La investigació suggereix que a qualsevol es poden produir espasmes a l’esquena, però és més probable que es produeixin després d’esforçar-se o fer exercici. Els espasmes a l’esquena ocorren quan els músculs es contrauen involuntàriament, causant dolor que pot resultar intrigant. Normalment, podeu tractar els espasmes de l’esquena a casa amb antidolorífics, però heu d’evitar les activitats que us han provocat el dolor. Els estudis demostren que tornar a les vostres activitats diàries normals sol afavorir la curació, tot i que heu d’evitar qualsevol cosa que causi dolor. No obstant això, consulteu amb el vostre metge si esteu experimentant un dolor extrem o repetits espasmes a l’esquena.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor
Pas 1. Apliqueu gel durant 20 minuts
Utilitzeu un paquet de gel embolicat en una tovallola suau. Acuéstese sobre la seva esquena i col·loqueu el paquet de gel a sota del lloc on es va produir l’espasme. Relaxeu-vos en aquesta posició durant uns 20 minuts, respirant profundament.
- És possible que vulgueu estirar-vos en una inclinació per reduir la pressió sobre l’esquena. Per a un espasme a la part baixa de l’esquena, pot elevar-se més si s’eleva les cames.
- Repetiu el que calgui cada 2 hores durant les següents 48 a 72 hores. No estigueu sobre el paquet de gel durant més de 20 minuts a la vegada i no us adormiu sobre un paquet de gel. L’exposició prolongada pot causar congelacions o danys als nervis.
Pas 2. Preneu un analgèsic sense recepta (OTC)
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. Els AINE OTC més habituals inclouen l’ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve).
- També podeu obtenir alleujament de l’acetaminofè (Tylenol). Tot i que no té propietats antiinflamatòries, té menys possibilitats de molestar l’estómac.
- També podeu provar un relaxant muscular, com Flexall o Percogesic. Utilitzeu la dosi més petita possible, ja que poden causar somnolència.
Pas 3. Intenteu caminar
Tot i que el vostre primer instint després d’un espasme a l’esquena pot ser estar estirat, un curt passeig us farà moure la sang i us pot ajudar a iniciar el procés de curació. Comenceu amb caminades curtes cada hora més o menys immediatament després de l’espasme.
- Si s’acosta massa temps, en realitat pot empitjorar el problema. La inactivitat fa que els músculs s’endureixin, cosa que pot provocar més dolor o fins i tot un altre espasme.
- Caminar i altres activitats aeròbiques de poca tensió, com nedar, són coses fantàstiques per fer durant les dues primeres setmanes. Comenceu lentament i augmenteu gradualment la vostra durada d’exercici durant aquest temps.
Pas 4. Apliqueu calor humida després de 72 hores
Després de 3 dies, la inflamació i la inflamació inicial hauran disminuït. En aquest moment, podeu començar a utilitzar la calor per augmentar el flux sanguini i afluixar els músculs. Utilitzeu un paquet de calor comercial o submergiu-vos en un bany calent.
És preferible la calor humida perquè no provoca deshidratació. Mantenir-se ben hidratat és important tant per al tractament com per a la prevenció dels espasmes musculars en general
Mètode 2 de 3: abordar la font de l’espasme
Pas 1. Determineu què va provocar l'espasme
Un espasme a l'esquena pot ser desencadenat per un període prolongat d'inactivitat seguit d'un moviment sobtat. Els espasmes de l'esquena també poden seguir un ús excessiu dels músculs de l'esquena, com ara aixecaments pesats o alguna altra lesió.
- Hi ha molts tractaments diferents per als espasmes de l’esquena. Comprendre què va causar l’espasme us pot ajudar a trobar el tractament més eficaç.
- Si el vostre espasme va ser causat per un moviment sobtat després d’un període d’inactivitat, no teniu cap altre problema físic subjacent que necessiti tractament. Simplement utilitzeu gel i calor, mantingueu-vos actius i feu estiraments suaus.
- És possible que vulgueu parlar de l’incident amb el vostre metge. Us poden ajudar a identificar el probable desencadenant del vostre espasme muscular. També podeu parlar amb un entrenador personal o un fisioterapeuta.
Pas 2. Proveu la teràpia de massatge per reduir l'estrès i la tensió
La teràpia de massatge d’un professional certificat pot millorar la circulació i ajudar els músculs a relaxar-se. Si creieu que el vostre espasme va ser causat per l’estrès general, la teràpia del massatge us pot ajudar.
És possible que noteu una diferència després d’una única sessió. Tot i això, normalment necessiteu diverses sessions al llarg d’un parell de mesos si voleu obtenir resultats duradors de la teràpia de massatge
Pas 3. Consulteu el vostre metge principal per obtenir un diagnòstic oficial
Si el tractament a casa no resol el vostre problema o si continueu tenint espasmes musculars a la mateixa zona, el vostre metge principal pot demanar proves per identificar-ne la causa.
- Parleu dels vostres espasmes amb el vostre metge i expliqueu-los què heu estat fent per tractar-los a casa.
- El vostre metge pot demanar-vos raigs X, exploracions CAT o una ressonància magnètica per avaluar encara més l’estat de l’esquena.
Pas 4. Obteniu fisioteràpia per a lesions musculars
Si va trencar o ferir un múscul, la fisioteràpia pot ajudar a rehabilitar aquest múscul. La teràpia física també ajuda a corregir els desequilibris musculars, que poden provocar un excés de treball i provocar espasmes.
