L’autolesió pot sentir-se bé en aquest moment, però a llarg termini pot ser perjudicial per a la seva salut física i mental. Deixar de fumar el gall dindi pot ser molt difícil, així que aquí teniu algunes estratègies de substitució.
Passos
Mètode 1 de 2: imitació del dolor
Pas 1. Proveu d'utilitzar una goma
Enganxar una goma contra la pell pot ser una manera excel·lent d’aconseguir els mateixos efectes que l’autolesió sense crear danys a llarg termini. Simplement poseu una goma contra el braç o la cama i enganxeu-la. Podeu fer-ho tantes vegades com vulgueu, però no utilitzeu el mateix lloc més de sis o set vegades, ja que pot començar a irritar-vos seriosament o a trencar-vos la pell.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa freda
Quan tingueu ganes d’autolesionar-vos, feu una dutxa freda amb gel. Seieu sota l’aigua freda fins que desapareix l’afany. L'aigua freda pot ser una distracció o causar dolor físic per obtenir l'alliberament que necessiteu sense causar danys a llarg termini.
Pas 3. Utilitzeu gel
Aconseguiu un glaçó de gel i premeu-lo a la mà el major temps possible. Deixeu-ho anar quan calgui i torneu a començar quan vulgueu.
- Intenteu fregar el gel als canells o als avantbraços.
- Si veure sang és una part satisfactòria del tall, feu que els glaçons de gel siguin de color vermell amb colorant. Premeu el glaçó de gel vermell fins que comenci a fondre’s i observeu com el tint del color us corre pel braç.
Pas 4. Exercici
L’exercici és una bona manera de fer-se sentir millor i esgotar-se al mateix temps. En lloc de trobar dolor o alleujament per autolesió, trobeu-lo mitjançant l’exercici.
- Córrer és una gran manera d’esgotar completament el cos. Sens dubte, sentireu el dolor però d’una manera no autodestructiva.
- Activitats com la boxa, les arts marcials o l’aixecament de peses són grans maneres d’alliberar emocions negatives. Tot i això, si no disposeu d’equips per fer exercici, podeu fer alguna cosa com abdominals o flexions que no necessitin material.
Pas 5. Rentar
En lloc de tallar, renteu la part del cos que tallareu normalment. Seguiu fregant fins que desapareixi l’afany. Podeu utilitzar un rentat corporal o un fregall amb bona olor per desencadenar els vostres sentits i fer que l’experiència sigui més relaxant. Comenceu a fregar amb força, però passeu a ser més suau a mesura que surti la necessitat.
Mètode 2 de 2: utilitzar alternatives sense dolor
Pas 1. Esmicolar paper
Pot ser satisfactori esmicolar un tros de paper per deixar escapar qualsevol frustració o ràbia. El paper esmicolat pot ser un bon alliberament sense causar-li cap mal.
Podeu dibuixar o escriure els vostres sentiments al paper abans d’esmicolar-los per deixar-vos passar per sobre d’aquests sentiments
Pas 2. Escriviu-vos a vosaltres mateixos
Es fa millor amb un marcador rentable, preferiblement vermell, però qualsevol color funciona. Utilitzeu el marcador per gargotejar on normalment es tallaria. Podeu dibuixar dissenys o simplement gargotejar.
- Podeu dibuixar, escriure paraules o fer imatges en lloc de retallar.
- Una altra part satisfactòria és veure com es renta el marcador. Mantingueu la pell sota aigua tèbia i observeu com desapareix el marcador.
Pas 3. Proveu el Projecte Butterfly
Agafa un bolígraf o un retolador de qualsevol color. Feu-lo servir per dibuixar papallones on normalment tallaríeu. Etiqueta les papallones amb el nom d'algú que estimes.
Mantingueu les papallones activades el temps que vulgueu i torneu-les a dibuixar quan ho necessiteu. Intenteu mantenir la papallona segura sense tallar-la. Si talla, pensa que fa mal a la papallona
Pas 4. Socialitzar
Envolta’t dels teus éssers estimats. És molt més difícil autolesionar-se quan es troba a prop d’amics o familiars.
Conèixer altres persones és una bona manera de mantenir-se segur i fins i tot de canviar d’ànim. Els amics poden ser una gran distracció o un mecanisme d’afrontament
Pas 5. Escriviu sobre el desig
En lloc de canalitzar la vostra energia cap al tall, canalitzeu-la a escriure sobre el sentiment.
Fins i tot podeu enumerar paraules que descriuen com us sentiu. Posar un nom a aquestes sensacions pot ser extremadament útil
Pas 6. Comprometeu-vos a esperar
L’autolesió és una cosa molt impulsiva. Quan tingueu ganes, feu la promesa d’esperar-ho. Espereu vint minuts i és possible que l’afany ja no existeixi. Si no ha passat quan hagi passat el temps, torneu-ho a provar.
Mentre espereu, podeu fer alguna cosa per distreure’s. Proveu de trucar a un amic de confiança, de fer alguna cosa per menjar, d’anar a conduir, de banyar-vos o de llegir. Qualsevol cosa per treure la ment. Les ganes disminuiran i passaran
Pas 7. Traieu la temptació
Moltes persones utilitzen el mateix objecte per autolesionar-se, serà més difícil repetir aquest comportament si l’objecte s’ha anat. Desfeu-vos-en quan no estigueu en un espai cap negatiu, ja que seran més durs.
Una manera fantàstica de descartar el vostre objecte és donar-lo a algú de confiança, com ara un amic o un familiar. Això no eliminarà el problema, però ho farà més fàcil
Consells
- Si necessiteu assistència immediata o teniu una emergència mèdica, truqueu als serveis d’emergència.
- Si necessiteu parlar amb algú, busqueu la vostra línia telefònica local de prevenció del suïcidi. Obre totes les hores del dia.
