El fetge és el segon òrgan més gran del cos humà i un dels més importants, ja que és l’encarregat de filtrar les toxines nocives del torrent sanguini. Hi ha programes mèdics per desintoxicar el fetge, però també hi ha diversos canvis d’estil de vida senzills i naturals que es traduiran en un fetge net i saludable. No obstant això, la idea de desintoxicar o netejar les dietes no està recolzada en estudis científics. Tingueu precaució quan seguiu aquestes dietes i mantingueu-vos sempre en comunicació amb el vostre metge.
Passos
Part 1 de 4: Beure els líquids adequats
Pas 1. Minimitzar la ingesta d'alcohol
Cada vegada que beu alcohol, el fetge el filtra de la sang i algunes de les cèl·lules del fetge moren. Tot i que el fetge es pot regenerar, l'abús crònic d'alcohol pot evitar que es repari. Si voleu un fetge saludable, retalleu l’alcohol.
Pas 2. Beure molta aigua
L’aigua regular i l’aigua de llimona funcionaran per netejar el fetge. Desintoxicar el fetge i eliminar les toxines bevent almenys 2 quarts d’aigua cada dia. Beure molta aigua us mantindrà hidratat, cosa que afavoreix de forma natural la regeneració cel·lular. També permetrà que el fetge filtri més toxines i residus, deixant-lo treballar més ràpidament i augmentant el vostre nivell d’energia.
Pas 3. Preneu un cafè
La investigació demostra que el cafè pot protegir el fetge i reduir el risc de patir malalties hepàtiques cròniques. Limiteu la ingesta de cafeïna a menys de 400 mg al dia (hi ha uns 95 mg de cafeïna en una tassa de cafè), de manera que no experimenteu efectes secundaris negatius com l’augment de la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
Pas 4. Afegiu llimona a la vostra dieta
Beure suc de llimona en aigua o te un cop al dia. El suc de llimona estimula la producció de bilis del fetge per ajudar a expulsar les toxines. També prevé l’acumulació de càlculs biliars i afavoreix la digestió i la funció hepàtica en el moviment dels sucs gàstrics.
Pas 5. Preneu te verd
El te verd és ric en catequines, un tipus d’antioxidant vegetal que augmenta la funció hepàtica i ajuda a reduir l’emmagatzematge de greixos al fetge.
Pas 6. Beure batuts de fruites naturals
Les fruites com les maduixes, les móres, els nabius i els gerds milloren la salut del fetge. Aquestes fruites tenen àcids orgànics que redueixen els nivells de sucre a la sang i us ajudaran a cremar greixos, disminuint les possibilitats de patir malalties del fetge gras.
Pas 7. Feu el vostre propi suc ràpid
El dejuni és una forma segura de netejar el fetge. La majoria dels dejuni consisteixen a menjar només fruites i verdures o beure només sucs de fruites i verdures durant un període de temps determinat. Hi ha moltes neteges diferents: heu de triar una que sigui adequada per al vostre cos.
Heu de plantejar-vos consultar un metge o nutricionista abans d’emprendre un dejuni
Part 2 de 4: Menjar aliments saludables
Pas 1. Eviteu els aliments que causin danys al fetge
Els aliments processats que contenen molts conservants, greixos i colesterol poden fer que el fetge es congestioni i s’obstrueixi amb residus de greixos. Netejar el fetge evitant els aliments processats o grassos per permetre que el fetge es desbloquegi i regeneri les cèl·lules.
- Eviteu el menjar ràpid. En particular, intenteu evitar els fregits o les conserves de carn (com ara salsitxes, cansalada, vedella, etc.)
- Eviteu els greixos dolents. Cal evitar carn vermella grassa, fregits i greixos processats, ja que poden obstruir el fetge. Els greixos processats inclouen olis de margarina, escurçament i hidrogenats.
- Eviteu edulcorants artificials, colorants i conservants. El millor és seguir la ruta natural en netejar el fetge.
- Eviteu també els hidrats de carboni refinats.
Pas 2. Menja les verdures
Algunes verdures contenen nutrients com el betacarotè que estimulen les cèl·lules del fetge i protegeixen el fetge de les toxines. Els verds de fulla fosca, com els espinacs, afavoreixen el creixement cel·lular i estimulen el fetge, mentre que la remolatxa protegeix els conductes biliars del fetge del dany de la toxina. Objectiu per a 5 racions diàries de verdures i incloure aquelles que contenen nutrients que ajuden al fetge.
Entre els verds que promouen la salut del fetge s’inclouen els greixos de dent de lleó, la carbassa amarga, la ruca, la mostassa, la xicoira i els espinacs
Pas 3. Augmenta la ingesta d'all
L’all té compostos que contenen sofre que activen enzims hepàtics que funcionen per eliminar les toxines que puguin existir al vostre sistema. L’all també conté al·licina i seleni, dos nutrients que protegeixen el fetge dels danys causats per les toxines. Aquests dos nutrients també ajuden al procés de desintoxicació.
