Una fractura per estrès és una petita esquerda en un os causada per força repetitiva o estrès. Sovint són el resultat d’un ús excessiu de l’os. Les fractures per estrès poden causar molèsties importants, especialment en zones d’ús de pes, com ara el peu. Són més freqüents als peus i a la part inferior de les cames. Els símptomes inclouen inflor i dolor que empitjoren amb el pas del temps. Les fractures per estrès poden esdevenir molt greus si no es tracten, per la qual cosa és important buscar atenció mèdica adequada. Si teniu el risc de desenvolupar fractures per estrès, podeu prendre mesures per prevenir-les.
Passos
Part 1 de 2: Tractament d'una fractura per estrès
Pas 1. Reconeix els símptomes d’una fractura per estrès al peu
El primer signe d’una fractura per estrès pot ser un lleu malestar cap a la part frontal del peu. Aquesta és la part del peu que sovint agafa l’estrès durant les activitats repetitives. Amb el pas del temps, podeu notar altres símptomes, com inflor del peu o del turmell, sensibilitat al tacte al lloc de la lesió i, de vegades, contusions.
Moltes vegades, el dolor de les fractures per estrès és molt lleu i només el podeu sentir durant llargs períodes d’exercici, córrer o fer exercici. Tan bon punt deixeu la vostra activitat, el dolor pot desaparèixer. Per aquest motiu, és possible que no sospiteu immediatament d’una fractura
Pas 2. Deixeu de fer exercici si observeu símptomes de fractura per estrès
Tan aviat com noteu dolor al peu, atureu tot el que feia quan van començar els símptomes. Si el dolor desapareix tan bon punt deixeu d’utilitzar el peu i torneu a reprendre les activitats, és possible que tingueu una fractura per estrès.
Pas 3. Eviteu prendre analgèsics, si és possible
Els analgèsics freqüents sense recepta, especialment els AINE (antiinflamatoris no esteroïdals) com l’ibuprofè (Motrin) i el naproxè (Aleve), poden retardar la curació òssia. L’acetaminofè (Tylenol) també pot alterar la curació. Si podeu, controleu el dolor amb altres mètodes (com ara paquets de gel o compressió lleugera), tret que el vostre metge us recomani el contrari.
Pas 4. Tracteu la zona amb el mètode RICE
Quan es presenta una fractura per estrès, els primers auxilis adequats poden ajudar a minimitzar la inflamació i evitar lesions addicionals. La forma més eficaç de primers auxilis per a una fractura per estrès és el protocol RICE, que significa descans, gel, compressió i elevació. Immediatament després de ferir-vos i mentre esteu esperant per rebre atenció mèdica, feu el següent:
- Descanseu el peu ferit tant com sigui possible. Si heu de caminar o posar pes al peu, utilitzeu una sabata de suport amb una sola gruixuda.
- Gel el peu. Apliqueu un paquet de gel a la zona lesionada durant 20 minuts a la vegada, amb pauses de 20 minuts pel mig. Emboliqueu el gel amb un drap per protegir la vostra pell.
- Comprimiu la zona suaument amb un embenat suau i fluix.
- Elevar el peu, mantenint-lo per sobre del nivell del cor. Proveu d’estirar-vos en un sofà amb el peu recolzat al reposabraços o d’estirar-vos al llit amb el peu recolzat en un parell de coixins.
Pas 5. Consulteu el vostre metge immediatament
Si teniu símptomes de fractura per estrès, planifiqueu una cita amb el vostre metge el més aviat possible. Com que les fractures per estrès sovint no apareixen en raigs X, el vostre metge pot demanar altres tipus de proves d'imatge, com ara ressonància magnètica o exploració d'ossos nuclears.
És probable que se us prescrigui una bota per a caminar o muletes per ajudar a minimitzar l’estrès a l’os fracturat mentre es cura
Pas 6. Descanseu una mica
Seguiu seguint els consells del vostre metge sobre portar la bota o utilitzar les crosses. És imprescindible una curació adequada per mantenir el pes i la força del peu lesionat. Mantingueu els peus alçats tant com sigui possible i assegureu-vos de dormir adequadament. La major part de la curació es produeix quan es dorm i hi ha energia addicional per la manca d’ús d’altres funcions del cos.
