Una lesió del tendó del bíceps pot ser alarmant i interferir amb la vostra rutina diària. Afortunadament, només les llàgrimes greus requereixen atenció mèdica. Per a una lesió lleu, apliqueu gel, descanseu el braç i preneu medicaments per al dolor sense recepta. Quan el dolor disminueixi, comenceu lentament a reprendre l'activitat física. Tot i que una lesió més greu pot requerir cirurgia, gairebé totes les persones amb llàgrimes de bíceps recuperen tota la seva força i mobilitat.
Passos
Mètode 1 de 3: proporcionar atenció domiciliària
Pas 1. Busqueu atenció mèdica per trobar símptomes d'una lesió greu
Les lesions musculars menors sovint es poden tractar a casa, però les lesions greus requereixen una atenció mèdica ràpida. Els signes que necessiteu consultar amb un metge inclouen un cop o un estalvi fort quan va patir la lesió, la incapacitat de moure el braç i el dolor intens.
- A més, consulteu un metge si observeu una protuberància, deformitat o dentadura a la part superior del múscul bíceps a prop de l’espatlla. Una protuberància és un senyal que un dels tendons que ancoren el múscul està completament esquinçat.
- Preneu nota de qualsevol debilitat, hematomes o incapacitat per utilitzar l’extremitat afectada.
- El múscul bíceps està connectat a l’espatlla i al colze i es pot produir llàgrimes completes en qualsevol d’aquestes connexions. Les lesions a l’espatlla són més freqüents que les les del colze.
- En cas de lesions al colze, falla amb precaució i consulta el teu metge. Si una lesió del colze requereix cirurgia, esperar més de 2 a 3 setmanes pot provocar complicacions.
Pas 2. Apliqueu gel durant 20 minuts ràpidament i continueu la formació de gel regularment
Després de patir la ferida, geleu la zona afectada el més aviat possible. Emboliqueu gel o un paquet de gel amb una tovallola en lloc d'aplicar-hi gel directament a la pell. Durant el primer dia, apliqueu gel durant 20 minuts cada hora.
Després del primer dia, continueu aplicant gel cada 3 a 4 hores sempre que tingueu dolor
Pas 3. Eviteu fer servir el braç ferit fins que el dolor comenci a disminuir
Després de la lesió, mantingueu el braç el més quiet possible, eviteu activitats extenuants i no alceu el braç per sobre del cap. Pot ser útil obtenir una fona a la farmàcia local o al metge per mantenir el braç quiet.
Per a una tensió o esquinç menor, el dolor pot començar a disminuir en un termini de 7 a 10 dies. Una llàgrima parcial o completa pot trigar 3 o més mesos a curar-se
Pas 4. Preneu analgèsics sense recepta
Alleuja el dolor, la inflor i la inflamació amb un AINE no rebuig sense esteroide, com ara ibuprofè, naproxè o aspirina. Demaneu al vostre metge o farmacèutic que us recomani una dosi o llegiu les instruccions de l’etiqueta. Preneu qualsevol medicament segons les indicacions i no excediu la dosi recomanada.
Pas 5. Apliqueu una compresa tèbia a la lesió després de 48 hores
Com que el gel controla la inflamació i pot adormir el dolor, és la millor opció per als dos primers dies. Passat aquest temps, utilitzeu la calor per millorar el flux sanguini i afavorir la curació. Mantingueu una compresa tèbia a la zona afectada durant uns 15 minuts, de 3 a 4 vegades al dia, sempre que tingueu dolor.
- Compra una compresa tèbia a la farmàcia local o fes-ne una microones amb una tovallola humida durant 30 segons.
- Abans de subjectar la compresa al braç lesionat, proveu-la amb el dors de la mà per assegurar-vos que no faci massa calor.
Mètode 2 de 3: Represa de l'activitat física
Pas 1. Repreneu les activitats lentament i només després que el dolor disminueixi
Deixeu de fer qualsevol activitat que causi dolor. Quan comenceu a reprendre les activitats, haureu d’evitar aixecar res de més de 1 quilos (0,45 kg), enganxar el múscul bíceps (com girar un tornavís) i elevar el braç ferit per sobre del cap.
- A més, hauríeu de començar estiraments i exercicis una vegada que pugueu fer-ho sense experimentar dolor.
- Tot i que podeu controlar una soca o esquinços menors a casa, el millor és consultar un fisioterapeuta per obtenir una llàgrima parcial o completa més greu.
