Els experts coincideixen a afirmar que, tot i que el vertigen és una afecció molt frustrant, hi ha diversos trucs per ajudar-vos a alleujar la sensació de mareig o girar. Els estudis han demostrat que entendre la causa del vertigen pot ser crucial per determinar les millors opcions de tractament, de manera que si teniu episodis persistents o recurrents de mareig, voldreu treballar amb el vostre metge per esbrinar el millor enfocament. per a tu. Si les maniobres físiques no funcionen, és possible que hagueu de considerar medicaments o procediments quirúrgics.
Passos
Mètode 1 de 4: Alleujar el vertigen immediatament
Pas 1. Mou-te lentament
Si arriba el vertigen, el pitjor que podeu fer és canviar de posició ràpidament. Reduïu la sensació de mareig movent-vos molt lentament. Aquests moviments lents us permetran concentrar-vos amb més facilitat i netejar el cap. També hauríeu de tenir alguna cosa estable (com ara una paret o una barana) per recolzar-vos en posar-vos de peu o moure’s.
- Si ho necessiteu, feu pauses curtes entre moviments lents.
- El vertigen no hauria d’allunyar-vos de moure’s o d’aixecar-vos del llit al matí. No tingueu por de moure’s, feu-ho amb cura i paciència.
Pas 2. Eviteu activitats que impliquin mirar cap amunt
Mirar cap amunt durant períodes de temps prolongats pot provocar desorientació i sensacions de desagradabilitat. Et sentiràs millor si pots mantenir el cap pla i paral·lel al terra tant com sigui possible. Utilitzeu moviments lents sempre que inclineu el cap en qualsevol direcció.
- Tot i que no hauria d’empitjorar massa els símptomes si necessiteu mirar cap amunt un o dos moments, eviteu fer coses com netejar un prestatge alt o mirar una pantalla que estigui per sobre del nivell dels ulls.
- També pot experimentar molèsties quan mireu cap avall.
Pas 3. Eviteu concentrar-vos en objectes en moviment
Si observeu objectes que es mouen ràpidament, com ara un vagó o un tren que passa, us pot causar marejos. És possible que també tingueu problemes per centrar-vos en coses que us estiguin massa a prop o que estiguin massa lluny. Si teniu problemes per concentrar-vos en qualsevol cosa, tanqueu els ulls i respireu profundament. Això pot millorar els símptomes.
Pas 4. Acuéstese en posició angular
Estirar-se plana pot empitjorar el vertigen, mentre que mantenir el cap lleugerament elevat pot ajudar a reduir la sensació de mareig. Seieu o estireu-vos en un angle apuntalant-vos amb coixins o amb un reclinable.
Pas 5. Seieu en una habitació tranquil·la
Situar-se en una habitació fosca i tranquil·la pot ajudar a alleujar el mareig i altres símptomes desagradables associats al vertigen. Acuéstese recolzat al llit o en una cadira. Apagueu tots els llums i tots els dispositius electrònics. Tallar la televisió i la ràdio. Aquest entorn tranquil pot ajudar a reduir el vertigen.
Intenteu fer-ho durant un mínim de vint minuts. Aquest pot ser el temps suficient perquè els símptomes passin. Si encara teniu marejos al cap de vint minuts, descanseu-ne vint més
Mètode 2 de 4: Provar la maniobra Epley
Pas 1. Determineu quina orella causa el vertigen
Seieu al llit en una posició que us faci penjar el cap lleugerament de la vora quan us estireu. Gireu el cap cap a la dreta assegut i estireu-vos ràpidament. Espereu un minut i vegeu si us maregeu. Repetiu a la part esquerra. Si us maregeu quan gireu a la dreta, l’orella dreta és la mala orella. Si es produeix mareig quan gira a l’esquerra, és l’orella esquerra.
Pas 2. Gireu el cap 45 graus lentament
Seieu a la vora del llit. Gireu el cap 45 graus al costat que causi el vertigen. No gireu el cap tan lluny que la barbeta estigui sobre l’espatlla.
Per exemple, si el vostre vertigen prové de l’orella esquerra, girareu el cap cap a l’esquerra. Si ve de la dreta, gireu el cap 45 graus cap a la dreta
Pas 3. Col·loqueu el cap cap enrere
A continuació, recolzeu ràpidament el cap cap al llit amb un coixí sota les espatlles. El cap encara hauria de ser girat. Mantingueu el coll i les espatlles relaxats. Mantingueu això durant un o dos minuts.
