L'hormona del creixement humana (HGH) és alliberada per la hipòfisi i pot regular la vostra alçada, pes i altres propietats corporals. Si esteu interessats en guanyar múscul, reduir greixos o enfortir la densitat òssia, pot ser útil augmentar els nivells de HGH. Per augmentar la vostra HGH, comenceu mantenint una mentalitat relaxada i tranquil·la. Tingueu cura del cos dormint prou i fent exercici regularment. Feu una dieta rica en proteïnes i carbohidrats complexos. Consulteu també amb el vostre metge. Tingueu en compte que l’ús de HGH pot augmentar el risc de certs càncers i provocar altres efectes secundaris nocius en adults sans, tot i que pot no tenir aquests efectes en adults amb deficiència d’hormona del creixement.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Relaxeu-vos
Llegiu un bon llibre, banyeu-vos bé o passegeu. Medita i practica tècniques de respiració. Mireu una divertida pel·lícula o aneu a un club de comèdia. Envolta’t de gent divertida i riu sovint. L’estrès crònic o continu redueix la presència d’HGH al cos.
- El mateix procés de riure té un efecte positiu sobre el cos i augmenta la HGH. Les persones que miren una divertida pel·lícula poden fins i tot preveure un augment de fins al 87% del seu HGH.
- Una manera de mesurar l’estrès podria ser prendre la pressió arterial diàriament. Si inverteix en un puny de pressió arterial, podeu fer una lectura inicial i anar-hi. Si arribeu a una pressió arterial constant de 120/80, és probable que tingueu èxit en relaxar-vos i, per tant, la vostra HGH pugui augmentar.
Pas 2. Dormiu prou
El vostre nivell d’HGH està directament relacionat amb la vostra capacitat d’arribar al REM o al son profund. Intenteu dormir almenys 8 hores per nit sense molèsties. Creeu una rutina relaxant al vespre, com ara llegir un llibre. Eviteu jugar amb aparells electrònics que us poden exposar a la llum blava i disminuir la qualitat del son.
- També podeu reduir la ingesta de cafeïna, cosa que us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i més profundament.
- En dormir, el cos allibera intervals de GH (hormona del creixement). Si trobeu a faltar hores de son, trobareu a faltar les ràfegues de GH.
Pas 3. Reduïu els percentatges de greix corporal
Guanyar múscul i perdre greix pot afectar positivament els nivells d’HGH. El greix corporal inhibeix la producció d’HGH i el greix del ventre és especialment problemàtic. Intenteu perdre pes menjant una dieta sana i equilibrada i fent exercici com a mínim tres vegades a la setmana. Els exercicis de resistència poden ser particularment útils per retallar la secció mitjana.
- La presència de greix abdominal addicional pot reduir la vostra HGH gairebé a la meitat de la quantitat mitjana.
- Per mesurar el percentatge de greix corporal, podeu visitar un entrenador personal o invertir en una pinça de greix corporal. Parleu amb el vostre metge sobre com mesurar amb precisió amb la pinça.
Pas 4. Feu entrenament a intervals
Creeu un pla d’entrenament en què passeu ràfegues d’intensa activitat de 30 segons seguides de breus períodes de descans. Podeu incloure rutines cardiovasculars i de pes desafiadores com a part de l’entrenament a intervals. Trencar la suor pot ser un signe d’una rutina d’intervals especialment eficaç.
Els entrenaments per intervals eleven l’HGH perquè la hipòfisi augmenta la producció per ajudar a la recuperació muscular
Pas 5. Superviseu el vostre progrés
Demaneu una cita amb el vostre metge per prendre les vostres lectures de HGH al començament d’aquest procés i, a continuació, a intervals mensuals o bimensuals. Això us ajudarà a saber si esteu fent o no els avenços adequats. També podeu prestar molta atenció al vostre cos per veure si teniu més energia o si us poseu múscul més fàcil, ja que són indicadors d’augment de la HGH.
Mètode 2 de 3: adoptar un enfocament mèdic
Pas 1. Reuniu-vos amb un metge
Demaneu una cita amb el vostre metge de capçalera o un endocrinòleg. Probablement faran una sèrie d’anàlisis de sang per determinar si teniu deficiència de GH. De vegades, els nivells baixos de GH també es poden relacionar amb altres afeccions, com la síndrome de Turner. El vostre metge també pot discutir amb vosaltres les possibles opcions de tractament i atenció segures.
- El vostre metge pot prendre diverses mostres de sang per provar els nivells de factor de creixement 1 semblant a la insulina (IGF-1).
- Tingueu en compte que és normal que els nivells de GH baixin a mesura que envelliu.
Pas 2. Obteniu injeccions
Les injeccions de GH estan disponibles per recepta si un metge el diagnostica. Es donen mitjançant un dispositiu semblant a un bolígraf i són relativament exempts de dolor. Les injeccions solen administrar-se a l’hora d’anar a dormir i solen tenir èxit en augmentar la producció de GH durant la nit. Les injeccions es poden combinar amb suplements orals com a part d’un programa més gran de teràpia amb GH.
