El vertigen és la sensació de marejar i girar, que també pot incloure nàusees i vòmits. Pot tenir diverses causes i factors desencadenants, incloses infeccions o danys a l’oïda interna, migranyes, viatges aeri o marítims o una lesió al cap. El tipus de vertigen més comú, el vertigen posicional paroxístic benigne, sovint no té una causa clara. Si teniu vertigen, és probable que vulgueu sentir-vos millor ràpidament. Afortunadament, és possible que pugueu alleujar el vostre vertigen mitjançant tractaments naturals. No obstant això, consulteu el vostre metge si aquest és el vostre primer episodi de vertigen, si el vertigen continua tornant o és possible que hàgiu de tractar una malaltia subjacent. A més, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals.
Passos
Mètode 1 de 5: utilitzar remeis casolans verificats
Pas 1. Descanseu per ajudar-vos a recuperar-vos
Descanseu durant i després dels atacs. Assegureu-vos de descansar tant com sigui possible. Tot i que no sempre és fàcil trobar temps fora de la seva ocupada vida, descansar i relaxar-se pot minimitzar els efectes del vertigen.
- Si en algun moment se sent marejat, seure o estirar-se immediatament. El moviment sobtat -i de vegades qualsevol moviment- pot empitjorar la sensació de vertigen.
- Si és possible, eviteu les llums brillants, com ara les d'un televisor, la il·luminació aèria o el telèfon, ja que poden agreujar el vostre vertigen.
- Eviteu conduir un cotxe o manejar qualsevol maquinària pesada. A més, eviteu els entorns amb llums intermitents, com ara videojocs, algunes pel·lícules o discoteques.
Pas 2. Beure aigua per evitar la deshidratació
El vertigen o el mareig poden ser causats per la deshidratació, ja que disminueix el volum sanguini i, per tant, el subministrament d’oxigen al cervell. A més, el sistema d’equilibri de l’oïda interna utilitza fluids per transmetre informació sobre els nivells de líquids al cos, que al seu torn és interpretada pel cervell per produir una sensació d’equilibri. Rehidratar-se amb freqüència, especialment mentre fa exercici o pateix diarrea, pot ajudar a minimitzar el seu mareig.
El cos necessita 2,2-3 litres de líquid al dia. Tot i que tots els líquids cauen sota aquest paraigua, l’aigua és la millor. No té calories buides, no té cafeïna i no és diürètic, com ho són alguns refrescos, cafès, tes i sucs
Pas 3. Prendre medicaments per a la malaltia del moviment sense recepta
Prendre medicaments contra la malaltia del moviment, com ara meclizina (Bonina) o dimenhidrinat (Fórmula Dramamina Original), que es poden adquirir sense recepta, pot alleujar els marejos. Seguiu les instruccions de la part posterior de la caixa per a la dosificació o parleu amb el vostre metge per obtenir una recomanació de dosificació especialitzada. A continuació, preneu la medicació exactament tal com s’indica.
- Comproveu la part posterior de la casella per veure el principi actiu del medicament.
- Abans d’automedicar-se, haureu de consultar el vostre metge per obtenir marejos. Podran dir-vos quina medicació i quina dosi és millor per a vosaltres.
Pas 4. Proveu de gingebre per ajudar a controlar els símptomes del vertigen
Els mariners xinesos van utilitzar gingebre durant segles per combatre el mal de moviment, i ara s’utilitza àmpliament per combatre el mareig. El gingebre es pot consumir als aliments, al te o fins i tot es pot menjar cru. Si no us agrada el gust del gingebre, també el podeu prendre en forma de càpsula.
- La investigació clínica ha demostrat que el gingebre és eficaç per combatre el vertigen, però els motius encara no estan clars. Un estudi dels anys vuitanta va trobar que podria tenir algun efecte sobre l’oïda interna, que té un paper important en el vostre sentit de l’equilibri.
- El gingebre també pot calmar les nàusees, un efecte secundari comú del vertigen.
- Afegiu un tros de gingebre cru a l’aigua bullent per fer te de gingebre. S’accepten fins a 3 arrels petites al dia, però en general és suficient amb 1 arrel o 1 cullerada (15 ml) de suc per al cos.
