Si heu tingut una setmana estressant, és possible que hàgiu de passar una nit per relaxar-vos. L’autocura és important per fer tot el possible a la feina i en les relacions. En deixar la feina a la feina, crear un ambient relaxant i fer alguna cosa relaxant, hauríeu de poder passar una nit relaxant.
Passos
Mètode 1 de 3: abandonar la feina
Pas 1. Estableix un moment en què deixaràs de treballar i segueix-hi
Això és especialment important si feu part de la vostra feina a casa (com ara qualificar papers o deures). Voleu assegurar-vos que podeu ajornar la feina i que no us afectarà negativament si no la completeu en un temps determinat. La preocupació per les conseqüències del treball anterior probablement arruïnarà una nit relaxant.
Recordeu que dedicar-vos temps a relaxar-vos us ajudarà a treballar millor més endavant
Pas 2. Preneu-vos uns minuts per relaxar-vos del dia a la feina o a l’escola
Voleu una mica de temps per processar el dia. El fet que la feina estressés no vol dir que la vostra vetllada hagi de ser. Reconeix les experiències que t’han estressat i les emocions que l’acompanyen. A continuació, deixeu-los anar.
Pas 3. Gaudiu d’alguna cosa divertida
Trobar sovint alguna cosa que us pugui riure, com ara una broma ximple o un programa de televisió satíric, us pot ajudar a distreure-vos d’un dia estressant. Riure us pot ajudar a passar de l’estrès a la relaxació.
Mètode 2 de 3: Creació d’un entorn relaxant
Pas 1. Apagueu els llums
Si voleu que la vostra ment es relaxi, assegureu-vos d’eliminar la llum blava de l’habitació, ja que això activa els nostres cervells. Podeu ajustar la configuració de la imatge del televisor i utilitzar un programa com f.lux per canviar la pantalla a tons ataronjats al vespre. Això ajudarà a relaxar-se.
Pas 2. Poseu música o alguns sons relaxants de la natura
La música ajuda a fer que el vostre cos se senti més relaxat en disminuir potencialment la pressió arterial i en disminuir la freqüència cardíaca i la respiració. Els sons de la natura també us poden relaxar. Qualsevol dels dos o fins i tot els dos poden ser efectius (hi ha pistes sonores que inclouen sons de la natura i música anomenada biomúsica).
Mantingueu el volum a un nivell raonable per relaxar-vos
Pas 3. Assegureu-vos que la temperatura sigui còmoda
Si teniu massa fred o calor, us costarà relaxar-vos. Utilitzeu una manta si la casa té un fred. Utilitzeu un ventilador si fa massa calor o beveu alguna cosa freda. Sigui com sigui, si us sentiu còmode, podreu relaxar-vos millor.
Pas 4. Apagueu el telèfon
Desactiveu les notificacions del telèfon i activeu-les en silenci o apagades. Millor encara, poseu-lo en una altra habitació. D’aquesta manera evitaràs que la vostra nit relaxant sigui interrompuda. Veure les notificacions del telèfon us animarà i, possiblement, us angoixarà en funció de si es relacionen amb la feina o alguna altra obligació.
Mètode 3 de 3: fer coses relaxants
Pas 1. Beure alguna cosa calenta
Podria ser tisana o cacau calent. Des de la calidesa que surt de la tassa, fins als agradables aromes de la vostra beguda calenta preferida, trobareu que una beguda calenta us relaxa. Fins i tot prendre una beguda calenta us pot fer sentir més amable. Eviteu qualsevol cosa amb massa cafeïna, com ara el cafè normal o el te negre, ja que la cafeïna augmenta l’energia i pot augmentar l’ansietat en algunes persones.
