L’abús de drogues és una malaltia crònica. Afecta aproximadament el 8% de la població adulta dels EUA. Aquesta condició implica l'ús i l'abús de drogues malgrat les conseqüències nocives. Una de les conseqüències de l’abús de drogues és l’addicció. L’addicció canvia el cervell de manera que és menys capaç de controlar les ganes intenses de prendre drogues. La genètica, els antecedents familiars, els factors psicològics i ambientals juguen un paper en la configuració de l’abús de drogues. Tot i que és una condició difícil de superar, la majoria de la gent és capaç de superar l’abús de drogues. Cal un compromís complet amb la superació de l’abús de drogues, el suport social i el tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar ajuda
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre un pla de tractament
Un pla de tractament s’ha d’adaptar a la vostra condició, historial de salut física i mental. Pot utilitzar desintoxicació, assessorament conductual o d’altres tipus, medicació, avaluació i tractament de seguiment. Un pla de tractament us hauria d’ajudar a deixar de consumir drogues, a mantenir-vos lliures de drogues i a viure la vida que voleu viure.
El vostre metge us hauria de preguntar sobre l’abús de substàncies sense criteris i intentar obtenir més informació sobre la quantitat, la freqüència, la durada i la forma d’administració del medicament
Pas 2. Cerqueu ajuda mèdica sense assegurança
Si no teniu cap pla d’assegurança, encara podeu trobar atenció mèdica per a la rehabilitació de drogues. Trobar ajuda mèdica sense assegurança és més difícil, però del tot factible.
- Aneu a una clínica comunitària d’atenció mèdica. Les clíniques d’assistència sanitària comunitària ofereixen serveis tan bons com les clíniques d’assistència sanitàries privades. Tenen bàscules lliscants perquè pagueu el que us pugueu permetre.
- Trobeu un proveïdor mèdic basat en efectiu. Hi ha metges que treballen amb un sistema només d’efectiu. Com que no han de fer front a la burocràcia de les assegurances, de vegades poden transmetre estalvis al client.
- Utilitzeu eines basades en web per trobar un metge que us pugueu permetre. Per exemple, podeu utilitzar el lloc web OkCopay per cercar un metge que satisfaci les vostres necessitats i rang de preus.
Pas 3. Registreu-vos per obtenir un centre de rehabilitació i recuperació de drogues
Penseu en la ubicació, el preu, la durada i l'estil de tractament a la instal·lació. Algunes instal·lacions de recuperació se centren en els aspectes espirituals de l'addicció. Es posa èmfasi en un model mèdic en altres instal·lacions.
- Consulteu si la vostra assegurança cobreix programes de rehabilitació de drogues.
- La rehabilitació pot ser difícil per obtenir la cobertura de la vostra assegurança. Parleu amb el vostre proveïdor d’assegurances, sobretot si teniu un diagnòstic dual d’abús psiquiàtric i de substàncies, que és habitual. Si és així, és més probable que la vostra assegurança cobreixi els costos.
- Tingueu en compte si necessiteu un lloc que tracti tant aspectes espirituals com mèdics de la vostra condició.
Pas 4. Proveu la teràpia cognitiu-conductual
Aquesta forma de teràpia posa l’èmfasi en la necessitat d’aprendre noves habilitats i comportaments en el procés de recuperació. La teràpia cognitiu-conductual dóna poder a l’individu amb formes efectives d’afrontar les ganes de prendre drogues. Les habilitats apreses durant aquesta forma de teràpia es poden conservar anys després d’haver-se completat la recuperació.
La teràpia conductual també us pot ajudar a evitar els desencadenants. Us pot ajudar a fer front i evitar les persones, els llocs i les coses que associeu a la presa de drogues
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb la vostra addicció
Pot ajudar a parlar amb persones que viuen experiències similars. Hi ha molts grups de suport per a persones que intenten superar l’abús de drogues. Les persones que participen en grups de suport solen tenir més probabilitats de mantenir-se netes i sòbries perquè els permet envoltar-se de persones que no siguin usuaris.
- Cocaine Anonymous és un grup de suport per a persones que volen netejar-se de cocaïna i altres substàncies que alteren la ment. Consulteu una reunió a la vostra zona.
- Narcotics Anonymous és un grup de suport per a persones que vulguin recuperar-se dels estupefaents. L’únic requisit per adherir-se és el desig de deixar de consumir drogues.