Pas 7. Abstenir-se de l'exercici que afecti els peus durant 6-8 setmanes
Curar una fractura per estrès del peu no és un procés ràpid de cap manera. Tanmateix, com més temps pugueu mantenir-vos fora dels peus, més ràpidament es curarà la fractura. Ni tan sols penseu a córrer, jugar a pilota o fer exercici fins que no estigui completament curat.
Segons la seva gravetat, algunes fractures per estrès triguen més a curar-se que d’altres. Seguiu els consells del vostre metge sobre quan podeu tornar a fer exercici amb seguretat sense tornar a ferir la fractura i endarrerir el procés de curació
Pas 8. Centreu-vos en l'exercici d'altres parts del cos mentre el peu es cura
És possible que no hagueu de renunciar completament a l’exercici mentre es cura la fractura. Parleu amb el vostre metge o un fisioterapeuta sobre la realització d’exercicis de baix impacte (per exemple, nedar) o sobre entrenament de força centrat en la part superior del cos.
Pas 9. Feu un seguiment amb el vostre metge per assegurar-vos que la fractura s'hagi curat
Haureu de programar almenys 1 visita de seguiment amb el vostre metge. És possible que vulguin radiografiar el peu una vegada més per confirmar que s’ha curat completament abans de tornar a la rutina d’exercici normal.
Les radiografies preses més endavant en el procés de curació de vegades poden revelar fractures que no eren visibles immediatament després de la lesió. Això es deu al fet que es forma un call a l’os durant el procés de curació, creant una zona engrossida al lloc de la fractura
Part 2 de 2: Prevenció de fractures per estrès
Pas 1. Avalueu el risc de patir fractures per estrès
Algunes persones són més propenses que altres a patir fractures per estrès per ocupació, estil de vida o factors de salut. Les persones que experimenten estrès repetitiu als peus, com ara corredors, ballarins o esportistes, tenen un risc especialment elevat. Les persones amb afeccions de salut que disminueixen la densitat òssia, com l’osteoporosi o la deficiència de vitamina D, també estan en risc.
- Si abans heu tingut una fractura per estrès, teniu més risc de desenvolupar-ne una altra.
- Les dones tenen més probabilitats de presentar fractures per estrès que els homes, especialment si experimenten períodes menstruals anormals o irregulars.
- L’ús a llarg termini de certs medicaments, inclosos els glucocorticoides (un tipus d’esteroides), molts medicaments hormonals i alguns medicaments contra el càncer, poden afectar la densitat òssia. Pregunteu al vostre metge si algun dels vostres medicaments actuals us posa en risc.
Pas 2. Aneu amb compte quan feu exercici
Les fractures per estrès són freqüents en persones amb rutines d’exercici intens. Per això, els metges recomanen no augmentar mai la intensitat del vostre entrenament en més d’un 10% a la setmana. Preneu aquestes precaucions per minimitzar el risc de fractures per estrès:
- Escalfeu-vos i estireu-vos bé abans de fer exercici.
- Feu pauses freqüents per donar una pausa al cos i als ossos. Si us sentiu incòmode o experimenteu dolor durant l’exercici, atureu-vos immediatament.
- Utilitzeu un bon equip d’exercici físic i ben mantingut per ajudar a prevenir fractures per estrès. Es poden produir fractures per estrès quan l'equip us obliga a adoptar una tècnica incorrecta.
- Incorporeu entrenament de força a la vostra rutina d’entrenament per construir massa òssia i enfortir els músculs dels peus i els turmells.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre com ajustar la vostra dieta
Les deficiències dietètiques poden fer que els vostres ossos siguin més febles i més susceptibles a les fractures per estrès. Demaneu una cita amb el vostre metge o un dietista registrat per obtenir consells sobre el canvi de dieta o la incorporació de suplements dietètics.
