Les fractures per estrès són petites esquerdes a l’os causades per l’estrès repetit o per l’aplicació d’una força superior a la que suporten normalment els ossos. Es tracta d’una fractura induïda per la fatiga que sol produir-se en zones de pes, com la cama i el peu. De fet, la meitat de totes les fractures per estrès es produeixen a la meitat inferior de la cama. Si heu determinat que teniu dolor a causa d’una fractura per estrès, podeu prendre mesures per alleujar-lo.
Passos
Mètode 1 de 2: alleujar el dolor a casa
Pas 1. Atureu l'activitat que causa la fractura
Si encara no ho heu fet, haureu de deixar de fer l’activitat que va causar la fractura per estrès. Hauríeu de tenir una idea del que el va provocar, ja que probablement va començar a fer mal mentre ho feia.
Les fractures per estrès es produeixen fent el mateix una i altra vegada. És per això que no heu de fer aquesta activitat en aquest moment. Per exemple, és possible que hagueu de deixar de córrer una estona per ajudar a curar la cama
Pas 2. Reduïu la velocitat
Cal reposar qualsevol os que hagi fracturat. Això vol dir fer un descans de totes les activitats habituals d’aquest membre, no només de l’activitat que ha causat la fractura.
El metge us indicarà quan podeu tornar a engreixar la cama si la fractura és al peu o a la cama
Pas 3. Utilitzeu l'elevació
Elevació significa posar la zona ferida per sobre del cor. Si més no, hauria de quedar fora del terra si és la cama o el peu. L’elevació ajuda a reduir el dolor i la inflamació.
Intenteu apuntalar l'extremitat amb un coixí
Pas 4. Utilitzeu gel
Si no esteu en un repartiment, és probable que hàgiu de gelar la zona lesionada durant el primer o dos dies. Podeu aplicar gel fins a quatre vegades al dia, però assegureu-vos de no aplicar-lo a la pell nua. Tingueu sempre una tovallola o un drap entre la pell i el paquet de gel. Amb el permís del vostre metge, podeu treure la bota per aplicar gel a la zona, si en teniu.
No apliqueu gel durant més de 20 minuts a la vegada
Pas 5. Prendre medicaments per al dolor sense recepta
Podeu prendre acetaminofè (Tylenol) o AINE com l’ibuprofè (Advil, Motrin) o naproxè (Aleve) per al dolor. La vostra decisió és vostra, tot i que tots dos tenen avantatges i desavantatges.
- Els AINE són antiinflamatoris, és a dir, poden ajudar a reduir la inflor, que pot ajudar amb una lesió com una fractura. D’altra banda, altres estudis han demostrat que els AINE no poden ser tan bons quan s’intenta curar un os a causa de les seves propietats d’aprimament de la sang, de manera que pot ser millor prendre acetaminofè. L'Associació Americana de Metges de Família recomana l'acetaminofè.
- No doneu aspirina als nens. Si teniu malalties del cor, hipertensió arterial, malalties renals o heu tingut úlceres estomacals o hemorràgies, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar aquests medicaments.
Pas 6. Augmenteu l'activitat lentament
Un cop comenceu a estar actiu de nou, aneu lentament. És important que no torneu a iniciar l’activitat que va causar la fractura des del primer cop, ja que us podeu tornar a ferir i causar més dolor.
Al principi, és millor triar activitats que no pesin la lesió, com ara nedar o caminar per l’aigua
Pas 7. Estirar i enfortir els músculs
Els músculs recolzen l’os, de manera que han de ser prou forts per proporcionar-los aquest suport. A mesura que es cura, haureu de fer estiraments per allargar la zona. Si no esteu segur de com començar, consulteu un fisioterapeuta per saber amb quins exercicis començar. El millor és començar lentament. A més, centreu-vos en exercicis d’entrenament de força, com ara aixecament de peses, per enfortir els músculs d’aquesta zona. De nou, és important començar lentament, començant per pesos més petits i avançant.
A més de l'entrenament de força, l'estirament i l'exercici aeròbic poden ajudar els músculs a reajustar-se a una activitat estressant
Pas 8. Proveu ortesis
Algunes ortesis poden ajudar a reduir l’estrès del peu. Per exemple, podeu provar insercions per a les sabates, del tipus dissenyat per treure una mica del xoc del peu mentre trepitgeu.
Mètode 2 de 2: Obtenir tractament professional
Pas 1. Visiteu un metge
Si sospiteu que teniu una fractura per estrès, cal que visiteu un metge per ajudar a alleujar el dolor. El metge pot avaluar si té una fractura o un esquinç i l’ajudarà a comprendre millor com tractar-la.
En alguns casos, pot ser necessària una cirurgia
Pas 2. Espereu proves d’imatge
Si teniu antecedents de fractures per estrès, el metge pot diagnosticar el vostre estat sense proves d'imatge. Tanmateix, si esteu entrant per primera vegada per aquest tipus de lesions, el vostre metge voldrà fer proves d'imatge per veure si realment es trenca.
- Un tipus de prova d’imatge que potser heu fet és una radiografia, on el metge fa servir la radiació per produir una imatge dels vostres ossos. No obstant això, aquest tipus de proves no sempre mostren fractures per estrès immediatament.
- El vostre metge pot passar a una exploració òssia o ressonància magnètica. Amb una exploració òssia, primer us injectarà a la sang una substància coneguda com a traçador. Aquesta substància és radioactiva i ajuda el metge a veure la fractura quan s’escaneja l’os. Tanmateix, de vegades apareixen altres lesions igual que una fractura amb aquest tipus d’exploració.
- Amb una ressonància magnètica, s’utilitzen imants per produir una imatge del vostre os. No estareu exposats a cap tipus de radiació amb aquesta exploració i, en general, produeix una bona imatge de la lesió.
Pas 3. Pregunteu sobre el suport de les extremitats
De vegades, podeu fugir sense portar motlle, fèrula o bota de passeig amb una fractura per estrès. Tot i això, tenir suport a l’os fracturat pot ajudar a alleujar el dolor.
De vegades, en lloc d’un repartiment ambulant, el vostre metge pot demanar-vos que sou una sabata o una sandàlia de sola dura. A l’espatlla, podeu portar una fona
Pas 4. Parleu de les muletes
És possible que necessiteu muletes, ja que us treuen el pes del peu completament. No posar pes al peu pot reduir el dolor. El vostre metge us podrà dir si són una bona solució per a vosaltres.
Pas 5. Pregunteu sobre una recepta
Si el vostre dolor és greu, el vostre metge us pot escriure una recepta per al medicament contra el dolor. Tanmateix, pot ser que us demani que confieu en medicaments sense recepta.
