És molt comú la por a l’aigua o a la natació, anomenada aquafòbia. Si teniu por de nedar, podeu fer alguna cosa per superar la vostra por. Sigui quina sigui la vostra por específica respecte a la natació, comenceu parant atenció als vostres pensaments sobre l’activitat i, a continuació, passeu a reduir la vostra ansietat a l’aigua. Al cap de poc temps, podeu desenvolupar la confiança que necessiteu per passar literalment al pas.
Passos
Mètode 1 de 3: transformar els vostres pensaments
Pas 1. Escolteu el vostre diàleg intern
Algunes persones tenen por de nedar a causa d'un ofegament propi d'un mateix o d'un altre o després d'un accident de navegació. Tot i que aquesta fòbia s’ha desenvolupat, probablement s’agreuja amb la veu silenciosa dels vostres pensaments.
- Proveu aquest exercici: agafeu un bolígraf i un quadern. Assegueu-vos i penseu a nedar, asseu-vos en un lloc on es veu l'aigua o mireu la imatge de l'aigua o la gent nedant. Escolteu la vostra xerrada personal.
- Quins tipus de coses us dieu sobre l'aigua i la natació. Els exemples poden incloure "Això és perillós" o "Estan bojos per sortir-hi".
Pas 2. Reestructureu els vostres pensaments sobre la natació
Tenir por a nedar significa que també té un punt de vista negatiu o irracional de la natació. Per superar aquesta por, heu de canviar aquests pensaments.
- Un cop us heu pres el temps per escoltar els vostres pensaments, és possible que noteu que no us serveixen. Una manera eficaç de reestructurar cognitivament aquests pensaments és examinant les proves a favor o en contra del pensament.
- Prenguem el pensament "Això és perillós" en referència a la natació. Quantes proves hi ha disponibles per confirmar aquesta afirmació? Potser va tenir un incident passat en què la natació o l’aigua eren, de fet, perillosos. No obstant això, aquest incident pot haver estat un de pocs. En general, moltes persones que són capaces de nedar gaudeixen de l’aigua i troben l’activitat força relaxant.
- Se us acudeixen moments en què la gent anava a nedar i no passava res desastrós ni perillós? Canvieu la vostra declaració per tenir-ho en compte. Es pot dir que "nedar pot ser perillós, però és segur si seguiu les millors pràctiques i teniu present un socorrista".
Pas 3. Canvia les perspectives
Potser tot el vostre pensament pel que fa a la natació és des d’un punt de vista negatiu. Canvieu el vostre punt de vista cercant maneres de veure la natació amb llum positiva.
Per exemple, a l’estiu, nedar és una meravellosa activitat per jugar i refrescar-se. La natació és una manera fantàstica d’exercitar-se. També podeu considerar que el fet de nedar permet als humans veure totes les meravelles sota el mar, com ara peixos, tortugues i corall
Pas 4. Sabeu que no esteu sols
Tant si sou un nen, un adolescent o un adult, no us hauríeu de sentir vergonyosos de la vostra por a nedar. L’aquafòbia és una preocupació molt real i debilitadora, però molta gent continua superant aquesta fòbia i es converteix en nedadors competents.
Mètode 2 de 3: posar-se còmode amb l'aigua
Pas 1. Proveu de calmar-vos amb una respiració profunda
Controlar l’ansietat associada a la natació és un pas clau per evitar l’ofegament. Intenteu reduir l'estrès per nedar gradualment.
- Primer, simplement aprendre a practicar la respiració profunda. Aleshores, en funció de la gravetat de la por a les piscines o a les masses d’aigua, podeu avançar a fer aquesta pràctica mentre mireu la imatge de l’aigua o mireu una piscina. Finalment, un cop us sentiu més còmode, entreu a l’extrem poc profund de la piscina i concentreu-vos només a respirar relaxadament.
- Per practicar la respiració profunda, trobeu un lloc còmode per seure, com ara una cadira o un coixí. Relaxeu les espatlles i exhaleu fortament. Ara, inhaleu aire pel nas durant 4 recomptes. Mantingueu-lo durant 1 o 2 comptes i, a continuació, deixeu anar l’aire per la boca lentament durant 4 comptes més. Feu una breu pausa i, a continuació, repetiu l'exercici durant aproximadament 5 minuts, o fins que us sentiu relaxats.
- Per assegurar que respireu correctament, col·loqueu una mà al pit i una a l’abdomen. Heu de notar que la mà de l’abdomen s’expandeix i després col·lapsa amb cada respiració. La mà del pit només s’ha de moure una mica.
Pas 2. Practicar la visualització
La visualització o imatges positives s’utilitzen amb freqüència per disminuir l’ansietat i superar les pors. Utilitzeu aquesta pràctica per imaginar-vos nedant. Hi ha moltes maneres de practicar la visualització. Amb aquest mètode, l’objectiu és imaginar-vos còmodament i amb seguretat entrant en una piscina.
- Tingueu en compte que si fins i tot el pensament de la natació us fa por, potser haureu de buscar l’ajut d’un terapeuta en salut mental per ajudar-vos. No practiqueu la visualització pel vostre compte si encara no us sentiu còmode amb la idea d’estar a prop de l’aigua.
- Acuéstese en un sofà o llit en una posició relaxada amb els braços recolzats als costats. Comenceu fent algunes respiracions profundes i netejadores. Si en algun moment, observeu que augmenta la vostra ansietat, atureu el procés de visualització i continueu respirant profundament i relaxant.
