Al nostre món endollat, amb una cafeïna i un ritme ràpid, és fàcil estressar-se i desbordar-se. Per això, és important prestar atenció a les tècniques d’autocura. Potser la millor manera d’incorporar l’autocura és prendre mesures perquè el vostre entorn sigui tranquil i relaxant. Crear un ambient relaxant us ajudarà a sentir-vos millor físicament, disminuirà l’estrès i l’ansietat i us assegurarà que tingueu més control de vosaltres mateixos i del vostre entorn.
Passos
Mètode 1 de 3: convertir la vostra llar en un espai tranquil
Pas 1. Feu que el vostre entorn sigui atractiu
Quan el vostre entorn és caòtic, és difícil sentir-vos relaxats. Fer petits canvis al vostre entorn pot ajudar la vostra llar a sentir-vos més refugi del caos en lloc de formar-ne part. És important abordar l'atractiu visual del vostre espai i atendre el vostre gust individual.
- Fins i tot petits canvis, com ara reordenar mobles o afegir una obra d’art, faran que el vostre espai sigui més atractiu visualment.
- Per il·luminar el vostre espai amb un pressupost econòmic, podeu afegir coixins de colors, flors o una planta.
Pas 2. Neteja el teu espai
Això és vital per crear un ambient relaxat. Si teniu un lloc especialment desordenat, comenceu petit, amb un sol espai, com ara un escriptori o un armari, i aneu fins a espais més grans. Això pot semblar descoratjador al principi, però si dediqueu temps cada dia a treballar en la desordenació, aviat podreu obtenir els avantatges d’un entorn net i tranquil.
- Quan desmunteu l’armari, desfeu-vos de la roba que no us agradi o que no hàgiu portat durant l’any passat.
- Si la neteja i l’organització semblen aclaparadores, busqueu en línia empreses de neteja professionals.
Pas 3. Apagueu l'electrònica quan pugueu
Revisar constantment els correus electrònics i les xarxes socials pot generar estrès, sobretot si sou un estudiant o un empleat que us portarà la feina a casa. Feu un esforç per desconnectar-lo al vespre si podeu. Proveu activitats alternatives per relaxar-vos, com llegir o prendre un bany calent en lloc de mirar tota la nit una pantalla.
El desendoll és especialment important abans d’anar a dormir, ja que els estudis han demostrat que la llum blava emesa pels dispositius electrònics pot inhibir la producció de melatonina i perjudicar la qualitat del son
Pas 4. Feu entrar la natura a dins
Mantenir les plantes o les flors exposades desestresa l'atmosfera del vostre espai i ajuda a purificar l'aire. Algunes de les millors opcions són la planta d’àloe vera, que conté un gel que calma les cremades i els talls, o la planta d’arbres de goma, ideal per a propietaris de plantes novells i amb fortes capacitats de purificació de l’aire.
Pas 5. Cerqueu una aroma que us agradi i esteneu-la per tot el vostre espai
Eviteu olors massa punxants o aclaparadors. En lloc d’això, concentreu-vos en olors calmants com l’espígol, la camamilla o fins i tot la xocolata, que s’ha demostrat que tenen efectes relaxants. Utilitzeu difusors o espelmes per incorporar subtilment olors i un ambient relaxant.
Entre els perfums que cal evitar per relaxar-se generalment s’inclou l’aranja, la canyella i la menta, ja que afavoreixen l’alerta i són energitzants
Pas 6. Invertiu en un llit i un matalàs de qualitat
La relaxació és més important que el vostre dormitori. Com que passareu aproximadament un terç de la vostra vida al llit, és important que el vostre llit i la vostra roba de llit creen un espai relaxant per recarregar-vos. Invertiu en un llit i un matalàs còmodes. Consulteu aquest article per obtenir suggeriments sobre com comprar un matalàs.
Tingueu en compte que els matalassos d’escuma de memòria són ben coneguts per atrapar la calor. És possible que vulgueu invertir en un matalàs de gel de refrigeració per compensar la calor atrapada
Pas 7. Incorporeu colors de pintura tranquils a tot el vostre espai
Les ombres de blaus, verds i grisos inspiren relaxació. Neutres com el marfil i el beix també són bones opcions. Eviteu els colors vius i brillants de la pintura, així com massa colors diferents, que tendeixen a energitzar en lloc de relaxar-se.
Deseu colors vius de la pintura per als colors d’accent en articles com coixins o llançaments, en lloc de pintar habitacions senceres amb ells
Pas 8. Ajusteu el termòstat a una temperatura que us faci més còmoda
Les temperatures interiors una mica fresques tendeixen a fer que un espai sembli més relaxant. Aproximadament entre 68 i 70 graus és una temperatura interior confortable. Per relaxar-vos a dormir, aneu una mica més fresc fins a uns 65 graus per obtenir un descans òptim.
Mètode 2 de 3: Reducció dels estressors audibles
Pas 1. Eliminar el soroll i les distraccions
El soroll de veïns forts, el trànsit sorollós o la construcció propera poden causar estrès i fer estressant el vostre espai tranquil. Minimitzar aquestes distraccions i incorporar sons pacífics ajuda a promoure la calma i la relaxació al vostre espai.
