És perfectament normal voler deixar-se anar i relaxar-se en una festa. Quan estigueu envoltat de moltes coses, gaudir de les ganes pot semblar una part natural de gaudir-vos. Tot i que no té absolutament res de dolent en analitzar alguns dels vostres entrants i entrants preferits, pot ser fàcil deixar-vos aclaparar per les vostres opcions. No us preocupeu, hi ha moltes maneres de resistir la temptació tot passant-ho bé.
Passos
Mètode 1 de 3: triar aliments i mides de porció
Pas 1. Agafeu un plat més petit perquè no tingueu la temptació d’omplir-lo
Si feu servir un plat més petit, és probable que no mengeu massa. Tenint això en compte, recolliu el plat més petit que pugueu trobar, que us pot estalviar agafar massa menjar a la llarga.
- Quan esteu de festa, està bé gaudir del vostre menjar, només cal tenir en compte les mides de les porcions.
- Si no hi ha cap plat petit disponible, agafeu un tovalló.
Pas 2. Prioritzeu els aliments que realment voleu gaudir
Passegeu per la taula de menjars per veure quines opcions teniu. Limiteu els aliments que realment voleu, en lloc de berenar sense aperitius aperitius que no voleu. D’aquesta manera, podeu menjar més dels aliments que gaudiu més.
Això és especialment útil si la festa té un bufet
Pas 3. Ompliu la resta del plat amb opcions saludables
Diferents festes i reunions poden oferir un bufet complet, mentre que altres només poden oferir aperitius i aperitius. Independentment de la propagació, busqueu les opcions més saludables disponibles per mantenir-vos satisfet. En general, cerqueu fruites i verdures fresques, entrants a base de peix o aus de corral, opcions làctiques baixes en greixos o sense greixos, aperitius amb fruits secs i llavors o pa integral.
- Cerqueu menjar a la planxa en lloc de plats fregits i aperitius.
- Optar per carn sense pell en lloc de carn amb la pell posada.
- Vigileu els aperitius grassos i processats i els aliments amb molts greixos trans, olis poc saludables i calories.
Pas 4. Omet els aliments processats, excepte els teus postres preferits
Eviteu aperitius i llaminadures súper dolces, si podeu. Tot i que són molt temptadors, aquests aliments poden augmentar les vostres ganes i atraure’s cap a un forat de conill de difícil sortida. Com a opció més segura, limiteu-vos a 1 postre molt saborós en lloc de provar tot el que hi ha disponible.
Per exemple, en lloc de provar el pastís, les galetes i el púding a la taula, només cal menjar-los
Pas 5. Espereu 10 minuts abans de carregar segons
És perfectament normal tenir gana quan l’estómac està ple. Doneu uns minuts a l’estómac i al cervell per posar-vos al dia, de manera que no mengeu per error per error. Pot ajudar-vos a fer un pas enrere des de la zona de menjar, de manera que no tingueu la temptació d’agafar segons.
Per exemple, després de menjar un plat petit de menjar, preneu-vos uns minuts per parlar amb un amic o beure una mica d’aigua abans d’agafar més menjar
Pas 6. Intenteu no menjar com a forma de fer front a l'estrès
El menjar emocional, com el seu nom indica, és causat per alguna cosa com l’estrès, l’avorriment o la necessitat general de “adormir” certes emocions. Utilitzeu la festa com una manera de vèncer el vostre avorriment i relaxar-vos una mica, cosa que pot ajudar a reduir alguns dels vostres desencadenants.
- Per exemple, si menges emocionalment perquè estàs ansiós, crema una mica de la teva energia nerviosa ballant a la festa.
- Si us sentiu sol, passeu el temps parlant amb un bon amic a la festa.
Mètode 2 de 3: eliminar la temptació de menjar en excés
Pas 1. Menja abans d’arribar perquè no tinguis gana
La millor manera de desfer-se de la temptació és treure la fam del tot. Gaudeix d'un berenar o menjar a casa abans de sortir a l'esdeveniment. D’aquesta manera, no tindreu la temptació de berenar i menjar en excés mentre feu festa.