- Penseu en vosaltres asseguts en una cadira al costat d’una piscina. Mira al teu voltant. Veieu un salvavides que us protegeix. Et sents càlid i segur a causa de la seva presència. Sents les rialles de les persones a l’extrem mentre juguen a les ones. Sents el clor. Immergiu-vos en totes aquestes sensacions.
- Ara, aixeca’t. Sent el formigó sota els teus peus. Escolteu el suau so de les onades mentre camineu més a prop de l’extrem poc profund de la piscina. Poseu-vos a la vora. Fixeu-vos en com els altres nedadors estan contents i segurs. Canalitzar la seva energia. Creu que tu també pots sentir-te feliç i confiat en nedar.
- Submergiu un dels peus a l’aigua. Fixeu-vos en la relativa calor (o frescor) de l’aigua. Escolta el so que fa el teu peu. Tomeu un seient a la vora i baixeu els dos peus a l’aigua. Seieu allà només tenint la sensació que els peus es troben a l’aigua.
- Utilitzeu l’escala per baixar a l’aigua. Sentiu el xoc fred de l’acer mentre els dits es mouen pels rails. Fixeu-vos com l'aigua se sent contra la vostra pell mentre puja fins a la cintura. Mou cap amunt contra una paret. No cal fer res més, només cal respirar una vegada més i notar el confiança i la relaxació que se sent a l’aigua.
Pas 3. Trobeu un soci expert
Una manera de sentir-se més còmode a l’aigua és demanar a un amic amb fortes habilitats de natació que us ajudi amb aquestes activitats de relaxació. El vostre amic pot seure amb vosaltres mentre practiqueu la respiració. O bé, agafeu la mà mentre passegeu per l’exercici de visualització.
Tenir un sistema de suport físic i emocional us pot ajudar a sentir-vos menys estressats per nedar, ja que no esteu fent l’activitat pel vostre compte. Si ho necessiteu, hi ha un cop de mà a prop
Pas 4. Recordeu el factor de flotabilitat
Sentir-se ingrassa a l'aigua sovint contribueix al motiu pel qual algunes persones tenen por de nedar. La sensació d’estar a l’aigua és tan diferent que estar a terra. Això passa perquè la gravetat es comporta a l’inrevés a l’aigua. Aquesta sensació d’ingravidesa, coneguda habitualment com a flotabilitat, us ajuda a surar naturalment a l’aigua.
Un cop reconegueu que, si relaxeu les extremitats, pujarà automàticament a la superfície, podreu passar les pors d’enfonsar-vos
Mètode 3 de 3: generar confiança i habilitats
Pas 1. Comenceu petit, en aigües poc profundes
La millor manera de superar la por a nedar és fer passos per als nadons. Podeu començar desafiant-vos a seure prop de la piscina. Després d’acostumar-vos a estar a prop de l’aigua, progreseu cap a la vora de la piscina amb les cames a l’aigua. Aleshores, simplement podeu parar-vos a la porció poc profunda de la piscina i acostumar-vos a com se sent.
Pas 2. Preneu classes de natació professionals
Treballar amb un entrenador de natació expert és la manera més eficaç d’aprendre a nedar, sinó també de sentir-se més segur a l’aigua. Un entrenador serà conscient de les seves preocupacions més importants i us portarà lentament a través del procés fins que consulteu la confiança i les habilitats necessàries per nedar.
Pas 3. Construeix la teva força bàsica
La natació requereix l’activació dels músculs del nucli. Per millorar les teves habilitats i sentir-te més fort i confiat en l’aigua, fes exercici per enfortir el teu nucli.
- Qualsevol tipus d’activitat física pot millorar la vostra força i resistència per nedar. Proveu taulons, okupes i estocades per obtenir una força òptima del nucli.
- A més de fer-vos més fort per nedar, els exercicis bàsics poden millorar la vostra postura i reduir el risc de caigudes.
Pas 4. Llicencieu-vos per obrir aigües profundes o més profundes només quan estigueu a punt
El vostre objectiu final pot ser nedar voltes al voltant de la piscina o unir-vos als vostres amics a l’oceà durant unes vacances a la platja. Per descomptat, és important establir objectius, però també és significatiu que us sentiu còmode nedant al vostre ritme.
Pas 5. Celebreu el vostre progrés
Si vas començar a tenir por de ficar-te a la piscina i ara estàs esquitxant-se per l’extrem superficial, dóna’t un copet a l’esquena. Celebrar fins i tot les victòries més petites genera confiança en les teves habilitats.
Consells
- Quan intenteu flotar, deixeu anar la tensió i relaxeu-vos.
- No penseu que mai no aprendreu a nedar. Simplement practica.
- L’aigua pot semblar glaçada al principi, però ja s’hi acostumarà.
- Mai intenteu aprendre a nedar vosaltres mateixos; sempre tingueu algú amb vosaltres per ajudar-vos, en cas d’emergència.
Advertiments
- Eviteu nedar sol fins que hagueu superat completament les vostres pors i us sentiu totalment segurs i segurs de l'aigua.
- Comenceu sempre pel final poc profund, moure’s cap al fons més aviat pot ser perillós si encara no heu superat la vostra ansietat per l’aigua.
- Seguiu sempre les regles en una piscina comunitària.