Mètode 2 de 5: Fer exercicis
Pas 1. Feu la maniobra d'Epley per trobar el vostre equilibri
També conegut com a procediment de reposicionament del canalit, la maniobra d’Epley ajuda a restablir els mecanismes d’equilibri a l’oïda interna reposicionant les partícules dels òrgans vestibulars (els òrgans de l’equilibri). Aquestes partícules poden quedar atrapades a l’oïda interna, cosa que provoca marejos. Podeu fer-ho a casa, tot i que el vostre professional sanitari ho ha de demostrar abans de fer-ho vosaltres mateixos, ja que requereix uns moviments ràpids. Tingueu en compte que la maniobra d’Epley és efectiva en el 90% dels casos, però inicialment pot provocar una intensificació del vertigen. Penseu en demanar a un amic o membre de la família que actuï com el vostre ajudant per tal que el cap arribi al lloc adequat cada vegada. A continuació s’explica com fer-ho:
- Asseu-vos en un llit.
- Gireu el cap 45 ° mirant cap a la dreta.
- Estirar-se ràpidament i col·locar les espatlles sobre el coixí. El cap serà més baix que les espatlles i seguirà mirant 45 ° cap a la dreta. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons.
- Passats els 30 segons, gireu el cap 90 ° cap a l’esquerra. No aixequis el cap durant aquest moviment. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons.
- Gireu tot el cos i el cap uns 90 ° cap a l'esquerra i espereu 30 segons. En aquest punt, hauríeu d’estar estirat al costat esquerre. El cap hauria d’estar encara més baix que les espatlles.
- Repetiu aquest exercici 3 vegades al dia per obtenir els millors resultats.
Pas 2. Proveu la maniobra Half Somersault per sentir-vos menys vertiginosos
També conegut com a maniobra Foster, aquest és un altre bon exercici i, a diferència de la maniobra Epley, no requereix assistent. Un estudi va trobar que els pacients que van fer els dos exercicis van experimentar un alleujament simptomàtic, però van reportar menys marejos i menys complicacions quan feien només la mitja volta. És probable que hàgiu de fer aquest exercici diverses vegades abans de provar algun alleujament. Seguiu aquest procediment:
- Agafeu-vos de genolls i mireu cap al sostre uns segons.
- Toca el terra amb el cap. Inclineu la barbeta lleugerament cap al pit perquè el cap es mogui cap als genolls. Espereu a que disminueixi el vertigen (uns 30 segons).
- Gireu el cap en direcció a l’orella afectada (és a dir, si us maregeu al costat esquerre, gireu el cap de manera que quedi cap al colze esquerre). Mantingueu el cap en aquesta posició durant 30 segons.
- Llavors, aixequeu el cap perquè quedi al nivell de l'esquena mentre estigueu a quatre potes; la columna vertebral hauria de semblar una línia recta. Mantingueu el cap en aquest angle de 45 °. Mantingueu-vos 30 segons en aquesta posició.
- Aixequeu el cap i l’esquena per tornar a estar en posició vertical, però manteniu el cap inclinat cap a l’espatlla del costat on esteu treballant. Preneu-vos el temps per posar-vos dret.
- Descanseu 15 minuts abans de repetir una segona vegada o fer l’altra banda.
Pas 3. Practiqueu el règim de Brandt Daroff per ajudar a alleujar el vostre vertigen
Aquests exercicis impliquen el cap i els músculs del coll i es poden realitzar a casa sense la supervisió d’un metge. Els moviments repetits del cap d’aquest règim us ajuden a habituar-vos a l’experiència del vertigen dispersant les partícules als òrgans vestibulars de l’oïda interna. Realitzeu els moviments següents:
- Comenceu en posició vertical i asseguda. Estireu-vos ràpidament per un costat amb el nas apuntat cap a un angle aproximat de 45 °. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons (o fins que no s’acabi el vertigen). A continuació, torneu a la vostra posició asseguda. Feu aquest exercici a l’altra banda.
- Aquest exercici és més eficaç si feu diverses repeticions almenys dues vegades al dia.
Pas 4. Proveu l'exercici de "eye patch" cada matí
Tan bon punt es desperti, mantingueu una mà sobre un ull qualsevol i tanqueu-lo durant 20 segons mentre utilitzeu l’altre ull per mirar cap a la distància i centrar-vos en un punt molt llunyà. A continuació, canvieu la mà a l'altre ull i deixeu que l'ull anterior repeteixi el mateix esforç. Feu-ho unes deu vegades cada dia en despertar.
- La relació entre els músculs oculars i les orelles internes us ajuda a mantenir-vos equilibrat la major part del temps mentre el cap es mou. Tot i això, les partícules desallotjades a l’orella interna poden fer-vos pensar que us moveu quan no esteu. Això fa que els ulls es moguin erròniament, fent que sembli que la sala gira.
