Tot i que l’autolesió és bastant freqüent, no és una manera sana de treballar sentiments intensos. Això no vol dir que hagueu de ser massa dur amb vosaltres mateixos si us heu autolesionat en el passat. El fet que vulgueu treballar ara amb l’afany d’autolesionar-vos és un signe encomiable i saludable, i heu d’estar orgullosos de vosaltres mateixos per intentar trencar el cicle aquí. Hi ha moltes maneres de substituir aquest impuls per alguna cosa més productiu o distreure’s prou temps per superar les ganes. Però és important tenir en compte que en algun moment hauríeu d’ajudar-vos per fer-ho i, si us sentiu suïcida, heu de demanar ajuda immediatament o trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255. Ets vàlid, valuós i estimat, i hi ha molta gent que estarà encantada d’ajudar-te en això.
Passos
Mètode 1 de 12: parleu amb algú de confiança
0 7 AVIAT
Pas 1. No hi ha res dolent en demanar ajuda si en sentiu la necessitat
Un millor amic o membre de la família probablement estarà encantat d’ajudar-lo a distreure’s. L’afany d’autolesionar-se no necessita ni tan sols sorgir si es vol; només es pot passar l’estona amb algú i veure una pel·lícula o sortir a menjar. Si voleu parlar de l’afany, també és totalment raonable. Podeu demanar consell o simplement demanar-los que s’asseguin allà i escoltin mentre parleu sobre el que sentiu. En qualsevol dels dos casos, us heu de sentir millor en companyia de les persones que us interessen.
- Si és possible, pregunteu a algú que ja conegui el vostre autolesió. Si sabeu com respondran, no us haureu de preocupar perquè reaccionin excessivament o s’espavilin.
- Si no heu explicat a ningú el vostre autolesió, no cal que comenceu ara si no esteu preparat. Només es podria intentar dir: “Ei, tinc un dia difícil. T'importaria quedar-te amb mi per distreure'm? " o bé, "ara mateix estic súper avorrit; T'importa si vinc al teu lloc?"
Mètode 2 de 12: canvieu la configuració
0 1 AVIAT
Pas 1. Desplaçar-vos pot situar-vos en un espai de cap nou on desapareix l’afany
Si esteu asseguts a la vostra habitació, sortiu a la cuina i vegeu com us sentiu. Si això no funciona, sortiu al porxo del darrere o a la gespa del davant. Si encara no hi ha ganes, comença a caminar. Passegeu per un parc o visiteu un centre comercial proper i busqueu alguns aparadors. Sovint, l’afany d’autolesionar-se desapareixerà si us obligueu a anar a un lloc nou.
- Les persones s’autolesionen per diversos motius. Si sou el tipus de persona que s’autolesiona quan se sent desvinculada, avorrida o adormida, aquest és un bon camí per seguir. Sovint, només moure’s us ajudarà dramàticament.
- Si simplement no podeu empènyer-vos a sortir de casa, no us preocupeu. Hi ha moltes altres maneres de superar aquest desig a casa.
Mètode 3 de 12: fes quelcom creatiu
0 10 AVIAT
Pas 1. Pinteu, dibuixeu o escriviu de la vostra manera de sortir del que tingueu en compte
Si us autolesioneu quan sentiu emocions fortes, proveu de posar-ho en alguna cosa creatiu. Encara que no creieu que sou un artista molt bo, no us preocupeu. Deixeu que els sentiments flueixin i poseu el que esteu experimentant en paper o llenç. Si preferiu escriure, intenteu escriure un poema o una història curta. Fins i tot es podria fer un diari sobre el que està experimentant.
- Si no esteu satisfet amb el que hàgiu creat, llenceu-lo quan hàgiu acabat. No hi ha cap norma que digui que heu de compartir qualsevol art que hàgiu creat i el punt aquí és expressar-vos, no documentar el que esteu passant per compartir-ho amb tothom.
- Les persones sovint s’autolesionen quan senten emocions que no poden entendre ni articular. Si podeu trobar una manera d’explorar aquestes emocions que no impliquen fer-vos mal, sempre serà preferible. Per això, l’art és un mecanisme d’adaptació tan fantàstic.
