se senti incòmoda i fins i tot deprimida. Tanmateix, com més penses en la mort (fins i tot només cinc minuts cada dia durant una setmana), més còmode et sentes i menys por tens. Estigueu disposats a entrar en un espai desconegut i aterridor sabent que estareu bé i potser fins i tot creireu a partir d’aquests pensaments i sentiments.
