L’autolesió es produeix quan una persona es danya deliberadament a si mateixa com una manera d’afrontar sentiments difícils o situacions aclaparadores. L’autolesió pot fer-vos sentir millor en aquest moment i ajudar-vos a fer front per poc temps. Però, a llarg termini, probablement us farà sentir pitjor i us podreu situar en una situació perillosa. No hi ha cap solució màgica per deixar d’autolesionar-se. A més, fer canvis és difícil i és fàcil recórrer a comportaments antics. El procés de recuperació triga un temps, de manera que és possible recaure. Si ho feu, és important ser amable amb vosaltres mateixos i no apallissar-vos. Només començar el procés de recuperació és important.
Passos
Primera part de 6: Fer accions immediates per aturar l’autolesió
Pas 1. Cerqueu gent per estar al voltant
Si teniu ganes d’autolesionar-vos, penseu en anar a algun lloc per estar al voltant de la gent. Això pot ser tan senzill com anar a la sala d'estar per estar amb la vostra família o companys de pis. Podeu optar per anar a un lloc públic, com ara una cafeteria o un parc públic. Faci el que faci, sigui on sigui, decideixi aturar-se abans de fer-se mal. Assegureu-vos d’envoltar-vos de gent.
Pas 2. Truca a algú
Si esteu sols a casa vostra o no podeu marxar, truqueu a algú per parlar. Pot ser un membre de la família, un amic de confiança o una línia directa. Hi ha moltes línies telefòniques disponibles amb informació per a persones que lluiten per autolesionar-se i recursos per obtenir ajuda.
- És útil crear una llista telefònica de les persones a qui podeu trucar.
-
Assegureu-vos que aquests números estiguin al vostre telèfon:
- 1-800-273-TALK: és una línia telefònica de crisi les 24 hores si esteu a punt d’autolesionar-vos o si teniu una situació d’emergència.
- 1-800-334-HELP: aquest número és la línia de crisi nacional de 24 hores de la Self Injury Foundation.
- 1-800-NO TALLAR: aquest número proporciona informació sobre l’autolesió.
- Fins i tot podeu provar de parlar amb un objecte inanimat, una mascota, una fotografia o un pòster. Aquests objectes poden donar-vos un lloc on apuntar la vostra veu i no us jutjaran per les vostres accions.
- Recordeu que hi ha diferents línies d’assistència disponibles a diferents països, i trucar a una línia d’assistència a l’estranger pot comportar càrrecs addicionals.
Pas 3. Obteniu ajuda si hi ha risc de suïcidi
Si esteu pensant en el suïcidi, demaneu ajuda immediatament. Truqueu al 1-800-273-TALK (8255) o a la vostra resposta d’emergència local (truqueu al 911). A continuació es detallen alguns signes:
- Parlar de voler morir o matar-se a si mateix.
- Buscant una manera de matar-se.
- Fer declaracions sobre ser desesperats.
- Parlar de no tenir motius per viure.
Pas 4. Dibuixa sobre el teu cos amb un retolador
Si trobeu que els vostres pensaments es desvien contínuament per fer-vos mal a vosaltres mateixos, una alternativa és dibuixar-vos al cos amb un marcador. Dibuixa’t al lloc on estàs pensant en fer-te mal. La tinta no deixarà cicatriu.
Pas 5. Distracteu-vos
La distracció és una manera de prevenir l’autolesió un cop se sent el desig o deixar d’autolesionar-se una vegada que es reconegui que s’autolesiona. És important esbrinar quins tipus de distraccions us funcionen en cada situació. De vegades, el desencadenant o l'impuls són diferents segons el sentiment o la situació, de manera que la nostra resposta per prevenir o aturar el dany també és diferent.
- Pinta els cabells.
- Feu una tassa de te.
- Compte fins a 500 o 1000.
- Treballa en un joc de trencaclosques o ment.
- Ves a "gent mirant".
- Tocar un instrument musical.
- Mireu la televisió o una pel·lícula.
- Pinta les ungles.
- Organitzeu alguna cosa com llibres, el vostre armari, etc.
- Feu papiroflèxia per ocupar les vostres mans.
- Feu un esport.
- Passejar.
- Feu la vostra pròpia rutina de ball.
- Feu un projecte artístic o feu un color en una imatge.
Pas 6. Espereu-ho
Retardar l’autolesió un cop se sent el desig és una altra manera de trencar el cicle d’autolesions. Comenceu amb l’espera de només 10 minuts. Mireu si l’afany passa. Si encara teniu ganes d’autolesionar-vos, espereu 10 minuts més.
