Per tant, us han deixat de banda. Tant si és la primera vegada com la vintena, probablement estigueu experimentant emocions intenses i conflictives en aquest moment. La frustració, la tristesa, la ràbia i fins i tot la felicitat o l'alleujament són reaccions naturals a la ruptura. Superar aquestes emocions difícils és qüestió de practicar hàbits responsables just després de la ruptura i fer passos positius per avançar a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 2: Gestió d'una ruptura
Pas 1. Obteniu el tancament (si encara no ho heu aconseguit)
Si ja heu mantingut una llarga conversa honesta amb la vostra ex per què us han abandonat, podeu ometre aquest pas. Si no, intenteu posar-vos en contacte amb la vostra ex per última vegada. És difícil continuar després d’una ruptura si no enteneu del tot les raons per les quals va passar. Escolteu atentament les explicacions del vostre ex per abandonar-vos. Fins i tot si creieu que no és raonable, és important conèixer el procés de pensament del vostre ex. Oferiu també els vostres propis pensaments sobre la relació, fent tot el possible per evitar insults inútils o comentaris cruels.
Si el vostre ex no vol parlar amb vosaltres o és massa emotiu per discutir racionalment la ruptura, feu-ho enrere. Forçar el tema pot provocar un brot de tremp. Si ets valent, pots intentar demanar explicacions als amics de la teva ex
Pas 2. Accepteu els sentiments negatius que poden comportar el rebuig
Per a la majoria de la gent, abandonar-se pot provocar tristesa i / o ràbia, fins i tot si era evident que la relació no anava bé. Reconeix aquestes emocions. Deixeu-vos plorar, copejar un coixí o llançar-vos a un amic. Feu tot el que necessiteu per "deixar-ho sortir". Superar una ruptura és una mica com perdre un amic o un familiar. Necessiteu un temps adequat per lamentar-vos abans que comenci la curació.
- Recordeu: totes les emocions són temporals. És possible que us sentiu malament ara mateix, però acceptant les vostres emocions feu el pas més important per recuperar-vos. El temps reduirà molt el vostre dolor, però només quan accepteu que, en primer lloc, esteu fent mal.
- Per cada sentiment negatiu que tingueu, intenteu pensar en tres coses positives sobre vosaltres mateixos per ajudar-vos a sentir-vos millor.
Pas 3. Si et fa sentir millor, gaudeix-te una mica
Pràcticament és un tòpic que les persones abandonades es "deixaran anar" per un temps breu, però aquest tòpic existeix per una raó. Donar-vos una delícia raonable després d’una ruptura pot facilitar la gestió del dolor emocional i ajudar-vos a sentir-vos valorats. Per exemple, podeu provar de gaudir de les vostres postres preferides després de sopar uns dies després de la ruptura. Com a alternativa, intenteu dedicar un dia de descans únicament a les aficions que no heu tingut temps darrerament.
Tingueu en compte que els mals hàbits perillosos no s’han de complaure. No utilitzeu drogues ni alcohol per apagar el dolor emocional que sentiu. No us dediqueu a un comportament temerari per obtenir un "alt" emocional. Aquestes coses no serveixen per resoldre la causa principal del dolor i us poden situar en situacions molt perilloses
Pas 4. Parleu amb els membres de la vostra xarxa de suport social
Mai no estareu sols després d’una ruptura. No tingueu por de desviar-vos de la vostra família i amics propers si us sentiu trist o frustrat. Simplement parlar dels vostres problemes pot tenir un efecte calmant i fer-los semblar molt més manejables. També us pot sorprendre el coneixement que tenen les persones amb qui parleu. Si han passat per trencaments en el passat, és possible que tinguin consells valuosos.
Tot i que els amics i familiars poden ser de gran ajuda, mai tingueu por de parlar amb un professional si no us sentiu millor després d’una setmana o dues. Els assessors i terapeutes poden ajudar-vos a resoldre problemes que afecten la vostra capacitat per treballar, estudiar o gaudir de la vostra vida. Aquest tipus d’ajuda no és només per a persones “boges”: més d’una cinquena part dels nord-americans han vist un terapeuta
Pas 5. Eviteu el contacte amb el vostre ex per ara
Trencar amb algú no vol dir que no hagis de tornar a veure aquesta persona mai més. Tot i així, si és possible, voldreu reduir al mínim el temps que passeu junts una estona simplement per no provocar rancors o arguments antics. Tothom passa una ruptura a un ritme diferent, així que preneu-vos tot el temps que necessiteu de la vostra ex fins que la idea de parlar amb aquesta persona no us faci sentir tensos o enfadats. Aproximadament un mes és suficient per a molta gent, però més temps està bé.
