Els nivells elevats d’àcid a la boca poden erosionar l’esmalt de les dents, provocant càries i altres problemes dentals. Si us preocupa l’acidesa de la boca, treballeu per disminuir l’àcid de la vostra dieta i protegir les dents dels perills dels aliments i begudes àcids. Mesurar els nivells de pH a la saliva us pot dir si la boca és particularment àcida. Si els nivells d’acidesa bucal no milloren després d’haver fet ajustaments dietètics i prendre mesures de protecció, porteu-lo al vostre dentista i esbrineu què us recomanen.
Passos
Mètode 1 de 3: disminució de l'àcid a la dieta
Pas 1. Mantingueu un diari d'aliments com a mínim durant 2 setmanes
Escriviu el temps, la quantitat i el tipus d'aliments que mengeu cada dia. Això us permetrà veure amb claredat exactament el que mengeu i, posteriorment, determinar quins aliments causen l’acidesa a la boca.
- Escriviu el menjar que mengeu al diari d’aliments a mesura que avanceu, en lloc d’esperar fins al final del dia. És possible que pugueu oblidar alguna cosa si espereu fins més tard i, aleshores, el vostre diari alimentari no serà tan exacte.
- És possible que vulgueu descarregar una aplicació per a telèfons intel·ligents per ajudar-vos a mantenir el diari alimentari, sobretot si normalment teniu el vostre telèfon intel·ligent amb vosaltres; d’aquesta manera, no oblidareu escriure les coses tan bon punt les mengeu. Algunes d’aquestes aplicacions són gratuïtes, mentre que d’altres requereixen una subscripció mensual.
Consell:
Menja el més normal possible durant el temps que guardis el diari dels aliments. És possible que vulgueu intentar menjar aliments més saludables o reduir els aperitius i els dolços quan teniu la possibilitat de gravar-los. Tanmateix, una imatge precisa del que mengeu normalment us servirà millor per reduir l’acidesa a la boca.
Pas 2. Etiqueu els aliments que mengeu regularment i que siguin molt àcids
Podeu trobar llistes de contingut àcid dels aliments en línia i comparar-los amb els aliments que heu escrit al diari alimentari. Com a regla general, els aliments i begudes que són àcids, cítrics o amb sabor cítric o carbonatats solen ser àcids.
- Els refrescos, fins i tot aquells que són "dietètics" o "sense sucre", encara són altament àcids a causa de la carbonatació.
- Els aliments ensucrats processats i els alts glicèmics, com el pa blanc, els bunyols i les patates, també són molt àcids.
- Els tomàquets, els fruits secs i els cítrics són altament àcids. Tanmateix, l’acidesa no sol ser un problema tant si els mengeu com a part d’un àpat equilibrat, en lloc de fer-ho sols.
- És millor menjar els aliments integrals que els processats, perquè els àcids s’afegeixen sovint als aliments processats. Això pot fer que un aliment sigui àcid que normalment no ho seria.
Pas 3. Limitar el consum d'aliments i begudes àcides
Alguns aliments àcids són saludables i inclouen nutrients que el vostre cos necessita. No obstant això, encara podeu reduir el consum i obtenir vitamines i minerals d'altres fonts menys àcides.
- En general, és una bona idea eliminar els refrescos de la vostra dieta completament. No tenen cap valor nutritiu, tenen un efecte deshidratant i també augmenten el nivell d’àcid a la boca.
- Els caramels àcids poden ser tan àcids com l’àcid de la bateria i poden causar una erosió important a l’esmalt de les dents amb el pas del temps. Fins i tot si gaudiu del sabor, proveu de menjar-ne poques vegades.
- Tot i que beure aigua amb llimona té beneficis per a la salut, pot augmentar l’acidesa a la boca i danyar l’esmalt dental.
Consell:
Si preneu vitamina C, trieu una varietat que s’empassi en lloc de mastegar si voleu reduir els nivells d’àcid a la boca.
Pas 4. Parleu amb el vostre dentista sobre els aliments que us poden danyar les dents
Si us preocupa l’acidesa de la boca o l’erosió de l’esmalt, traieu-lo amb el vostre dentista. Mostreu-los el vostre diari alimentari perquè identifiquin els aliments que us poden causar problemes.
El vostre dentista també pot tenir altres recomanacions que us poden ajudar a controlar l’acidesa de la boca i a protegir millor les dents. Seguiu els consells del vostre dentista per mantenir la boca en bona salut
Mètode 2 de 3: Protecció de les dents
Pas 1. Consumeix aliments àcids amb menjars sencers
Si mengeu aliments àcids com a part d’un àpat, en lloc d’algun sol, els aliments menys àcids poden ajudar a neutralitzar l’àcid. A més, menjar aliments àcids juntament amb altres assegura que quedi menys àcid a la boca després d’haver acabat de menjar.
- Per exemple, si us agraden els tomàquets (que són àcids), podeu afegir-los a una amanida que inclogui verds i formatge per equilibrar l’àcid.
- El plàtan, el pa, l'alvocat i el bròquil també són aliments poc àcids que poden equilibrar l'àcid en aliments més àcids com els tomàquets, les baies i els cítrics.
- Eviteu mantenir a la boca aliments o begudes àcides més del necessari. Simplement empagueu una beguda en lloc de suprimir-la per la boca.
- Com que la llet i altres productes lactis tenen un pH neutre, poden ajudar a neutralitzar els àcids d'altres aliments i begudes que puguin consumir alhora.
- Eviteu beure begudes ensucrades entre els àpats.