Tingueu en compte que les injeccions de GH que s’ofereixen fora de la recepta del metge són il·legals i altament perilloses
Pas 3. Preneu suplements hormonals
També podeu prendre suplements com a part d’un programa de teràpia hormonal més ampli. Voleu parlar-ne amb el vostre metge i us poden escriure una recepta o orientar-vos cap a determinades marques. Alguns suplements d’aminoàcids, com l’arginina, es presenten en forma oral. És possible que hàgiu de prendre una dosi més alta per veure els resultats, així que assegureu-vos de consultar amb un metge per obtenir més seguretat.
- Per exemple, una dosi de mostra d’arginina podria estar entre cinc i nou grams després de cada sessió d’entrenament.
- Abans de començar els suplements, el vostre metge hauria de fer un recompte sanguini complet. A mesura que prengueu els suplements, visiteu el vostre metge per controlar els enzims hepàtics, per si hi ha algun problema.
Pas 4. Compte amb les estafes
No hi ha cap píndola que sigui una cura immediata contra l’HGH. El mateix passa amb les cremes anunciades com a impuls instantani de GH. Les cremes només es consideren mínimament efectives per augmentar el GH. En cas de dubte, parleu amb el vostre metge sobre qualsevol tractament i verifiqueu que siguin mèdicament sòlids abans de continuar.
Mètode 3 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Mantingueu els nivells d’insulina baixos
Els nivells alts d’insulina impedeixen que el cos alliberi GH. Consumeix aliments amb un índex glucèmic baix, com ara els carbohidrats complexos. Eviteu els aliments compostos de sucres simples, com ara la majoria de galetes o pastissos. Feu un punt per evitar especialment els aperitius carregats de sucre immediatament abans i després d’un entrenament.
- Les proteïnes magres, com ara pollastre o talls magres de vedella, ajuden a equilibrar l’absorció de glucosa a la sang, mantenint els nivells d’insulina baixos. Els aliments rics en fibra, com el bròquil o les mongetes, també són bones opcions.
- A més, assegureu-vos d’evitar consumir aperitius ensucrats abans d’anar a dormir.
Pas 2. Obteniu la vostra vitamina D
Podeu obtenir la vostra vitamina D menjant certs aliments, com el salmó, passant temps al sol o mitjançant una píndola de vitamina. Parleu amb el vostre metge sobre quin mètode o combinació us pot funcionar millor. La deficiència de vitamina D pot provocar una disminució de la quantitat de nombroses hormones, inclosa la GH.
Alguns aliments rics en vitamina D inclouen la tonyina i els rovells d’ou. Molts productes lactis també estan enriquits amb vitamina D, com la llet i el iogurt
Pas 3. Menja aminoàcids
Busqueu aliments que continguin una gran quantitat de proteïnes, com ara productes lactis i carns. El pollastre, el filet, el formatge i el iogurt són bones opcions amino. Quan els nivells d’aminoàcids són alts, el cos augmenta la producció de GH.
Pas 4. Menja proteïnes després de l’entrenament
El moment dels àpats i dels aperitius és particularment important. Obteniu un impuls de GH consumint un aperitiu ric en proteïnes en els 30 minuts anteriors o posteriors a l’entrenament. Podeu beure un batut de iogurt o fins i tot menjar un ou bullit. Aquesta proteïna proporcionarà al cos el combustible per a la màxima degradació i regeneració muscular, provocant un augment de GH.
Pas 5. Superviseu els vostres àpats a la nit
Intenteu no menjar almenys una hora abans d’anar a dormir, ja que això permetrà que el vostre cos processi completament els vostres aliments. O, si simplement no podeu deixar de berenar a la nit, proveu de donar combustible addicional al vostre cos en forma de carbohidrats o proteïnes complexes. Opteu per berenars combinats, com ara un sandvitx de bagel d’ou i blat.
Pas 6. Proveu el dejuni intermitent
Aquest és un pla dietètic on es prenen grans pauses entre els àpats. Per exemple, podeu dejunar durant tot el dia i menjar només a l’hora de sopar o bé podeu decidir només fer un àpat al matí i un altre al vespre. Aquest canvi de dieta pot ajudar a cremar greixos i a controlar els nivells d’insulina. Tanmateix, aquest pot ser un mètode controvertit, així que assegureu-vos d’aconseguir que el vostre metge estigui bé abans de continuar.
Consells
Tingueu en compte que la teràpia amb GH pot ser costosa i sovint no està coberta per una assegurança. Penseu en les vostres finances a mesura que passeu per les vostres opcions de tractament
Advertiments
- Assegureu-vos de consumir només material legal en els vostres esforços per augmentar els nivells de GH. Els productes il·legals no estan regulats i poden fer molt més mal que bé.
- HGH pot augmentar el risc de càncer, malalties del cor o diabetis.
- Els efectes secundaris de la HGH inclouen túnel carpià, resistència a la insulina, braços i cames inflats, dolor articular i muscular i augment del teixit mamari en homes (ginecomàstia).
- HGH figura a la llista de prohibits de l'Agència Mundial Antidopatge. Això vol dir que no es pot agafar si competeix en esports.
