Les llàgrimes del manegot dels rotadors són una lesió freqüent entre els atletes, especialment aquells que practiquen beisbol, tennis i altres esports de llançament i raqueta que utilitzen pes. Tot i que algunes llàgrimes del puny es poden tractar amb repòs i fisioteràpia, d’altres poden requerir injeccions d’esteroides o tractament quirúrgic. Algunes lesions del manegot dels rotadors poden beneficiar-se de la fisioteràpia i l’enfortiment de l’exercici. Tanmateix, les lesions greus requeriran repòs i possiblement cirurgia. Treballant amb el vostre metge i fisioterapeuta, és possible que pugueu curar el puny del rotador i, finalment, tornar a la funció normal.
Passos
Mètode 1 de 4: tractar l’espatlla a casa
Pas 1. Feu una cita amb un metge
El metge sempre ha de veure les llàgrimes del manegot dels rotadors. El tractament de l’espatlla dependrà de la gravetat de la lesió. Demaneu una cita amb el vostre metge en el moment en què sospiteu d’una lesió o noteu dolor crònic a la zona de les espatlles. El vostre metge pot avaluar el nivell de la llàgrima i fer-vos saber si tractaments conservadors com el descans i la fisioteràpia seran suficients per restablir la mobilitat normal.
Les llàgrimes greus o completes sovint requereixen cirurgia o tractament amb esteroides. El vostre metge pot fer radiografies i altres proves per veure si serà necessària una cirurgia o altres tractaments mèdics
Pas 2. Descanseu l’espatlla
Mentre la llàgrima es cura, descansa l’espatlla tant com sigui possible. Eviteu aixecar pesats i estendre ràpidament el braç o aixecar-lo massa alt. Deixeu penjar el braç de forma natural o utilitzeu una fona si el pes del braç és excessiu. Deixeu reposar l’espatlla el temps que el metge ho recomani abans de reprendre l’activitat física regularment. La durada de la recuperació pot dependre de la gravetat de la lesió.
Comenceu poc després de reprendre l'activitat física normal. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre les activitats adequades mentre us cureu
Pas 3. Gelar l’espatlla durant 15-20 minuts per controlar el dolor
Utilitzeu un paquet de gel comercial o una bossa de tancament amb cremallera plena de glaçons. Emboliqueu el paquet de gel amb un drap net o un drap i manteniu-lo sobre el puny del rotador durant 15-20 minuts per ajudar a mitigar el dolor i la inflor que pugueu experimentar. Geleu l’espatlla segons sigui necessari durant tot el dia per ajudar a controlar el dolor i la inflamació.
Espereu com a mínim 30 minuts entre glaçons per evitar complicacions degudes al fred
Pas 4. Utilitzeu medicaments antiinflamatoris sense recepta per controlar el dolor
Preneu medicaments sense recepta com l’ibuprofè i el naproxè per ajudar a controlar el dolor i el dolor mentre es cura l’espatlla. Utilitzeu el medicament segons el recomanat pel vostre metge o segons la informació de dosificació de l’envàs.
Mètode 2 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Assistir a fisioteràpia
Treballar amb un fisioterapeuta entrenat us pot ajudar a recuperar la força i la mobilitat a l’espatlla. La fisioteràpia es pot utilitzar com a part d’un pla de tractament conservador o com a part de la cura posterior quirúrgica. Demaneu al vostre metge o als amics que s’han recuperat d’una lesió similar recomanacions per a un fisioterapeuta de qualitat a la vostra zona.
Als Estats Units, podeu consultar una llicència de terapeuta físic potencial en línia mitjançant els enllaços proporcionats per la Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT)
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions d'esteroides
Les injeccions de cortisona poden ajudar amb la inflamació crònica, la mobilitat i la reducció del dolor. Les injeccions d’esteroides no són efectives per a tots els pacients, però poden ajudar a alguns a tornar a nivells de mobilitat regulars sense cirurgia. Parleu amb el vostre metge per veure si sou un fort candidat a les injeccions de cortisona.
Les injeccions de cortisona s’esgotaran amb el pas del temps. És possible que necessiteu injeccions addicionals en el futur
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia del manegot dels rotadors
Si teniu dolor o debilitat crònica que el tractament conservador no ha ajudat, potser haureu de plantejar-vos un tractament quirúrgic. Parleu amb el vostre metge per veure si compleix els criteris per a un candidat quirúrgic. Si és així, poden recomanar cirurgià a la vostra zona, que us podrà ajudar a triar la tècnica quirúrgica adequada.
Les llàgrimes parcials només poden necessitar cirurgia artroscòpica, que utilitzarà una petita incisió i una càmera per guiar la cirurgia, i un procediment anomenat desbridament. Les llàgrimes completes solen requerir una reparació oberta del tendó o os
Mètode 3 de 4: Treballar una espatlla lesionada
Pas 1. Escalfeu-vos amb una activitat cardio de baix impacte abans de fer exercici
Mentre treballeu per retornar la mobilitat de les espatlles, preneu-vos 5-10 minuts més per escalfar-vos abans de practicar qualsevol exercici important. Les activitats de baix impacte, com caminar o anar amb bicicleta estacionària, són ideals. Això ajudarà a augmentar gradualment el flux sanguini als músculs i evitar lesions addicionals.