- Amb el pas del temps, fer exercicis per enfortir els músculs oculars reduirà la sensibilitat del conducte auditiu intern, que al seu torn comportarà una freqüència i una intensitat de vertigen reduïdes.
Pas 5. Mantingueu una mirada fixa per combatre el mareig
Fixar-se en un moment determinat us pot ajudar a superar els marejos. Ajuda a millorar la visió i a mantenir l’enfocament mentre el cap es mou. Als ballarins, quan fan torns, se’ls diu que “detectin”. Aquí és on mantenen els ulls enfocats en un punt durant tot el temps que poden mentre el seu cos gira. Això els permet girar sense marejar-se i és el mateix principi que es pot aplicar aquí. Centreu-vos en un lloc recte durant el vostre període de mareig i és probable que el mareig disminueixi. A continuació s’explica com practicar l’estabilització de la seva mirada:
- Mireu cap endavant i concentreu-vos en alguna cosa (com ara un petit quadrat o un botó de colors) que es mantingui a l'altura dels ulls davant vostre.
- Mou el cap d'un costat a un altre, mantenint la mirada a l'objectiu. Augmenteu lentament la velocitat del moviment del cap. Assegureu-vos que el vostre objectiu encara estigui enfocat i que no sigui només un desenfocament. Si comença a sentir-se massa marejat, redueix la velocitat.
- Continueu movent el cap fins a 1 minut perquè el cervell necessita aquest temps per ajustar-se.
- Seguiu treballant-hi fins que pugueu fer aquest exercici de 3 a 5 vegades al dia. Construeixi gradualment per repetir de 3 a 5 vegades al dia.
- També podeu provar aquest exercici amb un moviment cap amunt i cap avall o assentint amb el cap.
Pas 6. Feu rotacions senzilles del cap per alleujar els espasmes musculars
Mentre esteu assegut en posició vertical sobre una cadira, abaixeu el cap de manera que la barbeta toqui el pit i, a continuació, comenceu a girar el cap en sentit horari, lentament però fermament, 3 vegades. Això pot alliberar espasmes als músculs i reduir el vertigen.
Repetiu-lo 3 vegades en sentit contrari, en sentit antihorari. Pausa per a un descans de 45 segons entre cada sentit de rotació. Aleshores, gireu el cap cap a qualsevol costat mentre feu servir el palmell de la mà d’aquest costat per resistir aquest moviment i estirar els músculs del coll
Mètode 3 de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Eviteu substàncies que afectin la circulació al cervell
Tingueu cura d’evitar substàncies que alterin l’aportació de sang al cervell, com ara cafeïna, xocolata, alcohol i diverses drogues il·legals.
Aquestes substàncies poden provocar la inflamació dels nervis i la constricció dels vasos sanguinis. Això pot augmentar les sensacions de mareig. Si en consumeix algun, assegureu-vos que no ho feu amb l'estómac buit, ja que els efectes empitjoraran
Pas 2. Dormiu prou per estar ben descansat
L’absència d’un bon son pot provocar o agreujar el vertigen. Intenteu dormir tota la nit començant a la mateixa hora cada nit i despertant a la mateixa hora cada matí. Tot i que les necessitats de son de tothom són diferents, la majoria d’adults ho fan millor amb unes 7 a 9 hores de son. Els nens i els adolescents poden necessitar més son.
Si esteu treballant per intentar caure en un patró de son més constant, espereu fins a dormir i eviteu fer migdiada durant el dia. Les migdies són una manera fantàstica de recarregar les piles quan es té un horari de son estable, però són contraproduents quan s’intenta canviar els hàbits de son
Pas 3. Mantenir una dieta saludable
La dieta antiinflamatòria pot ser particularment útil per reduir la inflamació, inclosos els trastorns que acaben en "itis". Aquesta dieta també proporciona totes les vitamines i minerals essencials, sobretot si mengeu diversos aliments. Els principis generals de la dieta antiinflamatòria (similar a la dieta mediterrània) inclouen els següents:
- Mantingueu el menjar el més a prop possible de la seva forma original o natural. Això vol dir que heu d’intentar limitar els aliments processats o preparats i cuinar des de zero tan sovint com pugueu.
- Reduïu la ingesta de sal i sucre limitant el consum d’aliments brossa i aperitius processats, com ara patates fregides, galetes, pastissos i galetes.