Pas 2. Mastegueu goma sense sucre per mantenir un flux saludable de saliva
Xiclet augmenta la vostra producció de saliva, que naturalment neutralitzarà i rentarà els àcids a la boca. No obstant això, atès que el sucre també pot danyar les dents, trieu una varietat sense sucre.
- Algunes genives són recomanades per associacions dentals, com l’ADA (American Dental Association). Cerqueu al paquet un segell d’aprovació.
- Si esteu prenent medicaments per al reflux àcid o altres problemes estomacals, és possible que tingueu la boca seca, que pot contribuir a l’acidesa de la boca ja que no produïu prou saliva per rentar els àcids de la boca.
Pas 3. Proveu de treure oli per netejar-vos la boca
Podeu utilitzar qualsevol tipus d’oli vegetal o de coco per treure oli. Just al despertar-se i abans de menjar, prengui 1 cullerada (15 ml) d’oli i gireu-lo lentament a la boca. Treballeu l'oli entre les dents durant 15-20 minuts. Escopir l'oli a una paperera i esbandir-se la boca amb aigua neta o una solució salina.
- L’oli neutralitzarà els àcids de la boca i us ajudarà a netejar-la.
- No escupiu l'oli per la pica ja que podria solidificar-se i obstruir les canonades.
Pas 4. Espereu una hora després de menjar aliments àcids per rentar-vos les dents
En general, la saliva es rentarà bona part dels àcids de la boca després d’haver menjat aliments àcids, a més de tornar a endurir l’esmalt de les dents. Rentar-se les dents ajudarà a eliminar l’àcid que pot haver perdut la saliva.
- Utilitzeu un raspall de dents de pèl suau per evitar causar més danys al vostre esmalt. Eviteu els tipus de pasta de dents abrasius, inclosa la pasta de carbó i la pasta de dents blanquejant, que també poden danyar l’esmalt.
- També és una bona idea rentar-se amb un rentat bucal amb fluor abans de rentar-se les dents per neutralitzar l’àcid de la boca. Això evita que l'àcid causi més danys a les dents mentre es renta.
Consell:
Busqueu productes dentals que continguin "fluor estanyós", un ingredient especialment útil per combatre l'erosió de l'esmalt.
Mètode 3 de 3: mesura del pH de la seva saliva
Pas 1. Comprar tires de prova de pH en línia o en una botiga de descompte
Les tires reactives us permeten mesurar el pH de la vostra saliva. Com que s’utilitzen a piscines, restaurants i altres paràmetres, els podeu trobar a una gran varietat de grans magatzems i descomptes.
Les tires de prova es presenten en diferents rangs de mesura. Tanmateix, com que proveu l’acidesa de la boca, no cal que us preocupeu massa pels rangs superiors. Mentre les tires provin un pH de 0 a 7,5 o 9, funcionaran per als vostres propòsits
Pas 2. Espereu almenys 2 hores després de menjar o beure per provar la saliva
Deixeu prou temps entre menjar o beure perquè la vostra boca torni al seu estat natural. En cas contrari, la lectura que obtindreu serà la lectura àcida del menjar o de la beguda, no de la vostra boca.
Si us preocupa no menjar ni beure durant tant de temps, feu la prova primer al matí, abans de rentar-vos les dents
Pas 3. Escopir una mostra de la seva saliva en una tassa petita o plat
No necessàriament necessiteu un gran volum d’espit, però sí que n’hi ha prou per mullar bé la tira reactiva. Si escupiu diverses vegades un plat o una tassa petita, n’haureu de tenir prou per a la vostra mostra.
Si teniu dificultats per portar prou saliva, fregueu un tros de gasa per la part interior del llavi inferior. Això hauria de generar saliva per sucar la gasa. A continuació, podeu prémer la tira reactiva sobre la gasa
Pas 4. Immergiu la tira de pH a la saliva durant almenys 10 segons
És possible que vegeu resultats tan aviat com submergeu la tira a la saliva. Tot i això, normalment es triga uns 10 segons a obtenir els resultats finals de la prova.
Llegiu el paquet de les tires reactives que heu comprat i seguiu-ne les instruccions. Algunes tires de prova poden trigar més a desenvolupar-se que d’altres
Pas 5. Compareu el color de la tira amb una escala de pH
Normalment, hi haurà una escala de pH al paquet de les tires reactives que heu comprat. També en podeu trobar un en línia. Els colors solen ser els mateixos independentment de la marca de tires que compreu.
La vostra saliva hauria de ser neutra, que seria un pH que oscil·laria entre 5 i 8. Si veieu un pH entre 1 i 4, això indica que teniu saliva àcida
Pas 6. Mesureu diverses vegades al dia per controlar l’acidesa de la boca
Si us preocupa l’acidesa bucal, feu diverses proves per controlar l’acidesa de la saliva durant tot el dia. Això us pot ajudar a determinar com els aliments que mengeu poden afectar el nivell d’àcid de la saliva i de la boca.
Utilitzeu els resultats de les proves de pH conjuntament amb un diari alimentari per determinar quins aliments potencialment augmenten el nivell d’àcid a la boca. Això us pot ajudar a ajustar encara més la vostra dieta per reduir l’acidesa de la boca
Consell:
Hi ha aplicacions gratuïtes per a telèfons intel·ligents, com ara PH2OH, que podeu utilitzar per registrar el pH de la saliva, de manera que pugueu compartir-lo amb el vostre dentista com a part del vostre pla de tractament dental en curs.
Consells
- Proveu el dejuni intermitent per ajudar a reduir l’acidesa a tot el cos.
- També podeu provar de prendre un suplement de pols de triphala per reduir els nivells d’àcid del vostre cos.