Un fisioterapeuta també us pot proporcionar una rutina d’exercicis personalitzada dissenyada per tractar els problemes específics que us causen espasmes a l’esquena
Pas 5. Descartar afeccions neurològiques
Els espasmes musculars poden ser causats per afeccions neurològiques greus, com ara l’esclerosi múltiple o el Parkinson. Si teniu espasmes musculars freqüents sense un activador identificable, transmeteu les vostres preocupacions al vostre metge.
- El vostre metge parlarà de qualsevol altre símptoma que pugueu tenir i us remetrà a un neuròleg per a més proves si creu que està justificat.
- Si comenceu a experimentar incontinència (o la incapacitat de retenir l'orina), consulteu un metge, ja que pot ser un signe de malalties subjacents importants.
Mètode 3 de 3: Prevenir els futurs espasmes
Pas 1. Beure aigua per mantenir-se ben hidratat
Els rampes musculars i els espasmes poden ser causats per la deshidratació. Tot i mantenir-se ben hidratat no evitarà necessàriament que es repeteixi un espasme a l’esquena, sinó que ajudarà els músculs a quedar-se fluixos.
Intenteu beure almenys 8 gots d’aigua al dia per hidratar-la adequadament. Eviteu l’alcohol i les begudes amb cafeïna, que són diürètics i us assecaran
Pas 2. Mantingueu-vos amb un pes saludable
El pes addicional pot exercir més pressió sobre l’esquena i el sistema locomotor, augmentant les possibilitats de desenvolupar un espasme a l’esquena. Assegureu-vos que el vostre pes sigui l’adequat a la vostra alçada. Cerqueu el vostre IMC o demaneu a un metge una avaluació física.
Si necessiteu aprimar, consulteu un dietista registrat per obtenir un pla de dieta que us funcioni. Incorporeu lentament més exercici al vostre dia una vegada que s’aclareixi l’espasme de l’esquena
Pas 3. Corregiu les deficiències minerals en la vostra dieta
Si la vostra dieta manca de calci, magnesi o potassi, és possible que tingueu espasmes musculars més freqüents. Fins i tot si esteu treballant amb un fisioterapeuta o un quiropràctic, els espasmes poden continuar si teniu aquestes deficiències minerals.
- Cerqueu primer fonts d’aliments sencers d’aquests minerals. Els productes lactis són una bona font de calci, mentre que els plàtans i les patates són bones fonts de potassi.
- Si teniu una deficiència de minerals, reduïu o elimineu el consum de cafè i sucre processat, cosa que impedeix l’absorció de minerals al cos.
Pas 4. Camineu per mantenir-vos actius
Mantenir-se actiu és una de les coses més importants que podeu fer per evitar futurs espasmes a l’esquena. Caminar és una activitat de baix impacte i, generalment, és fàcil a l’esquena. Comenceu amb caminades més curtes i treballeu fins a 20 minuts cada dia.
- Ciclisme i natació són altres dos exercicis de poc impacte i particularment bons per a l’esquena.
- Si teniu accés a un gimnàs, també podeu provar de 15 a 20 minuts amb una màquina el·líptica o per pujar escales.
Pas 5. Incorporeu estiraments al vostre règim d'exercici
El ioga o el pilates poden ajudar a millorar la flexibilitat i l’amplitud del moviment a l’esquena. Proveu alguns estiraments bàsics abans i després de qualsevol activitat per mantenir els músculs de l'esquena fluixos.
- Amb qualsevol estirament, estireu-vos només el que pugueu còmodament. Si sentiu algun dolor o molèstia, atureu-vos immediatament. Podríeu causar més danys als músculs.
- Els estiraments suaus també poden ser útils per reduir el dolor immediatament després d’un espasme a l’esquena.
Pas 6. Utilitzeu un coixí de suport lumbar assegut
Col·loqueu el coixí entre l'esquena baixa i el seient per ajudar-vos a seure correctament. Feu-ho mentre treballeu a l’escriptori o conduïu durant períodes llargs. Llevant-se almenys un cop per hora per passejar. Eviteu seure massa temps una vegada.
- Eviteu les gobes mentre esteu asseguts.
- Si heu de seure molt de temps, canvieu de posició sovint.
Pas 7. Comenceu l'entrenament de força per construir els músculs del nucli un cop es cura l'espasme de l'esquena
Consulteu sempre amb el vostre metge abans de provar exercicis d'esquena com aquests si teniu espasmes a l'esquena. Fer exercicis inadequats o per als quals no esteu preparats pot provocar una nova lesió. Els músculs del nucli creen una cotilla natural que manté la columna vertebral alineada i l’esquena en una postura correcta. Enfortir el nucli us pot ajudar a evitar futurs espasmes a l’esquena.
- El tauler és un exercici bàsic d’enfortiment del nucli que podeu fer sense cap equipament. Estira’t a l’estómac a terra, recolzat als colzes amb els avantbraços a terra. Aixequeu fins que només els dits dels peus i els avantbraços us recolzin el cos. Activeu el nucli i mantingueu la posició durant 20 segons per començar.
- Practiqueu el tauler diverses vegades al dia, augmentant gradualment el temps que ocupeu.
- Assegureu-vos que respireu amb profunditat i regularitat mentre manteniu el tauler. Moltes persones tenen la tendència a contenir la respiració quan activen el nucli.
- Eviteu moviments bruscs o ràpids mentre aixequeu pesos o objectes pesats, ja que poden provocar un espasme a l'esquena.
Estiraments i activitats aeròbiques per a espasmes d'esquena
Activitats aeròbiques de baixa tensió per a espasmes a l'esquena
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Estirament per evitar espasmes a l'esquena
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