Si esteu obligat a interactuar amb el vostre ex (com, per exemple, si esteu atrapats fent un projecte junts per a l'escola), mantingueu les converses curtes i educades. No parleu de la vostra relació. Només cal que digueu què cal dir per aconseguir el que feu. Sigues agradable, però no massa amable
Pas 6. Aprofiteu per aprendre de la vostra ruptura
Per difícil que sembli una ruptura, gairebé sempre hi ha un revestiment platejat. Les ruptures són grans experiències d’aprenentatge per a futures relacions. Us donen l’oportunitat de reflexionar sobre què ha fallat i per què. Et permeten créixer com a persona i canviar la manera de gestionar les teves relacions. Fins i tot si no heu fet res de dolent, encara podeu aprendre quins trets heu d’evitar en la vostra pròxima parella. Proveu de reflexionar sobre les preguntes següents:
- Per què va acabar la relació? Hi va haver problemes en la nostra comunicació? No em tractaven de la manera que mereixia? He tractat injustament la meva parella?
- De qui va ser culpa? El meu? La meva parella? Tots dos?
- Quines coses de la meva parella no em van agradar? Quines coses m'agradaven?
- Quines coses de mi mateix van fer que la relació tingués menys èxit?
Mètode 2 de 2: Continuar
Pas 1. Desfer-se dels recordatoris de la seva relació
Si penses en el teu ex més del que necessites, allargaràs el procés de curació. Traieu els recordatoris de la vostra vida quotidiana per ajudar-vos a treure el cap d’aquesta persona. Per exemple, desfeu-vos de les imatges d’aquesta persona, ja siguin a l’escriptori, al telèfon o a l’ordinador. Si el vostre ex us va regalar records o records, penseu a llençar-los. Si són valuosos i voleu conservar-los, encaixeu-los i col·loqueu-los fora del camí durant uns mesos com a mínim.
També voldreu eliminar el vostre ex de les xarxes socials. Penseu en bloquejar el vostre ex o eliminar-lo de la llista d'amics. Canvieu la imatge de perfil si l'actual us mostra tots dos junts. També podeu fer un descans a les xarxes socials si veieu publicacions freqüents dels amics d’aquesta persona
Pas 2. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Estar solter pot ser difícil al principi, però un aspecte positiu és que ara tens més temps per dedicar-te a tu mateix. Utilitzeu el vostre temps addicional per millorar-vos com vulgueu. Proveu de recollir un nou hobby o de tornar-ne a visitar un per al qual no teníeu temps abans. També podeu provar d’ensenyar-vos una nova habilitat, aprendre un idioma nou o qualsevol altra cosa que considereu constructiva.
Aquest tipus d’autosuperació té l’avantatge addicional de fer-vos més atractiu per als possibles socis quan torneu a la piscina de cites
Pas 3. Feu exercici físic
L’exercici és una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos després d’una ruptura. Una nova rutina d’entrenament ambiciosa us pot ajudar a semblar el millor possible, augmentant la vostra confiança en vosaltres mateixos i fent-vos més atractiu per als altres. A més, l’exercici pot tenir un efecte positiu en el vostre estat d’ànim; sovint és una de les primeres coses que els metges prescriuen per a la depressió.
Consulteu el nostre article sobre exercicis per obtenir consells específics d’entrenament. Amb canvis senzills a la vostra dieta i rutines físiques, podeu fer una transformació important en tan sols dos mesos
Pas 4. Estigueu còmodes com a solter abans d’entrar en una altra relació
Irònicament, no hauríeu de tornar a entrar en una altra relació seriosa fins que no tingueu confiança que no en necessiteu cap per ser feliç. En altres paraules, assegureu-vos que esteu feliços i segurs pel vostre compte abans d’iniciar una nova relació. Heu de poder estimar-vos a vosaltres mateixos abans de poder estimar algú altre. Utilitzar una nova relació per omplir el forat del cor d’una vella no és just per a vosaltres ni per a la vostra nova parella. Fàcilment pot ser una recepta per al futur desamor.
Tot i que algunes parelles aconsegueixen tornar-se juntes després d’una ruptura, tingueu cura de començar una nova relació amb el vostre ex. Això és especialment cert si el comportament o la infidelitat del vostre ex va conduir al col·lapse de la vostra relació en primer lloc. Heu de buscar proves concretes que aquesta persona hagi fet canvis en la seva vida abans de plantejar-vos de tornar a reunir-vos
Consells
- No suggereixi immediatament "quedar-se amics". Deixeu que la relació s’acabi abans de pensar en iniciar-ne una de nova.
- Recordeu: sempre teniu el poder per acabar amb una situació que us fa infeliç. No siguis víctima. Vostè governa la seva pròpia vida.
- Practiqueu el perdó, encara que el vostre ex no l’hagi guanyat. A la llarga, us sentireu millor. Apreneu a acceptar les disculpes del vostre ex que encara no heu rebut. Sostenir-se a un rancor és com intentar nedar el més ràpid possible mentre s’aferra a una roca molt pesada.
- Cerqueu oportunitats per provar noves experiències. Potser el vostre ex no tenia coordinació i odiava ballar? Ara és el moment de prendre aquella classe de Salsa que heu estat mirant.
