Els experts diuen que les fractures per estrès solen afectar els ossos que pesen i que són més sovint causades per lesions, ús excessiu o moviments repetitius. Les fractures per estrès són petites esquerdes a l’os que normalment triguen a curar-se. La investigació suggereix que les fractures per estrès solen tractar-se a casa amb repòs i gel, però també és possible que hàgiu d’utilitzar crosses o una bota per caminar. Si sospiteu que teniu una fractura per estrès, parleu amb el vostre metge per ajudar-vos a iniciar el camí cap a la recuperació.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament d'una fractura per estrès
Pas 1. Programa una cita amb el teu metge
Si sospiteu que teniu una fractura per estrès, voldreu visitar-lo amb el vostre metge. El vostre metge podrà confirmar la fractura, on es troba i la millor manera de tractar-la. Abans d’anar a la cita, tingueu en compte el següent:
- Qualsevol dolor en una zona que augmenta amb l'activitat.
- On es localitza el dolor.
- Que intens és el dolor.
- Si el descans fa disminuir el dolor en aquesta zona.
Pas 2. Veniu preparats per a les preguntes del vostre metge
El vostre metge us farà algunes preguntes per obtenir més informació sobre la vostra possible fractura. Saber què podeu esperar us pot ajudar a respondre de la manera més clara possible, cosa que permetrà al vostre metge tractar millor la vostra fractura.
- Heu de saber quan vau notar símptomes per primera vegada.
- Pot ser que us preguntin sobre qualsevol activitat o esport en què practiqueu o participeu. Informeu al vostre metge de qualsevol augment d’aquestes activitats.
- El vostre metge us pot preguntar sobre els ossos trencats o lesions anteriors a aquesta zona.
- Prepareu una llista de tots els medicaments que esteu prenent actualment.
- Estigueu preparat per informar el vostre metge de qualsevol altre problema o afecció de salut que tingueu.
Pas 3. Conegueu quines proves pot realitzar el vostre metge
Atès que les fractures per estrès són més petites que les fractures agudes, el vostre metge haurà de realitzar proves especialitzades per detectar la fractura per estrès. Més enllà de l’examen físic general, és possible que el vostre metge vulgui realitzar les següents tècniques d’examen:
- Es poden demanar raigs X si el vostre metge creu que pot revelar la fractura per estrès. No obstant això, atès que les fractures per estrès solen ser petites, és possible que no apareguin en raigs X fins setmanes després de la lesió.
- Es poden utilitzar exploracions òssies per localitzar la zona de la lesió. Aquestes exploracions utilitzen material radioactiu que s’introdueix al cos mitjançant una injecció intravenosa. El material radioactiu és molt visible durant l’exploració i mostra quina part de l’os està lesionada.
- La ressonància magnètica fa servir camps magnètics i ones de ràdio per obtenir una imatge clara tant dels ossos com dels teixits tous. Aquest mètode també és capaç de detectar la lesió molt abans que els altres, normalment durant la primera setmana.
Pas 4. Teniu cura de la vostra fractura a casa
Hi ha alguns passos que podeu fer a casa per ajudar-vos a curar la fractura per estrès més ràpidament. S’ha d’utilitzar juntament amb les instruccions que el vostre metge hagi proporcionat.
- Intenteu mantenir la zona afectada elevada. Això ajudarà a reduir la inflamació, la inflamació i el dolor.
- Si la inflor és persistent, també podeu provar d’aplicar gel a la zona.
- Intenteu no fer ús de la zona amb la fractura. Si la vostra fractura es troba en una part del cos que utilitzeu sovint, com ara un peu o una mà, intenteu evitar utilitzar-la més del necessari.
- Si la vostra fractura es troba en un os del peu o de la cama, el vostre metge us pot prescriure muletes.
Pas 5. Utilitzeu medicaments per al dolor si cal
Hi ha molts tipus diferents de medicaments per reduir el dolor disponibles. No obstant això, varien en força i efectes secundaris, de manera que haureu de trobar un que funcioni millor per al vostre nivell de dolor. Demaneu al vostre metge que us ajudi a prendre la millor elecció.
- Els medicaments per al dolor sense recepta poden ajudar amb una àmplia gamma de tipus de dolor. Aquests inclouen acetaminofè, AINE, aspirina, naproxè i ibuprofè.
- Hi ha certa controvèrsia sobre l’ús dels AINE. Tot i que poden reduir el dolor, també poden frenar la curació.
- Si el vostre dolor no es controla amb medicaments sense recepta, demaneu al vostre metge una recepta més forta.
Pas 6. Utilitzeu el mètode de tractament R. I. C. E
R. I. C. E. significa descans, gel, compressió i elevació. Utilitzant cada pas del R. I. C. E. Aquest mètode pot ajudar a reduir el dolor i la inflor a la zona afectada per la fractura per estrès. R. I. C. E. s’utilitza durant els dos primers dies de la lesió.