Pas 2. Exerciteu suaument l’espatlla mentre es cura
Quan us sentiu capaç, comenceu a estirar-vos i a fer exercicis bàsics per tornar la força i la mobilitat a l’espatlla. És possible que sentiu resistència quan comenceu per primera vegada, però heu d’aturar o reduir la dificultat de qualsevol activitat que us causi dolor. Alguns estiraments i exercicis bàsics inclouen:
- Oscil·lacions del pèndol: doblegueu-vos als malucs i utilitzeu el braç no lesionat per recolzar-vos sobre una taula o una cadira. Deixeu penjar el braç ferit i realitzeu moviments fàcils en totes direccions durant 1-2 minuts.
- Rem propens: estira’t a l’estómac i doblega el braç ferit al colze. Premeu l’omòplat i aixequeu la mà cap a l’aixella abans de tornar al punt neutre. Repetiu-ho durant 10 repeticions. Podeu afegir un pes de mà lleuger per obtenir més resistència a mesura que augmenteu la força.
- Pinçament de l’omòplat: només cal prémer els omòplats i mantenir-lo premut durant 10 segons. Feu-ho de 5 a 10 vegades.
Pas 3. Estireu l’espatlla regularment
A més d’exercitar l’espatlla, s’ha d’estirar diàriament per ajudar a mantenir la mobilitat mentre es cura. Es poden fer estiraments durant les sessions d’exercici o bé podeu fer un o dos estiraments en diferents punts del dia per ajudar-vos a mantenir l’espatlla més fluixa. Alguns trams poden incloure:
- Estirament per flexió: estira’t d’esquena amb els genolls doblegats. Agafeu les mans i estireu els braços directament cap amunt i després cap enrere sobre el cap. Mantingueu el tram breument abans de tornar al punt neutre. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
- Estirament de la càpsula posterior: agafeu el colze del braç ferit amb el braç no ferit. Estireu el colze suaument pel pit al màxim possible. Mantingueu-ho premut durant 10-30 segons abans de deixar-lo anar. Repetiu aquest tram almenys 3 vegades. Això ajudarà a estirar la part posterior de l’espatlla.
Pas 4. Proveu exercicis isomètrics d'espatlla
Podeu fer-ho una vegada que el trencament del puny del rotador hagi millorat una mica i el pugueu moure una mica. Doblega el colze a 90 graus, fes un puny i, a continuació, empeny el puny a una paret a través d’un coixí.
- També podeu empènyer el colze cap enrere si esteu dret amb l'esquena contra la paret.
- Si realment us sentiu bé, poseu-vos de costat al costat de la paret. A continuació, inclineu els colzes a 90 graus i empenyeu-ho tot des dels colzes fins a la part posterior del canell cap a la paret. A continuació, podeu canviar i empènyer la part frontal del canell a la paret.
Mètode 4 de 4: Prevenir lesions futures
Pas 1. Parleu amb el vostre fisioterapeuta sobre els exercicis d’entrenament de força
El vostre fisioterapeuta us pot recomanar els exercicis adequats per ajudar a enfortir l’espatlla mentre l’espatlla continua curant-se. Us poden ajudar a esbrinar quins exercicis s'adaptaran al vostre rang de moviment, així com quin nivell de pes cal utilitzar.
Pas 2. Estireu-vos durant tot el dia fins i tot després de la curació de l’espatlla
Si heu patit una lesió del manegot dels rotadors, realitzar estiraments restauratius a intervals reduïts durant tot el dia us pot ajudar a prevenir lesions posteriors. Seguiu les instruccions del vostre fisioterapeuta sobre com i quan fer estiraments.
A més d’estirar-se durant tot el dia, haureu d’estirar bé l’espatlla i els braços abans de fer exercici o activitat física previstos
Pas 3. Enfortiu el puny del rotador
El vostre fisioterapeuta pot recomanar exercicis específics per enfortir el puny dels rotadors. Continuar l’exercici centrat per ajudar a recuperar la força de les espatlles pot ajudar a mantenir les futures lesions. Preneu-vos temps cada dia per fer exercici de l’espatlla. Al principi, podeu continuar amb els vostres exercicis de mobilitat. No obstant això, com que el vostre metge us doni permís, comenceu a afegir entrenament de força als exercicis de les espatlles.
A mesura que el puny comença a curar-se, comenceu per afegir peses a les mans petites i bandes d’exercici per augmentar la resistència als vostres exercicis de mobilitat
Pas 4. Descanseu l’espatlla després de fer exercici
Lesions del manegot dels rotadors poden significar que necessiteu recolzar els braços més del que anteriorment. Immediatament després de fer exercici o fer activitat física, deixeu que l’espatlla descansi. Fins i tot podeu optar per gelar-lo per evitar la inflor. Si participeu en exercicis de força pesada, deixeu que els músculs es recuperin 1-2 dies abans de reprendre l’esforç.
Ajudeu a diagnosticar, fer exercici i tractar una llàgrima del manegot dels rotadors
Diagnòstic d’un esquinç del manegot dels rotadors
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Exercicis per als punys rotatoris lesionats
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Tractaments per a llàgrimes del manegot dels rotadors
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