Les cortines opaques ajuden a eliminar el soroll, igual que les finestres de doble o triple vidre
Pas 2. Toca música tranquil·litzadora
Els estudis han demostrat que tocar música afavoreix la relaxació, fins i tot en entorns estressants. La musicoteràpia fins i tot guanya popularitat entre els pediatres com a mitjà d’èxit per calmar els nens que se sotmeten a procediments mèdics. Per obtenir els avantatges més tranquil·litzadors del vostre espai, toqueu música calmant i sense lírica. Els sons de la natura o el so suau del jazz són bones opcions.
Pas 3. Bloqueja el soroll innecessari a la feina
Per a un entorn de treball relaxant, invertiu en auriculars que eliminin el soroll. Si treballeu en una oficina o en un altre lloc que permeti l’ús d’auriculars, els auriculars amb cancel·lació de soroll disminuiran la quantitat de soroll estressant que podreu tractar mentre treballeu. Aquests inclouen els estils de les orelles i els auriculars. Independentment de l’estil que trieu, assegureu-vos que la vostra elecció se senti còmoda a les orelles.
Pas 4. Compreu una màquina de soroll blanc de qualitat
A més d’un matalàs i roba de llit còmodes, un entorn tranquil és vital per a una relaxació òptima abans d’anar a dormir. Les màquines de soroll blanc ajuden a ofegar el soroll de fons estressant de veïns forts o carrers concorreguts. Trieu una màquina de soroll blanc amb diverses opcions de so i paràmetres de volum perquè pugueu personalitzar el so.
Les màquines de soroll blanc de primera qualitat fan funcionar un motor i un ventilador intern en lloc de fer simplement un soroll que soni com un ventilador en funcionament
Pas 5. Comprar taps per a les orelles
Si preferiu estalviar diners en efectiu, una forma econòmica de reduir els estressors sonors és comprar taps per a les orelles. Podeu trobar-los a qualsevol farmàcia o ferreteria.
Cerqueu endolls que estiguin fets d’escuma encoixinada i que tinguin una reducció de 33 decibels (la reducció més alta en els taps d’orella)
Mètode 3 de 3: incorporació de tècniques d’autocura
Pas 1. Preste atenció a les seves necessitats físiques
Tot i que és important crear un ambient relaxant, l’entorn més relaxant no pot compensar la sensació d’esgotament físic i mental. Unir la cura mental i física amb les vostres estratègies de relaxació us permetrà obtenir més beneficis.
Pas 2. Integrar l’aromateràpia a la rutina
S'ha demostrat que l'aromateràpia per a la relaxació funciona per alleujar l'estrès i el dolor. Els efectes calmants provenen d’olis com la vainilla, la rosa o el gerani. Menys dolor físic i estrès us ajudaran a relaxar-vos i a trobar calma.
Barregeu l’aromateràpia amb aigua en una ampolla de ruixat i guardeu-la al cotxe o a la bossa o maletí per utilitzar-la a qualsevol lloc
Pas 3. Practiqueu ioga o meditació guiada
Els exercicis calmants com el ioga o el Tai Chi poden ajudar-vos a relaxar-vos, reduir l’estrès i obtenir beneficis per a la salut, com ara la pressió arterial baixa i la freqüència del pols. Consulteu aquest article sobre com fer meditació de ioga per obtenir suggeriments sobre la incorporació de tècniques de ioga per a la relaxació.
Pas 4. Proveu suplements de vitamina D
Els estudis han demostrat que complementar amb vitamina D, la "vitamina del sol", pot augmentar l'estat d'ànim. Si preferiu no prendre una tableta, podeu provar de sortir durant quinze minuts a l’exterior per obtenir el vostre RDA de vitamina D. Podeu trobar suplements a qualsevol farmàcia o botiga d’aliments naturals.
Pas 5. Juga amb la teva mascota
Si tens un gos, un gat, un porc de panxa o una altra mascota, juga amb ell. Passar temps de qualitat amb la vostra mascota us pot relaxar, confortar i fins i tot reduir la pressió arterial i els riscos d’obesitat. Busqueu trenta minuts al dia jugant amb la vostra mascota o passejant ràpidament per maximitzar els beneficis relaxants. Consulteu aquest article per obtenir consells sobre com divertir-vos amb el vostre gos a l’aire lliure.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
No us sembli que necessiteu incorporar totes aquestes tècniques alhora. Tothom és diferent i caldrà fer proves i errors per trobar la combinació adequada de tècniques relaxants
El que necessiteu
- Plantes d'interior
- Difusors d'olor, esprais d'habitacions perfumats i / o espelmes
- Productes d’aromateràpia com locions o olis essencials
- Còmode matalàs i roba de llit
- Pintura interior
- Auriculars amb cancel·lació de soroll
- Màquina de soroll blanc
- Taps per les orelles
- Suplements de vitamina D.
