Combatre una malaltia mental pot causar una gran quantitat d’angoixa. Fins i tot després que els símptomes estiguin controlats, és possible que estigueu vigilant constantment perquè els efectes secundaris de la vostra medicació o altres signes us puguin distingir a la població general. Com a resultat, moltes persones que tracten malalties mentals es retiren de les connexions socials i es queden amb elles mateixes. La soledat i l’aïllament no ajudaran la vostra situació, però. Estar sol durant un temps prolongat només us farà sentir pitjor. Supereu l’aïllament causat per la vostra malaltia mental buscant suport, trobant maneres proactives d’abordar l’aïllament i l’estigma i trobant l’autoconfiança per tornar a socialitzar.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar suport
Pas 1. Reconèixer l'aïllament social i emocional
L’aïllament en general és l’experiència de separar-se dels altres. Prendre un temps per estar sol està bé i pot ser una opció saludable per a algunes persones a curar-se. No obstant això, l'aïllament es fa excessiu, una persona pot desenvolupar sentiments de solitud, ansietat social, impotència, depressió i molt més. Hi ha dos tipus de conductes aïllants:
- L’aïllament social implica l’absència de relacions socials. Algú que estigui socialment aïllat pot passar dies a casa sense veure ni parlar amb amics o coneguts.
- L’aïllament emocional és el resultat de l’aïllament social. Algú que hagi desenvolupat un aïllament emocional normalment guardarà sentiments i pensaments per a si mateixos i no podrà rebre cap suport emocional per part d’altres.
Pas 2. Parleu amb el vostre terapeuta
En la vostra recuperació de la salut mental, el vostre terapeuta o assessor serveix com una de les vostres principals fonts de suport. Aprofiteu el paper d’aquest professional i confieu-hi els vostres sentiments d’aïllament.
- Podríeu dir: "Estic avançant molt amb la meva depressió, però no puc evitar sentir-me tot sol en això. Em preocupa si parlo massa del que passa, els amics i la família m’alienaran”.
- El vostre terapeuta pot ajudar-vos a afrontar els problemes emocionals i psicològics subjacents que us condueixen a l’aïllament. També poden ajudar-vos a desenvolupar-vos i aprendre a utilitzar habilitats d’adaptació saludables per gestionar els símptomes amb eficàcia.
Pas 3. Participa en un grup de suport rellevant
Els grups de suport us poden ajudar a sentir-vos inclosos perquè tothom empatitza amb la vostra situació. La majoria dels grups de suport impliquen estrictament membres que pateixen la mateixa o una malaltia mental similar a la vostra. Alguns grups també estan oberts a familiars i companys dels afectats.
Pregunteu al vostre terapeuta sobre un grup de suport a la vostra zona. Fins i tot podeu demanar a familiars i amics que s’uneixin a vosaltres o assistir a un grup de suport especial per a éssers estimats. D’aquesta manera, tots podreu obtenir l’assistència necessària per a la vostra recuperació
Pas 4. Recolzeu-vos en la vostra família i amics
La vostra família i amics són el vostre sistema de suport natural. Aquestes persones us estimen i us cuiden i us volen millorar. No tingueu por de contactar-hi quan necessiteu algú amb qui parlar o simplement vulgueu la companyia. El més probable és que tots vulguin ajudar-vos desesperadament, però no saben com fer-ho.
Truqueu a un germà o amic i digueu: “Ei, realment podria fer servir un dia lluny de tot. Voleu anar a veure una pel·lícula o visitar el balneari?"
Pas 5. Llegiu blocs i fòrums en línia
Hi ha un munt de recursos en línia disponibles per a persones amb malalties mentals i les seves famílies. Consulteu un bloc o localitzeu una comunitat en línia dedicada a la vostra condició. Això és particularment útil quan estigueu angoixat a la nit o quan altres membres del vostre sistema d'assistència no estiguin disponibles. Podeu iniciar sessió i llegir els testimonis de persones que passen pel mateix que vosaltres.
Tingueu cura de les comunitats en línia. Tot i que molts estan dissenyats per elevar-se, alguns poden tenir matisos negatius. Sortiu de qualsevol fòrum que us faci molestar o empitjori els símptomes. A més, mai no consulteu algú en línia sobre el vostre tractament sense haver de consultar prèviament al vostre metge o terapeuta
Mètode 2 de 3: Com fer front a l'aïllament i l'estigma
Pas 1. Defensar una organització de salut mental
Les organitzacions locals d’incidència com l’Aliança Nacional per a la Malaltia Mental o NAMI ofereixen una sortida per a la difusió de les persones amb malalties mentals i les seves famílies. Podeu participar en esdeveniments de serveis comunitaris amb l’organització i fins i tot rebre formació especialitzada per dirigir grups de suport entre iguals.
