El cop de calor és una condició molt greu i potencialment mortal en què la temperatura corporal pot arribar a 106 graus F o més. Els atletes adolescents que practiquen esport o practiquen esports poden ser especialment susceptibles a un cop de calor. Durant els mesos més càlids, es fan moltes pràctiques esportives, jocs i esdeveniments fora. El clima calorós pot deshidratar ràpidament els adolescents i escalfar el cos. Ajudeu el vostre atleta adolescent a mantenir-se segur educant-lo sobre els signes de cop de calor i ajudant-lo a prendre mesures per prevenir aquesta afecció greu.
Passos
Mètode 1 de 3: mantenir segurs els vostres adolescents durant el clima calorós
Pas 1. Reconeix els signes de cop de calor
Una de les millors coses que podeu fer és ajudar a educar el vostre adolescent sobre els signes i els símptomes del cop de calor. D’aquesta manera, si estan allunyats de tu o d’altres adults, poden identificar els símptomes del cop de calor. Expliqueu-los aquests signes:
- Cefalea
- Freqüència cardíaca de carreres
- Respiració ràpida
- Nàusees i vòmits
- Pell enrogida o vermella
- Confusió mental o estat mental alterat
- Temperatura corporal superior a 40 ºC
- Deteriorament del judici o comportament inadequat
- Convulsions
- Deliri
- Al·lucinacions
- Atàxia (problemes d'equilibri mentre es camina)
- Disartria (problemes per parlar adequadament)
- Un metge diagnosticarà un cop de calor si el cos supera els 104 graus Fahrenheit i si presenta anomalies del sistema nerviós central després de l’exposició a la calor ambiental.
Pas 2. Beure un mínim de 60-80 oz o 2 litres de líquids al dia
Per evitar la insolació en atletes adolescents, animeu-los a mantenir-se hidratats durant tot el dia, així com els dies previs a l’activitat esportiva. Aquest és un dels millors mètodes de prevenció.
- És fonamental una hidratació adequada. Si el vostre cos té prou líquid, pot suar prou per ajudar-lo a mantenir el cos fresc.
- Digueu al vostre adolescent que no només begui durant la seva pràctica o esdeveniment esportiu, sinó també abans i després. Si es dediquen a una activitat ja deshidratada per no beure, tenen un risc més elevat d’ictus.
- En general, haurien d’obtenir aproximadament 2 oz (64 oz) o uns 8 gots de fluids hidratants durant el dia. Tanmateix, durant els calorosos mesos d’estiu, quan estan actius, pot ser que necessitin 80 oz (2 1/2 litres) o més.
- Recordeu-los, a més, que només els fluids clars i hidratants tenen en compte aquest objectiu. Les begudes com l’aigua, l’aigua amb gas i l’aigua aromatitzada estan bé. El cafè i el te, que són diürètics, no compten en el recompte de líquids.
Pas 3. Mantingueu-vos fora de les parts més calentes del dia
És important recordar als adolescents que hi ha moments millors durant el dia per fer exercici o practicar. Tot i que és possible que no tingueu el control total de quan són les seves pràctiques o esdeveniments, podeu aconsellar-los que es mantinguin fora del sol durant mig dia.
- Hi ha certs moments del dia en què el sol i la temperatura són els més alts i calorosos. És durant aquest temps que teniu el major risc de patir cops de calor.
- Normalment es recomana romandre a l'interior o quedar-se a l'ombra entre les 11.00 i les 15.00. Aquí és quan el sol és el més fort.
- Recordeu al vostre adolescent que, si cal que estigui actiu, apunteu-vos a una sessió de pràctiques al matí o alguna cosa més tard al vespre. En aquest moment és el moment més fresc i segur per estar actiu.
Pas 4. Aclimateu-vos al clima calorós
Si vosaltres i el vostre adolescent sabeu que tindran pràctiques o esdeveniments que arribin amb el clima calorós, planifiqueu que el vostre adolescent s’aclimati abans de saltar directament a les activitats.
- Si el vostre fill adolescent no ha estat excessivament actiu o no ha estat actiu a l'aire lliure en un clima més càlid, podria estar en risc de patir calor. És difícil que el cos del vostre adolescent pugui adaptar-se a un canvi sobtat de temps calorós.
- Preneu nota del calendari d'activitats del vostre adolescent i planifiqueu-los a l'aire lliure i actius abans de començar la temporada esportiva.
- El cos del vostre adolescent pot trigar diverses setmanes a adaptar-se al clima més càlid. Per això és important planificar amb antelació.
Pas 5. Desanimar l'exercici amb roba pesada
Alguns esports per a adolescents fomenten la pràctica de portar roba més pesada durant l'exercici i la pràctica. Tot i que això pot ser adequat per a l'atletisme interior, s'hauria de desaconsellar per a activitats de clima calorós.
- Alguns esports per a adolescents, com la lluita lliure, encoratgen els adolescents a portar roba més pesada com pantalons de dessuador, dessuadores i fins i tot vestits per ajudar-los a perdre pes a l’aigua i a posar-se en forma.