Mètode 4 de 12: Crida el més fort possible
0 9 AVIAT
Pas 1. Si l’afany és intens, deixeu que aquesta emoció surti ràpidament amb alguns crits
Cridar és una manera natural i normal d’expressar emocions intenses i és possible que us sentiu millor després de cridar-lo. Deixeu escoltar la vostra veu primordial i crideu per tot el que sentiu. Si us preocupa espantar els vostres veïns o pares, enterreu la cara en un coixí o llenceu una mica de música forta per emmascarar el soroll.
La gent crida quan té por o s’enfada. Si qualsevol d’aquests sentiments us condueix a l’autolesió, pot ser una bona manera de lluitar per l’impuls
Mètode 5 de 12: Arrencar paper
0 1 AVIAT
Pas 1. Arrencar una mica de paper us ajudarà a treure una mica d’energia
Agafeu una pila de diaris antics o rebuts que ja no necessiteu i simplement tritureu-los totalment. Aquesta és una manera excel·lent de purgar els sentiments negatius forts que tingueu en aquest moment. També podeu fer-ho sense fer soroll, cosa que és una bona opció si voleu fer alguna cosa visceral sense aixecar les celles a la feina o a casa.
- Si teniu alguna cosa de Play-Doh o argila asseguda, esquinçar-la i tornar-la a unir una i altra vegada pot obtenir el mateix efecte. L’avantatge és que no haureu de netejar retalls de paper quan hàgiu acabat.
- Si voleu més resistència i realment voleu fer-ho, feu-ho amb un drap o un drap que ja no utilitzeu.
Mètode 6 de 12: Punxeu uns coixins
0 5 AVIAT
Pas 1. Si necessiteu agressió, colpeu uns coixins
Només cal agafar uns coixins del sofà o treure els coixins del llit i recolzar-los contra una superfície suau. Aleshores, només cal que els vegis salvatges. Estrenyeu les dents i punxeu-les una i altra vegada fins que us canseu. Probablement us sentireu molt millor després d’haver tret la ràbia que sentiu per una cosa suau que no es replegarà.
- Si us autolesioneu quan esteu enfadats, aquesta és una manera fenomenal de superar el desig de fer-vos mal.
- Si voleu treballar els vostres sentiments físicament però no us enueu, proveu d’anar a trotar o aixecar peses. Una intensa activitat física de qualsevol tipus també us ajudarà a superar l’impuls d’autolesionar-vos.
Mètode 7 de 12: fes una tediosa tasca domèstica
0 10 AVIAT
Pas 1. Aquest és el moment perfecte per rentar els plats o netejar la vostra habitació
Per a molta gent, les conductes monòtones i repetitives poden ser calmants. Llenceu algunes cançons o un bon podcast i comenceu a treballar. És possible que trobeu l’afany d’autolesionar-vos mentre us perdeu en la tasca més escassa que hàgiu triat. A més, obtindreu crèdit per fer alguna cosa productiu, que sens dubte us pot animar.
- Aquesta és una idea especialment bona si tendeix a autolesionar-se quan se sent perdut o deprimit. El vostre entorn domèstic pot afectar dràsticament el vostre estat d’ànim, de manera que és molt probable que us sentiu molt millor un cop hàgiu canviat de casa de manera positiva.
- També podeu rentar i plegar una mica de roba, fer jardineria que heu estat posant o escombrar els terres.
Mètode 8 de 12: plorar
0 3 AVIAT
Pas 1. No hi ha res de dolent en deixar-ho sortir si us sentiu avariat
Si tendeix a autolesionar-se quan se sent blau, seguiu endavant i deixeu que les llàgrimes flueixin. Crida qualsevol tristesa, frustració o desesperació que estiguis experimentant. Està demostrat científicament que el plor us fa sentir millor quan no teniu problemes, de manera que no tingueu la sensació de necessitar-ho tot embotellat.
