La majoria de la gent no parpelleja cap ull després d’escoltar la vostra por a les altures o a les aranyes. Tanmateix, si diguéssiu en veu alta "La felicitat em fa por", obtindreu una reacció immediata de "Oh, no!" i les mans volant per tapar-se la boca de sorpresa. La veritat és que les coses alegres poden ser tan espantoses com les que passen de nit. Si ser feliç us espanta, podríeu estar limitant-vos a viure el vostre veritable propòsit i potencial. Si examineu de prop la vostra por per determinar què la guia i identifiqueu i acabareu amb l’autosabotatge, podeu fer arribar aquesta por al límit. A més, per obtenir més mesures, podeu aprendre a aprofitar la vostra felicitat en el procés perquè no us en sentiu culpable.
Passos
Mètode 1 de 3: Aturar l'autosabotatge
Pas 1. Identifiqueu els vostres hàbits de derrota personal
Preneu nota mental de cada vegada que sentiu aquesta veu negativa al cap que us reprèn. Probablement es produeix en moments difícils en què us sentiu aclaparat i amb pocs recursos pels problemes que teniu. És possible que us deixeu enrere en aquesta narrativa negativa perquè és el que us sentiu còmodes i acostumats. Però, en realitat, pot evitar que trobeu una solució al vostre problema, cosa que us pot impedir sentir-vos feliços.
Preneu-vos un o dos dies per escoltar els vostres pensaments i examinar els sentiments i comportaments que hi tenen relació. Quan aneu amb cotxe a la feina o a l’escola, mentre esteu penjat amb amics o abans d’anar a dormir, què us passa pel cap i com afecten aquests pensaments a la vostra vida?
Pas 2. Eliminar la idea que lluitar és desitjable o atractiu
Tingueu en compte que estar en pau amb vosaltres mateixos i feliços amb les vostres circumstàncies no vol dir que no estigueu treballant dur i que no hàgiu lluitat per arribar on sou. Deixa de pensar que estar estressat tot el temps i treballar constantment és l’única manera de tenir èxit.
- Tingueu en compte que tot el treball i el joc no us farà probablement desgraciats i incapaços de gaudir del que esteu treballant tant per a la vostra família, per a vosaltres mateixos i per a la vostra felicitat. Compreneu que estar esgotat i ansiós tot el temps no vol dir que feu aquesta cosa de la "vida" millor que altres.
- Aquest tipus de comportament és freqüent en persones perfeccionistes. Poden sentir que necessiten seguir treballant i millorant per ser feliços i que, si no treballen i milloren, fracassaran.
Pas 3. Reconeix que limitar-te a ningú no ajuda a ningú
Compreneu que no tothom pot ser feliç alhora, i això està bé. És possible que us sentiu malament que tingueu èxit mentre els que us envolten tenen dificultats i potser voldreu deixar de sentir-vos així per això, però la vostra misèria no farà feliços els altres. Negar-se l'alegria no vol dir que els altres ho experimentin ells mateixos.
Pas 4. Creieu que mereixeu la felicitat
Deixa de ser tan dur amb tu mateix i adona’t que quan et dius que no mereixes ser feliç, ets un assetjador per a tu mateix. No és admirable ni humiliant deixar-se caure constantment creient que no es mereix aquesta promoció ni aquella nova persona significativa.
En lloc d’això, tracteu-vos i apreneu a estimar-vos com ho feu als altres sentint pacients, afectuosos, empàtics i perdonant amb vosaltres mateixos
Pas 5. Practicar l’autocompassió
Deixa de ser tan dur amb tu mateix. Quan cometeu un error, mantingueu una conversa amb vosaltres mateixos sobre per què va passar, en lloc de castigar-vos automàticament. Comprendre per què vas fer el que vas fer en aquell moment i esbrinar què necessitaves i com donar-ho a tu mateix pot impedir que tornis a cometre l’error.
Practicar l’autocompassió reconeixent qualsevol patiment que experimenti i alimentar-se durant aquests períodes. Abraça’t. Preneu-vos un bany calent. Feu un massatge. Deixeu de sentir que us haureu de castigar i, en canvi, feu amistat amb vosaltres mateixos
Pas 6. Accepteu que de vegades us pot decebre
Algunes persones no es deixen feliç perquè temen que es puguin decebre més endavant. Per superar la por de ser feliç, potser haureu d’acceptar que la decepció és una part normal de la vida. Està bé deixar-se feliç, fins i tot si més endavant us sentiu decebut.
- Intenteu recordar-vos que sentir decepció quan alguna cosa no funciona és normal i tothom tracta aquestes sensacions de vegades.
- Una manera de reduir els sentiments de decepció pot ser apropar-se a la seva vida com un científic. Mireu les coses que experimenteu com a experiments que us ensenyen alguna cosa nova. Si alguna cosa no funciona, pregunteu-vos quines lliçons podeu aprendre de l’experiència.