- Si teniu més en compte la vostra salut, menjar a casa facilita el seguiment de calories i el control de les opcions de menjar i berenar.
- Proveu de menjar un petit refrigeri o menjar cada 2-3 hores per controlar els nivells de fam. Això us pot ajudar a evitar menjar en excés o menjar poc durant tot el dia.
Pas 2. Arribeu tard a la festa perquè no tingueu tantes oportunitats de menjar
És una lògica simple: si no esteu a la festa durant tant de temps, no tindreu tant de temps per berenar diferents aliments. Preneu nota de quan comença la festa i espereu fins que és més probable que es deixi el menjar per passar la nit. Si ho feu, feu-ho saber amb antelació a l’amfitrió perquè no us esperin ben aviat.
Pas 3. Distreu-vos amb la conversa i submergiu-vos en la festa
El menjar pot ser un incentiu saborós, però no ha de ser l’única raó per la qual hi sou. Distancieu-vos del menjar si creieu que tindreu la temptació de menjar molt i, en canvi, passeu temps amb els amics. Si no esteu a prop del menjar, potser no tingueu la temptació de gaudir i menjar en excés.
Per exemple, si se serveix menjar a la cuina, en lloc de passar l'estona a la sala o a la sala d'estar
Pas 4. No tingueu por de rebutjar menjar o beguda
Els amables amfitrions us poden oferir segons o us preguntaran si voleu alguna cosa. Feu-los saber que, tot i que aprecieu l’oferta, no teniu gana. No us sembli que necessiteu menjar per obligació!
Per exemple, podeu dir: "Moltes gràcies per l'oferta, però estic molt farcit. Aquí teniu tant de menjar deliciós!”
Pas 5. Feu un seguiment del que mengeu per fer-vos responsables
Les aplicacions de seguiment de calories poden ser un bon punt de vida, sobretot si aneu a una festa. Aquesta és una opció especialment útil si feu dieta o feu un esforç per menjar més sa. Sempre que mengeu alguna cosa, preneu-ne nota a l'aplicació.
Podeu provar aplicacions de seguiment de calories com Noom i MyFitnessPal
Mètode 3 de 3: Bons hàbits d'alcohol
Pas 1. Limiteu quant beveu
L’alcohol tendeix a amplificar la vostra fam, que pot ser una recepta per menjar en excés si arribeu a la festa amb gana. No deixeu que l'alcohol sigui el vostre principal acompanyant durant la nit, sinó que us centreu en passar temps amb els vostres amics i passar-ho bé. L’alcohol també evita el control d’impulsos, cosa que dificulta la resistència a la temptació de menjar.
Centreu-vos en gaudir de begudes en porcions més petites
Pas 2. Alternar alcohol i aigua
L’alcohol és una beguda divertida per a festes, però pot tenir força calories. En lloc de beure got després de got de la vostra beguda preferida, beveu un got d’aigua de seltzer com a alternativa sana i sense calories. Et sentiràs més ple si beus aigua o begudes baixes en calories entre les teves begudes alcohòliques.
Per exemple, podeu gaudir d’una cervesa i després beure un got d’aigua. Més endavant, podeu tornar a beure una altra cervesa, si ho desitgeu
Pas 3. Beure mocktails en lloc d'alcohol real
Retalleu l’alcohol gaudint de begudes de festa més saludables i sense alcohol. Utilitzeu aigua seltzer com a base per a la vostra beguda, afegint-hi el suc de fruita preferit per obtenir un toc de sabor. Aquestes begudes poden mantenir-se apagat i, alhora, estalviar-se de begudes riques en calories.
- Per exemple, podeu barrejar una mica de suc de poma en un got d’aigua de seltzer com a mocktail refrescant.
- Tingueu en compte també les calories líquides que consumeix. En general, és millor optar per aigua, te sense sucre o cafè en lloc de begudes ensucrades com refrescos, punxons o sucs de fruita no 100%.
Consells
- Les festes poden ser divertides, però tenir massa a l’agenda social pot ser estressant. Si us sentiu estressat, és probable que mengeu en excés.
- No visualitzeu les vacances com una part del vostre objectiu de condicionament físic. No és la fi del món si guanyes una mica de pes.