Per obtenir un gir interessant, introduïu una espècia de forn, com canyella o gingebre, en llet o llet de nous. Feu-los coure junts durant 10 minuts a l'estufa per obtenir un tònic relaxant que us escalfarà i fins i tot us pot ajudar a dormir
Pas 2. Feu una mica de ioga
Si teniu problemes per sortir del cap o teniu dificultats per relaxar-vos, proveu el ioga. No cal fer gaire, només us poden ajudar de 5 a 10 minuts. I no cal fer cap posició que sigui massa dura o recargolada per aconseguir l’efecte. La postura del nen (posada cara avall amb els genolls enfonsats a sota de vosaltres i les mans estirades davant del cap) o la postura del cadàver (estirat a l'esquena amb els palmells cap amunt als costats) pot ser fàcil relaxar-se amb. Un cop hàgiu fet ioga, hauríeu de poder relaxar-vos millor.
Si no ets del tipus ioga, vés a fer una passejada cap a fora. Fer que la sang bombi fins i tot només 20 minuts pot donar un estat natural a l’ànim i ajudar-vos a desconnectar
Pas 3. Medita o prega per sentir-te centrat
Passa uns moments assegut amb els ulls tancats per reflexionar sobre les teves benediccions. Tant si sou religiós com si no, meditar i tenir consciència de la respiració us pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i a sentir-vos a gust.
No necessiteu seure a dins per meditar. Estar fora és una bona manera de tornar a connectar amb la natura i amb tu mateix
Pas 4. Reclineu-vos
Reclinar-se en un angle de 135 graus és el millor per a l’esquena. Asseure’s en un reclinable còmode us pot fer sentir més a gust tant si mireu la televisió com si llegiu un llibre. Fins i tot us podreu relaxar tant que us dormireu allà. Assegureu-vos que no mantingueu la beguda calenta si comença a tenir ganes de dormir.
Pas 5. Feu una cosa que vulgueu fer
De vegades és possible que us jutgeu massa per fer les coses que voleu fer. Això us pot evitar practicar l’autocura bàsica. De vegades, l’autocura és simplement donar-vos permís per fer alguna cosa que no us deixeu fer, com ara llegir un llibre per diversió o veure una nova temporada del vostre programa favorit. Us sorprendrà de com us doneu permís per fer alguna cosa que realment voleu que us ajudi a relaxar-vos.
Pas 6. Demanar menjar o menjar aperitius
A menys que la cuina us relaxi, demaneu menjar per sopar o mengeu aperitius. Fins i tot podeu gaudir una mica i prendre galetes per sopar o algun altre berenar divertit. Podeu obtenir el vostre plat preferit al vostre restaurant preferit. Sigui com sigui, feu el que us ajudi a relaxar-vos.
Pas 7. Deixeu de fer qualsevol tasca que no sigui urgent o feu-les abans de començar a relaxar-vos
Això és realment important. No és divertit adonar-se que realment cal rentar la roba enmig de la seva nit relaxant. Si la roba pot esperar (encara teniu alguna cosa raonable i neta per portar-la l’endemà), doneu-vos permís per posposar-la. Si hi ha tasques que haureu de fer aquell vespre, feu-les primer abans de començar la vostra relaxació.
Pas 8. Dibuixa un bany
Mantingueu l’aigua calenta, però no massa calenta. Podeu utilitzar banyera de bombolles si voleu (això pot irritar algunes pells sensibles). Fins i tot podeu prendre la beguda calenta amb vosaltres. Un bany calent us pot ajudar a relaxar-vos (i relaxar els músculs) després d’un llarg dia. Vés amb compte de no adormir-te a la banyera!
Consells
- No dubteu a personalitzar la vostra nit relaxant.
- No us jutgeu si teniu problemes per relaxar-vos; això només farà que la relaxació sigui més difícil.
- Tenir cura de si mateix relaxant-se us ajudarà a preservar la vostra salut física i mental. Descuidar-se de si mateix pot provocar depressió, augment de pes i ansietat. No és egoista satisfer les vostres pròpies necessitats.
- Menjar una dieta equilibrada i dormir de 7 a 9 hores per nit us ajudarà a sentir-vos el millor possible.
Advertiments
- Aquest consell no pretén substituir l’assessorament d’un professional de la salut mental.
- Si teniu depressió o ansietat regulars que us impedeix gaudir de les nits, és possible que hagueu de visitar un professional de la salut mental.
