Si et fa mal el coll quan et mous o si és tan rígid que amb prou feines el pots moure, és possible que tinguis un coll esquinçat. Els accidents de trànsit, lesions esportives i muntanyes russes són causes freqüents d’esquinços del coll, però també podeu estirar massa els músculs i els lligaments mentre feu exercici o feu diverses activitats. Si sospiteu que us heu torçat el coll, és important que consulteu primer un metge per descartar qualsevol afecció més greu. Si es tracta d’un esquinç simple, utilitzeu remeis casolans per tractar el dolor i controlar la inflamació durant les properes 4 a 6 setmanes. També podeu realitzar exercicis d’estirament del coll per ajudar-vos a curar el coll més ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 2: alleujar el mal de coll
Pas 1. Consulteu un metge per descartar altres afeccions
Si sospiteu que us heu torçat el coll, aneu al metge perquè ho comprovi i us faci un diagnòstic. Moltes altres afeccions poden causar dolor al coll i algunes d’elles poden posar en perill la vida, per la qual cosa és aconsellable equivocar-se en la seguretat i comprovar-ho tan aviat com sigui possible.
- El dolor al coll juntament amb la febre i el mal de cap poden ser un signe de meningitis bacteriana.
- Si sentiu dolor i formigueig baixant per un braç a la mà, el vostre metge pot trobar una hèrnia de disc cervical.
- Si podeu estendre el coll molt més de l’habitual després d’una lesió, és possible que el vostre metge hagi de fer alguna radiografia per comprovar si hi ha fractures o trencaments de lligaments.
Pas 2. Apliqueu una compresa freda durant 20 minuts a la vegada durant les primeres 24 a 48 hores
Utilitzeu una motxilla de gel, una bossa de verdures congelades o un coixí de coll de teràpia freda per gelar-vos el coll durant 20 minuts a la vegada. Espereu almenys 40 minuts fins que torneu a gelar-lo. El tractament contra el refredat ajuda a reduir la inflamació disminuint el flux sanguini cap a la zona, per la qual cosa és important que us hi geleu el coll en un termini de 24 hores després de colar-lo.
No poseu gel directament a la pell, embolcalleu un paquet de gel amb una tovallola i apliqueu-lo
Pas 3. Utilitzeu la teràpia de calor després de les primeres 48 hores per alleujar la rigidesa
Pegueu un coixinet, una tovallola escalfada o una compresa calenta al voltant del coll durant uns 20 minuts a la vegada. Espereu almenys 40 minuts entre les aplicacions de calor. També es pot prendre un bany calent o dutxar-se després de glaçar-se el coll si no té una compresa.
No apliqueu calor a una nova lesió. Utilitzeu la teràpia del fred durant els dos primers dies i, a continuació, comenceu a utilitzar la teràpia de calor
Pas 4. Preneu analgèsics sense recepta per controlar el dolor lleu o moderat
Si el dolor de l'esquinç del coll és lleu a moderat, penseu a prendre acetaminofè (Tylenol), ibuprofè (Advil), naproxè (Aleve) o aspirina per obtenir un alleujament. Si el dolor és tan extrem que els medicaments sense recepta no ajuden, pregunteu al vostre metge per obtenir una recepta.
- No prengueu més comprimits ni càpsules del que recomana l’etiqueta.
- No prengueu ibuprofè si teniu úlceres estomacals, cirrosi hepàtica o malalties renals.
- El naproxè pot disminuir l’eficàcia dels medicaments antiàcids o de la pressió arterial, de manera que eviteu prendre’ls junts.
- No barregeu diferents tipus d’analgèsics sense recepta; preneu-ne un de particular i enganxeu-vos-hi (és a dir, preneu ibuprofèn o acetaminofè, no tots dos).
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de coll de coll
Amb l’aprovació del vostre metge, poseu-vos un coll de coll per immobilitzar el coll, traieu part del pes del cap dels músculs del coll. Podeu fer-ho mentre esteu asseguts a treballar, menjar o simplement relaxar-vos. Eviteu portar un coll de coll durant més de 3 a 4 hores alhora, ja que si ho feu podríeu afeblir els músculs del coll.
- Parleu sempre amb el vostre metge per portar un collarí perquè, segons el vostre estat particular i la gravetat de la soca, pot ser que sigui innecessari o que ho desaconsellin.
- Si no porteu un coll de coll, feu el possible per mantenir el coll el més quiet possible. A més, eviteu moviments bruscos, ja que us poden provocar el dolor.
Pas 6. Dormiu sobre una ploma o un coixí conforme per recolzar el coll durant la nit
Utilitzeu un coixí de ploma o escuma de memòria que s’adapti a l’alineació natural del coll i del cap. Si és possible, obtingueu un coixí cervical especialment dissenyat per al suport del coll. Si dormiu de forma lateral, assegureu-vos que el coixí sigui més alt sota el coll que el crani per mantenir la columna vertebral i el coll alineats tant com sigui possible.
- Proveu de posar un petit rotllo al coll a la part inferior de la funda de coixí per recolzar-lo si dormiu de costat.
- Eviteu utilitzar un coixí massa alt o massa rígid perquè pot fer que el coll es quedi flexionat durant la nit, cosa que exacerba el dolor i la rigidesa.
- Eviteu dormir a l’estómac perquè fer-ho és difícil a la columna vertebral i us obliga al coll a una posició flexionada.
