Les sirenes solen advertir sobre perill o un senyal que la policia, una ambulància o els bombers necessiten arribar ràpidament a un lloc. No obstant això, les sirenes poden ser fortes i aterridores. Si us temeu els sons forts com les sirenes, és possible que tingueu fonofòbia o ligirofòbia. Les sirenes també poden causar ansietat a mesura que s’incrementen gradualment, cosa que indica la seva proximitat creixent. Tot i que les sirenes poden causar ansietat, hi ha diverses maneres de reduir aquests sentiments no desitjats.
Passos
Part 1 de 3: Orientar-se
Pas 1. Adonar-se que pot tenir fòbia
Les fòbies es caracteritzen per ser una por excessiva a les coses normals. Com que els sons de sirena no són intrínsecament problemàtics, si teniu por de les sirenes, hi ha una bona probabilitat que tingueu fòbia.
Dit això, és important rebre un diagnòstic oficial d’un professional sanitari qualificat
Pas 2. Més informació sobre fòbies
Els individus fòbics, quan s’exposen a allò que temen, solen tenir reaccions físiques i psicològiques intenses que poden impedir la seva capacitat de funcionament dia a dia.
El temor a les sirenes entraria en la categoria de diagnòstic d’una fòbia específica
Pas 3. Conegueu quan cal un tractament
Té molt sentit buscar tractament per a la fòbia si us molesta i voleu eliminar-lo o si interfereixi en el vostre funcionament normal.
Exemples de maneres en què la por a les sirenes pot interferir en el vostre funcionament és si us amagueu de les sirenes i acabeu arribant tard a la feina, o si eviteu certs carrers o interseccions i deixeu de menjar als restaurants que d’altra manera voldríeu
Pas 4. Conèixer els símptomes de les fòbies
Les fòbies específiques, com ara la por a les sirenes, impliquen una por irracional i persistent a les sirenes que no és proporcional al perill real que presenten les sirenes o a les coses amb què s’associen les sirenes. Més específicament, els símptomes de les fòbies inclouen:
- Sensació de pànic o de por quan s’exposen a les sirenes.
- Una sensació que heu de fer tot el possible per evitar les sirenes.
- Funcionament anormal a causa de la vostra por (per exemple, falta de feina perquè heu evitat les sirenes).
- Sudoració, batecs ràpids del cor i / o respiració, en resposta a les sirenes.
- Potser sabreu que la vostra por és irracional, però tingueu la mateixa por.
- De vegades, la gent té més d’una fòbia específica, així que pregunteu-vos si us sembla que teniu por excessiva de les coses que no siguin les sirenes: podrien tractar-se d’altres sons forts o coses totalment no relacionades.
Pas 5. Conegueu les causes de les fòbies
De fet, es desconeix molt sobre el que causa les fòbies. Pot haver-hi una certa disposició genètica per adquirir fòbies, atès que de vegades funcionen a la família (no obstant això, els entorns compartits poden explicar alguna part d’aquesta associació).
Com que la majoria de les causes són desconegudes, intenteu no copejar-vos per tenir por. No us culpeu a vosaltres ni als altres, sinó que busqueu tractament i maneres de superar la vostra fòbia
Part 2 de 3: Superar la por de casa
Pas 1. Acostuma’t als sorolls forts
Normalment les persones que tenen por de les sirenes són les que no suporten sorolls forts ni xiscles més amplis. Atès que les sirenes del món són relativament rares, és possible que superi la seva por més ràpidament si us exposa a altres sons forts més habituals. Sortiu a fora buscant sons forts i, per a la vostra comoditat, porteu un parell d’auriculars que eliminin el soroll. Intenteu escoltar el so fort que trobeu durant 1 segon, després 2 segons, després 3, després 4, i després 5, fins que ja no us espanti. Alguns exemples de sons forts que podeu cercar són:
- Una obra
- Sorolls de trànsit
- Una estació de tren
- Una botiga concorreguda
Pas 2. Eviteu pensar en el perill
Quan es produeixen les sirenes, algunes persones pensaran que s’inicia un incendi o que algú es fa mal. Tanmateix, intenteu tenir en compte que aquest perill (tot i que és trist) no us preocupa. Tingueu la seguretat que hi ha professionals que tenen com a missió solucionar situacions en què hi participen sirenes i vehicles de velocitat.
Per evitar pensar en els perills associats a les sirenes, intenteu centrar la vostra ment en una altra cosa, com ara una paraula tranquil·la o calmant, com ara pau i tranquil·litat
Pas 3. Proveu d’escoltar música hip hop
Normalment el hip hop, la música R&B té sirenes; ja que les sirenes provenen de la música i no del món, aquesta pot ser una bona manera d’exposar-vos gradualment a aquest so que provoca ansietat.
Hi ha moltes opcions per reproduir música de manera gratuïta al web, inclosos YouTube i Spotify
Pas 4. Intenteu no evitar les sirenes
Això només augmentarà la por a les sirenes perquè mai no tindreu l'oportunitat d'aprendre que les sirenes en realitat no són perilloses. Encara que és més fàcil dir-ho que fer-ho, és clar, hi ha un parell de maneres en què podeu evitar evitar les sirenes:
- Intenta recordar-te dient al cap una vegada i una altra: "no hi ha res a témer, mai no superaré la meva por si no m'enfronto".
- Intenteu "lligar-vos" de manera que no pugueu evitar les sirenes. No us lligueu literalment al lloc, sinó que porteu un amic per un camí on us trobareu amb sirenes i demaneu-los que us animin a no fugir si escolteu una sirena.
Part 3 de 3: superar la por amb ajuda externa
Pas 1. Proveu psicoteràpia
Parlar amb un professional qualificat en salut mental pot ser beneficiós per a vosaltres. Aquests individus estan formats per tractar aquells que tenen fòbies i altres problemes psicològics que volen superar.
Per trobar un psicòleg a prop vostre, proveu aquest lloc web:
Pas 2. Proveu medicaments
L’objectiu de prendre medicaments és reduir l’ansietat i la por perquè puguin funcionar amb normalitat malgrat la seva fòbia. Hi ha alguns medicaments rellevants que se us poden prescriure:
- Bloquejadors beta. Aquests medicaments bloquegen la resposta fisiològica a l’estrès induïda per l’adrenalina (per exemple, augment de la freqüència cardíaca, pressió arterial elevada).
- ISRS. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) treballen per augmentar els nivells de serotonina en algunes parts del cervell; La serotonina és un neurotransmissor que es creu que afecta l'estat d'ànim.
- Sedants. Aquests medicaments us ajuden a relaxar-vos i a reduir els vostres nivells d’ansietat. Tot i això, s’han d’utilitzar amb precaució perquè poden ser addictius.
Pas 3. Proveu la teràpia d’exposició
Aquesta teràpia implica estar en presència del que tem en un entorn controlat amb un professional format que us guiarà per afrontar les emocions intenses. La lògica d’aquesta teràpia és que, un cop sobrevisqui estant en presència d’allò que tant tem, sense cap mena de perjudici, comenci a perdre la seva por.
La teràpia de l’exposició tendeix a fer-se gradualment. Per exemple, primer se us pot demanar que només penseu en una sirena i, a continuació, se us demani que escolteu una sirena durant 1 segon, després 2 segons, etc
Pas 4. Proveu la teràpia conductual cognitiva
Això implica aprendre diferents maneres de pensar sobre les sirenes. El propòsit d’això és intentar tornar a entrenar el cervell per veure les sirenes amb una nova llum, de manera que no les temeu tant.
