El trastorn d’ansietat per malaltia, també conegut com hipocondria, és una afecció mental potencialment debilitant en què una persona creu tenir una malaltia sense símptomes. Tenir una mica d’ansietat us pot ajudar a evitar situacions perilloses, però si l’ansietat us comença a apoderar de la vida, potser haureu de desenvolupar un pla de tractament. Moltes persones troben que una combinació de tractament mèdic i canvis d’estil de vida són efectius per controlar o superar l’ansietat, inclòs el trastorn d’ansietat per malaltia.
Passos
Part 1 de 3: Sol·licitud d'ajuda mèdica
Pas 1. Treballar amb un terapeuta
La teràpia es considera generalment una de les maneres més efectives de controlar els trastorns d’ansietat i el trastorn d’ansietat per malaltia no és diferent. Hi ha molts enfocaments diferents de la teràpia. El vostre metge de capçalera us pot recomanar una marca de teràpia i un terapeuta si no sabeu per on començar.
- S’ha demostrat que la teràpia cognitiu-conductual (TCC) ajuda els pacients que pateixen trastorn d’ansietat per malaltia.
- Treballar amb un terapeuta us pot ajudar a aprendre què provoca la vostra ansietat i a trobar maneres d’afrontar la vostra afecció.
- Practicar l’atenció plena, la meditació, la relaxació del cos sencer i la respiració controlada són totes les tècniques que el vostre terapeuta pot utilitzar per ajudar-vos a fer front a l’ansietat.
- La teràpia centrada en el trauma pot ajudar a certs individus que desenvolupen trastorn d’ansietat per malaltia després d’una experiència que altera la vida. La desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR) és un tractament de psicoteràpia que originalment es va dissenyar per alleujar aquells pacients amb records traumàtics.
- Parleu amb el vostre metge sobre el desenvolupament d’un pla de tractament adequat per a vosaltres.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació
La medicació pot ser molt eficaç en el tractament de trastorns d’ansietat per a algunes persones. Per a d’altres, la medicació pot no funcionar en absolut i pot provocar efectes secundaris no desitjats. Si esteu disposat a provar tractaments amb recepta mèdica, parleu amb el vostre metge sobre si la medicació pot ser la vostra adequada.
- El tipus de medicament més freqüentment prescrit per al trastorn d’ansietat per malaltia són els antidepressius.
- Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) són un tipus d’antidepressius que sovint es prescriuen per tractar el trastorn d’ansietat de la malaltia. Els ISRS són el principal tractament del trastorn d’ansietat generalitzada (GAD).
- Els medicaments poden no funcionar per a tothom. Només un expert mèdic qualificat pot avaluar el vostre estat i decidir si la medicació és una opció de tractament adequada.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre risc
Tot i que algunes persones amb trastorn d’ansietat per malaltia es beneficiarien de reduir el nombre de viatges al metge, és possible que el vostre metge us pugui proporcionar una mica de comoditat. Moltes afeccions que temen les persones amb trastorn d’ansietat per malaltia són hereditàries, específiques de determinades ubicacions del món o són extremadament difícils de contreure. Avaluar el risc real de contraure una malaltia us pot proporcionar una certa comoditat i la seguretat que realment esteu saludable.
- Informeu el vostre metge de quines malalties o malalties temeu més.
- Pregunteu al vostre metge quina és la probabilitat que pugueu tenir o contraure aquestes malalties.
- El vostre metge coneixerà els vostres antecedents de salut i hauria de poder avaluar si teniu un risc real de patir aquestes afeccions.
- És imprescindible establir una bona relació metge-pacient. És possible que vulgueu establir visites freqüents al consultori mèdic perquè el vostre metge pugui proporcionar-vos consell i tranquil·litat periòdicament. Sigueu sempre cortès amb el personal del consultori del vostre metge.
- Intenteu trobar maneres constructives de reduir el risc de desenvolupar una malaltia, com mantenir el distanciament social, rentar-vos les mans amb freqüència, fer una dieta saludable, fer exercici i dormir molt.
Pas 4. Reguleu les visites i proves del vostre metge
Fer cites freqüents, exigir proves o demanar una segona opinió pot augmentar els nivells d’ansietat i pot convèncer-lo que està malalt. De la mateixa manera, evitar qualsevol tractament mèdic perquè tem un diagnòstic potencial també pot augmentar i allargar l'ansietat per la malaltia.