Si no suporteu el gust de l’all perquè simplement no us agrada (o sou vampir), podeu adquirir suplements d’all a la vostra botiga de salut local
Pas 4. Menja toronja
L’aranja és rica en vitamina C i en antioxidants, que afavoreixen una neteja sana del fetge. L’aranja augmenta els enzims de desintoxicació del fetge i té un compost flavonoide conegut com a naringenina que fa que el fetge cremi greixos en lloc de guardar-los. Tingueu cura, però, perquè grans quantitats d’aranja poden inhibir un enzim hepàtic anomenat citocrom P450, que pot afectar la manera en què es descomponen determinats aliments i drogues al cos.
Pas 5. Menja alvocats dues vegades per setmana
Els alvocats són deliciosos i tenen compostos productors de glutatió. Aquests compostos ajuden a prevenir el fetge de sobrecàrregues tòxiques.
Pas 6. Menja nous
Les nous tenen alts nivells de glutatió de l-arginina (un aminoàcid) i àcids grassos omega-3 que ajuden a netejar el fetge d’amoníac que causa malalties. Els extractes de les seves closques s’utilitzen en moltes fórmules de neteja del fetge.
Part 3 de 4: Ús de remeis herbaris
Pas 1. Utilitzeu un suplement a base d'herbes
Es diu que les herbes naturals com la bardana i l’arrel de dent de lleó ajuden a eliminar el cos de toxines alhora que protegeixen les cèl·lules hepàtiques i afavoreixen la funció hepàtica sana. Totes es poden trobar en forma de càpsules o tauletes i l'arrel de dent de lleó també es presenta en alguns tisanes. Afegir aquests suplements a la dieta diària pot ajudar a netejar el fetge i regular-ne la funció.
Pas 2. Utilitzeu la lecitina de soja
Els grànuls de lecitina de soja contenen fosfolípids que ajuden a protegir el fetge. Els grànuls de lecitina de soja estan disponibles a la majoria de botigues d'aliments naturals.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de magnesi
El magnesi afavoreix la producció de bilis, que al seu torn afavoreix la neteja del fetge. Podeu prendre suplements de magnesi per augmentar la salut del fetge.
Una altra manera d’obtenir el magnesi és dissoldre una cullerada de sal d’Epsom en aigua tèbia i beure aquesta barreja un o dos cops al mes. La sal d'Epsom conté una gran quantitat de magnesi
Pas 4. Afegiu cúrcuma a la vostra dieta
La cúrcuma augmenta la capacitat del fetge per produir bilis, una part clau del procés de neteja del fetge. També se sap que ajuda a regenerar les cèl·lules del fetge danyades.
Pas 5. Comenceu a prendre suplements de card de llet
El card de llet afavoreix el creixement i la salut de les cèl·lules hepàtiques. El card conté silimarines, que són antioxidants que lluiten contra l’oxidació, un procés que danya les cèl·lules hepàtiques. També millora la síntesi de proteïnes al fetge.
Part 4 de 4: Desintoxicant la teva vida
Pas 1. Desestresseu la vostra vida
Les situacions d’estrès alliberen hormones i endorfines al torrent sanguini, que al seu torn dipositen toxines al fetge i l’alenteixen. Elimineu l’estrès de qualsevol àrea de la vostra vida que pugueu.
Penseu en activitats antiestrès com el ioga i la meditació
Pas 2. Utilitzeu productes naturals de neteja de la casa
Quan us exposeu a productes químics, el fetge ha de fer hores extres per mantenir-vos sa. Reduïu el nombre de productes químics a què esteu exposats utilitzant productes de neteja fets amb ingredients naturals. També ajuda a utilitzar productes orgànics i naturals per a la seva higiene personal.
Pas 3. Penseu a utilitzar un purificador d’aire a casa vostra
Com més toxines hi hagi a l’aire, més toxines ha d’eliminar el fetge del cos. Els purificadors d’aire són una bona inversió si viviu a la ciutat o a prop d’una carretera, ja que els cotxes dipositen moltes toxines a l’aire.
Pas 4. Feu exercici al màxim
L’exercici físic us ajuda a mantenir un pes corporal saludable, que al seu torn redueix el risc de patir malalties del fetge gras. L’exercici també millora la funció dels enzims hepàtics. No obstant això, un entrenament amb pes excessiu està relacionat amb elevats enzims hepàtics, motiu pel qual hauríeu de deixar d’exercitar-vos 48 hores abans de fer una prova de funció hepàtica.