- Sempre s’ha de desaconsellar això en els adolescents que practiquen a l’aire lliure durant la calor de l’estiu. Es tracta d’una pràctica extremadament perillosa.
- Indiqueu al vostre adolescent que hauria de portar roba lleugera i fluixa, com ara el cotó. Això és més segur per a ells.
Pas 6. Parleu amb l'entrenador o el director atlètic
Per ajudar-vos a aconseguir el punt, parleu amb el director o entrenador esportiu del vostre adolescent. Poden ajudar a orientar el vostre adolescent, però també us poden proporcionar informació sobre quan és la pràctica.
- Quan el vostre adolescent s’apunti a un esport, assegureu-vos de conèixer l’entrenador. Pregunteu quan són les pràctiques, a quina hora són els esdeveniments o jocs i on se celebren.
- També pregunteu a l’entrenador sobre els plans d’emergència o els tractaments mèdics disponibles per als adolescents.
- Si les pràctiques i els jocs es duen a terme durant els dies de calor durant el dia, pregunteu a l'entrenador què fan per mantenir l'hidratació i la seguretat de l'adolescent.
- També pregunteu a l’entrenador quin tipus de consell s’ensenya als adolescents sobre la seguretat i la salut durant la pràctica. També podeu retirar alguns d’aquests consells.
Pas 7. Aconsegueix un físic
Si això encara no és necessari per al vostre adolescent, porteu-lo a l'atenció primària o al pediatre abans de començar la temporada esportiva. Assegureu-vos que obtinguin una autorització per participar en l’esport quan fa calor.
- Molts equips esportius i esports extraescolars requereixen que els adolescents rebin una autorització física del seu metge.
- Quan hi aneu, informeu-vos del fet que moltes pràctiques i esdeveniments se celebren a l’aire lliure a la calor. Pregunteu al metge si té cap dubte sobre el vostre adolescent que fa exercici a l’aire lliure.
- A més, reviseu els signes de cop de calor o esgotament de la calor perquè el vostre adolescent pugui obtenir una educació del metge.
Mètode 2 de 3: compra d'equips de condicionament físic preventiu
Pas 1. Compra el tipus de roba esportiva adequat
Quan el vostre adolescent comenci el seu esport de clima càlid, assegureu-vos que tingui prou roba esportiva. A més, assegureu-vos que aquesta roba sigui adequada per mantenir-se segur a la calor.
- Com que la roba pesada pot augmentar el risc de cops de calor, us heu d’assegurar d’adquirir-la amb roba més lleugera i de colors clars.
- La roba de colors clars ajuda a reflectir la llum solar i a mantenir el cos més fresc en comparació amb els colors més foscos.
- Trieu també teixits lleugers i dissenyats per eliminar la suor del cos. Hi ha molts teixits especialitzats dissenyats específicament per a esports d’alta intensitat en èpoques càlides.
- Porteu el vostre fill adolescent a una botiga d’equips de condicionament físic o a una botiga especialitzada de roba i proveïu-vos dels tipus de roba adequats per a ells.
Pas 2. Compra una ampolla d'aigua reutilitzable
Tot i que molts equips esportius proporcionen a l’esportista adolescent aigua i altres begudes, assegureu-vos que el vostre adolescent estigui preparat amb els seus propis recursos.
- Aneu amb el vostre fill adolescent a comprar una ampolla d'aigua reutilitzable. Poden triar una ampolla d’aigua que els agradi i que no els importi portar.
- És possible que vulgueu aconseguir-ne un per portar-lo a classe perquè s’hidrati durant el dia. A més, penseu a aconseguir-ne un segon que pugueu llançar a la bossa del gimnàs i tenir-lo durant la pràctica o els esdeveniments.
- Recordeu al vostre adolescent que ompli la seva ampolla d’aigua regularment durant el dia i abans de la pràctica.
Pas 3. Utilitzeu protector solar
Si el vostre atleta adolescent té moltes pràctiques i esdeveniments esportius a l’exterior, també feu-li protecció solar. Us sorprendrà, però la protecció solar forma part d’una gran defensa contra el cop de calor.
- Si el vostre fill adolescent es cremés pel sol mentre practicava a l’aire lliure, aquesta cremada afectarà la capacitat del seu cos per refredar-se. La pell del vostre adolescent no és capaç d’eliminar la calor de la suor tan eficaçment quan es fa malbé, de manera que no es refreda tan bé.
- Assegureu-vos de comprar un protector solar amb un SPF mínim de 15.
- A més, recordeu al vostre adolescent que s’ha d’aplicar el protector solar almenys 30 minuts abans de sortir al costat. Hauran de tornar a sol·licitar cada dues hores o abans (si suen contínuament).
Pas 4. Mantingueu un estoc de begudes electrolítiques
Quan el vostre adolescent sua a l’aire lliure, no només perden líquids. La suor també consisteix en electròlits que cal substituir per hidratar-se eficaçment.
- Les begudes esportives són begudes habituals per a molts atletes adolescents. Alguns, no tots, són una bona idea perquè el vostre adolescent pugui substituir tots els electròlits que hagin perdut per la suor durant la pràctica.