Pas 7. Doneu-vos recordatoris sobre les vostres accions
Si teniu ganes d’autolesionar-vos, parleu amb vosaltres mateixos. Doneu-vos recordatoris sobre les opcions que tingueu.
- Digueu-vos que no voleu cicatrius.
- Recordeu que no us heu de fer mal només perquè esteu pensant en l’autolesió.
- Repetiu-vos a vosaltres mateixos: "No mereix que em facin mal", encara que no us ho cregueu.
- Recordeu que sempre teniu l'opció de no tallar. Depèn de tu el que facis.
Pas 8. Traieu de casa les eines que s’autolesionen
Traieu de casa el que feu servir per autolesionar-vos. Els ganivets, els encenedors i qualsevol altra cosa que feu servir, fins i tot les coses amagades, han de ser llençades.
- Només tirar coses a les escombraries pot no ser suficient. Assegureu-vos que no hi tingueu accés ni a la paperera. Cedeix-ho a algú altre per disposar-ne definitivament.
- Fins i tot podríeu tenir un "funeral" simbòlic pels vostres objectes nocius, cremar-los, llençar-los o enterrar-los. Digueu en veu alta: "Ja no us necessito més".
Part 2 de 6: Entendre què provoca els vostres impulsos perjudicials
Pas 1. Comprendre diferents formes d’autolesió
Hi ha moltes formes d’autolesió. L’autolesió pot variar des de fer-se mal físicament (tallar-se) fins situar-se en situacions de risc o perillós (conduir sota la influència de substàncies), o descuidar les seves pròpies necessitats (no prendre medicaments prescrits).
- L’autolesió es pot produir amb o sense intenció de suïcidi.
- A més, l’autolesió pot ser un símptoma d’un altre problema com la depressió, l’ansietat o un altre trastorn psicològic.
Pas 2. Comprendre que l’autolesió és un comportament addictiu
S’ha trobat que l’acte d’autolesió és un comportament addictiu. Quan tu o algú que coneixes s’autolesiona, allibera la substància química del cervell anomenada endorfines. És difícil canviar el cicle d’autolesió, sobretot en intentar trobar una alternativa que alliberi la mateixa sensació. bona”substància química. És possible que calgui provar i provar errors per trobar la solució o la combinació adequada de solucions que us funcionin.
Pas 3. Descobriu els motius dels autolesions
El motiu pel qual vostè o un ésser estimat es pot autolesionar depèn de la persona. Entre les raons més freqüents s’inclou la sensació d’alleujament de sentiments intensos com ara ira, culpa, ansietat, aïllament, dolor o desesperança. També es pot veure com una expressió d’aquests sentiments. Altres motius inclouen el control sobre el propi cos, especialment quan se sent fora de control. Algunes persones s’autolesionen per sentir alguna cosa quan se senten adormits, i alguns motius inclouen la resposta a un trauma o altres problemes com l’ansietat i la depressió.
Identificar els desencadenants és un dels primers passos per curar-se. Si no s’aborden els desencadenants i les causes subjacents, la necessitat d’adaptar-se continuarà
Part 3 de 6: Canvi de patrons de pensament negatius
Pas 1. Reconeix els teus pensaments
Per entendre els patrons de pensament que us porten a l’autolesió, primer heu de reconèixer els vostres pensaments. El vostre procés de pensament és un hàbit que teniu. Per trencar l’hàbit de pensar pensaments negatius, cal prendre consciència d’aquests pensaments.
Pas 2. Escriviu en un diari
Una de les eines que us ajudarà a comprendre els vostres activadors i patrons de pensament és el diari. Escriure els sentiments ajudarà a identificar patrons que condueixen a l’autolesió. A més, el diari proporciona una sortida per compartir els vostres sentiments i processar els vostres pensaments.
- Anoteu quan tingueu ganes d’autolesionar-vos o quan realment us feu mal. Intenteu escriure la situació, el pensament, el sentiment o l’emoció que heu viscut. És possible que també hagueu experimentat sensacions físiques com energia, tensió de l’estómac o altres accions. Escriviu el que va passar just abans de l’autolesió.
- El diari pot revelar que està experimentant certes situacions que creen la necessitat d’autolesionar-se. Algunes d’aquestes situacions poden ser: problemes amb els companys (inclòs l’assetjament o ciberassetjament), pressió a l’escola, sentir-se aïllat socialment, abusos, confusió al voltant de la sexualitat o problemes en la seva família.