Mètode 2 de 3: Equilibrar la felicitat
Pas 1. Redefiniu el que significa la felicitat per a vosaltres
Valora el que creus que et fa feliç. És possible que us hagin ensenyat que treballar molt, guanyar molts diners i viure en una casa gran és el que aporta alegria a la vostra vida. Però pregunteu-vos si l’estrès i l’ansietat que sentiu mantenint aquesta vida us fan feliços. Fins i tot si ho fan, hi ha tants altres aspectes de la vida on es pot trobar satisfacció.
- Mireu altres àmbits de la vostra vida per trobar la felicitat, com la vostra família, amics, mascotes i espiritualitat. Centrant-vos en ells i deixant-vos sentir satisfets, poden aprendre que realment mereixeu ser feliços i, finalment, deixar-vos sentir així.
- La vostra definició de felicitat sovint s’origina en coses com els vostres valors culturals i les expectatives que se us posen. Tanmateix, el que significa per a tu la felicitat no ha de semblar-ho a una pel·lícula o a un programa de televisió.
Pas 2. Practicar l’agraïment
Penseu en tot el que agraïu quan us sentiu feliç. Preneu-vos el temps per aturar-vos i mirar al vostre voltant i notar les coses de la vostra vida que van bé; no han de ser enormes.
Una bella sortida del sol, un veí que us porta les escombraries o fins i tot un amic que us envia un text divertit són tot allò que us agraeix. Reconèixer-los us pot ajudar a entendre que sou digne de ser feliç
Pas 3. Pagueu-ho endavant
Practiqueu un acte de bondat que portarà felicitat a algú altre quan us sentiu alegres. Si ho feu, probablement us proporcionarà una sensació de felicitat que no us haureu de sentir culpable, ja que ajudeu a una altra persona.
Al seu torn, el vostre acte de bondat pot inspirar a aquesta persona a fer el mateix per a una altra persona, cosa que pot crear una cadena de pagar-ho endavant. Això finalment us pot ajudar a adonar-vos que sentir-vos bé no és dolent i que pot ajudar els altres
Pas 4. Voluntariat
Dediqueu temps a servir els altres perquè puguin experimentar els mateixos sentiments d’alegria que vosaltres. Penseu quins són els vostres hobbies i interessos i, després, dediqueu-los a fer-los amb aquells que tenen menys sort que vosaltres. El voluntariat us pot ajudar a establir una connexió amb els altres i a donar alegria a les seves vides, cosa que en última instància us farà sentir menys culpables d’experimentar-lo vosaltres mateixos.
Inscriviu-vos en un programa extraescolar que us permetrà tutoritzar els nens. Voluntari per treballar amb els animals en una granja local. Feu coses que us agradin i que també us permetin compartir el vostre temps i els vostres talents pel bé dels altres
Mètode 3 de 3: examinar la vostra por
Pas 1. Cerqueu l’arrel d’aquesta por
Penseu en què us va fer creure que si sou feliços, inevitablement passarà alguna cosa dolenta. En examinar per què teniu aquesta por, podreu entendre que només pel fet de patir després d’haver estat feliç una vegada, no vol dir que passarà cada vegada que us deixeu sentir alegria.
- Heu perdut algú proper després de guanyar un premi? Us heu fet mal després de rebre una gran promoció?
- De vegades, la felicitat pot semblar incòmoda o aterradora perquè no us és familiar, com si hagueu crescut en una llar que fos molt negativa.
Pas 2. Identifiqueu els biaixos d’atribució negatius
Pregunteu-vos què esteu assumint en situacions en què les coses van anar malament. Esteu veient la situació objectivament o creieu que l’acció negativa va tenir lloc perquè esteu feliç? El més probable és que el desgraciat succés no tingués res a veure amb vosaltres; acaba de passar.
- Una manera de poder identificar el biaix d’atribució negatiu és considerar com tendeix a veure la majoria de coses. Suposem que teníeu previst fer un pícnic fora amb els amics i que plou. Comenceu a queixar-vos de com res no us surt mai o feu immediatament plans alternatius per a algun lloc sec? El biaix d’atribució negativa és quan només us centreu en allò que no funciona.
- La baixa autoestima és sovint la causa de biaixos d’atribució negatius. Un cop feta una ullada a la imatge general, probablement us adonareu que els fets ocorreguts haurien passat de totes maneres, tant si esteu feliços com si no.
Pas 3. Tracteu l'ansietat en la teràpia, si cal
Comprengui que un problema mental subjacent, com l’ansietat, pot ser la causa de la por a la felicitat. Parlar amb un terapeuta sobre la causa de la vostra ansietat envers el content pot ser la solució que necessiteu per aconseguir finalment la felicitat.
El terapeuta us pot fer exercicis per combatre l’ansietat i, possiblement, prescriure medicaments si cal. La depressió també pot causar por a la felicitat i un terapeuta també us pot ajudar a combatre aquest problema
Pas 4. Parleu amb algú de confiança
Pot ser difícil compartir els sentiments amb una altra persona, però pot ser útil parlar-ne amb un amic o membre de la família. És possible que aquesta persona us pugui ajudar a mirar les vostres circumstàncies des d’un altre punt de vista. Si no, almenys no suprimireu totes aquestes emocions negatives. Treure’ls del pit i del cap us pot ajudar a veure fins a quin punt són irracionals.
