Tenir un pH equilibrat significa que la sang es manté neutra, no massa àcida ni massa alcalina. En condicions normals, els nivells de pH corporal es mantenen generalment equilibrats. Tanmateix, és possible que pugueu ajudar a aquest procés d’equilibri menjant bé, fent exercici i vigilant la vostra salut. Un veritable desequilibri de pH és un senyal que els sistemes corporals no funcionen correctament. Si sabeu que el vostre pH està molt desequilibrat perquè l’heu provat, hauríeu de fer-lo tractar per un professional mèdic.
Passos
Mètode 1 de 3: ajust del pH amb una dieta baixa en àcids
Pas 1. Proveu els nivells de pH
Per veure si teniu alts nivells d’àcid al cos, podeu fer la prova de sang en un laboratori o provar el vostre propi pH d’orina o saliva amb un kit de proves de pH. Els kits casolans solen estar disponibles a les farmàcies o en línia. Tanmateix, fer la prova de sang us proporcionarà una comprensió més precisa dels vostres nivells de pH.
- El pH de l'orina i la saliva canvia dràsticament en funció del que mengeu. No obstant això, el pH de la sang no ho fa. Per obtenir una lectura realment precisa del pH del vostre cos, haureu de fer la prova de sang al laboratori. Un nivell de pH sanguini saludable oscil·la entre les 7.35 i les 7.45, que és lleugerament alcalí.
- L’acidesa de l’orina sol ser alta, al voltant d’un pH de 6. Això es deu al fet que els ronyons eliminen l’àcid del cos i s’eliminen per l’orina.
Pas 2. Prioritzeu menjar aliments que formen alcalins
Els defensors d’una dieta baixa en àcids argumenten que la dieta de la majoria de les persones és massa alta en aliments àcids. Això pot afectar el nivell global de pH al cos. Quan intenteu minimitzar l’acidesa del cos, menjar aliments alcalins us pot ajudar. En general, els aliments que són predominantment alcalins inclouen verdures, fruites, llegums i fruits secs.
- Tot i que hi ha molts defensors d’una dieta alcalina, l’evidència de la seva efectivitat per canviar el pH corporal és limitada. La dieta tendeix a ajudar a la vostra salut, ja que elimina diversos aliments poc saludables de la vostra dieta i augmenta la ingesta de fruites i verdures saludables. No obstant això, hi ha evidències limitades que la dieta augmenti la vostra salut a causa del seu impacte en el pH del vostre cos.
- L’augment del nombre de fruites i verdures que mengeu pot millorar la salut òssia, muscular i cardiovascular, millorar la cognició i mitigar les malalties cròniques.
Pas 3. Minimitzar la ingesta d'aliments que formen àcid
Hi ha alguns aliments amb molta acidesa. Si creieu en els beneficis d’una dieta alcalina, aquests aliments s’han de menjar amb moderació o, si és possible, eliminar-los completament de la dieta. Els aliments més àcids inclouen:
- carn vermella
- Aus de corral
- Peix
- Productes làctics
- Grans
- Alcohol
- Sucre refinat
- Aliments processats
Pas 4. Penseu en utilitzar productes creats per augmentar l'alcalinitat
Hi ha una gran varietat de productes alimentaris i de begudes que es fabriquen per a aquells que intenten reduir l’acidesa del seu cos. Aneu a la vostra botiga d’aliments naturals o cerqueu en línia productes amb molta alcalinitat, com ara aigua alcalina embotellada o additius alimentaris alcalins.
- Si no voleu utilitzar aigua embotellada, ja que produeix molts residus, hi ha filtres d’aigua disponibles en línia que faran que l’aigua de l’aixeta sigui més alcalina.
- No hi ha proves mèdiques específiques que el consum d’aliments o begudes enriquits amb alcalins beneficiï la vostra salut en general.
Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Identifiqueu els signes d’un desequilibri de pH sever
Un greu desequilibri en els nivells àcids i alcalins del cos s’anomena acidosi o alcalosi. L’acidosi és causada per l’acumulació d’àcid o diòxid de carboni a la sang o per la pèrdua de bicarbonat. L’alcalosi és el contrari, causada per la pèrdua d’àcid o diòxid de carboni a la sang, o per excés de bicarbonat. Tots dos són el resultat de condicions de salut subjacents.
- Els símptomes de l’acidosi inclouen nàusees, vòmits, mal de cap, somnolència i fatiga.
- Els símptomes de l’alcalosi inclouen irritabilitat, formigueig als dits i els dits dels peus, rampes musculars i espasmes o espasmes musculars. Tanmateix, l’alcalosi no pot presentar cap símptoma.
Pas 2. Feu les proves
Per diagnosticar l’acidosi i l’alcalosi, haureu de fer una anàlisi de sang al consultori del vostre metge. L’anàlisi de sang mesurarà els nivells de pH, bicarbonat i diòxid de carboni de la sang.