- L’objectiu és prendre consciència dels vostres pensaments i no actuar passivament sobre pensaments negatius que condueixen a conductes autolesives.
Pas 3. Avalueu el vostre procés de pensament
El següent pas per combatre el pensament negatiu és avaluar el vostre procés de pensament. Els vostres pensaments són certs? Mireu el vostre historial de pensaments i valoreu en quina situació similar us trobeu, heu après alguna cosa i quines van ser les conseqüències a llarg termini? Heu tractat alguna situació de manera diferent?
- Una bona manera d'avaluar els pensaments negatius és buscar paraules com "hauria de", "hauria de" o "ha de". Aquest tipus d’enunciats solen ser negatius i crítics amb vosaltres mateixos.
- Pregunteu a un amic o membre de la família de confiança si no esteu segur de si els pensaments són certs.
Pas 4. Interrompi els seus pensaments negatius
Una altra tècnica és interrompre els vostres pensaments negatius. Imagineu-vos un semàfor o un soroll que aturi el pensament. Els vostres objectius aquí són interrompre el pensament negatiu i recordar-vos els vostres patrons de pensament. Llavors, experimentareu una sensació de control i una sensació de consciència respecte al patró de pensaments.
L’aturada del pensament pot ser un canvi físic, com ara fer una activitat. Passegeu, parleu amb un amic, llegiu un llibre o treballeu en una tasca
Pas 5. Substituïu els pensaments negatius per altres positius
Quan teniu pensaments negatius, haureu de contrarestar-los amb afirmacions positives. Mireu a través del vostre diari de pensaments i escriviu afirmacions alternatives i positives.
Per exemple, si penseu: "Sempre arruïno els sopars perquè arribo massa tard", podeu contrarestar aquest pensament amb alguna cosa positiva, com ara: "Sóc una persona preocupada perquè m'agrada portar algunes flors per a l'amfitrió"
Pas 6. Utilitzeu un full de treball de registre de pensaments de teràpia cognitiva conductual
Aquest tipus de full de treball us recorre diversos passos per reconèixer el pensament negatiu i entendre com substituir-los per pensaments positius.
- Un registre de pensaments us recorda les preguntes que us heu de fer sobre el vostre procés de pensament, inclosa la descripció de la situació, la identificació de què reaccioneu, la situació des d’una perspectiva externa, la valoració de si l’enunciat o la situació és certa i com podeu respondre a la situació.
- Hi ha moltes plantilles de registres de pensament de teràpia cognitiva conductual disponibles en línia, incloses aquí i aquí.
Part 4 de 6: Aprendre habilitats d’afrontament positiu
Pas 1. Proveu una conversa positiva
L’expressió positiva en si mateixa fa referència a la vostra veu interior i a la forma en què parleu amb vosaltres mateixos. Aquesta veu interior afecta la vostra motivació, visió, autoestima i benestar general. La xerrada positiva en si mateixa és una manera de parlar amb un mateix per guanyar confiança, construir un estil de vida més saludable i reduir els pensaments negatius. Alguns exemples de converses positives sobre si mateixos són:
- Sóc amable.
- Sóc especial.
- Estic segur.
- Puc assolir els meus objectius.
- Sóc preciosa.
- Fer-me mal no resol els meus problemes.
- Puc superar la meva ira, tristesa i ansietat sense perjudicar-la.
- Puc confiar en algú amb els meus sentiments ara mateix.
- Puc buscar suport.
- Recordeu-vos mitjançant notes post-it o deixant missatges al vostre mirall.
- Si teniu problemes per creure afirmacions abstractes com ara "Sóc especial" o "Estic segur", encara no les heu d'utilitzar. En lloc d’això, utilitzeu afirmacions positives que se centrin en el comportament que voleu aconseguir. Aquests poden proporcionar-vos orientacions més específiques, com ara "Puc confiar en algú amb els meus sentiments ara mateix" i "Fer-me mal no resol els meus problemes".
- La conversa positiva sobre si mateixa no ha d’ésser obligada per altres. En lloc d’això, s’ha d’utilitzar quan consideri que és útil.
