Des del turmell fins als dits dels peus, el peu conté molts ossos, lligaments i articulacions propenses a lesions. Un esquinç és un lligament estirat o esquinçat. Consulteu el vostre metge si heu torçat alguna part del peu i no suporteu el pes. Us informaran de la gravetat de la lesió i, si cal, us proporcionaran muletes i una bota. Emboliqueu el peu amb un embenat elàstic i descanseu, apliqueu gel, apliqueu compressió i eleveu-lo fins que disminueixi el dolor i la inflamació. Tot i que els esquinços de lleu a moderada haurien de curar-se en poques setmanes, poden trigar uns quants mesos a recuperar-se completament d’un esquinç greu.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament d’esquinços menors a moderats
Pas 1. Consulteu un metge si no suporteu pes al peu
Els signes d’un esquinç inclouen dolor, inflor, hematomes i incapacitat per moure l’articulació. Truqueu al vostre metge si creieu que té un esquinç, especialment si el dolor és massa intens per engreixar el peu.
- El metge us examinarà per descartar qualsevol fractura o esquinçament del lligament que pugui ser més greu que un esquinç.
- Els esquinços de grau I o menors poden sentir-se una mica adolorits i inflar-se una mica. Sovint no requereixen atenció mèdica. Un esquinç de grau II pot tenir dolor, inflor i hematomes de més llarga durada. És possible que no pugueu posar pes al peu. Un esquinç de grau III tindrà dolor intens, inflor i hematomes. No us podreu parar al peu.
Pas 2. Descanseu el peu mentre persistiu el dolor i la inflamació
Tracteu el vostre esquinç seguint la regla RICE, o Repòs, gel, compressió i elevació. Descanseu molt, eviteu qualsevol activitat que causi dolor i intenteu mantenir el peu quiet. Intenta no posar pes al peu. Si cal, procureu-vos muletes o canya al vostre metge.
Pas 3. Glaceu l'esquinç durant 20 minuts de 2 a 3 vegades al dia.
Seguiu gelant el peu fins que disminueixin els símptomes. El gel ajudarà a reduir la inflamació i la inflamació, i també us alleugerirà el dolor.
Apliqueu gel directament a l'esquinç, en lloc d'embolicar-lo
Pas 4. Comprimiu el peu amb un embenat elàstic
La compressió ajudarà a reduir la inflamació del peu després d’un esquinç. Emboliqueu-vos el peu perfectament, però no talla la circulació. Si el vostre embenat té clips, utilitzeu-los per mantenir-lo al seu lloc. Si no, utilitzeu cinta mèdica per assegurar-la.
El vostre metge també us pot proporcionar un arrencada o una fèrula de compressió
Pas 5. Elevar el peu per reduir la inflamació
Mantingueu el peu més alt que el nivell del cor el més sovint possible. Per exemple, estireu-vos i recolzeu el peu sobre 2 o 3 coixins perquè quedi a sobre del pit.
Mantenir el peu per sobre del nivell del pit reduirà el flux sanguini al peu i ajudarà a disminuir la inflor
Pas 6. Prendre analgèsics i medicaments antiinflamatoris
Els medicaments sense recepta haurien de ser suficients per controlar el dolor i la inflamació. Preneu qualsevol medicament segons les instruccions de l’ampolla o segons les indicacions del vostre metge.
Mètode 2 de 3: Tractament d'esquinços greus
Pas 1. Continueu amb ARRICES i deixeu curar els esquinços greus de 6 a 8 mesos
També heu de tractar un esquinç sever amb repòs, gel, compressió i elevació. No obstant això, si bé un esquinç menys greu pot curar-se en un termini de 2 a 4 setmanes o menys, un esquinç greu pot trigar mesos a curar-se. Mantingueu el pes fora del peu i enganxeu-vos amb el tractament ARRICES durant tot el procés de curació.
Pas 2. Porteu un motlle immobilitzant segons les instruccions del vostre metge
Un esquinç greu implica un dany important als lligaments. Per tal de curar-se, s’ha d’immobilitzar el peu tant com sigui possible. El vostre metge us proporcionarà un model o una bota d’immobilització i us indicarà quant de temps heu de dur-lo.
Pas 3. Discutiu els tractaments quirúrgics si els lligaments estan greument danyats
Els esquinços més greus poden requerir cirurgia. Si teniu danys greus als lligaments, el vostre metge principal us derivarà probablement a un podòleg o especialista en peus. Després de la reconstrucció quirúrgica, haureu de portar una bota durant 4 a 8 setmanes.
En funció de la gravetat de la lesió, començareu la fisioteràpia de 4 a 8 setmanes després de la cirurgia. Podria trigar de 16 a 12 mesos en recuperar-se completament
Mètode 3 de 3: Reprendre l’activitat
Pas 1. Comenceu l'activitat lleugera quan disminueixi el dolor i la inflamació
Consulteu amb el vostre metge abans de posar pes al peu, especialment si teniu un esquinç moderat o sever. Comenceu a caminar quan pugueu suportar el pes sense sentir dolor. Comenceu caminant de 15 a 20 minuts, o menys si us fa mal.
Augmenteu el vostre temps caminant diàriament
Pas 2. Utilitzeu una inserció de sabates o sabates de sola dura
És possible que el vostre metge us recomani una inserció de sabates rígida per recolzar el peu durant la recuperació. Si no, utilitzeu sabates de sola dura sempre que suporteu pes al peu.
Passejar descalç o amb calçat insolidari, com ara xancles, podria empitjorar la lesió
Pas 3. Deixa de fer una activitat si sents dolor agut
Mantingueu el pes del peu immediatament si sentiu dolor agut. Descanseu i deixeu-lo gelat durant 20 minuts per alleujar les molèsties.
Truqueu al vostre metge si teniu un augment sobtat de dolor i inflor després d’una activitat
Pas 4. Consulteu un fisioterapeuta per evitar futurs problemes conjunts
Un esquinç dolent pot provocar artritis i altres problemes articulars més endavant a la vida. Si heu patit un dany important als lligaments, haureu de visitar un fisioterapeuta per evitar complicacions.