Pas 4. Gireu el cap 90 graus
Mentre estigueu estirat, gireu lentament el cap 90 graus en la direcció oposada. No aixequis el cap. En lloc d’això, hauria de descansar contra la vora del llit. Mantingueu el cap en aquesta posició durant un o dos minuts.
Si el vostre vertigen prové de l’orella esquerra, girareu el cap 90 graus cap a la dreta. Si és per la dreta, gireu a l'esquerra
Pas 5. Rodeu cap al vostre "costat bo"
”Gireu el cos perquè estigueu estirat al mateix costat que la bona orella. Gireu el cap (mantenint el cos de costat) per mirar el terra. Mantingueu aquesta posició durant un o dos minuts.
Si el vertigen prové de l’orella esquerra, mourà el cos cap al costat dret
Pas 6. Repetiu els moviments si cal
Per a algunes persones, aquesta sèrie de posicions alleujarà immediatament els seus símptomes. Per a d’altres, és possible que calgui repetir la maniobra unes quantes vegades. Si encara teniu símptomes, continueu fent el tractament tres vegades al dia. Atureu-vos quan no tingueu símptomes durant 24 hores.
Podeu fer els moviments un cop al despertar, un al dinar i un cop al llit a la nit
Pas 7. Eviteu estar estirat o inclinar el cap cap amunt o cap avall durant una setmana
Utilitzeu un reclinable o diversos coixins al llit per dormir amb un angle de 45 graus. També heu d’intentar mantenir el cap el més pla possible. Això hauria d’evitar que els símptomes del vertigen tornessin a aparèixer.
- També és una bona idea evitar estirar-se en el seu "costat dolent".
- Si necessiteu afaitar-vos o posar gotes per als ulls, feu-ho sense inclinar el cap cap enrere.
Mètode 3 de 4: utilitzar la maniobra Foster
Pas 1. Esbrineu quina orella us fa vertigen
Asseu-vos al llit de manera que el cap pengi una mica de la vora quan us estireu. Mentre esteu asseguts, gireu el cap cap a la dreta i, a continuació, estireu-vos. Espereu un minut i comproveu si hi ha marejos. Torneu a fer-ho a la part esquerra. Si us maregeu quan gireu a la dreta, l’orella dreta és la mala orella. Si es produeix mareig quan gira a l’esquerra, és l’orella esquerra.
Pas 2. agenollar-se a terra
Comenceu aquest mètode agenollant-vos a terra. No recolzeu les cames i les natges sobre els vedells. Les cames doblegades haurien de formar un angle recte. Col·loqueu les mans a terra directament a sota de les espatlles. Aixequeu la barbeta i mireu cap al sostre durant uns cinc o deu segons.
Poseu una tovallola o un coixinet sota els genolls si no teniu moqueta
Pas 3. Inclineu el cap cap a terra
Mentre estigueu a les mans i els genolls, poseu la barbeta cap al pit mentre inclineu el cap cap al terra. Inclineu-vos cap endavant fins que toqueu el terra amb el front mantenint els malucs elevats. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons.
Pas 4. Gireu el cap
Mentre estigueu en aquesta posició, gireu el cap cap al costat de l’orella amb el vertigen. Hauríeu d’estar cap a l’espatlla. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Per exemple, si l’orella esquerra és l’orella afectada, gireu el cap cap a l’esquerra
Pas 5. Aixequeu la part frontal del cos
Ràpidament, aixeca el cap i empeny-te cap amunt fins que l’esquena quedi plana. El cap ha d’estar al mateix nivell que l’esquena, de manera que l’orella sigui paral·lela al terra. El cap s’ha de mantenir en un angle de 45 graus mentre es recolza a quatre potes. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Pas 6. Aixequeu el cap
Aixequeu el cap de manera que la part superior del cap estigui apuntant cap al sostre i la barbeta cap al terra. El cap encara hauria d’estar inclinat cap a l’espatlla de l’orella afectada. Dempeu-vos molt lentament.
