L’adiponectina és una hormona que ajuda a regular el metabolisme i la capacitat del cos per processar el sucre. Els nivells baixos d’adiponectina s’associen amb l’obesitat, la diabetis tipus 2 i altres afeccions mèdiques. Tot i que augmentar els nivells d’adiponectina pot ajudar a disminuir l’obesitat i millorar les seves condicions, no es garanteix que això passi i els resultats poden variar. Fer exercici regularment i mantenir una dieta sana són les millors maneres d’augmentar els nivells d’adiponectina. També podeu provar suplements dietètics, com ara extracte de llavors de raïm o oli de peix. Consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement i parleu amb ells sobre qualsevol problema de salut que pugueu tenir.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Canvieu els greixos poc saludables per alvocats, fruits secs i peix
Les dietes riques en greixos saturats poden contribuir a disminuir els nivells d’adiponectina, així que eviteu la carn vermella, els fregits grassos i els dolços. En lloc d’això, trieu aliments que tinguin greixos més saludables, com ara alvocats, oli d’oliva, nous de macadàmia, salmó i truita.
El salmó, la truita i altres peixos grassos són rics en omega-3, cosa que podria ajudar a augmentar els nivells d’adiponectina
Pas 2. Aneu per cereals integrals, fruites i verdures
Modificar la dieta us pot ajudar a perdre pes, cosa que augmenta els nivells d’adiponectina. Els cereals integrals rics en fibra i una dieta basada en vegetals milloren els nivells d’adiponectina a la sang i són ideals per a la vostra salut general.
En lloc de berenar amb patates fregides, dolços o galetes, teniu ametlles sense sal, nous de macadàmia o llesques de fruita amb mantega de cacauet. Per als plats secundaris, trieu verdures al vapor o verdures fresques en lloc de patates fregides. Canvieu els cereals per esmorzar ensucrats per obtenir opcions de gra sencer enriquit
Pas 3. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia
Fer exercici regularment estimula la producció d’adiponectina. L’exercici aeròbic és especialment important, així que aneu a passejar ràpidament, trotar o córrer i anar amb bicicleta.
- Hi ha proves que la natació és particularment eficaç per augmentar els nivells d’adiponectina.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’exercicis, especialment si teniu antecedents de problemes cardíacs o articulars.
Pas 4. Proveu a prendre cafè o te diàriament
Les persones que beuen begudes amb cafeïna cada dia tenen nivells més alts d’adiponectina. Tot i que hauríeu de pensar que la cafeïna és potencialment beneficiosa en lloc d’una opció absolutament sana, podeu provar de beure de 2 a 3 tasses de cafè o te al dia.
- Assegureu-vos que consumir més cafeïna no afecti els medicaments que preneu ni tingui cap altre efecte negatiu sobre la vostra salut.
- Recordeu que heu de controlar el consum de sucre i greixos. Eviteu carregar el cafè o el te amb munts de nata pesada o cullerades de sucre.
Pas 5. Intenteu exposar-vos a temperatures fredes
Hi ha proves que dormir en un entorn de 19 ° C (66 ° F) pot augmentar els nivells d’adiponectina a llarg termini. A més, l'exposició a temperatures prou fredes com per provocar estremiments durant 120 minuts pot augmentar l'adiponectina a curt termini.
Les temperatures fredes augmenten els nivells de cèl·lules grasses marrons i redueixen els nivells de greixos blancs. El greix marró converteix l’energia en calor, mentre que el greix blanc emmagatzema energia addicional. Convertir el greix blanc en greix marró pot millorar el metabolisme i augmentar els nivells d’adiponectina
Mètode 2 de 3: Provar suplements
Pas 1. Proveu l'extracte de llavor de raïm o la farina de llavors de raïm
A més d'augmentar els nivells d'adiponectina, l'extracte de llavors de raïm pot reduir el colesterol, ajudar a controlar el pes i millorar la capacitat del cos per processar sucres.
- Un comprimit de 250 mg una vegada al dia és una dosi estàndard.
- També podeu provar farina de llavors de raïm, que podeu comprar en línia o a les botigues sanitàries. Cerqueu receptes en línia i feu-les servir per fer pa, magdalenes, galetes i altres productes de forn.
Pas 2. Preneu oli de peix o un suplement d’omega-3
Els àcids grassos omega-3 augmenten moderadament els nivells d’adiponectina al torrent sanguini. També poden augmentar la sensibilitat a la insulina, cosa que ajuda el cos a processar els sucres. Proveu de prendre una dosi diària de 500 a 1000 mg d’oli de peix o suplement d’omega-3.
- També podeu obtenir els vostres omega-3 menjant més peix gras.
- Tot i que els olis de peix poden ajudar a millorar els nivells d’adiponectina, no funcionen de la mateixa manera per a tothom. És possible que no obtingueu els resultats que desitgeu. No obstant això, atès que els olis de peix són generalment segurs i poden beneficiar la vostra salut, no hi ha cap mal en provar-los.
Pas 3. Proveu de prendre cetones de gerds
No hi ha molta investigació sobre les cetones del gerd, però prendre una dosi diària pot ajudar a augmentar els nivells d’adiponectina. Està disponible en pastilles de 100 a 1000 mg; proveu de prendre una dosi de 500 a 1000 mg al dia.
Tot i que la FDA (Food and Drug Administration dels EUA) classifica les cetones del gerd com a segures, no hi ha hagut molts estudis sobre els seus efectes. Per mantenir la seguretat, pregunteu al vostre metge abans de prendre’l o qualsevol altre suplement, especialment si esteu embarassada o si us preneu medicaments amb recepta
Mètode 3 de 3: Consulteu el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre diabetis, obesitat i altres problemes mèdics
Els nivells baixos d’adiponectina s’associen amb diabetis, obesitat, trastorns metabòlics i altres problemes mèdics greus. Haureu de treballar amb el vostre metge per tractar o controlar qualsevol afecció mèdica.
Pas 2. Consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement
Pregunteu al vostre metge sobre un suplement abans de prendre’l. Els suplements dietètics poden causar efectes adversos o interactuar negativament amb medicaments amb recepta. Informeu al vostre metge de qualsevol medicament que prengueu o si esteu embarassada, alletant o teniu previst quedar-vos embarassada.
Pas 3. Parleu sobre el tractament amb insulina basal si teniu diabetis
La insulina basal és insulina de fons i els diabètics solen tenir nivells baixos o no tenen insulina basal. A diferència de les injeccions d’insulina administrades després de menjar o prendre els nivells de glucosa a la sang, el tractament basal amb insulina implica una injecció regular de 1 a 2 vegades al dia.
El tractament amb insulina basal pot augmentar els nivells d’adiponectina en diabètics i reduir el risc de complicacions a llarg termini relacionades amb la diabetis
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre les teràpies emergents
L’adiponectina sintètica podria estar disponible com a medicament oral en un futur proper. En combinació amb dieta i exercici, l’adiponectina sintètica podria ajudar a tractar trastorns metabòlics, diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars i altres afeccions mèdiques.