Si el vostre metge sospita que teniu alcalosi, també us pot suggerir que proveu els electròlits de l'orina
Pas 3. Identifiqueu les causes subjacents de l’alcalosi
Hi ha dos tipus d’alcalosi, metabòlica i respiratòria. Si teniu qualsevol tipus d’alcalosi, hi ha un problema de salut subjacent que la causa. El vostre metge hauria de buscar els motius de la vostra malaltia. Això pot requerir proves diagnòstiques addicionals.
- Si teniu alcalosi metabòlica, pot ser causada per vòmits excessius, que eliminen massa àcid de l’estómac. També es pot produir per problemes amb la glàndula suprarenal o per l'ús de diürètics.
- L’alcalosi respiratòria és sovint causada per la hiperventilació. Quan tens ansietat o dolor i t’hiperventiles, això expulsa massa diòxid de carboni del teu cos. Al seu torn, això redueix l’acidesa del cos. L’alcalosi respiratòria també es pot causar en prendre massa aspirina.
Pas 4. Identifiqueu les causes subjacents de l'acidosi
També hi ha dos tipus d’acidosi, la metabòlica i la respiratòria. Aquests diferents tipus d’acidosi tenen causes diferents, que han de ser valorades per un metge.
- L’acidosi respiratòria és causada per problemes pulmonars, incloses malalties pulmonars obstructives cròniques, asma, síndrome de Guillain-Barré, esclerosi lateral amiotròfica i pneumònia. També pot ser un efecte secundari de l’apnea del son, ja que la respiració efectiva sovint es veu compromesa quan una persona té apnea del son.
- L’acidosi metabòlica pot ser causada per malalties renals greus, verins o medicaments, com ara aspirina, acetazolamida i alcohol. També pot ser causada per diarrea o una ileostomia.
Pas 5. Tractar les causes subjacents
Haureu d'iniciar un règim de tractament per a les causes subjacents del vostre desequilibri de pH. Parleu sobre les opcions de tractament amb el vostre metge i inicieu el vostre règim immediatament. En el cas de causes temporals, com ara la hiperventilació, la malaltia pot desaparèixer immediatament si se us administra oxigen i us ajuda a relaxar-vos. Per a causes més greus, com ara malalties renals, és possible que necessiteu un tractament mèdic continu. En el cas de malalties renals, això pot incloure l'ús d'insulina a llarg termini.
En alguns casos greus d’acidosi i alcalosi, es donaran tractaments temporals. Per a l'acidosi, se us pot administrar bicarbonat per nivelar el vostre pH. Per a l’alcalosi, se li administrarà un àcid diluït per via intravenosa
Mètode 3 de 3: Centrar-se en la salut general
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
El seu cos fa grans esforços per equilibrar el seu pH. Per fer-ho, necessita nutrients clau i prou energia per prosperar. Els aliments saludables aporten energia i nutrients als sistemes corporals, que després poden utilitzar per mantenir el pH del cos dins d’un rang saludable. Consumeu una gran varietat d’aliments de tots els grups d’aliments per proporcionar al vostre cos els nutrients i l’energia que necessita.
- Un menjar realment saludable ha d’incloure una proteïna magra, un carbohidrat complex i verdures. Per exemple, un menjar de peix al forn, arròs integral i bròquil al vapor seria un àpat molt saludable.
- Eviteu menjar aliments altament processats o rics en sucre i greixos. Aquests aporten pocs nutrients al cos i no afavoreixen la salut general.
Pas 2. Mantingueu hidratat
Per mantenir un pH saludable al cos, hauríeu de treballar per donar suport als sistemes corporals que equilibren el pH. Per exemple, els ronyons fan molta feina per mantenir l’equilibri de pH del cos en un rang saludable. Perquè els ronyons funcionin correctament, és fonamental una correcta hidratació.
Per mantenir-vos hidratat, heu de beure al voltant d’1 a 16 tasses (2,5 a 4 litres) de fluid cada dia
Pas 3. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment us ajuda a mantenir un cos sa. T’ajuda a mantenir un pes saludable, condueix a un metabolisme saludable i, en general, ajuda a que els sistemes corporals funcionin millor.
Fins i tot la intensa respiració que feu quan feu exercici s’elimina de l’excés d’àcid al cos. El CO2 alliberat quan expireu elimina l'àcid del cos
Pas 4. Deixar de fumar
Els pulmons són un òrgan clau que ajuda el cos a mantenir el seu pH. Per ajudar els pulmons a eliminar els àcids del cos, heu de mantenir els pulmons sans. Fumar minimitza la funció dels pulmons i, per tant, limita la seva capacitat per desfer-se de l’excés d’àcid al cos.
