Quan estàs ocupat i estressat per la feina, l’escola o la vida a casa, pot ser difícil decidir què fer quan finalment tinguis temps per relaxar-te. Tothom es desconnecta de diferents maneres, de manera que el mètode que millor us funcioni dependrà de la vostra personalitat i interessos. Prendre un bany, treballar en arts i manualitats o passar una mica d’estirament i meditació són maneres excel·lents de relaxar-se i mimar-se.
Passos
Mètode 1 de 3: prendre un bany
Pas 1. Recopileu les coses que necessiteu
Abans de començar el bany, assegureu-vos de tenir tovalloles, sabó, pijames còmodes per canviar-se i qualsevol altra cosa que vulgueu tenir amb vosaltres durant o després del bany. Poseu tot el que necessiteu durant el bany a l’abast de la banyera, de manera que no hagueu de sortir de l’aigua.
Pas 2. Feu un bany calent
Remullar-se amb aigua tèbia pot ajudar a reduir l’ansietat, alleujar les molèsties de la pell i calmar els músculs que fan mal. Feu que l'aigua sigui còmoda i calenta però no extremadament calenta. Els banys excessivament calents us poden deixar sentir relaxats en lloc de descansar i fins i tot us poden provocar tensions al cor.
- Està bé prendre banys calents mentre està embarassada, sempre que el bany no estigui tan calent que pugi la temperatura corporal central a 38,33 ° C o més. L’aigua s’ha de sentir còmodament calenta, però no calenta. Si us preocupa, utilitzeu un termòmetre per provar la temperatura de l’aigua i assegureu-vos que no faci més que 37 ° C (100 ° F).
- Si comença a sentir-se suat o incòmode, cal sortir del bany o afegir una mica d’aigua freda per refredar-lo.
Pas 3. Afegiu alguna cosa divertida o relaxant a l'aigua del bany
Podeu millorar el bany amb bombolles, olis o cristalls de bany o amb un remull calmant.
- Si teniu la pell seca o amb pruïja, un remull de civada col·loïdal (com el tractament de bany calmant Aveeno) pot hidratar la pell i alleujar la inflamació.
- L’aroma de l’espígol pot ajudar-vos a relaxar-vos i a millorar el vostre estat d’ànim. Proveu d’utilitzar un oli de bany d’espígol o altres productes per al bany que continguin oli essencial de lavanda.
- Les bombes de bany gasoses són divertides de veure i poden afegir colors bonics, aromes agradables i ingredients calmants per a la pell al bany.
Pas 4. Activeu música
La música relaxant pot millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos més relaxat. Configureu el telèfon, el reproductor de mp3 o un altaveu portàtil a prop de la banyera i poseu-hi un àlbum o una llista de reproducció relaxants.
Pas 5. Apagueu els llums i enceneu unes espelmes
La il·luminació feble pot ajudar a crear un ambient relaxant i a calmar-vos abans d’anar a dormir. Les espelmes són ideals per proporcionar una llum càlida i tènue. Trieu espelmes amb aromes que us resultin relaxants.
Pas 6. Poseu-vos una mascareta facial calmant
Abans d’entrar al bany, apliqueu-vos una de les vostres màscares o locions facials preferides. Mantingueu el cap fora de l’aigua perquè la màscara no esbandida abans d’estar a punt. Poseu-vos la màscara abans de rentar-vos la cara per evitar un assecat excessiu.
Pas 7. Proveu a jugar al bany
Pot semblar una tonteria, però el joc és terapèutic i relaxant tant per als adults com per als nens. No només és divertit, sinó que us pot ajudar a mantenir-vos compromesos i en el moment, de manera que no esteu pensant en coses que us estressin. Doneu-vos "pentinats" esgarrifosos amb les bombolles o, fins i tot, porteu uns quants joguets de bany a la banyera.
Pas 8. Estirar-se i relaxar-se
Si no us sentiu juganer, potser voldreu tancar els ulls i gaudir tranquil·lament del moment. Si creieu que la vostra ment es basa en coses estressants, intenteu meditar i concentrar-vos en la respiració.
Pas 9. Hidratar la pell quan hagi acabat
Tot i que un bany pot ajudar a calmar la pell seca, també pot agreujar la irritació i la sequedat de la pell si no s’hidrata immediatament després del bany. Tan bon punt sortiu del bany, asseceu-vos suaument amb una tovallola i apliqueu una loció hidratant a les zones que tendeixin a assecar-se.
Pas 10. Poseu-vos una mica de roba còmoda
Si esteu a punt per dormir, poseu-vos uns pijames acollidors. Si encara us sentiu molt calent després del bany, preneu-vos uns minuts per refrescar-vos primer.
Mètode 2 de 3: fer un projecte d'art o artesania
Pas 1. Tria un projecte
Fer arts i manualitats pot ser increïblement relaxant i terapèutic. Comprèn els sentits i ajuda a apartar l'atenció de tot allò que us pugui preocupar.
- Si feu artesania amb regularitat, trieu alguna cosa que us agradi fer i que sabeu que us ajudarà a relaxar-vos. No és el moment d’intentar aprendre una nova habilitat.
- Els projectes que impliquen accions repetitives, com el teixit de punt, són particularment útils per reduir l’estrès i calmar tant el cos com la ment.