- Nicotine Anonymous és un grup de suport per a persones que esperen deixar de fumar i l’addicció a la nicotina.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu un pla detallat per deixar d'abusar de drogues
Heu d’incloure objectius detallats i factibles. Les instal·lacions de tractament de drogues solen requerir una abstinència completa de les drogues i l’alcohol. Si deixeu de fumar fora d'un centre de tractament, podeu decidir establir una sèrie d'objectius que es basen en l'ambició fins que no hàgiu aconseguit l'abstinència.
- Per exemple, podeu decidir reduir gradualment el vostre consum la primera o dues setmanes, aspirar a una abstinència propera la tercera setmana i, després, aspirar a una abstinència completa. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pla.
- El vostre pla també hauria d’incloure detalls sobre les activitats noves que no inclouen drogues i llocs per conèixer gent nova que no forma part de l’escena de la droga.
- Haureu d’estar 100% compromès amb els objectius que us fixeu. Assolir els vostres objectius implicarà un canvi complet de la vostra vida, com ara els amics amb qui passeu el temps i la manera de passar el vostre temps.
- És possible que hagueu de canviar el vostre cercle social perquè les influències externes i la pressió dels companys no dificultin la vostra recuperació. Un bon amic afavorirà una vida neta sense consumir drogues ni alcohol.
Pas 2. Inicieu una pràctica de meditació per fer front a l’estrès
Com que deixeu de consumir drogues, necessitareu una altra manera d’afrontar l’estrès i l’ansietat. La meditació es pot utilitzar per relaxar-se i fer front a l’estrès i l’ansietat. Preneu-vos 5 minuts al matí o al vespre, asseu-vos en una bonica cadira i simplement observeu com la respiració entra i surt del cos.
Pas 3. Inicieu una rutina diària d’exercicis
L’exercici és una bona manera d’afrontar l’estrès. Us pot ajudar a fer front a la recuperació de l’addicció a les drogues. A més, fer exercici pot ajudar a restaurar els nivells de dopamina al cervell als nivells normals abans de l'abús de drogues. Per tant, iniciar una rutina d’exercicis us pot ajudar a fer front i a curar-vos de l’abús de drogues.
- Comenceu una rutina diària de caminades o excursions. Una caminada ràpida de 15 minuts us pot ajudar a fer front als desitjos i gaudir del vostre entorn.
- Prova el ioga. El ioga ofereix un bon equilibri d’activitat física i meditació per reduir l’estrès i l’ansietat. Us pot ajudar a equilibrar ment i cos i us farà sentir bé.
- Prova un règim d’entrenament de força. L’entrenament amb peses no només us pot ajudar a construir músculs, sinó també a restaurar el vostre cicle natural de son. Si teniu problemes d’insomni, pot ser especialment beneficiós.
- Uniu-vos a un esport d’equip. Jugar en un esport d’equip té l’avantatge afegit de socialitzar fora de les temptacions de les drogues i l’alcohol.
Pas 4. Mengeu greixos saludables, carbohidrats suficients i limiteu la cafeïna
El cervell es pot danyar per l'abús de drogues, de manera que cal que li doneu els nutrients adequats per curar. Per exemple, una bona dieta per recuperar-se de l'abús de drogues hauria d'incloure greixos saludables (per exemple, oli de lli), una ingesta limitada de cafeïna i carbohidrats adequats. També heu d’evitar els fregits i altres fonts de greixos saturats.
- Prova l’assessorament nutricional. L’assessorament en nutrició mèdica per a persones amb addicció a les drogues se centra en l’estabilització de l’estat d’ànim, la reducció de l’estrès, la reducció dels desitjos i la resolució de les condicions mèdiques subjacents.
- Augmenteu el consum d’àcids grassos omega 3. Podeu trobar àcids grassos omega 3 en peixos com el verat, el salmó, el peix blanc, la tonyina i l’arengada. També podeu trobar greixos saludables a les llavors de lli, nous i llavors de chia. També els podeu trobar als rovells d’ou.
Pas 5. Feu-vos un tall de cabell i roba nova
Mitjançant un tall de cabell o un vestit lleugerament més formal, podeu alterar la forma en què us veuen els altres. Això també us pot ajudar a veure’t d’una manera nova i com a persona neta. Canviant l’armari, podeu millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Mètode 3 de 3: construir una xarxa social de suport
Pas 1. Truqueu als vells amics i familiars
Dediqueu cinc minuts a escriure els noms dels amics i familiars de confiança que us poden ajudar a recuperar-vos. Necessitareu l’ajut de persones que us cuiden. Un cop hàgiu escrit la llista, truqueu a la primera persona de la llista i demaneu ajuda. Expliqueu que us poden ajudar simplement escoltant-vos per telèfon o oferint ajuda més concreta, com un viatge al metge. Estigueu oberts a qualsevol ajuda que puguin oferir.
