Quan la pell detecta els raigs UV del sol, produeix melanina per protegir-se i això fa que la pell s’enfosqueixi. Però l’enfosquiment de la pell també és un signe de dany a la pell. L’única manera d’evitar que la pell s’enfosqueixi al sol és protegir-la dels raigs ultraviolats que causen bronzejat, càncer, envelliment prematur i arrugues. Hi ha moltes maneres de fer-ho, inclosa la protecció de la pell amb locions, roba i altres productes protectors del sol.
Passos
Part 1 de 3: Protecció de la pell
Pas 1. Utilitzeu protectors solars i protectors solars
Les locions, cremes i blocs que protegeixen del sol funcionen de diferents maneres, però totes estan dissenyades per protegir la pell dels danys, cosa que evitarà que la pell s’enfosqueixi al sol.
- El protector solar filtra la radiació UV que travessa la pell. Busqueu un protector solar d’ampli espectre, que protegeixi dels raigs UVA i UVB, amb un SPF d’almenys 30. Els gels de protecció solar són bons per a parts peludes del cos, com el cuir cabellut.
- El protector solar crea una barrera física entre el sol i la pell. Cerqueu un espectre ampli, un SPF d'almenys 30, i ingredients com salicilat d'octil i metoxicinamat i octocrilen.
- Apliqueu locions protectores contra el sol uns 30 minuts abans de sortir a l’aire lliure i utilitzeu com a mínim una unça de protector solar a cada aplicació. Torneu a aplicar després de nedar, activitats que us provocaven suor, o cada dues hores.
- La majoria dels protectors solars bloquejaran els porus, de manera que obtingueu-ne un de dissenyat específicament per a l’aplicació facial si teniu la pell greix o propensa a l’acne.
Pas 2. Apliqueu protector solar a les parts del cos que més es perdin
La protecció solar o protecció solar només és eficaç a les zones del cos on s’aplica, i hi ha algunes zones que la gent sol oblidar. No oblideu aplicar protector solar al vostre:
- Nas
- Consells de les teves orelles
- Cuir cabellut
- Llavis
- Parpelles
Pas 3. Utilitzeu maquillatge amb un SPF
Actualment, la majoria de cremes hidratants, bronzejants, fonaments i llapis de llavis estan disponibles amb protecció solar integrada. Per obtenir una capa addicional de protecció per a la vostra cara, trieu cosmètics que tinguin una classificació SPF d’almenys 15.
Com que només apliqueu maquillatge una vegada al matí, no podeu confiar-hi per protegir-vos del sol. Utilitzeu maquillatge SPF juntament amb les vostres altres precaucions solars. Encara hauríeu d'aplicar una capa base de protecció solar a la cara abans de maquillar-vos
Pas 4. Porteu protecció solar cada dia
Això encara s'aplica fins i tot si no teniu previst sortir. La pell encara està exposada als rajos UV a l’interior, perquè els raigs UV passen directament pel vidre i les finestres dels edificis i les cases.
Utilitzar protector solar per estar al cotxe també és important, perquè els raigs UV també passen pels vidres del cotxe
Pas 5. Porteu roba de protecció solar
La majoria de la roba d’estiu no proporciona una protecció solar mesurable, però hi ha roba dissenyada específicament per protegir-vos del sol.
- La roba de protecció solar tindrà una qualificació UPF que mesura la quantitat de protecció que ofereix. Cerqueu alguna cosa que tingui una classificació UPF com a mínim 30 i assegureu-vos de dur mànigues llargues, pantalons llargs i colls alts per protegir la major quantitat de pell.
- Per a la roba normal que no tingui la classificació UPF, la roba fosca amb un teixit ajustat proporcionarà més protecció que els colors clars i els teixits oberts.
Pas 6. Tapar-se la cara
Per protegir-vos la cara de bronzejar-vos o cremar-vos, porteu un barret d’ala ampla amb una vora de com a mínim de dos a tres centímetres d’amplada.
- Desconfieu dels barrets de palla i dels barrets amb teixits oberts que encara permeten passar el sol.
- Cerqueu barrets amb vores o vels de cobertura total que protegeixin zones sensibles com les orelles i la part posterior del coll. Si voleu portar un barret de beisbol o un barret amb una cobertura mínima, emparegeu-lo amb un vel o bandana de protecció solar que cobreixi les zones exposades.