Pas 2. Creeu una caixa d’habilitat d’adaptació
Una caixa o kit d’habilitats per afrontar és un recipient que ompliu de subministraments per ajudar a aturar les ganes d’autolesionar-se. Aquests subministraments us recordaran el que teniu. També us poden ajudar a redirigir la vostra energia cap a alguna cosa positiva, com ara crear art. Alguns subministraments per a aquesta caixa poden incloure:
- Fotografies d’amics, familiars o mascotes
- revista
- Subministraments d'art
- Cites inspiradores
- Música o lletres
Pas 3. Parleu amb éssers estimats de confiança
No cal esperar fins que tingui ganes de parlar. Comparteix els alts i baixos amb els teus amics i parents propers. Envolta’t del seu suport. Quan sentiu l’afany d’autolesionar-vos, el millor que podeu fer és dir-li a algú que se senti així.
- És difícil verbalitzar els nostres sentiments i, de vegades, és més fàcil actuar els nostres sentiments de tristesa, ràbia o solitari en forma d’autolesió. Però, per a l’èxit a llarg termini, és important abordar l’estrès subjacent.
- Si us autolesioneu, pot ser vergonyós i difícil de parlar. És possible que us preocupeu que l’altra persona us jutgi o us pressioni perquè en parleu. Però és important compartir les vostres preocupacions sobre la vostra vida amb els vostres éssers estimats. Volen ajudar-te.
Pas 4. Escriviu una nota
Si teniu problemes per expressar-vos verbalment, escriviu una nota o un text a un amic o membre de la família. Això us pot ajudar a comunicar els vostres pensaments sense dir-los en veu alta.
Pas 5. Proveu la tècnica dels cinc sentits com a pràctica calmant
Part del procés de recuperació és aprendre noves habilitats per ajudar a alliberar substàncies químiques sensibles al cervell que podreu experimentar quan us autolesionareu. Les tècniques d’autoassessorament són una manera de cuidar-se i centrar-se en l’aquí i l’ara. L’avantatge de la tècnica dels cinc sentits és proporcionar una manera d’entrar en un estat d’ànim que us permet abordar sentiments dolorosos o extrems que condueixen a l’autolesió.
- Comenceu en una posició còmoda. Podeu seure a terra amb les cames creuades o en una cadira amb els peus plantats a terra.
- Comenceu a prendre consciència de la vostra respiració. Centreu-vos en cada part de la respiració (inspireu, manteniu i exhaleu). No cal respirar de cap manera particular.
- A continuació, comenceu a conscienciar cadascun dels vostres cinc sentits (vista, audició, gust, olfacte i tacte).
- Dediqueu aproximadament un minut a centrar-vos en un sol sentit:
- Escolta: Quins sons sents al teu voltant? Centreu-vos en els sons externs (sentiu que passen cotxes, gent parlant, ocells que piulen?). Centreu-vos en els sons interns (sentiu la respiració o la digestió?). En centrar-vos en l’audició, notàveu alguna cosa que no feia abans?
- Olor: a què fa olor? Hi ha menjar a prop teu? És possible que noteu olors que no abans, com l’olor de paper dels llibres. Intenta tancar els ulls. De vegades, això ajuda a disminuir les distraccions visuals i a afinar altres sentits.
- Vista: Què veieu? És fàcil veure el sofà o l’escriptori. Tingueu en compte detalls com ara colors, patrons, formes i textures.
- Gust: Què tastes? Fins i tot si no teniu menjar a la boca, encara podeu tastar. Fixeu-vos en qualsevol regust de beguda o menjar anterior. Passeu la llengua per les dents i les galtes per ajudar-vos a ser més conscient.
- Tacte: què sentiu sense moure’s de la vostra posició asseguda? Sent la sensació que la pell la toca la roba, els seients a la cadira i els peus a terra. Sent la textura de la roba o de la cadira.
Pas 6. Proveu la meditació o l’oració
Meditar ha demostrat millorar les emocions positives, la satisfacció, la salut i la felicitat. A més, disminueix l’ansietat, l’estrès i la depressió. Hi ha molts tipus diferents de mediació, però l’objectiu de tota mediació és calmar la ment. L’exemple següent és una simple mediació per ajudar a iniciar el procés de calmar la ment.
- Comenceu en una posició còmoda del seient.
- Tingueu en compte un sol punt. Això pot ser visual com una flama de vela, un so com una sola paraula o una oració que es repeteix, o alguna cosa físic, com comptar perles en un rosari. Mantingueu el focus en aquesta cosa.
- Mentre us centreu, la vostra ment vagarà. Quan noteu que els vostres pensaments vaguen, deixeu anar el pensament i torneu a concentrar-vos al punt d’enfocament. Pot semblar fàcil, però enfocar la ment és un repte. No us decebueu si només podeu concentrar-vos uns minuts al principi.
