L’ansietat social pot afectar diferents persones de diferents maneres. Tot i que l’ansietat social d’un nivell inferior és molt freqüent, per a algunes persones pot ser molt debilitant i pot tenir un impacte significatiu en les seves vides. Per fer front a l’ansietat social, és important obtenir ajuda per atendre les seves preocupacions i començar a sentir-se menys ansiós. Comenceu per l'autoajuda i parleu amb persones properes. Si ho teniu molt dur, parleu amb el vostre metge i parleu amb un terapeuta per obtenir assistència professional.
Passos
Mètode 1 de 3: intentar l'autoajuda i parlar amb amics i familiars
Pas 1. Identifiqueu els factors clau de la vostra ansietat social
L’ansietat social presenta diverses formes i severitats, però és molt freqüent. Si us preocupa l’ansietat social i creieu que té un impacte greu a la vostra vida, hauríeu de buscar ajuda per abordar-la. Abans de continuar, preneu-vos un temps per intentar identificar què us provoca ansietat social i com tendeix a manifestar-se.
- L’ansietat social pot provocar una por debilitant de ser jutjat o humiliat en situacions socials.
- Pot provocar que limiteu severament les vostres interaccions amb els altres i que sigui molt difícil establir relacions o progressar a l’escola o a la feina.
- Determinades situacions, com menjar en públic, parlar en públic o utilitzar un bany públic, poden causar ansietat greu.
- Per obtenir una idea bàsica del vostre nivell d’ansietat podeu fer un qüestionari d’autotest en línia. Això us pot donar una indicació, però no equival a un diagnòstic mèdic.
Pas 2. Llegiu consells i indicacions per tractar l'ansietat social
Els manuals d’autoajuda poden no semblar una manera particularment rigorosa d’abordar l’ansietat social, però hi ha diversos llibres que us poden ajudar a identificar símptomes i situacions relacionats amb la vostra ansietat. Sovint, aquests llibres contenen consells sobre maneres de provar de modificar el vostre comportament i el vostre pensament per desafiar la vostra ansietat.
- Els manuals d’autoajuda generalment es consideren un complement a la teràpia.
- Podeu començar amb un llibre d’autoajuda per presentar-vos algunes de les idees abans de parlar amb un terapeuta.
- Cerqueu un llibre recolzat i escrit per un terapeuta que tingui experiència i experiència significatius.
- Un metge o terapeuta us podrà recomanar un bon llibre.
Pas 3. Parleu amb algú que esteu a prop
És important obtenir ajuda de les persones properes que us coneixen millor. Els amics i familiars entendran la vostra situació i voldran ajudar-vos i ajudar-vos a combatre la vostra ansietat social. Pot ser molt difícil parlar-ne amb algú, però aconseguir aquest suport addicional pot marcar la diferència.
- Per exemple, si teniu un gran esdeveniment familiar, com ara un casament o una festa d'aniversari, parleu amb algú que esteu a prop per endavant. Potser podria ser una germana o un germà.
- Digueu que us sentiu una mica nerviosos i pregunteu-los si poden tenir-ho en compte.
- Si comences a sentir-te ansiós i aclaparat, torna a la persona que tens més a prop i intenta no preocupar-te per la resta de persones.
Mètode 2 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Determineu quina incidència té l'ansietat social en la vostra vida
Com que es considera que l’ansietat social és un espectre, hauríeu de dedicar una mica de temps a pensar quin impacte té la vostra ansietat social a la vostra vida. Si estàs una mica nerviós per parlar en públic, però al final aconsegueixes passar-ho bé, probablement no necessitis assistència professional, només una mica de pràctica i confiança.
- Tanmateix, si creieu que la vostra ansietat social realment us impedeix fer coses que vulgueu o necessiteu fer, hauríeu de plantejar-vos parlar amb un terapeuta o un conseller.
- Si l’autoajuda i parlar amb amics i familiars no ha tingut cap impacte, busqueu un professional amb el qual pugueu parlar.
Pas 2. Visiteu el vostre metge
Si heu decidit buscar assistència professional per tractar i superar la vostra ansietat social, podeu començar concertant una cita per veure el vostre metge normal. Podeu beneficiar-vos de parlar-ne amb ella i de preguntar-vos per les diferents opcions que teniu a la vostra disposició. Tot i que és possible que el vostre metge no tingui coneixements especialitzats d’ansietat social, tindrà alguns coneixements generals i us podrà assessorar sobre els passos següents.