- Busqueu begudes esportives que tinguin electròlits afegits. Sodi, magnesi, potassi i alguns hidrats de carboni s’han d’indicar a l’etiqueta dels ingredients. No obstant això, no són acceptables les begudes que tinguin nivells excessivament alts de sucre o cafeïna.
- És una bona idea diluir una beguda esportiva a la meitat amb aigua; el vostre adolescent substituirà els electròlits necessaris, però el contingut de sucre de la beguda també serà més proper al contingut de sucre natural de la sang del vostre adolescent.
- Proveïu-vos d’aquestes begudes a casa perquè el vostre adolescent en pugui agafar-ne una quan surti de l’escola o practiqui.
Pas 5. Proporcionar ombra
Una altra manera d’ajudar el vostre adolescent a mantenir-se fresc és proporcionant ombra. Ajudeu-los a fer un descans i sortir dels raigs calents del sol durant la pràctica o els esdeveniments.
- Si podeu, aneu amb la vostra adolescent a practicar. O bé, deixeu-los portar alguns d’aquests articles.
- Podeu provar de portar una tenda de campanya o un paraigua de platja gran per instal·lar-lo. Poden fer un descans a l’aigua o descansar a l’ombra.
- A més, podeu oferir-los un barret o un paraigües d’ala ampla per obtenir una forma còmoda d’obtenir el cap i la cara a l’ombra.
Mètode 3 de 3: Tractament de l’ictus per calor en adolescents
Pas 1. Aneu immediatament a urgències o urgències
Si el vostre adolescent experimenta algun dels símptomes del cop de calor després d’haver estat al sol, haureu d’ajudar-lo el més aviat possible.
- Si el vostre adolescent experimenta algun dels símptomes següents, porteu-lo a urgències: mal de cap, ritme cardíac accelerat, respiració ràpida, nàusees i vòmits, pell enrogida o vermella, confusió mental o alteració de l'estat d'ànim, o té una temperatura corporal superior a 104 F o 40 C.
- Com més ràpid tracti algú amb insolació, millor serà el seu pronòstic. Fins i tot si el vostre fill té un símptoma d’ictus, haureu d’actuar immediatament.
- Si esteu amb el vostre adolescent, porteu-los a dins a un lloc fresc i després a la sala d’urgències o a un centre d’atenció urgent.
- Si el vostre fill adolescent no és amb vosaltres, heu de dir-los que demanin ajuda o que truquin al 911 si no poden obtenir ajuda.
Pas 2. Entreu a dins i utilitzeu un ventilador
Mentre vosaltres o el vostre adolescent esperen que arribi ajuda, cal que el vostre adolescent es refredi el millor possible. El primer pas és portar el vostre fill a dins.
- Cerqueu una zona interior on hi hagi aire condicionat. Pot ser a l'interior d'un edifici o a l'interior d'un cotxe que ja funciona al ralentí amb l'aire condicionat.
- A més, vegeu si podeu trobar un ventilador. Ventilar el vostre fill adolescent ajuda a mantenir la temperatura corporal fresca.
- Apliqueu paquets de gel al coll, a les aixelles i a l'engonal de l'adolescent.
Pas 3. Traieu tanta roba com sigui possible
A més d’aconseguir que el vostre adolescent estigui dins de casa, també és una bona idea treure-li la roba. Aquesta és una altra manera d’aconseguir una temperatura corporal més baixa.
- Si el vostre fill adolescent presenta signes de cop de calor, no us preocupeu per avergonyir-lo traient-li la roba. D’aquesta manera, la temperatura corporal serà més baixa i els permetrà refredar-se més ràpidament a l'interior davant del ventilador.
- Traieu-vos el màxim de roba possible. No obstant això, mantingueu-vos la roba interior.
- Un cop retirada la roba, podeu ruixar-la amb aigua fresca, però sense gelar. Els podeu aconseguir a la banyera, utilitzar una mànega o abocar-hi aigua.
Pas 4. Rehidratar
Si el vostre adolescent tot just comença a experimentar signes de cop de calor, és important animar-lo a beure líquids hidratants. Atureu tot el que faci el vostre adolescent immediatament i aneu a un lloc fresc. A continuació, fomenteu molta hidratació. Això pot ajudar al seu cos a funcionar prou per refrescar-se.
- Opteu per begudes hidratants com aigua freda, gasosa o una beguda electrolítica.
- No els doneu begudes ensucrades com sucs o refrescos i definitivament no els deixeu prendre alcohol.
- Animeu els vostres adolescents a beure només si són conscients i poden beure sols.
Consells
- Una de les coses més importants que podeu fer és educar el vostre adolescent sobre els signes i símptomes del cop de calor i què cal fer al respecte.
- Proporcioneu al vostre adolescent el tipus de roba adequat per ajudar-lo a mantenir-se fresc durant les pràctiques i els esdeveniments.
- Mantingueu-vos al dia amb el metge del vostre fill periòdicament.