- Utilitzeu oli d’oliva com a oli de cuina principal, ja que està ple de greixos saludables.
- Eviteu els aliments fregits o grassos, com ara anelles de ceba, patates fregides, hamburgueses i gossos calents.
- Limiteu les carns vermelles i mengeu només aviram o peix sense pell.
- Augmenteu la quantitat de peix a la vostra dieta. Les excel·lents fonts d’àcids grassos omega 3 són el salmó, la tonyina, les sardines i les anxoves.
- Augmenteu totes les fruites, baies i verdures. Incloeu baies i fruits de colors vius i fulles de fulla verda, com ara bledes, espinacs, remolatxa i mostassa i col arrissada. També heu d’intentar incloure bròquil, coliflor i cols de Brussel·les, que tenen propietats antiinflamatòries i de prevenció del càncer.
- Incloeu all i ceba a la vostra dieta, ja que contenen substàncies antiinflamatòries i que augmenten la immunitat.
Pas 4. Feu exercici regularment per obtenir una bona salut general i un bon control de l'estrès
Les necessitats d’exercici de cadascú són diferents. No obstant això, els Centres per al Control de Malalties (CDC) recomanen que els adults facin almenys 2 hores i mitja d'exercici aeròbic d'intensitat moderada (com caminar ràpidament) a la setmana, juntament amb 2 dies d'exercici moderat d'entrenament de força (com aixecament de peses).
Tot i que aquest exercici pot no curar el vostre vertigen específicament, contribuirà a la vostra salut i benestar generals, de la mateixa manera que els canvis dietètics suggerits anteriorment
Pas 5. Feu ioga per alleujar l'estrès
El ioga és bo per al vertigen, ja que ajuda a alliberar espasmes als músculs del coll i a mantenir-los més flexibles i flexibles. A la llarga, el ioga regular durant almenys 30 minuts al dia evitarà la reincidència del vertigen i garantirà una millor tolerància a l’estrès. El ioga també ajuda a l’equilibri i ajuda a cultivar la vostra capacitat de concentració i concentració.
- El ioga és ideal per a la ment i el cos. Els nivells d’estrès seran menors, els músculs estaran més relaxats i és possible que experimenteu menys episodis de vertigen per arrencar.
- Tanmateix, si teniu vertigen, heu de comunicar-ho al vostre instructor de ioga abans de la classe perquè us puguin oferir les modificacions necessàries.
Mètode 4 de 5: intentar remeis casolans no verificats
Pas 1. Menja més ametlles
Les ametlles són un dels millors fruits secs per menjar i són riques en vitamines A, B i E. Consumir fins a 5 ametlles al dia, cada dia, ja sigui menjades directament, triturades o ratllades, o fins i tot barrejades amb aliments, ha estat es troba beneficiós per al vertigen.
- No es coneix el mecanisme exacte, però es suggereix que el contingut de vitamina B i E de les ametlles ajuda a combatre els radicals lliures que causen vertigen.
- Les ametlles també es poden remullar amb aigua durant una hora abans de consumir-les.
Pas 2. Utilitzeu llimona als menjars
Afegir una pell de llimona o una gota o 2 d’extracte de pell de llimona al menjar cada dia no només millora el sabor dels aliments, sinó que també proporciona una bona font d’antioxidants i oligoelements que ajuden al vertigen.
Les llimones són riques en vitamina C, que funciona combatent els radicals lliures que causen vertigen. També podeu barrejar-lo amb suc de poma i gingebre si voleu
Pas 3. Utilitzeu sidra de poma i mel
La mel és coneguda per les seves propietats curatives des de fa segles. Afegiu 2 parts de mel a 1 part de sidra de poma. Consumeix 1 cullerada (15 ml) d’aquesta barreja de 2 a 3 vegades al dia.
Això pot evitar que es produeixi vertigen o el tracti si el pateix, ja que la mel i la sidra de poma faciliten el flux sanguini al cervell
Pas 4. Feu una beguda contra les nàusees
Per al vertigen associat a nàusees i vòmits, barregeu 1 got d’aigua tèbia amb 4 pebrots negres triturats, de 7 a 8 gotes de suc de llimona i una mica de sal. Remeneu-ho bé abans de consumir-lo.
