La producció de bilis és una funció corporal important en la qual la gent no sol pensar en el seu dia a dia. Tot i això, si teniu símptomes com fatiga, pèrdua de pes o icterícia, és possible que hàgiu d’augmentar la quantitat de bilis al cos. Afortunadament, hi ha molts aliments que podeu menjar i podeu fer canvis en l’estil de vida que ajudaran el vostre cos a produir més bilis.
Passos
Mètode 1 de 2: menjar aliments per augmentar la bilis
Pas 1. Afegiu aliments greixos saludables a la vostra dieta
El mitjà més conegut per augmentar naturalment la producció de bilis del cos és menjar més aliments amb molts greixos saludables. Alguns dels millors aliments grassos per menjar inclouen alvocats, peixos grassos com el salmó i diversos fruits secs.
- Alguns fruits secs bons per menjar per a una millor producció de bilis poden incloure anacards i ametlles en particular.
- Pot ser que pugueu augmentar la producció de bilis menjant greixos en general. Tot i així, és millor que la vostra salut general s’adhereixi als greixos saludables.
Pas 2. Consumeix greixos poliinsaturats per reduir també el colesterol
Els greixos poliinsaturats fan una tasca molt millor de reduir la quantitat de colesterol al cos que els greixos saturats. Com que també ajuden a augmentar la producció de bilis del cos, això fa que els greixos poliinsaturats siguin una part especialment bona de la vostra dieta òptima. Proveu de tenir 2-3 cullerades (30-44 ml) de greixos poliinsaturats com a màxim al dia. Alguns aliments que contenen greixos poliinsaturats inclouen:
- Nous
- Llavors de gira-sol
- Llavors de lli o oli de lli
- Oli d’oliva
- Oli de canola
- Oli de blat de moro
- Oli de soja
Consell: Hi ha moltes espècies de peixos diferents que també contenen molts greixos poliinsaturats. Algunes de les millors varietats inclouen salmó, verat, arengada, tonyina negra i truita.
Pas 3. Beure llet semidesnatada per ajudar a buidar la vesícula biliar
Els estudis han demostrat que beure 250 ml (8,5 fl oz) de llet semidesnatada pot buidar la vesícula biliar gairebé a la meitat. Com que la vesícula biliar emmagatzema la bilis produïda pel fetge, aquesta és una bona manera d’augmentar ràpidament la quantitat de bilis alliberada al cos.
- Tingueu en compte que això no necessàriament augmentarà la quantitat de bilis produïda pel fetge. Aquest mètode és una solució especialment bona per a les persones amb problemes biliars derivats de la seva vesícula biliar.
- Els participants de l’estudi que van beure llet semidesnatada van veure canviar el volum de les seves vesícules al cap d’uns 40 minuts.
Pas 4. Proveu l'api, els raves i les carxofes per augmentar la bilis de forma saludable
Algunes persones informen que menjar aquests aliments de forma natural augmenta la quantitat de bilis al cos. Tot i que això no s’ha demostrat científicament, tots són aliments molt saludables, així que val la pena incloure’ls a la vostra dieta independentment!
Es diu que aquests aliments estimulen la producció de bilis del fetge, de manera que pot ser una bona opció si teniu deficiència de bilis per problemes hepàtics
Pas 5. Coma alls i cebes per obtenir una forma saborosa d’augmentar la bilis
Alguns estudis suggereixen que afegir all o ceba als menjars pot ser una bona manera d’augmentar la quantitat de bilis al cos. Aquests aliments també impedeixen la nucleació del colesterol a la vesícula biliar, és a dir, ajuden a prevenir la formació de càlculs biliars.
Mètode 2 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís de la vostra afecció
Per iniciar el règim de tractament adequat, és important saber exactament què és el que causa la vostra deficiència biliar. Per obtenir els millors resultats, visiteu un gastroenteròleg especialitzat en el tracte digestiu i que tingui més experiència en tractar la bilis i la vesícula biliar.
És probable que el vostre metge realitzi un examen visual dels símptomes reportats i es pugui fer una anàlisi de sang per comprovar si hi ha determinades malalties del fetge i de la vesícula biliar
Pas 2. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat durant tot el dia
Com que la bilis es compon principalment d’aigua, la producció de bilis tendeix a patir quan està deshidratat. Proveu de beure al voltant de 64 unces líquides (1, 900 ml) d’aigua al dia, però tingueu en compte que hauríeu de beure més aigua si feu exercici físic o si esteu embarassada. Beu aigua sempre que tingueu set o tingueu gana i preneu un got a cada menjar.
- Si sovint teniu problemes per mantenir-vos hidratats, penseu a invertir en una ampolla d’aigua portàtil que us faciliti beure aigua durant tot el dia.
- Intenteu beure aigua tan bon punt us lleveu. Aquesta és una bona manera d’augmentar la hidratació al matí i preparar-vos per a un dia saludable en general.
Consell: Si no sou un gran aficionat al gust de l’aigua normal, proveu d’afegir-hi una mica de suc de llimona a l’aigua per fer-ne una ratllada.
Pas 3. Eviteu menjar massa sucres o aliments processats
Tenir una dieta alta en sucre i aliments processats està estretament relacionat amb la malaltia de la vesícula biliar, que pot afectar la producció de bilis del cos. Com que els sucres i els aliments processats també estan relacionats amb altres problemes de salut, és millor evitar-los tant com pugueu.
- Proveu de menjar fruites dolces com el raïm, les pomes i les maduixes si teniu ganes d’aliments ensucrats.
- Si creieu que els vostres problemes biliars són el resultat de menjar massa aliments ensucrats o processats, parleu amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic oficial. És important assegurar-se que no es té una malaltia més greu com la de la vesícula biliar.
Pas 4. Penseu en prendre suplements de sal biliar
Les sals biliars poden ajudar a regular la producció biliar del vostre cos si teniu problemes a la vesícula biliar, així com reduir el colesterol. Tanmateix, només hauríeu de prendre aquesta acció si el vostre metge ho recomana.