- Tant si teniu tendència a visitar el vostre metge sovint com si voleu anar-hi, hauríeu de parlar amb el vostre metge de capçalera sobre com trobar un equilibri saludable en el nombre de cites que realitzeu amb el vostre metge.
- Programeu revisions periòdiques (aproximadament una vegada cada sis a 12 mesos sol ser acceptable) i consulteu el vostre metge quan apareguin problemes de salut; tanmateix, anar al metge cada vegada que tingueu ansietat per una malaltia només augmentarà la vostra ansietat.
Part 2 de 3: fer canvis a la vostra vida
Pas 1. Eviteu notícies sensacionals
Tot i que alguns riscos per a la salut són un motiu de preocupació real, moltes notícies inflen el risc de patir problemes de salut i malalties. Aquestes llistes de "temors imprescindibles" tendeixen a canviar cada pocs mesos i molts professionals mèdics coincideixen que aquestes notícies sensacionalitzades inflen en gran mesura el risc d'una malaltia determinada per augmentar el nombre de lectors i espectadors.
- Si esteu llegint o veient notícies i observeu que un proper segment tracta un tema de salut actual, proveu de canviar de canal o de llegir alguna cosa més.
- Per a algunes persones, pot ser necessari evitar tots els suports. Si us trobeu buscant notícies sobre malalties o llegint articles que la gent publica en línia, us podeu beneficiar d'unes "vacances" mediàtiques.
Pas 2. Resistiu les ganes de llegir sobre malalties
Les persones amb trastorn d’ansietat per malaltia tendeixen a evitar qualsevol cosa relacionada amb la salut o llegeixen obsessivament tot el que poden sobre malalties i malalties. Tot i que tots dos són certament problemàtics, llegir obsessivament sobre malalties pot augmentar dràsticament l’ansietat i fins i tot us pot convèncer que teniu una malaltia o una malaltia.
- Eviteu investigar temes mèdics a Internet i llegir llibres o articles mèdics.
- Intenteu evitar veure programes mèdics a la televisió, especialment aquells que tracten de situacions rares o incurables.
Pas 3. Limiteu la vostra necessitat de demanar tranquil·litat
Algunes persones amb trastorns d'ansietat confien en la tranquil·litat d'altres persones. Pot ser tan senzill com preguntar-vos si heu entrat en contacte amb un agent patogen o pot ser més complex, com exigir que altres us tractin com si estiguéssiu realment malalt. Sigui quina sigui la vostra necessitat de tranquil·litat, fer un seguiment i reduir la freqüència de les vostres necessitats us pot ajudar a reduir l’ansietat a llarg termini.
- Porteu amb vosaltres un petit quadern de butxaca i un llapis o llapis allà on vagi. Si això no és factible, podeu utilitzar un dispositiu electrònic com el vostre telèfon mòbil.
- Augmenta el nombre de vegades que demanes comoditat o tranquil·litat als altres cada dia.
- Al costat del nombre de vegades que demaneu comoditat / tranquil·litat, classifiqueu el vostre nivell mitjà de por del dia en una escala de 0 (sense por) a 10 (extremadament ansiós).
- Fixeu-vos un objectiu per reduir el nombre de vegades que demaneu tranquil·litat cada dia.
- No espereu que el vostre número caigui dràsticament durant la nit. Escaleu el vostre progrés i intenteu reduir una mica el nombre mitjà diari cada setmana.
Pas 4. Demaneu ajuda
És possible que us sigui útil demanar ajuda a amics i familiars. Aquest pot ser un tema difícil de debatre, però és important recordar que els vostres éssers estimats es preocupen per vosaltres i és probable que estiguin disposats a ajudar-vos de la manera que puguin.
- Feu saber als vostres éssers estimats quines són les vostres necessitats.
- Demaneu als vostres éssers estimats que us ajudin empenyent-vos fora de la vostra zona de confort i reduint el nombre de vegades que ofereixen comoditat / tranquil·litat verbal.
- Digueu alguna cosa del tipus: "De tant en tant necessitaré tranquil·litat i comoditat; però, crec que m'ajudaria més si limiteu quantes vegades al dia em doneu aquesta comoditat".
Part 3 de 3: reduir els nivells d’estrès
Pas 1. Proveu tècniques de relaxació
És possible que les tècniques de relaxació no us demostrin que no esteu malalt, però us poden ajudar a calmar la vostra ment i relaxar el vostre cos. Les tècniques que afavoreixen la relaxació són recomanades freqüentment per metges i terapeutes per ajudar a fer front a molts tipus diferents de trastorns d’ansietat.