Pas 2. Comenceu amb exercicis de pèndol
Inclineu-vos cap endavant des de la cintura i col·loqueu la mà que no estigui afectada sobre una taula o taulell per obtenir suport. Recolzeu-vos al suport perquè el braç lesionat quedi penjat lliurement al vostre costat. Gireu suaument el braç cap endavant i cap enrere amb un lleuger moviment circular 10 vegades.
- Mantingueu el tors dret i els genolls lleugerament doblegats mentre us inclineu cap endavant. No arqueu l’esquena ni tanca els genolls.
- Feu 2 sèries de 10 estiraments fins a 3 vegades al dia. Deixi d’estirar-se si experimenta dolor.
- Afegiu estiraments nous al vostre règim només si podeu fer-ho sense sentir dolor.
Pas 3. Realitzeu espatlles i pessics de l’omòplat
Comenceu parant amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els braços als costats. Inspireu mentre arrossegueu les espatlles. Mantingueu l’espatlla durant 5 segons i expireu mentre deixeu anar les espatlles suaument. Feu 2 sèries de 10 repeticions.
Per variar l'estirament, aixequeu les espatlles fins a encongir-vos d'espatlles i, a continuació, traieu-les cap enrere per pessigar els omòplats. Mantingueu l’estirament durant 5 segons i deixeu-lo anar
Pas 4. Feu estiraments de flexió doblegant el colze 10 vegades
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els braços als costats. Amb els dits estesos i el palmell cap endavant, doblegueu el colze del braç ferit per elevar el palmell cap a l’espatlla. Doble el braç fins que pugui còmodament i, a continuació, baixeu-lo lentament al costat.
Feu un conjunt de 10 estiraments amb els dits estesos i, a continuació, feu 10 repeticions amb el puny tancat
Pas 5. Feu 10 trams de supinació i pronació
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i doblegueu el colze afectat 90 graus perquè l’avantbraç s’estengui cap endavant. Amb els dits estirats, gireu lentament el palmell perquè quedi cap amunt i cap avall (supinació i pronació). Gireu el palmell el més còmode possible en cada direcció fins que sentiu un estirament suau.
Pas 6. Feu 10 rotacions internes i externes
Per fer rotacions internes, doblegueu el colze amb un angle de 90 graus i mantingueu la part superior del braç al costat. Tanqueu la mà amb un puny fluix, mantingueu l'avantbraç dret davant vostre i gireu-lo lentament cap al pit fins on pugueu còmodament.
- Per a rotacions externes, doblegueu el colze, mantingueu-lo a prop del vostre costat i gireu lentament l'avantbraç del cos.
- Feu 2 sèries de 10 repeticions per cada tram.
Pas 7. Proveu estiraments complets de flexió de l'espatlla
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, els braços als costats i les mans posades de manera que els polzes estiguin cap endavant. Mantingueu el colze dret mentre alceu el braç cap endavant. Si no experimenta dolor, continueu aixecant el braç fins que us quedi per sobre del cap.
- Intenteu aixecar el braç articulant l’espatlla en lloc de pujar l’omòplat.
- Si no experimenta dolor ni molèsties, feu 10 repeticions fins a 3 vegades al dia. No intenteu elevar el braç per sobre del cap fins que el moviment no sigui completament dolorós.
- Quan tot just comenceu, pot ajudar-vos a ajudar el braç lesionat alçant-lo amb la mà il·lesa.
Pas 8. Utilitzeu bandes de resistència després d'almenys una setmana d'estiraments sense dolor
Per afegir resistència a les rotacions internes i externes, enganxeu la banda a un pom de la porta, manteniu l'altre extrem i gireu l'avantbraç per treure la banda de la porta. Porteu l’avantbraç cap al pit per fer rotacions internes i gireu-lo del cos per fer rotacions externes.
- Per a estiraments de flexió de l'espatlla, poseu-vos en un extrem de la banda i agafeu l'extrem amb la mà. Mantingueu el colze dret mentre alceu el braç cap endavant i cap amunt.
- Deixi de fer exercicis si experimenta dolor.
Pas 9. Feu 2 sèries de 8 a 12 rínxols de bíceps
Quan comenceu per primera vegada, feu rínxols de bíceps de resistència amb 450 g de pes. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i el pes distribuït de manera uniforme. Mantingueu el colze al costat mentre el doblegueu per apropar el pes a l’espatlla. Mantingueu el rínxol durant 2 segons i torneu lentament a la posició inicial.
- Arrissa 1 braç a la vegada i intenta fer 2 jocs de 8 rínxols per braç.
- Feu rínxols de bíceps 3 vegades a la setmana. Al llarg de la primera setmana, intenteu anar progressivament fins a 12 rínxols per joc.
- A mesura que l'exercici sigui més senzill, augmenteu els pesos en increments d'1 lb (450 g).
