Sentir-se aïllat i solitari pot passar en moltes situacions diferents. Pot passar quan creieu que no hi ha ningú amb qui pugueu passar temps ni parlar. També podeu sentir-vos sols o aïllats quan esteu al voltant d’altres persones, però no us sentiu connectat a elles o quan sentiu que ningú no us entén. També és una resposta habitual a la pèrdua d’una relació, ja sigui a causa d’una ruptura o d’una mort. Però podeu tenir relacions significatives i satisfactòries, de manera que encara no us considereu un ermità. Hi ha coses que podeu fer per evitar sensacions d’aïllament i solitud, independentment del que us hagi portat a sentir-vos així. Proveu d’ampliar la vostra xarxa social, aprenent a gaudir del vostre temps sol i mantenint les amistats que teniu.
Passos
Mètode 1 de 4: ampliant la vostra xarxa social
Pas 1. Apreneu alguna cosa nova
Podeu prevenir sentiments d’aïllament i solitud si amplieu la vostra xarxa social. Una manera de fer-ho és obrir-se i aprendre una nova habilitat o tema. Fer classes o lliçons us dóna l’oportunitat de conèixer gent que potser no coneixereu d’una altra manera. També us pot evitar sentir-vos sols i desconnectats dels altres.
- Per exemple, feu una classe de llengua estrangera per exposar-vos a diferents cultures i interactuar amb altres persones.
- Consulteu si el departament de recreació de la ciutat ofereix classes o busqueu programes de formació continuada.
Pas 2. Voluntari a la vostra comunitat
Aquesta és una manera de retornar i augmentar la vostra comunitat, així com el suport que us preocupa. També ajuda a evitar que se senti aïllat. Això es deu a que us dóna l'oportunitat de conèixer gent amb interessos i preocupacions similars i conèixer gent de la vostra comunitat.
- Parleu amb líders de la comunitat, com ara el vostre líder religiós, un entrenador o un conseller escolar, sobre les maneres de ser voluntaris. Per exemple, podeu dir: "M'agradaria ser voluntari, teniu algun suggeriment?"
- Quan sigui possible, oferiu-vos voluntaris per fer coses que us permetin interactuar amb altres persones. Per exemple, en lloc de fer-vos voluntaris per omplir sobres, podeu oferir-vos com a voluntari per saludar els visitants en un esdeveniment.
- Consulteu recursos en línia que mostren les oportunitats de voluntariat a la vostra comunitat, com ara VolunteerMatch.org i Idealist.org.
Pas 3. Demaneu una presentació
Una manera de connectar amb els altres i evitar sensacions d’aïllament és demanar a algú proper que us presenti persones noves. Tenir un amic comú que us presenti els altres us pot ajudar a fer que la vostra reunió sigui menys incòmoda.
- Per exemple, podeu dir a la vostra germana: "Quan anem a la festa aquesta nit, us importaria presentar-me algunes persones perquè no coneixeré ningú?"
- O, per exemple, si comenceu una nova feina, podeu demanar al vostre representant de recursos humans o supervisor que us presenti persones clau que potser haureu de conèixer.
- Penseu a unir-vos a un amic per a una activitat o esdeveniment que normalment no participeu per conèixer gent diferent.
Pas 4. Creu en tu mateix
Per tal d’evitar la sensació d’aïllament i ampliar la vostra xarxa social, haureu de creure que podeu conèixer gent nova. Creure en tu mateix et donarà la confiança que necessites per presentar-te als altres i ampliar el teu cercle d’amics.
- Quan conegueu gent nova, recordeu-vos que sou una gran persona capaç de fer nous amics. Proveu de dir: “Crec que puc conèixer gent nova. No he de sentir-me aïllat ni solitari ".
- Feu una llista de tots els motius pels quals algú voldria passar temps amb vosaltres. Per exemple, podeu escriure: "Sóc peculiar, reflexiu, interessant i escoltant".
- Feu-vos un compliment diari. Per exemple, quan et vesteixes al matí, et pots dir: "Sóc una gran persona i passaré un bon dia amb la gent que m'envolta".
