Un esquinç de genoll és una lesió dels lligaments del genoll, que són les bandes dures i elàstiques del genoll que connecten els ossos i mantenen les articulacions al seu lloc. Un esquinç pot afectar molts dels lligaments del genoll esquinçant les fibres dels teixits, que solen causar dolor, inflor i hematomes. Si se us ha diagnosticat un esquinç de genoll, podeu seguir uns quants senzills passos per recuperar-vos el més aviat possible.
Passos
Part 1 de 3: Seguir el P. R. I. C. E. Mètode
Pas 1. Protegiu el genoll
Tan bon punt es lesioni el genoll, haureu de protegir-lo de més danys. Quan es produeix l'esquinç, no continueu movent el genoll ni realitzeu l'activitat en què participàveu quan el vau ferir. Això només farà que el vostre esquinç empitjori. Si és possible, seieu immediatament i traieu la pressió del genoll.
- Si sou a un lloc públic, demaneu que algú us ajudi a acudir al metge. No cal caminar massa sobre el genoll fins que no avalueu la gravetat de l'esquinç.
- Consulteu un metge el més aviat possible. Com que és el mètode més popular per tractar un esquinç, és probable que el vostre metge us digui que seguiu la resta del P. R. I. C. E. mètode després de la vostra visita. Tanmateix, si es tracta d’un esquinç greu, assegureu-vos de seguir completament les seves instruccions.
Pas 2. Descanseu el genoll
En les primeres 48 hores, el més important que heu de fer pel genoll és descansar-lo. Això donarà al lligament temps de curació i reparació. És probable que el vostre metge us digui que no us en pugueu els dies posteriors a la lesió. Per aconseguir-ho, és possible que us doni muletes.
- Voleu descansar el genoll tal com ho faríeu per a qualsevol múscul que hàgiu treballat: si acabeu de fer el pit al dia i us faci mal, us donareu temps perquè el cos es cicatritzi.
- Hauríeu de donar-vos tres dies aproximadament per deixar recuperar el cos.
- Recordeu que a mesura que envelliu, la vostra capacitat de curació disminueix ràpidament. Si el vostre cos encara fa mal després de tres dies, no torneu a fer activitats habituals.
- El vostre metge també us pot recomanar una fèrula o un aparell ortogràfic si teniu problemes per mantenir el genoll quiet els primers dies després de la lesió.
Pas 3. Gel al genoll
Els primers dies, hauríeu de fer gel sobre el genoll per ajudar a alleujar la inflamació i el dolor. Poseu glaçons o gel triturat en una bossa de plàstic segellada o traieu una bossa de verdures congelades del congelador. Emboliqueu la bossa amb una tovallola o un drap. Col·loqueu la bossa de gel al genoll durant 20 minuts a la vegada. Podeu repetir de quatre a vuit vegades al dia.
- No geleu la cama durant més de 20 minuts a la vegada. Si ho feu, podríeu provocar lesions per fred o congelacions.
- També podeu utilitzar una compresa freda en lloc de gel.
- Haureu de continuar tractant el genoll amb gel durant 48 hores o fins que la inflamació disminueixi.
Pas 4. Comprimiu el genoll
Per ajudar a reduir la inflamació, us heu de comprimir el genoll els dies posteriors a la lesió. Cal embolicar el genoll amb un embenat o una banda elàstica. Emboliqueu l’embenat prou bé com per suportar el genoll i evitar que es mogui. Tanmateix, assegureu-vos que no l’emboliqueu tan fort que us talli la circulació.
- Traieu-vos l’embenat mentre dormiu. Això dóna a la sang del genoll temps per circular lliurement i és probable que el genoll no es mogui gaire mentre dormiu.
- És possible que pugueu treure la compresa al cap de 48 hores. No obstant això, si el genoll encara està inflat, el vostre metge us pot aconsellar que continueu comprimint-lo.
Pas 5. Elevar el dolor al genoll
Durant els dies posteriors a la lesió, heu d’elevar la cama tant com sigui possible. Intenteu mantenir el genoll per sobre del nivell del cor per disminuir el flux sanguini i inflor fins al genoll. Seieu o estireu-vos a l'esquena. Col·loqueu dos o tres coixins sota el genoll esquinçat per elevar-lo per sobre del cor.
La quantitat que necessiteu per elevar el genoll dependrà del vostre entorn. Si esteu asseguts, és possible que necessiteu més coixins que quan estigueu estirats
Part 2 de 3: Aplicació de mètodes de tractament addicionals
Pas 1. Apliqueu calor al cap de 72 hores
Després d’haver cuidat la cama amb el P. R. I. C. E. mètode de 48 a 72 hores, podeu començar a incorporar alguns tractaments addicionals que us ajudaran a millorar el dolor i la inflamació del genoll. Utilitzeu un coixinet o una compresa calenta al genoll per alleujar la rigidesa i el dolor. Apliqueu-ho durant 20 minuts, quatre vegades al dia o segons calgui. Això ajudarà a afluixar els músculs del genoll que heu estat descansant durant els tres dies previs a escalfar-lo.