Mètode 3 de 3: sotmetre's a una cirurgia per una llàgrima de bíceps
Pas 1. Pregunteu al metge sobre la cirurgia per una llàgrima completa o si falten altres opcions
Pot ser necessària una cirurgia si ha patit una lesió greu o si el dolor persisteix després de 3 mesos de tractament conservador. El vostre metge us demanarà una radiografia o una ressonància magnètica per determinar l’abast del dany. Si és necessària una cirurgia, recomanaran el procediment adequat en funció de les seves conclusions.
La majoria de les vegades, les llàgrimes de bíceps no requereixen cirurgia. En els casos que requereixen cirurgia, poques vegades hi ha complicacions i gairebé tots els pacients recuperen la força i el rang de moviment
Pas 2. Seguiu les instruccions preoperatòries del vostre metge
Abans del procediment, haureu d’evitar exposar la zona afectada a la llum solar directa per evitar una cremada solar. Probablement haureu de deixar de menjar després de mitjanit la nit anterior a la cirurgia.
- El vostre metge us proporcionarà instruccions detallades sobre la preparació de la cirurgia. Seguiu les seves instruccions acuradament per evitar complicacions.
- El més probable és que hagueu de prendre certs medicaments amb un glop d’aigua el matí abans de l’operació. Pregunteu prèviament al vostre metge per obtenir instruccions.
Pas 3. Cureu el lloc de la incisió i mantingueu-lo sec durant 2 dies
Probablement podreu tornar a casa poques hores després del procediment. El braç haurà de romandre en una fona o un aparell ortogràfic i haureu de gelar la zona regularment per controlar el dolor i la inflor. A més, haureu de netejar la incisió i canviar l’apòsit segons les instruccions del vostre metge.
Les instruccions específiques poden variar, però és probable que hàgiu de mantenir l’apòsit al lloc i al lloc sec durant 48 hores. Després, netejarà suaument la incisió amb aigua tèbia i un sabó suau, l’assecareu amb un drap net i la vestireu amb un embenat nou
Pas 4. Feu exercicis de pèndol després d'un dia si us van operar a l'espatlla
El vostre metge us proporcionarà instruccions específiques sobre com moure l’espatlla. Seguiu atentament les instruccions del vostre metge després de l’operació. És possible que us facin treure l’honda per fer exercicis de pèndol durant 2 o 3 minuts 3 o 4 vegades al dia. A més, també us indicaran que practiqueu agafar una pilota, doblegar el canell i moure els dits.
Quan s’ha de començar i fins a quin punt es mourà l’espatlla depèn de la gravetat de la lesió. Seguiu les instruccions específiques del vostre metge
Pas 5. Mantingueu el braç immobilitzat durant 2 setmanes si teniu una cirurgia del colze
Si la lesió va afectar el colze en lloc de l’espatlla, haurà de mantenir l’aparell en cada moment fins a la primera cita de seguiment. A continuació, el metge us proporcionarà instruccions per fer exercicis de rang passiu de moviment (PROM) movent el colze amb el braç sense ferides.
El vostre braç estarà immobilitzat, però encara haureu de practicar agafant una pilota, doblegar el canell i moure els dits diverses vegades al dia
Pas 6. Consulteu un fisioterapeuta per recuperar el rang de moviment
Després de la cirurgia, haureu de visitar un fisioterapeuta durant 6-8 setmanes. Començaran per ajudar-vos amb estiraments de moviment passius. Al cap d’unes setmanes, us proporcionaran instruccions per estirar activament el braç ferit a casa.
- Els estiraments passius es produeixen quan el fisioterapeuta estira manualment el braç lesionat. Per als estiraments actius, mourà el braç sense ajuda.
- Demaneu al vostre metge que us recomani un fisioterapeuta.
Pas 7. Deixeu que es recuperin completament de 3 a 6 mesos
En funció de la gravetat de la lesió, espereu limitar les vostres activitats durant 4-8 setmanes. A mesura que es cura, podreu utilitzar el braç per fer activitats lleugeres, però, tot i així, heu d’evitar aixecar objectes pesats o aixecar el braç per sobre del cap.
- El vostre metge i fisioterapeuta us proporcionaran instruccions sobre com podeu fer servir el braç lesionat. No feu activitats més exigents del que recomanen i deixeu de fer una activitat si causa dolor. També us avisaran quan podeu reprendre les activitats amb normalitat.
- Amb la fisioteràpia, gairebé tots els pacients recuperen tota la seva força i amplitud de moviment després de reparar quirúrgicament una llàgrima de bíceps.