- Tingueu en compte que és possible que no connecteu amb tothom que conegueu i està bé. Tothom té personalitats i interessos únics i és normal que t’acostin o t’allunyin de diferents persones.
- Intenta ser pacient. Recordeu que es necessita temps per establir connexions amb gent nova.
Mètode 2 de 4: gaudir del temps sol
Pas 1. Conegueu-vos a vosaltres mateixos
Hi haurà moments en què no es pugui estar amb altres persones per algun motiu o altre. Potser esteu malalt i no voleu que els altres es posin malalts o potser esteu passant un dia feiner a casa mentre tots els altres estan a l’escola o a la feina. Podeu fer front a aquests temps i evitar sentir-vos aïllats o sols si utilitzeu el temps com una oportunitat per conèixer-vos millor.
- Feu una llista de totes les coses que voleu fer a la vida. És possible que us sorprengueu per algunes de les coses que voleu experimentar. Per exemple, podeu pensar-hi i adonar-vos que voleu aprendre a esgrima.
- Dediqueu una estona a meditar. Aquesta és una bona manera de reduir l’estrès, millorar el focus i la concentració i permetre explorar els vostres pensaments i emocions.
Pas 2. Desenvolupar aficions
En lloc de permetre que els sentiments d’aïllament i solitud et superin, pots gaudir del teu temps tot sol utilitzant-lo per explorar i desenvolupar algunes de les teves aficions i interessos. Quan feu coses que us agraden i que us semblen interessants, és possible que tingueu menys probabilitats de sentir que no esteu connectat amb els altres.
- Feu una llista d’aficions o activitats que voleu provar. Incloeu activitats de grup, però també activitats en solitari, com ara jardineria, escriptura de poesia, pintura o blocs.
- Si no esteu segur per on començar, investigueu en línia o visiteu la vostra biblioteca pública i navegueu per llibres sobre aficions per veure si alguna cosa nova us interessa.
Pas 3. Utilitzeu la tecnologia amb moderació
Les xarxes socials i altres usos de la tecnologia us poden ajudar a evitar sentir-vos aïllats i sols, però iniciar la sessió tot el temps també us pot impedir formar autèntiques connexions amb les persones. Utilitzeu la tecnologia com a forma de connectar amb la gent i de mantenir-vos en contacte quan no us podeu veure en persona, però no deixeu que es converteixi en un substitut del contacte cara a cara.
- En lloc d’enviar per correu electrònic o enviar missatges de text al vostre amic, truqueu-los, feu una videoconferència o, millor encara, feu plans per passar temps junts.
- Tot i que les xarxes socials no haurien de ser la vostra principal manera de connectar-vos, és molt útil per als moments en què necessiteu estar a casa, com per exemple quan us recupereu d’una malaltia.
Mètode 3 de 4: Mantenir amistats
Pas 1. Sigueu el primer a posar-vos en contacte
Les amistats són un ‘carrer de doble sentit’. De vegades, els teus amics us contactaran primer i, de vegades, heu de ser vosaltres els que us poseu en contacte. Estar disposat a contactar amb els altres en lloc d’esperar sempre que algú us acosti us ajudarà a no sentir-vos sols i aïllats. També permet que les persones que més us interessen sàpiguen que hi esteu pensant i voleu que formin part de la vostra vida.
- Truqueu als vostres amics i familiars cada pocs dies per veure com els va i què passa a la seva vida.
- En lloc d’esperar a un amic per demanar-vos que passeu una estona, podeu trucar-los i dir-li: “Ei! Voleu passar l’estona aquest cap de setmana?"
- Oferiu suggeriments, com ara reunir-vos per dinar, però convideu els vostres amics a oferir-vos idees sobre quines activitats heu de fer quan us reuneu.
Pas 2. Parleu obertament
Una de les raons per les quals les persones se senten aïllades i soles és perquè no senten que han establert autèntiques connexions amb altres persones. És possible que estigueu envoltat de gent, però us sentireu sols si no creieu que algú us entengui. Podeu prevenir aquests sentiments si us obriu i deixeu que la gent s’acosti a vosaltres.