Pas 7. Repetiu aquest procés
Si no us sentiu alleujat, torneu a fer aquests passos. El vertigen pot trigar diversos intents a desaparèixer. Tanmateix, descanseu 15 minuts després del primer intent abans de tornar-ho a provar. Tot i que no hi ha límit de vegades que podeu provar aquesta maniobra, és possible que vulgueu consultar un metge si no us funciona després de provar-ho tres o més vegades.
Pas 8. Dormiu al vostre "costat bo" recolzat durant una setmana
Acuéstese perquè l'orella afectada quedi cap amunt. Utilitzeu dos coixins per apuntalar el vostre cos. Podeu utilitzar un coixí addicional sota el costat per evitar que es pugui bolcar durant la nit.
Mètode 4 de 4: buscar atenció mèdica
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Tot i que el vertigen sol ser causat per alguna cosa menor, és possible que tingueu una condició subjacent que us provoqui els símptomes. El vertigen pot apuntar a una infecció o pot ser un signe d’alguna cosa més greu. Aneu al vostre metge si el vertigen és un problema recurrent.
Pas 2. Prendre antibiòtics
El vertigen sol produir-se quan es té una infecció de l’oïda interna o líquid a l’orella mitjana. Pot ser que això no indiqui que teniu una infecció. Això pot ser simplement el resultat d'al·lèrgies o problemes amb les trompes d'Eustaqui. Les infeccions virals desapareixeran soles i no es podran tractar amb medicaments, però si el vertigen està relacionat amb una infecció bacteriana, el vostre metge us pot prescriure antibiòtics per aclarir-lo.
Si el líquid de l’oïda interna o mitjana està infectat, un tractament adequat per a una infecció pot incloure antibiòtics, un esteroide nasal o esprai salí
Pas 3. Prendre medicaments per al vertigen
En alguns casos de vertigen, el metge us prescriurà medicaments específics per al vertigen per ajudar a pal·liar els símptomes. Normalment, això només es prescriu si teniu certes afeccions, com ara neuronitis vestibular, vertigen central o malaltia de Meniere. Els medicaments que el vostre metge us pot administrar són proclorperazina o antihistamínics.
Aquests medicaments es prenen entre tres i catorze dies. Si funcionen, el vostre metge pot decidir donar-vos pastilles per conservar a casa per utilitzar-les segons les necessitats
Pas 4. Obteniu una derivació a un especialista
Si el vostre estat no millora, el vostre metge us pot derivar a un metge de l’orella, el nas i la gola (ORL). L’especialista en ORL tindrà més formació i experiència per afrontar aquests problemes específics, de manera que us poden proporcionar un pla de tractament més eficaç.
- Normalment es consultarà a un especialista si els exercicis del cap no funcionen, els símptomes duren més d’un mes o els símptomes són inusuals o greus. També es trucarà a un especialista en ORL si té pèrdues auditives.
- És probable que l’ENT utilitzi un electristagmograma (ENG) per veure si hi ha problemes a les connexions entre l’oïda interna, el cervell i els nervis. També poden demanar una ressonància magnètica.
- Un fisioterapeuta també us pot ajudar a fer els exercicis correctament, de manera que també podeu demanar al vostre metge una derivació a aquest tipus d’especialistes.
Pas 5. Se sotmet a una cirurgia
En casos rars i extrems, el vostre metge pot suggerir-vos que us opereu. Durant la cirurgia, inseriran un tap d'os a l'orella per bloquejar parts de l'orella interna que causin vertigen.
S’utilitza quan cap altre tractament ajuda i el vertigen afecta la vostra qualitat de vida
Consells
- És important seguir les recomanacions del vostre metge i, si es prescriuen medicaments, és important prendre-les regularment.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol tractament per al vertigen.
- La majoria dels casos de vertigen no són el resultat d’un problema mèdic greu, i els símptomes del vertigen solen alleujar-se fàcilment mitjançant tractaments simples.
- Si se us aplica un règim d’exercici, un tractament de fisioteràpia o una dieta, seguiu-lo segons el recomanació del vostre metge.
Advertiments
- Aneu amb compte quan conduïu o feu servir maquinària mentre experimenta els símptomes de vertigen.
- Si el vertigen empitjora o apareixen símptomes nous, busqueu tractament mèdic immediatament.