S’utilitzarà només per alleujar l’episodi agut de vertigen que experimenta i no per consumir-lo cada dia. Pot calmar l’onada de nàusees que es produeix amb el vertigen. L’acidesa de la llimona i la sal calmarà l’estómac agitat
Pas 5. Proveu amla o grosella espinosa índia
Aquesta planta és rica en vitamina C, vitamina A, antioxidants, flavonoides i pectina. Tot això manté el cos nodrit i revitalitzat. La vitamina C present en amla neutralitza els radicals lliures que s’alliberen al cos i ajuda el cos a combatre el vertigen. Es tracta d’un tractament ayurvèdic, que és una forma de medicina holística de l’Índia.
- L’Amla es pot prendre crua, d’1 a 2 al dia. També es pot consumir com a suc, te o barrejat o puré en una pasta o un suc –1 got (uns 200 ml) un cop al dia, preferiblement al matí.
- També podeu marinar amla per donar-li una consistència semblant a l’escabetx. L’amla en escabetx es pot consumir com a acompanyament dels aliments. N’hi hauria prou amb dues cullerades per satisfer les necessitats del dia.
Pas 6. Proveu iogurt i maduixes
Una barreja de iogurt o mató amb maduixes acabades de tallar també pot ajudar a tractar un episodi de vertigen gairebé instantàniament. També es pot consumir diàriament.
- Feu-vos un petit bol de iogurt (uns 120 g) amb unes 5 o 6 maduixes acabades de tallar al primer signe de mareig. No obstant això, si pateix migranyes, és possible que vulgueu evitar el iogurt, ja que conté tiramina, un exacerbador de la migranya.
- Els flavonoides es troben en diferents tipus de baies, com ara maduixes, gerds, groselles i nabius. Són fonts riques d’antioxidants, cosa que els fa molt eficaços per ajudar amb el vertigen. A més, la vitamina C de les baies també és beneficiosa per tractar el vertigen.
- També podeu afegir algunes ametlles picades al iogurt i les baies per obtenir un impuls addicional.
Mètode 5 de 5: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si aquesta és la vostra primera experiència de vertigen
Si mai no heu tingut vertigen, heu de rebre un tractament ràpid per assegurar-vos que esteu bé. El vostre metge pot assegurar-se que els símptomes són vertigen i esbrinar el que la causa. Aneu al consultori del vostre metge, a un centre d’atenció urgent o a la sala d’urgències per obtenir el registre.
Intenteu no preocupar-vos, perquè probablement estigueu bé. Tot i això, és millor que consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no necessiteu cap tractament addicional
Pas 2. Obteniu atenció mèdica d'emergència si teniu altres símptomes greus
En casos rars, el vertigen pot ser el signe d’una emergència mèdica, com ara un ictus. Truqueu als serveis d’emergències o demaneu a algú que us porti a la sala d’emergències més propera si apareix un vertigen nou o greu juntament amb altres símptomes, com ara:
- Un mal de cap sobtat
- Dolor de pit
- Dificultats per respirar
- Adormiment, debilitat o paràlisi als braços, cames o cara
- Canvis sobtats de visió o audició
- Un batec cardíac ràpid o irregular
- Confusió o dificultat per parlar
- Desmais o convulsions
- Dificultat per caminar o pèrdua de coordinació
- Vòmits que no s’aturaran
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si el vostre vertigen no millora
Amb el tractament, els símptomes del vertigen haurien de ser manejables. Tot i això, és possible que els vostres episodis continuïn produint-se. Això pot requerir un tractament addicional. Visiteu el vostre metge per saber què podeu fer per millorar la vostra condició.
Informeu al vostre metge dels tractaments que ja heu intentat per tractar la vostra afecció
Pas 4. Col·laboreu amb el vostre metge per trobar la causa subjacent del vostre vertigen
De vegades, el vertigen és causat per una malaltia, per la qual cosa és important obtenir un diagnòstic adequat del vostre metge. Descartaran les possibles causes del vertigen per assegurar-vos que rebeu el tractament adequat. Visiteu el vostre metge per obtenir un treball mèdic complet per trobar la causa subjacent del vertigen recurrent.
- El vostre metge us pot oferir tractament per a la vostra afecció.
- Tingueu en compte que el vertigen és un símptoma, no una malaltia. Això vol dir que és probable que tingueu una condició que la causi. Tot i que és possible que no necessiteu tractar la vostra afecció subjacent, és millor estar segur.
Pas 5. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals
Tot i que els remeis a base d’herbes i els tractaments naturals són generalment segurs, no són adequats per a tothom. Poden interactuar amb medicaments que prengueu o empitjorar determinades afeccions mèdiques. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals per assegurar-vos que siguin adequats per a vosaltres.