Pas 7. Proveu exercicis de respiració
La respiració és una resposta natural que podem controlar. La investigació demostra que la pràctica de la respiració té un impacte positiu en la nostra resposta a l'estrès o la resposta de "lluita o fugida". La mateixa resposta a l’estrès es pot desencadenar quan sentim la necessitat d’autolesionar-nos. Aprendre aquesta habilitat ens pot ajudar a controlar els nostres factors desencadenants. Proveu aquest exercici de respiració:
- Compteu fins a 5 mentre inhaleu, manteniu-ho durant 5 i feu 5 per exhalar.
- Centreu-vos en cada part de la respiració mentre compteu.
- Una altra manera de centrar-se en la respiració és utilitzar un globus desinflat. Explota el globus i mira com es desinfla.
Pas 8. Utilitzeu imatges visuals per crear un "lloc segur imaginari"
La imatge fa referència a una imatge que teniu a la ment. La imatge és pacífica o us recorda un record feliç. De vegades és més fàcil imprimir la imatge. A continuació, podeu centrar-vos-hi.
Pas 9. Proveu una relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva (PMR) és un tipus d’habilitat d’afrontament que se centra a tensar i relaxar diferents grups musculars. L’avantatge d’una relaxació muscular progressiva inclou ajudar-vos a prendre més consciència de les sensacions físiques del cos.
- Comenceu en una posició còmoda que us permeti centrar-vos en diferents grups musculars. A la majoria de la gent, el més fàcil és començar assegut o estirat.
- Centreu-vos en un grup de músculs que podeu tensar i després relaxar-vos. Les zones comunes inclouen cara, mans i braços, estómac / secció mitjana i cames / peus.
- Per començar amb la cara, imagina’t menjant una llimona. Sentiu la tensió als llavis, les galtes, la mandíbula, el front i els ulls quan us mossegueu la llimona. La teva cara queda arrugada al voltant del nas, els ulls tancats i els llavis fressats. Després, concentreu-vos a relaxar tots aquells músculs. Podria ajudar-vos a pensar en menjar alguna cosa dolça i com la vostra cara se sent relaxada / tranquil·la quan mengeu alguna cosa que gaudiu.
- Per treballar sobre les espatlles i l’esquena, imagina que ets un gat. Penseu en com un gat arqueja l’esquena i estén les potes. Feu que el vostre cos copiï el gat. Feu rodar les espatlles fins a les orelles i arqueu l’esquena. Fins i tot podeu posar-vos de mans i genolls per arquejar-vos l’esquena. A continuació, relaxeu-vos i torneu a la vostra posició normal asseguda.
- Per al vostre centre, pot ser que sigui més fàcil posar-vos a l'esquena. Imagineu-vos una bola pesada asseguda a l’estómac. Respireu profundament i relaxeu els músculs.
- Tens i relaxa els peus. Això es pot fer a qualsevol lloc, fins i tot amb sabates. Arrolla els dits dels peus. A continuació, estireu-los el més ampli possible. Relaxeu els dits dels peus.
Pas 10. Feu un passeig conscient
Un passeig conscient és l’atenció plena en moviment. Els avantatges d’una caminada plena de consciència inclouen l’aprenentatge de la consciència a la vida quotidiana. A més, algunes persones tenen dificultats per estar quiet i fer una mediació "tradicional". Caminar és una forma de meditació més activa. També podeu obtenir els beneficis addicionals de caminar.
Mentre camineu, fixeu-vos en cada pas. Com se senten els peus a terra? Com se senten els peus a les sabates? Centreu-vos en la respiració. Tingueu en compte l’entorn: parar i olorar les roses, com diu la dita
Part 5 de 6: Obtenir ajuda professional
Pas 1. Obteniu ajuda si hi ha risc de suïcidi
Si vostè o algú que està pensant en el suïcidi, demani ajuda immediatament. Truqueu al 1-800-273-TALK (8255) o a la vostra resposta d’emergència local (911). A continuació, es mostren alguns signes a tenir en compte si us preocupa un ésser estimat:
- Parlar de voler morir o matar-se a si mateixos.
- Buscant una manera de matar-se.
- Fer declaracions sobre ser desesperats.
- Parlar de no tenir motius per viure.