La gent sol mirar el plor com un signe de debilitat, però en realitat és una prova que esteu en sintonia amb les vostres emocions. No us sentiu mai malament per plorar bé
Mètode 9 de 12: Preneu-vos un bany o una dutxa
0 6 AVIAT
Pas 1. Dediqueu-vos una mica d’autocura i distreu-vos amb una dutxa o un bany
La sensació d’aigua a la pell pot tenir un efecte estimulant que substitueix el vostre impuls d’autolesió i gairebé tothom se sent millor després d’una llarga dutxa o bany. Si voleu distreure’s encara més, llenceu una mica de música al fons, canteu una cançó a la dutxa o converteu-la en un dia de spa amb unes espelmes perfumades.
- Si tendeix a autolesionar-se com a forma de calmar-se i fer-se sentir millor, preneu-vos un bany o una dutxa calents. L’aigua tèbia us ajudarà a relaxar-vos i a lluitar per les ganes.
- Si sovint us autolesioneu quan esteu emocionats o desconnectats, preneu-vos un bany o una dutxa freds. L’aigua freda us estimularà i us sacsejarà del buit que sentiu.
Mètode 10 de 12: passar una estona amb una mascota
0 6 AVIAT
Pas 1. Si tens una mascota, dedica uns minuts a jugar amb ells
Podeu passejar el vostre gos o agafar una joguina difusa i jugar amb el vostre gat. Si teniu un hàmster o alguna cosa semblant, traieu-los al vostre escriptori i passeu-hi uns quants minuts. La companyia d’una mascota amorosa és una bona manera de redirigir el vostre desig d’autolesionar-se.
- Fer una passejada del vostre gos és una bona opció, ja que sovint també és molt útil canviar el vostre entorn.
- Si tendeix a autolesionar-se quan se sent sol o buit, aquesta és una bona manera de treballar-hi.
Mètode 11 de 12: substituïu la sensació si falla la resta
0 3 AVIAT
Pas 1. Si no podeu superar totalment les ganes, feu alguna cosa menys perjudicial per a vosaltres mateixos
Podeu posar-vos una goma al canell i lliscar-la lleugerament contra la pell o agafar un glaçó de gel i subjectar-lo sobre la pell per adormir-lo. Fins i tot podeu dibuixar-vos a la pell amb un marcador no tòxic per simular qualsevol tipus de sensació per la qual solgueu esforçar-vos quan s’autolesiona. Aquesta no és la millor manera d’anar, però és millor que fer-se greu a si mateix i hauria d’ajudar-vos a superar-la avui.
Mètode 12 de 12: obteniu ajuda un cop superades les ganes
0 4 AVIAT
Pas 1. No cal que sigui ara mateix, però hauríeu de buscar ajuda aviat
L’autolesió és un mecanisme d’afrontament excepcionalment comú, de manera que realment no us hauríeu de sentir vergonya de dir-ho a algú. Tant si es tracta d’un pare, un professor, un amic o un metge, contacteu i feu saber a algú què passa. Hi ha moltes opcions terapèutiques per ajudar-vos amb això, i els vostres éssers estimats estaran orgullosos de vosaltres per demanar ajuda.
Si alguna vegada us autolesioneu i sentiu que ho heu portat massa lluny, no dubteu a anar a urgències. Ningú no us jutjarà ni us farà sentir malament amb vosaltres mateixos i no hauríeu de deixar que un error us impedeixi obtenir ajuda abans que passi alguna cosa irreversible
Consells
- Si podeu, proveu d’identificar els activadors. Si hi ha un catalitzador específic que normalment us condueix a l’autolesió, podeu evitar-ho en el futur.
- Tot i que les autolesions se senten bé en aquest moment, moltes persones se senten culpables o avergonyides una vegada que aquests sentiments positius disminueixen. Aquests sentiments de culpabilitat poden portar-vos a buscar els sentiments positius que obtingueu de tornar-vos a autolesionar-vos, i això passa en una mena de cicle viciós. Si podeu lluitar per l’afany, pot ser que sigui molt més fàcil lluitar-hi en el futur.