- Descanseu la zona ferida tant com pugueu. Mantingueu el pes fora de la lesió per evitar danys addicionals o un ritme de curació més lent. Si la lesió és prou greu, és possible que necessiteu crosses o un repartiment.
- Apliqueu gel a la zona lesionada. No apliqueu mai gel directament sobre la pell, emboliqueu-lo sempre amb un drap. Apliqueu el gel fins a vint minuts i, a continuació, traieu-lo. L’aplicació de gel durant massa temps pot provocar congelacions o ferides.
- La compressió ajudarà a prevenir inflor a la zona lesionada. Hi ha benes i cintes especials que es poden utilitzar per a la compressió. Tanmateix, no apliqueu-les massa estretament, ja que farà que es talli la circulació.
- L’elevació és el mètode final per ajudar a reduir la inflor a la zona lesionada. Si podeu, eleveu la zona afectada per sobre del cor. Això permet que la sang torni al cor amb més facilitat i mantingui la circulació de la sang.
Pas 7. Torneu al vostre metge
Després de la vostra visita inicial, haureu de tornar al vostre metge per fer una revisió per determinar la curació de la fractura. Fins i tot si comença a sentir-se millor, hauríeu de visitar-lo per assegurar-vos que tot es curés correctament.
- Parleu amb el vostre metge sobre com es cura la fractura.
- Pregunteu al vostre metge quan pugueu deixar d’utilitzar qualsevol cosa que us hagin prescrit, com ara muletes o medicaments.
- El vostre metge us hauria de poder indicar quan podeu reprendre les activitats normals.
- Truqueu al vostre metge abans si observeu algun augment del dolor.
Mètode 2 de 2: comprensió i prevenció de fractures per estrès
Pas 1. Conegueu els símptomes d'una fractura per estrès
Les fractures per estrès no sempre són tan evidents com les fractures agudes. És probable que una fractura per estrès no tingui símptomes externs, com sagnat, hematomes o desfiguració. No obstant això, una fractura per estrès presenta els símptomes següents que us poden ajudar a identificar si en teniu:
- La majoria de les fractures per estrès es produeixen en esportistes o persones que comencen un nou programa d’exercici. Les zones més afectades del cos són el peu i la cama inferior.
- El dolor i la sensibilitat a la zona seran el principal identificador d’una fractura per estrès.
- Moltes fractures per estrès no es notaran al seu començament.
- Si noteu dolor durant l'activitat, en una àrea extensa on sospiteu la fractura, podria ser una fractura per estrès. Aquest dolor s’ha d’esvair quan s’atura l’activitat que l’ha provocat.
- Si no es tracta, el dolor s’intensificarà i esdevindrà constant. El dolor també es localitzarà al lloc de la fractura.
Pas 2. Reduir el risc de fractures per estrès
Hi ha algunes opcions d’estil de vida que podeu fer per ajudar a reduir les possibilitats de patir una fractura per estrès. Proveu d’implementar algunes de les pràctiques següents a la vostra vida:
- Si comenceu un nou règim d’exercicis o en feu augmentar un existent, feu els canvis lentament. No exagereu ni exagereu el vostre cos mentre treballeu per assolir els vostres objectius atlètics.
- Proveu de barrejar les vostres rutines d’entrenament. L’entrenament d’un tipus d’acció o part del cos augmentarà les possibilitats que es produeixi una fractura per estrès. Si barregeu exercici de baix impacte a la vostra rutina, permetreu que les zones estressades es curin correctament.
- Assegureu-vos que teniu prou calci a la vostra dieta per ajudar a construir ossos forts i sans.
- Comproveu que les sabates us ajudin en lloc de fer-vos mal als peus. La majoria de les fractures per estrès es produeixen al peu i les sabates adequades que suporten i s’ajusten al peu poden ajudar a prevenir-les.
Pas 3. Facilitar noves rutines
Si practiqueu un esport o participeu en alguna altra activitat física i us heu recuperat d’una fractura per estrès, voldreu tornar a treballar lentament fins al vostre nivell normal d’intensitat. Tornar a entrar massa ràpidament pot fer que tornis a ferir la zona i esperis una vegada més a que es cicatritzi.
- La natació i el ciclisme són bons exercicis de baix impacte per provar mentre es cura.
- Presteu molta atenció a les activitats de gran impacte, com ara córrer. Comenceu fàcilment i afegiu lentament més intensitat i temps al vostre exercici.
- Superviseu l'àrea a mesura que augmenteu l'activitat. Si noteu que torna dolor o molèstia, descanseu la zona i reduïu la intensitat.