- La meditació, el ioga i el tai-txi són tècniques de relaxació habituals que s’utilitzen per reduir l’estrès i l’ansietat. Per exemple, proveu de meditar durant 30 minuts al dia com a forma de calmar la vostra ment. Això us pot ajudar a viure el moment, en lloc de preocupar-vos pel futur.
- Caminar a l’aire lliure és una altra tècnica de relaxació senzilla i eficaç que pot ajudar a alleujar l’ansietat.
- La relaxació muscular progressiva ajuda a molta gent a relaxar-se i a superar l’ansietat. Tensiu lentament cada múscul des dels dits dels dits fins al cap, manteniu el flex durant cinc segons com a mínim i, a continuació, deixeu anar la tensió i sentiu que cada múscul es relaxa.
Pas 2. Feu exercici regularment
Molts professionals de la salut i la salut mental recomanen fer exercici com una forma segura i eficaç de controlar l’ansietat. Si esteu pensant en un nou règim d’exercici, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que estigueu prou saludable per fer exercici regularment.
- Fer exercici regularment us pot ajudar a superar l’estrès. Les endorfines alliberades durant l'exercici també poden tenir un efecte calmant sobre la ment i el cos.
- Una rutina regular d’exercicis també us pot ajudar a alleujar algunes de les vostres pors sobre contraure una malaltia. Com més sa sigui el cos, menys probabilitats de sucumbir a una malaltia greu.
- Proveu de treballar fins a 30 minuts cinc dies a la setmana d’exercici d’intensitat moderada, o 150 minuts en total. També heu d’incloure entre 20 i 30 minuts d’entrenament de força dues o tres vegades per setmana.
Pas 3. Eviteu els intoxicants
Tot i que els intoxicants com l’alcohol i les drogues recreatives us poden fer relaxar-vos a curt termini, en realitat causen problemes a llarg termini com la dependència i l’addicció. Els intoxicants poden induir ansietat en algunes persones, cosa que pot empitjorar els símptomes del trastorn d’ansietat de la malaltia. Els intoxicants també impedeixen enfrontar-vos realment a la vostra ansietat. No són més que una crossa que haurà de recolzar-se cada cop més a mesura que passi el temps.
Pas 4. Apreneu a reconèixer els vostres propis nivells d’estrès
L’estrès pot augmentar significativament els nivells d’ansietat. Una mica de l'estrès és inevitable, però podeu controlar-lo un cop hàgiu après a reconèixer-lo a la vostra vida. Participar en converses negatives sobre si mateixes i mantenir expectatives poc realistes són dues causes significatives d’estrès que podeu aprendre a reconèixer a través de la reflexió i el diari sobre el vostre procés de pensament.
- Alguns tipus habituals d’autoparlades negatives inclouen filtrar tots els aspectes positius d’una situació per centrar-se en els negatius, culpar-se automàticament quan passen coses dolentes i anticipar-se automàticament al pitjor resultat possible.
- Substituïu la conversa negativa per una conversa positiva. En lloc de fixar-vos en pensaments i situacions negatives, concentreu-vos en el que podeu canviar per millorar la vostra situació, envolteu-vos de persones positives i utilitzeu l’humor per alleugerir el vostre estat d’ànim.
- Quan us aclapareu, recordeu-vos que sentir-vos ansiós per la vostra salut és un signe que us preocupa i voleu assegurar-vos que estigueu sans.
- Proveu de portar una goma al canell. Cada vegada que us enganxeu en converses negatives o us atureu a les vostres ansietats, enganxeu la goma per trencar el vostre model de pensament i preneu-vos un moment per meditar.
Consells
- Els signes del trastorn d’ansietat de la malaltia inclouen la preocupació per les molèsties i dolors corporals menors, l’alarma pel vostre estat de salut, la manca de seguretat dels resultats de les proves negatives, la manca de tranquil·litat del metge, l’angoixa que dificulta el seu funcionament, la comprovació repetida del cos per detectar malalties., i parlant constantment sobre la salut i el risc de patir malalties.
- Entre els factors de risc del trastorn d’ansietat per malaltia s’inclouen els següents: estressant vital o trauma, antecedents d’abús infantil, antecedents de malalties greus, personalitat més preocupant i investigació excessiva sobre un tema mèdic en particular.