- Investigueu altres grups de defensa de la salut mental de la vostra zona per esbrinar com podeu contribuir.
- En aquestes organitzacions, podeu establir relacions amb companys i professionals que entenguin les vostres circumstàncies.
Pas 2. Oferiu el vostre testimoni als altres
Si us va commoure la història d'algú que va lluitar contra les malalties mentals, teniu el poder de fer el mateix. Una vegada que els símptomes siguin estables, és possible que us sembli empoderador i catàrtic compartir el vostre viatge en un bloc personal o parlant per seleccionar grups localment.
- Consulti primer amb el seu terapeuta per assegurar-se que es troba en un bon moment del tractament. El vostre terapeuta també pot estar interessat a llegir o observar el vostre testimoni per examinar el vostre progrés.
- Com més gent comparteixi les seves històries, més estigma es redueix. Sigues valent i comparteix el teu amb la teva família o la gent de la teva comunitat.
Pas 3. Feu-vos voluntaris
Fins i tot si no és per a una organització de salut mental, el voluntariat pot ajudar-vos a sentir-vos més connectat amb els altres de la vostra zona i ajudar-vos a utilitzar el vostre temps i energia per servir una gran causa. Al mateix temps, fer un bé a la comunitat local pot ajudar a reduir encara més qualsevol estigma associat a malalties mentals.
Cerqueu un lloc que ho necessiti i que pugui utilitzar els vostres serveis. Proveu refugis d’animals locals, refugis per a persones sense llar, instal·lacions per a jubilats o assistides, hospitals, parcs i escoles
Pas 4. Corregiu les idees errònies de salut mental
Una manera excel·lent de baixar el vel de les malalties mentals és ser un educador actiu sobre la vostra condició. Hi ha un munt d’informació sobre les condicions de salut mental, però molta gent encara creu que els contes antics tenen poca precisió o n’hi ha. Quan escolteu que algú descriu erròniament una condició, corregiu-la.
- Per exemple, algú de la vostra comunitat s’emporta la vida. Escolta a algú que diu: "Només els bojos moren per suïcidi". Podeu respondre: "En realitat, això no és cert. La majoria de les persones que moren per suïcidi pateixen depressió severa. No estan bojos; simplement creuen erròniament que el suïcidi és l’única manera d’aturar el dolor”.
- Tingueu en compte que pot ser que no sempre tingueu ganes de divulgar informació confidencial a altres persones. Jutgeu la importància que té per primera persona la informació adequada. És un amic, un company de feina, un company de classe o un familiar que té la idea errònia? Potser seria millor començar per aquestes connexions.
Mètode 3 de 3: agafar coratge per socialitzar
Pas 1. Preneu classes d’habilitats per a la vida
Si us sentiu incòmode o incapaç de formar part de determinats grups socials, us pot ajudar a inscriure-vos a algunes classes d’habilitats per a la vida. Segons el lloc on visquis, hi pot haver classes per ajudar-te a aprendre a fer amics i mantenir una conversa. Fins i tot n’hi ha que ensenyen habilitats bàsiques que necessiteu, com cuinar, conduir o netejar la vostra llar.
Demaneu al vostre terapeuta que us recomani qualsevol classe d’habilitats per a la vida a la vostra zona que pugui adaptar-vos a les vostres necessitats
Pas 2. Desafieu els patrons de pensament negatius que us mantenen aïllats
Sentir-se aïllat amb una malaltia mental és un fet habitual. Moltes vegades, però, s’ha trobat que és la persona que s’aïlla. Potser tots els que us envolten desitgen ajudar-vos i connectar-vos, però els aparteu per algun motiu. Sovint, aquesta raó rau al vostre cap.
- Els pensaments que us passen pel cap tot el dia afecten en gran mesura els vostres sentiments i comportament. Si constantment et dius a tu mateix: "Ningú vol estar al meu voltant", podries estar notant a totes les persones que t'estigmatitzen, però sense adonar-te de tots aquells que realment volen la teva empresa.
- Aprèn a identificar els pensaments que et fan sentir malament. A continuació, torneu a redactar aquests pensaments negatius en una afirmació positiva, com ara "Algunes persones voldrien passar temps amb mi. Em centraré en ells i no prestaré atenció als altres que no ho facin ".
Pas 3. Continueu seguint el vostre pla de tractament
El millor que podeu fer per superar l’aïllament amb una malaltia mental és millorar. Quan et sents controlat per símptomes psicològics, pot ser difícil comprometre’s o buscar la companyia dels altres. En passar la teràpia i prendre els medicaments (si en teniu), començareu a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i a recuperar la confiança per socialitzar.
