Les hèrnies es produeixen quan un òrgan o un altre teixit empeny un punt feble del múscul i la fàscia circumdants de la paret abdominal i crea un protuberància a la pell. Moltes persones estan genèticament predisposades a tenir hèrnia i un trauma o un esforç poden precipitar el seu desenvolupament. Si us preocupa desenvolupar una hèrnia, podeu fer diverses coses per reduir el risc. Però si desenvolupeu una hèrnia, assegureu-vos que consulteu el vostre metge el més aviat possible per discutir les opcions de tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Entrar en bona forma
Les hèrnies són més freqüents en persones amb sobrepès o en mal estat de forma. Si teniu sobrepès o no esteu en bona forma, intenteu perdre pes canviant la vostra dieta i incorporeu també més exercici a la vostra rutina.
- Comenceu fent un impacte baix, com caminar o anar amb bicicleta, i afegiu intensitat a mesura que us feu més forts.
- Centreu-vos en exercicis de reforç preventiu del nucli (músculs abdominals i de l'esquena). Això pot ajudar a reduir el risc d'alguns dels tipus més habituals d'hèrnies.
- Objectiu de 30 minuts d’exercici al dia 5 dies a la setmana.
Pas 2. Menja aliments rics en fibra
El restrenyiment també pot causar una hèrnia, per la qual cosa és important prevenir el restrenyiment per evitar una hèrnia. Assegureu-vos que incorporeu molts aliments rics en fibra a la vostra dieta i beveu també molta aigua.
Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals com ara arròs integral, pasta de blat integral i farina de civada
Pas 3. No confieu en la roba de suport per mantenir les hèrnies al seu lloc
Aquest suport només és bo per a ús a curt termini després de la cirurgia. L’ús de roba de suport per poder aixecar més pes no protegeix ni impedeix desenvolupar una hèrnia.
Pas 4. Utilitzeu una bona postura mentre aixequeu objectes
El millor és evitar aixecar objectes pesats per evitar una hèrnia. Tot i això, si heu d’aixecar un objecte pesat, assegureu-vos d’utilitzar una bona forma. Utilitzar una mala postura en aixecar un objecte també pot provocar una hèrnia. Comenceu a revisar la vostra postura abans d’aixecar un objecte per assegurar-vos que feu servir una bona postura d’elevació. Alguns aspectes que cal tenir en compte a l’hora d’aixecar objectes són:
- Mantingueu l’esquena recta i els músculs abdominals atapeïts.
- Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles.
- Utilitzeu els músculs de les cames per fer la feina més que l’esquena.
- No gireu girant-vos a la cintura. Gireu amb tot el cos.
Pas 5. Deixar de fumar
La tos per fumador pot arribar a ser greu i aquesta tos freqüent i dura provoca una hèrnia. Fumar també augmenta el risc de desenvolupar càncer, emfisema, malalties del cor i moltes altres afeccions greus.
Si fuma, pregunteu al vostre metge sobre medicaments i programes per deixar de fumar que us poden ajudar a deixar de fumar
Pas 6. Porteu roba ajustada
De vegades, les hèrnies poden ser causades per portar roba que s’adapti massa a la cintura. Per eliminar aquest factor, assegureu-vos que porteu roba que s’ajusti còmodament i que no exerceixi massa pressió a la cintura.
- Utilitzeu roba d’una mida més gran de la que necessiteu per proporcionar una mica més d’espai a la cintura.
- Porteu roba amb cintura elàstica en lloc de roba ajustada.
Pas 7. Mantingueu-vos en posició vertical després de dinar
També teniu un major risc de desenvolupar una hèrnia després d’haver menjat. Per reduir el risc, no us doblegueu ni estireu-vos durant unes 2 o 3 hores després de menjar.
Seieu dret o reclineu-vos en una cadira després de dinar i eviteu fer qualsevol cosa que requereixi que us doblegueu
Mètode 2 de 3: Reduir el risc d’hèrnia durant l’exercici
Pas 1. Comenceu els entrenaments amb un escalfament
Començar una intensa rutina d’exercicis abans que el cos pugui escalfar pot augmentar el risc de desenvolupar una hèrnia. Assegureu-vos de dedicar almenys 5 minuts a fer exercici de baix impacte abans de començar la vostra rutina d’exercicis.
Comenceu cada entrenament amb una versió de poc impacte de l’exercici que esteu a punt de fer. Per exemple, si teniu previst anar a córrer, comenceu amb 5 minuts caminant ràpidament
Pas 2. Utilitzeu una bona forma
Si utilitzeu una forma deficient o moviments ràpids i desiguals, també podeu augmentar el risc d’hèrnia durant un entrenament. Eviteu moviments ràpids i sacsejats quan feu exercici. Assegureu-vos que utilitzeu moviments lents i constants.
Pas 3. Redueix la intensitat si comences a sentir-te incòmode
Pressionar-se massa fort pot augmentar el risc de lesions, que pot incloure una hèrnia. Si comenceu a sentir dolor o molèsties, reduïu la intensitat durant un temps.
Assegureu-vos que també us doneu un dia de descans cada setmana. Un dia de descans no vol dir que estigueu completament inactiu. Proveu un ioga suau o alguna cosa de baixa intensitat, com ara un passeig curt i tranquil
Pas 4. Treballeu amb un entrenador personal per enfortir les zones propenses a l’hèrnia
Algunes zones del cos són més susceptibles a les hèrnies i és possible enfortir-les, però hauríeu de buscar l’ajut d’un professional per fer-ho. Un entrenador personal us pot ajudar a enfortir les zones propenses a l’hèrnia (com ara el vostre nucli) si us preocupa desenvolupar una hèrnia.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si apareix símptomes greus
De vegades, una hèrnia pot anar acompanyada de símptomes que indiquen que alguna cosa no funciona. Assegureu-vos que truqueu als serveis d’emergència (911) si observeu:
- Dolor a la hèrnia i no es pot tornar a col·locar al seu lloc amb una pressió lleugera
- Nàusees, vòmits o dolor a l’abdomen
- La vostra hèrnia es veu vermella, porpra, descolorida o fosca
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de correcció de l'hèrnia quirúrgica
Les hèrnies requereixen una reparació quirúrgica per millorar, així que assegureu-vos que discutiu les vostres opcions amb el vostre metge. Durant la cirurgia d’hèrnia, el metge tornarà a col·locar els teixits que s’hagin desplaçat de lloc, eliminarà els teixits danyats i repararà la paret abdominal amb una malla sintètica.
Si el vostre metge decideix que és necessària la cirurgia, continueu centrant-vos en els canvis d’estil de vida esmentats, ja que també millora la taxa d’èxit de la cirurgia
Pas 3. Pregunteu sobre si porteu una armadura
El vostre metge us pot aconsellar que porteu una armadura, que és una faixa que ajuda a mantenir la hèrnia al seu lloc abans de la correcció quirúrgica. Assegureu-vos que no porteu cap armadura en lloc del tractament. Un encavallament és una mesura de protecció temporal i no repararà una hèrnia.