Pas 7. Compte amb la llum solar reflectida
La llum solar i els rajos UV es reflecteixen en un gran nombre de superfícies. Heu d’anar amb compte amb els rajos del cel i els que us reboten des de baix, perquè tots us poden enfosquir la pell.
Algunes de les superfícies més reflectants són l’aigua, la neu, la sorra i el formigó
Part 2 de 3: Prevenir l'enfosquiment de la pell mitjançant la dieta
Pas 1. Mengeu aliments rics en àcids grassos omega-3
Hi ha proves creixents que suggereixen que una dieta rica en àcids grassos omega-3 pot ajudar a protegir la pell del sol. Tanmateix, és important fer dieta conjuntament amb altres mesures de protecció solar, com ara protecció solar i roba protectora. Els aliments rics en àcids grassos omega-3 inclouen:
- Salmó
- Halibut
- Algues
- Olis de fruits secs
- Llavors de Chia i cànem
Pas 2. Afegiu al vostre sopar aliments rics en licopè
El licopè és un antioxidant que es troba principalment en aliments vermells com els tomàquets i els pebrots vermells. Tot i això, per tal d’aconseguir els beneficis més elevats de protecció solar del licopè, és important cuinar els aliments en una petita quantitat d’oli. Per tant, les bones fonts de licopè inclouen:
- Pasta de tomàquet
- Salses de pasta de verdures
- Pebrots vermells escalivats
Pas 3. Menja xocolata negra
El cacau està ple d’antioxidants com flavonoides i catequines, i menjar-lo pot ajudar a protegir la pell dels danys causats pel sol. Per obtenir el màxim benefici de la xocolata negra, mengeu aproximadament 60 g (2 oz) al dia.
Eviteu la xocolata amb llet afegida, ja que això pot interferir amb la capacitat del cos d’absorbir tots els antioxidants
Part 3 de 3: Evitar el Sol
Pas 1. Vigileu l’índex UV
L’índex UV és una mesura de la força dels rajos UVA i UVB del sol en un dia determinat. Com més alt sigui l’índex, més fort serà el sol i més possibilitats hi ha de bronzejar-se i danyar la pell.
- Podeu consultar l’índex UV de la vostra zona als informes meteorològics locals o a llocs web com el Sunburn Map i la pàgina web de l’Ondex UV de l’Organització Mundial de la Salut.
- Un índex UV baix és d'entre 0 i 2 i indica que realment no us heu de preocupar de la protecció solar.
- Un índex UV moderat oscil·la entre els 3 i els 7, cosa que significa que cal protecció solar.
- Un índex ultraviolat alt és superior a 8 anys i significa que heu de prendre precaucions extremes per protegir-vos.
- Un índex UV extremadament alt és de 10 anys i més. Quan el sol sigui tan fort, hauríeu de romandre a l'interior sempre que sigui possible.
Pas 2. Mantingueu-vos fora del sol quan sigui més fort
El sol sempre és més fort entre les 10 del matí i les 4 de la tarda. Quan sigui possible, heu de romandre a l'interior durant aquest temps.
- Per evitar el sol durant les hores punta, intenteu programar activitats i sortides a l'aire lliure durant la matinada o la tarda en lloc de migdia.
- No sempre és possible romandre a l’interior quan els rajos del sol són màxims, però si cal sortir, preneu precaucions per protegir la vostra pell. Això és especialment cert quan l’índex UV és moderat o alt.
- El sol és més fort als mesos d’estiu, però encara us heu de preocupar de la protecció solar a l’hivern. Això és especialment cert si us agrada esquiar, per exemple, perquè l’aire és més prim a cotes més altes i això significa que el sol és més fort.
Pas 3. Cerqueu ombra
Quan cal estar fora al sol, mantenir-se a l’ombra és una de les millors maneres de protegir-se de que la pell s’enfosqueixi. Trobar ombra és especialment important els dies amb índex elevat i quan el sol és més fort a la meitat del dia. Les grans fonts d’ombra inclouen:
- Arbres alts amb fulles denses
- Edificis
- Estructures cobertes com a miradors i patis
Pas 4. Feu la vostra pròpia ombra
Sempre és una bona idea portar-vos un paraigua habitual, ja que us pot protegir contra el sol i la pluja. Un paraigua negre pot proporcionar un UPF superior a 50, de manera que podeu utilitzar un paraigua per crear ombra per a vosaltres mateixos quan hagueu d’estar al sol.