Consell:
Preneu 200-400 mg d’un suplement de citrat de magnesi abans d’anar a dormir per afavorir la relaxació muscular i un millor son. Això us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament de l'esquinç del coll.
Pas 7. Eviteu activitats que causin una pressió addicional al coll durant uns dies a la setmana
Preneu-vos-ho amb calma durant uns dies a la setmana i no feu res que requereixi un ús excessiu dels músculs del coll. Quan es tracta d’esquinços i dolor, de vegades els músculs i els tendons només necessiten temps per curar-se sols.
- Per exemple, si us agrada ballar, preneu-vos uns dies de descans i tingueu cura de no girar massa el coll quan torneu dels dies de descans.
- Córrer i trotar requereix utilitzar els músculs del coll per recolzar el cap, així que ometeu la vostra rutina durant uns dies per evitar afegir pressió addicional al coll.
Mètode 2 de 2: Realització d'estiraments del coll
Pas 1. Massatge del coll per afluixar l'estanquitat
Utilitzeu les puntes dels dits per fregar suaument el coll. Comenceu per sota de les orelles i aneu lentament baixant i voltant. Continueu fent massatges a la pell durant 3-5 minuts. Repetiu el vostre massatge 5-6 vegades al dia per ajudar-vos a sentir-vos millor.
- Si voleu, apliqueu un oli de massatge a la pell per facilitar el lliscament dels dits sobre la pell.
- Presteu una atenció especial als nusos i les torçades del coll.
Pas 2. Feu rodar el coll cap amunt, cap avall i d’un costat a l’altre per estirar suaument els músculs
Inclineu el cap cap al costat (com si toqués l’orella a l’espatlla) i gireu lentament el cap cap endavant fins que la barbeta arribi cap al pit. A continuació, gireu lentament el cap cap al costat dret (de manera que l’orella arribi cap a l’espatlla dreta) i torneu a pujar. Realitzeu aquest moviment en la direcció oposada per fer 1 repetició. Feu 3 o 4 repeticions fins a 5 vegades al dia per fer un bon tram tot.
- Si teniu rigidesa, fer un estirament suau del coll unes quantes vegades al dia us pot ajudar a afluixar els músculs i reduir el temps de recuperació.
- Si experimenta un dolor extrem pel fet de moure el coll, deixi d’intentar estirar els músculs del coll i consulteu un metge tan aviat com pugueu.
Consell:
Feu el que us sembli bé i atureu-vos si alguna cosa se sent dolorós o incòmode.
Pas 3. Estireu la part posterior i els costats del coll amb una suau collada
Mireu cap endavant i, a continuació, introduïu la barbeta cap a la gola tot lliscant lentament el cap cap enrere. Mantingueu el cap pla i cap endavant. Penseu que el moviment és el contrari a fer saltar el cap i la barbeta cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons abans de tornar a la posició inicial. Podeu fer aquest tram 5 vegades al dia.
Hauríeu de sentir l’estirament a la part posterior del coll (prop de la base del crani) i en diagonal pels costats del coll
Pas 4. Feu rotacions del coll per estirar els músculs als costats del coll
Seure o posar-se dret amb la barbeta alçada i el cap cap endavant. A continuació, gireu lentament el cap cap a la dreta tant com pugueu, mantenint el tram durant 15 a 30 segons. Torneu el cap a la posició inicial abans de girar el cap a l'esquerra tant com pugueu durant 15 a 30 segons. Estireu cada costat de 2 a 4 vegades al dia.
- Hauríeu de sentir aquest estirament al múscul esternocleidomastoideo que va des de darrere de l’orella fins a arribar a la clavícula.
- Eviteu que la barbeta caigui o sobresurt quan gireu cap al costat esquerre o dret.
Pas 5. Feu una postura de ioga uttanasana per ajudar a alleujar el dolor de coll
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Doblegueu lleugerament els genolls i, a continuació, inclineu-los cap endavant a la cintura en un plec cap endavant. Agiteu suaument el coll per afluixar-lo i descomprimiu el coll i la columna vertebral. Després d'algunes respiracions, torneu lentament cap enrere fins a una posició de peu.
Es tracta d’un estirament passiu que us ha d’ajudar a obtenir alleujament sense estressar els músculs
Pas 6. Afluixeu la part posterior del coll amb una flexió del coll cap endavant
Comenceu assegut en una cadira ferma o de peu dret amb les espatlles cap avall i cap enrere. Inclineu lentament el cap cap endavant perquè arribeu a la barbeta fins al pit. Aneu tan lluny com pugueu i manteniu aquesta posició entre 15 i 30 segons abans de tornar el cap a la posició inicial. Feu-ho de 2 a 4 vegades al dia.
Sentireu l’estirament a la part posterior del coll, els músculs del trapezi i fins als músculs de l’esquena superior al voltant de la columna vertebral
Consells
- Assegureu-vos d’utilitzar moviments lents i controlats quan realitzeu qualsevol estirament del coll.
- Feu un descans d’activitats que poden ser perilloses a causa de la capacitat limitada de girar el cap (com conduir o anar amb bicicleta).
- Eviteu anar al quiropràctic per tractar un fort dolor o rigidesa al coll; aneu al vostre metge per descartar qualsevol afecció greu.
- Si el coll no comença a sentir-se millor després de provar aquestes mesures conservadores, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat del vostre dolor i obtenir el tractament que necessiteu.