- Demaneu una derivació a un terapeuta que tingui experiència amb ansietat social.
- El vostre metge us podrà fer una recomanació personal.
- La recomanació d’un metge pot ser més fiable que el testimoni en un lloc web o en algun material promocional.
Pas 3. Trobeu un terapeuta
Per aconseguir professionals especialitzats, la millor opció és buscar un terapeuta especialitzat en ansietat social i fòbia social. Hi ha diverses maneres de trobar un terapeuta, que van des de les derivacions directes del vostre metge fins a la cerca en línia o la consulta de bases de dades mantingudes en llocs web especialitzats.
Podeu cercar per ubicació i, a continuació, buscar algú amb els especialismes que us resultin més rellevants
Mètode 3 de 3: assistir a un grup de suport
Pas 1. Investigueu alguns grups de suport
Una altra forma de buscar suport per a l’ansietat social és participant en un grup o taller de suport. Aquests grups poden ser una manera excel·lent de conèixer altres persones que pateixen ansietat social. Us ajudaran a veure que no esteu sols i us animaran a establir relacions amb la gent mentre us ajudeu i us recolzeu.
- La investigació indica que prendre un paper actiu i intentar ajudar els altres pot tenir un efecte beneficiós per a les persones que pateixen ansietat social.
- Un grup de suport o alguna altra activitat grupal us pot donar l'oportunitat de sortir de vosaltres mateixos i fer coses que beneficiïn altres persones, cosa que al seu torn us pot ajudar.
Pas 2. Determineu quin grup voleu provar
L’ansietat social és un espectre amb molta varietat. Algunes persones poden tenir problemes específics en parlar en públic i d’altres poden tenir problemes particulars per parlar amb persones que els interessa romànticament per por al rebuig. Hi ha diversos grups d’assistència a tot el país i podeu fer cerques en línia per trobar-ne propers. Alguns exemples de diferents grups són:
- Ansietat social i autoajuda.
- Ansietat social i parla en públic.
- Ansietat social i atacs de pànic.
- Ansietat social adolescent.
Pas 3. Cerqueu un grup a prop vostre
Un cop hàgiu decidit a quin tipus de grup de suport voleu assistir, podeu cercar en algunes bases de dades en línia útils per trobar grups que es trobin a prop vostre. Podeu fer cerques per ubicació i pel nom del grup o pel tema d'assistència. Tingueu en compte que és possible que no hi hagi coincidències exactes i que alguns grups tractaran una àmplia gamma de temes.
- Si esteu treballant amb un terapeuta o un conseller, haureu de demanar-los recomanacions o referències per a grups que es reuneixen localment.
- El vostre terapeuta tindrà un bon coneixement de quins grups hi ha i de com es dirigeixen, de manera que us podrà fer una recomanació personalitzada.
- També podeu consultar els fòrums de missatges i els llocs web de grups de suport per fer-vos una idea de com són els grups en particular.
- També hi ha bases de dades per a grups fora dels EUA, disponibles per fer cerques en línia.
Pas 4. Aneu amb la ment oberta
Quan hàgiu decidit un grup per provar, poseu-vos en contacte amb qui dirigeixi el grup per fer-li saber que voleu assistir. Normalment, podeu anar a una sessió per veure què en penseu sense obligació de tornar si no us ha agradat. Quan hi aneu, intenteu anar amb la ment oberta i un enfocament positiu.
- No cal dir res de seguida. Pot ser engrescador escoltar altres persones descrivint la seva ansietat social i reconeixent les vostres experiències en algú altre.
- Tingueu en compte que els grups de suport social tenen més a veure amb el suport i l’ajuda a comprendre que no esteu sols.
- Els grups de suport no són necessàriament un tractament eficaç per si mateixos. Però poden ser un element útil per a un programa de tractament més gran.
Consells
- Recordeu que teniu assistència disponible.
- Es necessita un esforç a llarg termini per resoldre l’ansietat. Dediqueu molt de temps i paciència a l’hora d’afrontar els símptomes.