Pas 2. Busqueu ajuda professional
Un psicòleg o un conseller us pot ajudar a comprendre les emocions difícils i a superar els traumes. Aquesta persona té l'educació, la formació i l'experiència per ajudar-vos a superar els problemes que condueixen els vostres comportaments.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un conseller o psicòleg especialitzat en autolesions. Programa una cita per parlar. Si teniu problemes per ser honest amb un amic o membre de la família íntims, és possible que sigui alliberador i reconfortant compartir amb algú que no us conegui.
- Si teniu situacions de vida realment difícils, com ara un abús o un incident traumàtic, o els vostres sentiments són tan aclaparadors que us porten a tallar-vos o fer-vos mal, el lloc més productiu per expressar aquests sentiments és en un lloc segur, neutral, i entorn no judicial.
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
És possible que la vostra comunitat tingui un grup de suport a l’autolesió. Aquest grup pot ser útil per identificar, verbalitzar i afrontar els sentiments associats a l’autolesió.
Mireu el S. A. F. E. Lloc web d’alternatives per llistar grups de suport a prop vostre
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre altres afeccions
Algunes persones que s’autolesionen poden experimentar altres problemes de salut mental, com ara depressió, abús de substàncies, trastorns alimentaris, esquizofrènia o trastorns de la personalitat. Si creieu que podeu tenir un altre trastorn que us contribueixi parleu amb el vostre metge o conseller.
Pas 5. Sigues honest
Sigues sincer amb el teu terapeuta sobre el que sents o el que està passant. Recorda que ell és allà per ajudar-te. Si no sou honest, és possible que no obtingueu el tractament que realment necessiteu. És important dir la veritat. Recordeu que la teràpia és confidencial, de manera que qualsevol cosa que digueu al vostre terapeuta no es repetirà tret que tingueu previst fer-vos mal a vosaltres mateixos o a un altre.
Part 6 de 6: Passar de l'autolesió
Pas 1. Celebrar fites
Amb una addicció, és important dedicar-vos temps per celebrar els vostres èxits. Cada dia que vagis sense fer-te mal s’ha de celebrar com una victòria. Al final de la vostra primera setmana, celebreu-ho regalant-vos alguna cosa o sortint amb amics.
Comenceu a ampliar la durada de les vostres fites, celebrant-ho al principi amb dies i després amb setmanes, mesos i anys. És possible que pugueu lluitar amb aquests pensaments durant un temps, però celebrar les vostres fites pot ajudar a celebrar els vostres esforços, mirant cap endavant i mirant cap enrere
Pas 2. Creu en tu mateix
Al final, depèn de vosaltres: si creieu positiu i teniu fe en vosaltres mateixos, la vostra addicció es convertirà en un record llunyà que potser us ha deixat algunes cicatrius. Un cop deixeu d’autolesionar-vos, sentireu i pensareu molt més clarament i honestament sobre el món i sobre vosaltres mateixos. Creu que els altres es preocupen per tu i es preocupen per tu mateix. Podeu parar.
Pas 3. Compreneu que poden passar recaigudes
De vegades, començareu a pensar en l’autolesió o en la vostra realitat. Això s’anomena recaiguda. No es pot apallissar per això; tothom recau en un moment o altre. Recordeu que l’autolesió és una addicció i que sovint es produeixen recaigudes durant la recuperació. Pot haver-hi moments en què no us pugueu ajudar, però això només significa que heu de continuar treballant molt. El fet de fer un pas enrere no vol dir que no pugui fer tres passos endavant.
Consells
- Alguns recursos en línia inclouen S. A. F. E. (Finalment s’aboca l’autoabús) Alternatives, que proporciona referències per als terapeutes i consells sobre com aturar-se. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) és una organització sense ànim de lucre que ajuda les persones que tenen problemes de depressió, addicció, autolesió i suïcidi.
- Penseu a aconseguir una mascota. Sovint es recomana a les persones que s’autolesionen tenir almenys una mascota que pugui manipular, com ara un gos, un gat, un ocell o un rosegador engabiat. Assumir la responsabilitat de cuidar una altra vida pot tenir un efecte terapèutic extraordinari. La vida és preciosa i podeu ajudar-la a fer-la bona.
- Proveu de portar polseres. Aquests poden ser polseres especials per a vosaltres o que tinguin algun símbol o qualsevol altra cosa que us agradi. Per a alguns, recorden per què encara lluiten i el pes de les polseres pot ajudar a alleujar les ganes de fer-se mal.
- Algunes persones troben que fer alguna cosa lleugerament dolorós però totalment inofensiu, com menjar menjar picant o trencar-se una goma al canell, ajuda a redirigir els impulsos autodestructius. Tingueu cura amb això, però.