- Fins i tot si no sou del tipus artístic o astut, una cosa tan senzilla com el garabat o el color pot ajudar-vos a relaxar-vos. Els llibres per pintar per a adults són una gran eina per alleujar l’estrès que pràcticament qualsevol pot utilitzar.
Pas 2. Recolliu els vostres subministraments
Assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu per al vostre projecte abans de començar. Per a un projecte per pintar o esbossar, això pot incloure paper, llapis i bolígrafs. Si feu alguna cosa com fer punt o ganxet, assegureu-vos que teniu el fil i les agulles que necessiteu.
Pas 3. Prepareu el vostre espai
Tria una zona tranquil·la i còmoda on saps que tindràs prou espai i llum per treballar. Organitzeu els vostres materials de la manera que vulgueu. Si ho desitgeu, prepareu-vos un aperitiu lleuger i saludable i una beguda relaxant (com el te d’herbes) que teniu a mà mentre treballeu.
Pas 4. Activeu música
Tria alguna cosa calmant que no et distregui massa mentre treballes en el teu projecte.
Pas 5. Aixecar-se i estirar-se de tant en tant
Si us sentiu estrets o rígids per seure massa temps, pot ser el moment de fer un descans. Passegeu i feu estiraments lleugers.
- Agiteu suaument els canells i els turmells per afluixar-los.
- Arrossegueu les espatlles diverses vegades cap amunt i cap avall i feu-les rodar suaument cap endavant i cap enrere.
- Estireu els braços per sobre del cap i, a continuació, doblegueu-vos molt lentament fins que toqueu o gairebé toqueu els dits dels peus. Deixeu que els braços pengin solts davant vostre un moment i, a continuació, torneu a redreçar-vos lentament.
Pas 6. No us preocupeu per acabar el vostre projecte
L’objectiu és relaxar-se, no estressar-se. No cal acabar ni tan sols fer una determinada quantitat. Si comences a sentir-te cansat, deixa el teu projecte per passar la nit.
Mètode 3 de 3: estirament i meditació
Pas 1. Planifiqueu una rutina
Estirar-se i meditar fins i tot uns minuts al vespre pot reduir l’estrès i ajudar-lo a dormir millor. Alguns tipus de ioga, que sovint combinen estiraments amb meditació, poden ser particularment beneficiosos. Planifiqueu una rutina d’estiraments senzilla o proveu algunes postures de ioga que se sap que són especialment útils per relaxar-vos i alleujar la tensió, com ara un dels següents:
- Doblega cap endavant: asseu-te a terra i creua les cames. Doblegueu el tors cap endavant fins que el pit descansi sobre els genolls i el front toqui el terra. Esteneu els braços davant vostre.
- Doble cap endavant: doblegueu-vos amb els peus a uns centímetres de distància i els genolls lleugerament doblegats (no bloquegeu els genolls!) I doblegueu-vos lentament fins que toqueu el terra. Si teniu problemes per arribar a terra, proveu de mantenir el colze d’un braç amb la mà oposada. Gireu suaument d'un costat a un altre.
- Posició infantil: agenolleu-vos a terra i inclineu-vos lentament cap endavant fins que el tors descansi sobre les cuixes i el front toqui el terra. Esteneu els braços davant vostre i deixeu-los reposar a banda i banda del cap.
Pas 2. Crear un ambient relaxant
Trieu una part tranquil·la i còmoda de casa on tingueu molt espai per estirar-vos. Esborreu una mica d’espai si cal. Poseu una estora de ioga, sobretot si teniu terres durs. Apagueu els llums i poseu música relaxant.
Pas 3. Vesteix còmodament
Poseu-vos una samarreta còmoda i uns pantalons de ioga o pijama suaus i fluixos. No porteu res que pugui restringir els vostres moviments o que us faci escalfar massa.
Pas 4. Respira lentament i profundament
És especialment important tenir en compte la respiració quan fa exercici, fins i tot durant exercicis lleugers com estiraments o ioga. La respiració controlada us pot ajudar a reduir l’estrès i reduir la pressió arterial.
- Intenta regular la respiració comptant fins a quatre mentre inspires i torna a exhalar. Respira dins i fora pel nas.
- Feu una mica de respiració abdominal. Col·loqueu una mà sobre el ventre mentre respireu per assegurar-vos que l’abdomen s’expandeixi amb cada respiració, en lloc del pit. Centrar-se en la respiració abdominal us ajuda a expandir completament el diafragma i a aconseguir més aire als pulmons.
- Si intenteu preparar-vos per al llit, eviteu els exercicis de respiració dissenyats per despertar-vos, com ara Nadi Shodhana ("Respiració alternativa del nas").
Pas 5. Afegiu una meditació senzilla a la vostra rutina
Meditar fins i tot uns minuts pot ajudar a reconstruir el cervell i reduir les sensacions d’estrès i ansietat. Preneu-vos uns minuts per meditar abans o després de la rutina d’estiraments o mediteu mentre feu els estiraments. Trieu un mantra (una frase curta i tranquil·la o un so simple, com un zumbit) per repetir en silenci o en veu alta. Si sentiu que els vostres pensaments es desvien, preneu-vos un moment per tornar a trobar el vostre focus.
Pas 6. No us esforceu massa
Si trobeu un tram en concret massa dolorós o incòmode, passeu a una altra cosa. L’objectiu és relaxar-se i destressar-se, no fer-se mal.