Recordeu que potser haureu de canviar el cercle d'amics. Estar al voltant de persones que utilitzen és un gran motiu de recaiguda
Pas 2. Creeu una xarxa social per donar suport a la vostra recuperació
Comenceu a contactar amb més familiars i amics. Pregunteu si us podran ajudar en els vostres esforços de recuperació. Finalment, tindreu una xarxa de seguidors que poden oferir diferents tipus d’ajuda, com ara empatia, consells o ajuda pràctica.
Pas 3. Cerqueu un terapeuta que ofereixi teràpia en xarxa
Alguns psicòlegs ofereixen una forma de tractament anomenada teràpia en xarxa. Això implica un grup proper d’amics, familiars i un terapeuta que estan compromesos a ajudar-vos a recuperar-vos de l’abús de drogues. En aquest model, teniu tota una xarxa social que us ajudarà a recuperar-vos de l'abús de drogues. Els vostres amics, familiars i terapeutes juguen un paper perquè tingueu l’ajuda i les persones adequades quan les necessiteu. Simplement pregunteu al vostre terapeuta o a un terapeuta potencial si ofereixen aquest tractament o enfocaments similars.
Pas 4. Eviteu socialitzar-vos amb els consumidors de drogues
Serà difícil perdre aquests amics, però recordeu que estar al voltant de certes persones pot ser un desencadenant de la vostra addicció.
Proveu d'utilitzar la teràpia conductual per ajudar-vos a fer front a factors desencadenants, com ara grups d'amics i llocs concrets. Pregunteu al vostre terapeuta o terapeuta potencial si ofereixen teràpia conductual i si us pot ajudar amb la vostra situació
Pas 5. Uniu-vos a nous grups socials per conèixer nous amics
Haureu de crear xarxes socials noves per donar suport al vostre procés de recuperació. Pot ajudar-vos a unir-vos a nous grups o clubs socials que no estan associats amb el vostre historial de drogues.
- Proveu d'unir-vos a un nou club social o reunió. Els Meetups reuneixen gent per compartir interessos i aficions. En trobeu un a la vostra zona en funció dels vostres interessos.
- Intenteu unir-vos a un equip esportiu. Un equip esportiu pot ser una bona manera de relacionar-se amb nous amics al voltant d’uns interessos comuns que no impliquen drogues.
Pas 6. Comenceu a reparar les relacions amb els éssers estimats
Les relacions amb els éssers estimats sovint es veuen sotmeses a molta pressió per l’abús de drogues. Es necessita temps i esforç per reparar aquestes relacions. Heu de reconèixer l’impacte del vostre consum de drogues en les vostres relacions i demostrar que esteu prenent mesures concretes per millorar.
- Truqueu a un conseller d’assistència telefònica per obtenir més informació. Demaneu consell a un conseller d’addicció per reparar les relacions amb els éssers estimats. Tenen formació i experiència en aquests temes i podran oferir consells específics per a la vostra situació. Haureu de ser capaç de trobar-ne un simplement cercant en línia o buscant "línia d'ajuda a l'addicció" seguint el nom de la vostra ciutat o ciutat.
- Digueu als vostres éssers estimats que teniu un pla de recuperació. Un cop hàgiu descobert un pla detallat per deixar de consumir drogues, informeu-ne als vostres éssers estimats.
- Feu una llista de les persones que han estat perjudicades per la vostra addicció a les drogues i tingueu en compte com les esmenarà. En molts casos, haureu d’anar molt més enllà d’una simple disculpa. Haureu de fer esmenes directes, com ara retornar diners, i esmenes indirectes, com ara canviar els comportaments que van causar danys a la relació.
Consells
- El més important de tot és veure amb quins amics es relaciona.
- Visiteu el vostre metge per obtenir ajuda sobre la dependència física.
- L’abús de substàncies pot ser la causa si observeu canvis de comportament que afecten la feina o la família, a una família o parella amb antecedents d’abús de drogues o amb embolics legals freqüents.
- Els pacients amb trastorn per abús de substàncies tenen més probabilitats de patir malalties psiquiàtriques, incloses les següents: depressió, anorèxia, fatiga, ansietat, agitació, trastorns del son i canvis de comportament.
Advertiments
- No comenceu un nou mal hàbit per substituir-ne un altre.
- Si fos un usuari pesat, passar un gall d’indi fred pot provocar una retirada perjudicial. Parleu amb un proveïdor de salut sobre el vostre risc per assegurar-vos que estigueu segur.
