Si us heu lesionat l'articulació i sentiu dolor, inflor o hematomes, és possible que tingueu un esquinç. Tot i que els esquinços de turmell són el tipus d’esquinç més freqüent, també podeu esquinçar el canell, el genoll, el peu, el polze o altres dits. Si el dolor i la inflamació són greus, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Per als esquinços menors, descanseu la zona, apliqueu gel, emboliqueu l’esquinç amb un embenat de compressió, manteniu-lo elevat, manteniu-vos hidratat, mengeu una dieta antiinflamatòria i practiqueu la reducció de l’estrès per curar més ràpidament. Els esquinços lleus s’han de curar en poques setmanes, però un esquinç greu pot trigar uns quants mesos a curar-se. Consulteu amb el vostre metge per construir un pla de rehabilitació per recuperar-vos de la lesió.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament de l'esquinç en les primeres 48 hores
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si els símptomes són greus
Si no podeu suportar cap pes a l’articulació lesionada, no la podeu moure o sentiu adormiment a la zona, pot ser un senyal que el lligament s’ha trencat completament o que heu trencat un os. Busqueu atenció mèdica immediatament. Poseu un paquet de gel a la zona del camí cap al vostre metge.
- Inflor severa, com ara quan l'articulació apareix el doble de la seva mida o se sent calenta al tacte, o dolor a la zona també pot significar que tingui un esquinç greu que ha de ser tractat per un metge. Compareu l'articulació lesionada amb l'articulació no lesionada per determinar el grau d'inflamació.
- Si teniu febre o talls oberts al voltant de la lesió, consulteu immediatament un metge per descartar un trencament de l'os i evitar la infecció. El metge pot fer una radiografia o una ressonància magnètica per determinar l’abast de la vostra lesió.
- Si observeu enrogiment i calor al voltant de la lesió, pot ser un signe d’infecció. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
- Si la mateixa articulació s’ha esquinçat o s’ha lesionat abans, és millor que consulti un metge, fins i tot si sembla que tingui un esquinç menor. El vostre metge us pot ajudar a evitar complicacions amb la vostra lesió actual i evitar que es torni a repetir en el futur.
Pas 2. Descanseu l'articulació esquinçada per evitar més lesions i deixeu-la curar
No apliqueu cap pes a la zona durant almenys 48 a 72 hores. Passat aquest període, i una vegada que la inflamació hagi disminuït, podeu començar a utilitzar suaument l’articulació lesionada de nou.
- Si teniu un esquinç al turmell o al genoll, és possible que vulgueu fer servir crosses durant els primers dos dies. Parleu amb el vostre metge per trobar la millor solució.
- Descanseu un canell torçat posant el braç en una fona.
- Enganxeu un dit o dit del peu esquinçat a l’adjacent per mantenir-lo immòbil o fer-ne una fèrula amb una fèrula casolana o comercial. També podeu embolicar un polze esquinçat amb un embenat per deixar-lo reposar.
Pas 3. Gelar l'articulació durant 15-20 minuts de 4 a 8 vegades al dia per reduir la inflamació
Apliqueu gel, un paquet de gel o una bossa de verdures congelades a la zona tan aviat com pugueu després de la lesió. No poseu gel directament a la pell. En lloc d’això, embolcalleu un paquet de gel amb una tovallola fina. Deixeu-lo sobre la lesió durant 15-20 minuts. Repetiu-ho cada poques hores durant les primeres 48 hores després de la lesió o fins que disminueixi la inflamació.
- Sigues molt suau amb l’esquinç després d’haver-lo gelat. No sentireu tants dolors ni molèsties, però hauríeu de descansar.
- Eviteu la formació de gel de l'esquinç si teniu una ferida oberta o infectada, hipersensibilitat al fred, dermatitis aguda o èczema a l'articulació lesionada, alteració de la circulació, malaltia de Raynaud o manca de sensibilitat a la pell.
Pas 4. Emboliqueu l'articulació per estabilitzar-la i reduir encara més la inflamació
Emboliqueu diverses vegades una bena elàstica o de neoprè al voltant de l'articulació. No emboliqui massa fort. Voleu que l’embenat se senti còmode sense prémer ni pessigar.