- També podeu aplicar calor al genoll a una sauna, hidromassatge, bany calent o banyera d'hidromassatge.
- No escalfeu abans que passin les 72 hores. De fet, farà més mal que bé si escalfa massa aviat. L’augment del flux sanguini al genoll mentre encara es cura inicialment pot fer que sagni o s’infli més.
Pas 2. Preneu medicaments per al dolor oral
Mentre esteu curant, els medicaments per al dolor sense recepta us poden ajudar a controlar el dolor implicat. Podeu prendre ibuprofè o acetaminofè per al dolor si experimenta alguna cosa que pugui manejar sense medicaments.
- Proveu marques habituals d’ibuprofè com Advil i Motrin i marques d’acetaminofè com Tylenol.
- També podeu prendre medicaments antiinflamatoris com el naproxè. Podeu comprar-lo sense recepta en marques com Aleve.
- Demaneu al vostre metge medicaments antiinflamatoris amb recepta si el dolor i la inflamació del genoll perduren més d’una setmana.
Pas 3. Proveu cremes antiinflamatòries tòpiques
Si no voleu prendre analgèsics orals, hi ha algunes cremes tòpiques que poden ajudar-vos amb el dolor. Podeu comprar cremes amb ibuprofè a la vostra farmàcia. Aquest mètode s’utilitza millor quan teniu menys dolor, ja que la versió tòpica de l’ibuprofè no conté tanta quantitat de fàrmac al vostre sistema, de manera que pot no funcionar amb un dolor intens.
Hi ha altres cremes disponibles només per recepta mèdica. Pregunteu al vostre metge si creieu que podria ser una opció que voldríeu provar
Pas 4. Eviteu l'alcohol
Mentre es recupera, no s’ha de beure cap beguda alcohòlica. Això és especialment cert els primers dies després de ferir-se. L’alcohol pot disminuir les capacitats curatives del cos. També pot afavorir la inflamació i la inflamació.
Pregunteu-ho al vostre metge abans de tornar a beure alcohol. Voleu assegurar-vos que el genoll s’ha curat prou per no dissuadir la vostra recuperació
Part 3 de 3: Rehabilitació del genoll
Pas 1. Feu exercicis
Un cop hàgiu curat prou com per tornar a moure el genoll, el vostre metge us pot fer exercicis per ajudar-vos a recuperar la mobilitat al genoll. Els exercicis estaran destinats a ajudar a prevenir la rigidesa, augmentar la força, millorar el rang de moviments i augmentar la flexibilitat de les articulacions del genoll. És possible que se us facin exercicis centrats en l’equilibri i la força. Cal fer-les diverses vegades al dia per millorar amb el pas del temps.
El tipus d’exercicis i la quantitat de temps que haureu de fer depèn de l’extensió de la vostra lesió. És possible que en necessiteu més si heu torçat greument el genoll. Pregunteu al metge quant de temps heu de fer els exercicis
Pas 2. Preneu fisioteràpia si cal
Si la vostra lesió va ser molt greu, és possible que hàgiu de treballar amb un fisioterapeuta o fer una teràpia física a casa durant un temps després de la lesió. Això no és habitual en la majoria dels casos, però hi ha alguns casos en què això és necessari per curar completament els lligaments del genoll i tornar el genoll al seu estat anterior.
Els exercicis que feu dependran de la vostra lesió, però us ajudaran amb la rigidesa, reduiran la inflamació persistent i tornareu el genoll a tota la gamma de moviments sense dolor
Pas 3. Augmenteu lentament l'activitat
Unes setmanes després de la lesió, el vostre metge pot suggerir-vos que torneu a la rutina diària normal sense l'ajut d'embolcalls, muletes o claus. Quan això passi, és probable que us suggereixi que us calgueu amb calma al principi per provar la vostra força, flexibilitat i amplitud de moviment després de la lesió.
Si no experimenta dolor, pot tornar al seu nivell normal d'activitat, inclosos els esports i altres activitats físiques
Pas 4. Fer cirurgia si és necessari
En casos excepcionals, el vostre metge pot decidir que us haureu de fer una cirurgia. Un dels principals motius de la cirurgia és reparar el lligament creuat anterior (LCA), que és el lligament que hi ha a l’interior del genoll i que el fa moure endavant i enrere. Com que és un lligament tan integral, si es trenca, esgota o lesiona aquest múscul, s’ha de fixar de la millor manera possible. És encara més freqüent que els esportistes necessitin cirurgia a la LCA per garantir un retorn al rang de moviment i força anterior.
- És possible que també necessiteu una cirurgia si heu ferit més d’un lligament al genoll. Pot ser que sigui massa difícil que els lligaments es puguin reparar sols.
- La cirurgia sol ser l’últim recurs. En la majoria dels casos, tots els altres mètodes s’intenten primer abans de considerar la cirurgia com una opció.