- Parleu de coses més que superficials o de "xerrades petites" amb la gent que esteu a prop. Per exemple, no només parleu amb el vostre company d’equip sobre el temps i el joc.
- Comparteix les coses bones i les coses dolentes que passen a la teva vida amb els teus amics i familiars. Per exemple, podeu dir al vostre amic: "Sento que necessitem connectar-nos més. Puc parlar d’algunes coses que passen amb mi?”
Pas 3. Escolta activament
Una altra manera de mantenir les amistats que tens és ser un bon oient quan la gent parla amb tu. Escoltar activament us ofereix l’oportunitat d’aprendre més sobre els vostres amics. També permet que la gent sàpiga que us preocupen per ells i de què parlen. Això us pot fer sentir més connectats i menys aïllats.
- Elimineu altres distraccions quan parleu amb persones properes perquè pugueu prestar atenció a la conversa.
- En lloc de pensar com respondreu o deixar que la vostra ment vagi, mantingueu el focus en allò que tots esteu parlant.
- Escolta sense sentir la necessitat de tenir una solució perfecta per a qualsevol cosa que es pugui compartir amb tu. De vegades, només cal escoltar la gent.
Mètode 4 de 4: entendre els vostres sentiments
Pas 1. Reconèixer l'aïllament social
Aquest tipus d’aïllament és l’absència de relacions socials. Per exemple, algú que no parla amb amics o familiars durant diversos dies a la vegada. Aquest individu podria estar a casa diversos dies a la vegada i desconnectar de tots els mitjans de comunicació social (és a dir, telèfon, ordinador, etc.). Quan una persona que experimenta un aïllament social es compromet amb els altres, és molt superficial i breu. És possible que experimenteu un aïllament social quan:
- La vostra separació dels altres persisteix durant uns dies o més.
- Comences a sentir-te deprimit, ansiós, culpable, vergonyós, desesperançat, desemparat, inútil i solitari, però et segueixes aïllant.
- Tens por de desenvolupar relacions més estretes amb la gent per por al rebuig, l’abandonament o l’ansietat social general.
- El vostre aïllament social afecta un funcionament diari productiu i normal a la feina o a l’escola. (és a dir, perdre classes o reunions, no assistir a reunions socials de negocis, dificultats per comunicar-se amb companys, professors o caps).
Pas 2. Identificar l'aïllament emocional
L’aïllament emocional és quan no disposeu d’una connexió íntima d’una parella, membres de la família o amics. També pot resultar de l’aïllament social (separació física dels altres). Moltes vegades, algú s’aïlla emocionalment quan sent que és incapaç de connectar-se amb els altres o, inicialment, construeix les seves defenses per protegir-se de l’angoixa emocional. Si us sentiu aïllat emocionalment, feu el següent:
- Mantingueu les emocions per a vosaltres mateixos i tingueu dificultats per rebre el suport emocional dels altres.
- Apagueu fàcilment i de vegades us sentiu adormit quan us sentiu amenaçat.
- Es mostren reticents a parlar per comunicar-se amb els altres, tret que sigui superficial i el tema de conversa no sigui tu i sigui breu.
- Pot haver estat exposat a infidelitat, abús, negligència o abandonament i tenir un problema de confiança subjacent amb altres persones.
Pas 3. Cerqueu teràpia si els vostres comportaments aïllants persisteixen
L'aïllament continuat i els sentiments de solitud, si persisteixen malgrat els esforços de millora, poden provocar molts altres problemes emocionals i psicològics si no es resolen. Tenir un terapeuta que us ajudi a orientar-vos en aquest procés de curació us ajudarà en aquestes situacions.
- Un terapeuta us podrà ajudar a identificar quins són els problemes subjacents que van provocar l’aïllament de conductes i els sentiments actuals de solitud. Hi ha moments en què la persona vol tenir relacions més profundes amb els altres, però a causa de la por extrema i, de vegades, de la paranoia, potser no sap com procedir.
- Alternativament, si la persona que experimenta un aïllament a causa de la seva ubicació (és a dir, una persona gran en una zona rural), el terapeuta podrà connectar l’individu amb els suports de la comunitat per augmentar el seu compromís amb els altres i establir relacions més fortes amb els altres.