- El millor és que algú us emboliqui l’articulació, ja que és molt difícil fer-ho correctament pel vostre compte.
- Trobeu embenat elàstic i mànigues de compressió especials per al turmell o el canell a la farmàcia local.
Pas 5. Elevar l'articulació per deixar que la gravetat ajudi al procés de curació
Si és possible, mantingueu l’articulació elevada per sobre del nivell del cor tan sovint com pugueu durant els primers dies. Podeu elevar la zona mentre geleu i comprimeu la lesió. D’aquesta manera, la gravetat ajudarà a allunyar el fluid de la lesió per reduir la inflor i accelerar la curació.
Mètode 2 de 2: Curació i rehabilitació de l'esquinç
Pas 1. Preneu un analgèsic sense recepta per reduir les molèsties
Immediatament després de l'esquinç, prengui un analgèsic antiinflamatori com l'ibuprofè o l'aspirina per alleujar el dolor i reduir la inflamació. A mesura que es curui l'esquinç, prengui ibuprofè (com Advil) o acetaminofè (com Tylenol) per ajudar a reduir el dolor. Llegiu l’etiqueta del vostre analgèsic i seguiu les instruccions de dosificació indicades.
- També podeu trobar analgèsics antiinflamatoris com a cremes o pegats tòpics que podeu aplicar directament a l'esquinç per alleujar el dolor.
- També podeu provar d’utilitzar herbes i espècies naturals per a la inflamació. Proveu d’utilitzar gingebre, cúrcuma, bitxo i te verd.
Pas 2. Apliqueu calor a l'esquinç després de 72 hores per afavorir la curació
Tot i que el gel pot ser excel·lent per reduir la inflamació d’un esquinç, la calor pot ser útil després de la inflor per augmentar el flux sanguini a l’articulació. Això ajudarà a aconseguir els nutrients necessaris a la zona i s’emportarà els residus cel·lulars per accelerar la recuperació. Emboliqueu una tovallola humida al voltant d’un paquet calent. Cobriu-lo amb una tovallola seca i, a continuació, apliqueu-lo a la junta torçada. Mantingueu-lo a la zona durant 15-20 minuts. Repetiu 4-5 vegades al dia, segons sigui necessari.
- Seure a la sauna o a la sala de vapor durant 15-20 minuts també és una manera excel·lent de proporcionar una teràpia de calor a la vostra lesió.
- No utilitzeu teràpia de calor a l’esquinç si teniu una disminució de la sensació d’escalfar, alteració de la circulació, ferides obertes, càncer o una lesió per tuberculosi a la zona on apliqueu calor.
Pas 3. Comenceu a utilitzar l'articulació de nou suaument, ja que el dolor i la inflamació disminueixen
Depenent de la gravetat de l'esquinç, pot trigar uns dies a uns mesos en recuperar-se completament. Després de desaparèixer la inflamació inicial, normalment uns dies després de la lesió, podeu començar a moure suaument l’articulació de nou. Un moviment suau ajudarà a recuperar la seva força i estabilitat abans de tornar a les activitats normals.
Si teniu un esquinç moderat o greu, és millor que consulteu el vostre metge o fisioterapeuta per fer els exercicis de rehabilitació adequats per reconstruir la força i l’estabilitat de l’articulació. Això accelerarà el procés de curació i minimitzarà el risc de tornar a ferir la zona
Pas 4. Consulteu el vostre metge si el vostre esquinç no millora després de 2-3 dies
De vegades, el que se sent com un esquinç pot ser una altra lesió greu, com una fractura. Si al cap d’uns dies no sentiu que el vostre esquinç millora constantment, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
Consells
- És possible que un esquinç menor no s’infli molt, però encara és important descansar l’articulació. Si sospiteu que podríeu tenir un esquinç, descanseu la zona ferida i considereu aplicar-hi gel cada poques hores durant 15 minuts a la vegada.
- Si practiqueu esports amb regularitat on torqueu un lligament, inclòs futbol, pista, futbol, voleibol o bàsquet, tingueu a mà una farmaciola. Incloeu embolcalls de compressió, paquets de gel, fèrules, embenatges i analgèsics juntament amb els altres subministraments bàsics de primers auxilis.
