Nugenix és un suplement dietètic per a homes majors de 50 anys destinat a augmentar els nivells d’energia, força i libido. Nugenix combina una barreja de "Testofen" (un derivat del fenigrec), vitamina B6, vitamina B12 i zinc. Es diu que Nugenix funciona millor quan es combina amb una rutina de condicionament físic. És important tenir en compte que les declaracions de Nugenix no han estat avaluades per la FDA i que els efectes dels suplements que augmenten la testosterona no han estat demostrats científicament. Abans d’iniciar Nugenix, és millor que consulteu el vostre metge o el vostre metge.
Passos
Part 1 de 3: Determinar quan s'ha de prendre Nugenix
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Cada vegada que comenceu un suplement nou o canvieu dràsticament el vostre règim de forma física, és aconsellable parlar amb el vostre metge. És especialment important que consulteu el vostre metge abans de provar Nugenix si sou al·lèrgic als salicilats (com l’aspirina), si teniu úlceres estomacals o gastritis o si teniu qualsevol altra malaltia greu. Nugenix està pensat només per a adults.
Pas 2. Espereu almenys 30 minuts després de l'últim àpat
Preneu Nugenix amb l’estómac buit. Si ja heu menjat, doneu-vos almenys mitja hora abans de prendre una dosi de Nugenix.
Pas 3. Planifiqueu prendre Nugenix 30-45 minuts abans d'un entrenament al matí
Nugenix us pot proporcionar un impuls energètic addicional que us pot ajudar a fer exercici. Si feu exercici al matí, agafeu prèviament el Nugenix per aprofitar aquest impuls.
Pas 4. Preneu Nugenix a primera hora del matí els dies sense entrenament
Si no teniu previst fer un entrenament en un dia determinat, preneu la dosi de Nugenix tan bon punt comenceu el dia.
Part 2 de 3: Esbrinar la seva dosi
Pas 1. Comenceu amb 3 càpsules al dia
Les càpsules de Nugenix s’han de prendre alhora, amb un got d’aigua de 8-12 unces de fluid (240-350 ml). Per obtenir els millors resultats, preneu Nugenix amb l’estómac buit.
Pas 2. Augmenteu la dosi en 1-2 càpsules, segons calgui
Si després de 1-2 setmanes de prendre Nugenix no sentiu un augment del vostre nivell d’energia, proveu d’augmentar el vostre règim a 4 o 5 càpsules al dia. Totes aquestes càpsules s’han de prendre al mateix temps.
No prengui més de 5 càpsules Nugenix al dia
Pas 3. Espereu fins a 8 setmanes per veure els resultats
Nugenix recomana als clients que provin Nugenix durant 2 mesos complets per notar un canvi. Per obtenir els millors resultats, heu de seguir una rutina d’entrenament de força durant aquest temps.
Part 3 de 3: augmentar els nivells de testosterona d’altres maneres
Pas 1. Feu algun tipus d’entrenament de força 3-5 vegades per setmana
Tingueu o no Nugenix, fer exercici regularment és una manera excel·lent d’augmentar naturalment els nivells de testosterona. En particular, s’ha demostrat que l’entrenament de resistència proporciona un augment de la producció de testosterona. Podeu provar:
- Aixecant peses
- Utilitzant manuelles
- Entrenament per intervals d’alta intensitat
Pas 2. Coma una barreja de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables
Mantenir una dieta saludable és una altra manera provada d’augmentar els nivells de testosterona. Eviteu menjar aliments processats i sucre. En el seu lloc, centreu-vos a menjar aliments sencers. Assegureu-vos d’incloure:
- Proteïna, com ara ous, mongetes de garbanzo, llenties, pollastre i vedella.
- Fruites i verdures, com ara espinacs, bròquil, moniato, pebrot dolç, pomes, plàtans, baies i mango.
- Cereals, com ara arròs integral, quinoa, farina de civada i pa integral.
- Greixos saludables, com ara oli d’oliva, oli de coco i alvocat.
Pas 3. Mantingueu els nivells d’estrès baixos
Quan us sentiu estressat, el vostre cos allibera cortisol. Quan us sentiu segurs, el vostre cos allibera testosterona. En prendre mesures per reduir els nivells d’estrès, podeu ajudar a augmentar la testosterona del vostre cos. Podeu provar:
- Meditació
- Ioga
- Pensament positiu
- Parlant amb un terapeuta
Pas 4. Preneu un suplement de vitamina D
La deficiència de vitamina D és un problema molt comú. S'ha demostrat que la inclusió d'un suplement de vitamina D a la dieta ajuda a augmentar la testosterona.
- Preneu 2.000 UI de vitamina D o més si teniu poca o nul·la exposició al sol.
- Consulteu el vostre metge abans d’afegir suplements de vitamina D a la vostra rutina.
